作者Jason870223 (红楼过客)
看板FITNESS
标题[讨论] 少量多餐？168？
时间Sat Oct 16 18:42:48 2021
想请教各位版友
在「摄取一样总热量」的情况下
是少量多餐比较好？（提升代谢率、胰岛素波动）
还是维持胰岛素平稳、间歇断食比较好？（胰岛素降低、生糖素升高、燃脂）
感觉两个流派都有人支持
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附上查到的资料，少量多餐提升代谢率是错误观念。
「法国卫生医学研究院的科学家检视大量文献，针对许多研究的内容，比较各种饮食型态之
间的差异，从一天一餐到十七餐都有。
他们发现少量多餐吃个不停跟一天好好的大吃一餐，两者没有显着差异。餐量少带来的是小
而短暂的代谢提升，而餐量大则会引起长而大的代谢高峰。因此将一天因消化而燃烧的热量
加总起来，饮食型态并不会带来明显差异。」
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另外一餐只能摄取20～30克蛋白质，也是错误观念。
感谢各位版友、先进
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1F：推 xu35l: 第二种10/16 18:43
2F：→ uyrmb47: 2种没啥差 但越多餐执行难度越高 而且肠胃负担越大10/16 18:44
3F：推 ruyi728: 没啥差 先问你重视的目标是什麽10/16 18:59
4F：推 cubegaga: 间歇性断食阿10/16 19:12
5F：推 yurikim: 要减重无明显差异10/16 19:22
6F：推 kuninaka: 少量多餐只剩下健美选手在吃吧10/16 19:29
7F：→ kuninaka: 因为要吃的东西太多，要分五六餐吃... 10/16 19:30
8F：→ kuninaka: 一般健康的人都是推荐三餐或两餐，维持胰岛素平稳 10/16 19:30
9F：→ babelon: 要先问你的目标是要做什麽，增肌才需要多餐（正常三餐吃 10/16 19:41
10F：→ babelon: 不完为前提），减脂就是後者的吃法罗@@10/16 19:42
11F：→ vicky75: 你的目标是什麽？如果要减脂，每天只能吃的东西有限，你10/16 19:56
12F：→ vicky75: 能分几餐？10/16 19:56
13F：嘘 b19880115: 网路上一堆资料你为什麽不先看完再来?10/16 20:26
14F：嘘 cocazero: 爬文10/16 20:36
15F：推 th11yh23: 少量多餐 不谈什麽胰岛素 光热量摄取可能会远超过自己10/16 20:48
16F：→ th11yh23: 设定 10/16 20:48
17F：嘘 Royalwarrior: 你以为少量，结果量越来越多10/16 20:57
18F：推 ceca: 少量多餐是健美为了保持蛋白质补充才做的吧.10/16 21:13
19F：→ ceca: 你身体有那麽需要庞大的蛋白质,庞大到你正常吃都不够支援?10/16 21:14
20F：推 kuninaka: ROCK 一天吃八餐10/16 21:21
21F：推 idareyou: 少量多餐的理由是人体不能一次吸收大量蛋白质10/16 21:49
22F：→ ceca: 另外一点是,肌肉是随时都在消失和生长. 10/16 21:56
23F：→ ceca: 对巨巨而言,更大块的肌肉就是,生长速度要高过消失速度.10/16 21:56
24F：→ ceca: 而他们的肌肉量很大,所以随时都在生长肌肉,就随时都需要蛋?.10/16 21:56
25F：→ ceca: 蛋白质.10/16 21:57
26F：→ ceca: 你一次吃庞大的蛋白质好了,就算你是吸收度很好的餐点.10/16 21:57
27F：→ ceca: 但你身体在短时间内用不了那麽多蛋白质.10/16 21:58
28F：→ ceca: 因此多余的蛋白质就会被挪去做其他代谢.10/16 21:58
29F：→ ceca: 一般人没差,一般人肌肉量有限,所以你餐与餐之间肌肉生长. 10/16 21:58
30F：→ ceca: 并不用烦恼蛋白质不足的问题.10/16 21:59
31F：→ ceca: 巨巨就会头痛,他餐与餐之间的蛋白质补充量不足.10/16 21:59
32F：→ ceca: 而单餐的蛋白质量过大,又浪费被挪去其他代谢使用10/16 21:59
33F：→ ceca: 所以他们才要拆很多餐维持随时身体都有足够的蛋白质去长肌肉10/16 22:00
34F：→ ceca: so..没必要不需要学它们...10/16 22:00
35F：→ Jason870223: 非常感谢各位版友的指导！小弟谢过了 Orzzzzz10/16 22:04
※ 编辑: Jason870223 (27.242.227.202 台湾), 10/16/2021 22:31:34
36F：推 chen09885: 少量多餐会让血糖长期升高 ，很危险 10/16 23:12
37F：→ Loveuux: 没差 10/16 23:18
38F：推 sunnny: 2吧，不过血糖胰岛素什麽的，至少不用一直打断正在处理的 10/17 00:36
39F：→ sunnny: 别的申请 10/17 00:36
40F：→ sunnny: 不过→不管 10/17 00:36
41F：→ sunnny: 申请→事情...怎麽一直打错字Orz 10/17 00:37
42F：推 annatzang: 要看你的目标 10/17 01:05
43F：推 wwwwwwww: 整天要一直停下来吃东西说真的很浪费时间 10/17 01:55
44F：推 cth0204: 168 吃三餐以内就好，少量多餐真的不推 10/17 08:49
45F：推 cth0204: 少量多餐 反而常常吃更多！吃两餐还三餐 定量就对了 10/17 08:52
46F：推 garry5566: 长期研究是 没差. 但後者会比前者容易执行. 10/17 11:19
47F：推 iamoldtwo: ☺ 10/17 12:06
48F：推 gaiaesque: 少量多餐很容易变成 多餐多量 10/17 23:03
49F：→ OrcDaGG: 现在不流行少量多餐 你只要摄取量能低於消耗量 不管怎麽 10/18 00:03
50F：→ OrcDaGG: 吃都能减 10/18 00:04
51F：→ OrcDaGG: 最近都会在这看到ceca大 我想看你讲房产 10/18 00:04
52F：推 philip81501: 少量多餐怎麽想都很麻烦 10/18 17:16
53F：推 euruing: 少量多餐容易变成 多量多餐＋1 10/18 20:09