作者a127 (Sad)
看板FITNESS
标题[问题] 体感饥饿会有影响吗?
时间Wed Oct 13 20:24:25 2021
请教一下最近168之类的很流行，
但我要问的是因为我最近低潮期的关系，食慾不是很好；
真的偶尔还是有饥饿的时候就会吃正餐，
但有的到晚餐点就真的完全没食慾...
所以这阵子体重每天都会掉0.2~0.3%体重左右
大概粗略算了一天我吃的东西都略低於基代，
请问我要到饭点硬吃? 还是相信我身体的饥饿程度?
(非劳动工作性质，每天还是会去轻度的走路重训)
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1F：推 ceca: 要硬吃啊.. 10/13 20:26
2F：→ ceca: 所谓的控制,就是无论怎样就是吃到那个数字. 10/13 20:26
3F：→ ceca: 控制多或是控制少都是控制. 10/13 20:27
4F：→ ceca: 不过你要把人性都考虑进去. 10/13 20:27
5F：→ ceca: 你要是没办法做到那麽精细和严谨. 10/13 20:27
6F：→ ceca: 你自然就要放出调整和弹性空间. 10/13 20:27
7F：→ ceca: 不然你就会遇到,"给开司一罐啤酒"的问题 10/13 20:28
8F：→ ceca: 不过你可以用一天的总量去控制,不用再时间限制那麽严格. 10/13 20:28
9F：推 prodigal: 其实资讯量有点少 可能要讲一下身高体重 大概吃多少热 10/13 20:31
10F：→ prodigal: 量 吃了什麽东西 这样比较好 10/13 20:31
11F：→ a22650619: 拆成多餐呢? 10/13 20:56
12F：→ b19880115: 当然是相信自己身体的饥饿程度= ="，现代营养学那麽正 10/13 21:32
13F：→ b19880115: 确，那为什麽三高的年龄层持续下探?就吃太多咩。 10/13 21:32
14F：→ b19880115: 不要说你心情低潮食慾不好，你食慾好的时候可能吃太多 10/13 21:33
15F：推 ceca: 靠感觉很容易失控吧..XD 10/13 23:01
16F：→ ceca: 你严谨的维持个半年,你再去做一次身体检查你就知道. 10/13 23:02
17F：→ ceca: 控制之下,身体反应就是很稳定. 10/13 23:02
18F：→ ceca: 当然我是指"健康饮食"的控制m而不是目的性极端饮食. 10/13 23:03
19F：→ ceca: 靠感觉,不是某些吃太少,就是某些吃太多. 10/13 23:03
20F：→ ceca: 另外其实控制也没想像中那麽拘束. 10/13 23:04
21F：→ ceca: 例如你要吃一天热量蛋白质30%,脂肪30%,碳水40%. 10/13 23:04
22F：→ ceca: 你蛋白质抓到30%,另外碳水和脂肪他们可能有一定的误差. 10/13 23:05
23F：→ ceca: 那个就无所谓. 10/13 23:05
24F：→ ceca: 营养份也是,你维生素B群,A,C,D,钙,铁,膳食纤维. 10/13 23:06
25F：→ ceca: 那个有时候一天某些多另一天某些少,也是无所谓. 10/13 23:06
26F：→ ceca: 你大概有印象一两天内都有吃到就好了. 10/13 23:06
27F：→ ceca: 比较严谨的大概就热量特别注意一下. 10/13 23:07
28F：→ ceca: 如果放任感觉,很容易吃一段时间,你某些东西吃超少. 10/13 23:07
29F：→ ceca: 所以计算一下才不会有遗忘..XD 10/13 23:08
30F：→ ceca: 当然不要像我妈以前那样有强迫症. 10/13 23:08
31F：→ ceca: 他自己念生物的,结果有点走火入魔. 10/13 23:08
32F：→ ceca: 每天要甚麽几种颜色的蔬果,维生素群都要有,OOXX都要有. 10/13 23:09
33F：→ ceca: 结果变成要吃一大堆...XD 10/13 23:09
34F：→ ceca: 但其实那些东西不用"每天都吃到" 10/13 23:09
35F：→ ceca: 你可以两三天内有吃足就可以了. 10/13 23:09
36F：→ ceca: 一天要吃齐营养素,太拚了拉. 10/13 23:10
37F：→ jerry9476: 不管怎麽样 你要知道断食後饮食跟运动习惯如果还是没 10/13 23:11
38F：→ jerry9476: 改善 你的肥肉跟肚腩还是一样会长回来的 10/13 23:11
39F：推 FarkU: 我不会硬吃，不饿就不吃才是尽可能的符合动物天性。有很多 10/14 01:08
40F：→ FarkU: 断食的论述也提及总量足够时，时间到却不饿就略过。 10/14 01:08
41F：推 loveblud: 我觉得对现在的你 先解决或想办法缓解造成你低潮的来源 10/14 01:13
42F：→ loveblud: 比担心有没有吃到基代更重要一点 没食慾硬要塞东西反而 10/14 01:14
43F：→ loveblud: 会形成另一种压力 短期的话真的不想吃不要硬吃 10/14 01:16
44F：推 arsonlolita: 你节食的目地是什麽 10/14 08:52
45F：推 dogbydog: 你想想，如果世界上所有事情都凭感觉做会怎样 10/14 08:55
46F：推 a1121210: 这会在治疗里面是要配辅食或营养品的 硬吃是不会，而是 10/14 10:45
47F：→ a1121210: 在有限的进食量增加能量密度 而且是长期下已经有症状或 10/14 10:46
48F：→ a1121210: 是检验报告 10/14 10:46
49F：推 mozume: 请询找适合的身心科医生或谘商师聊聊，减重不是你现在要 10/14 12:29
50F：→ mozume: 想的事情 10/14 12:29
51F：→ halulu: 心理师 10/14 12:47
52F：推 j900086: 虽然在本版的风向不对 但我是觉得算热量这想法早该被淘汰 10/14 15:04
53F：推 uyrmb47: 算热量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看热量阿 10/14 16:40
54F：→ uyrmb47: 只是一堆人只看热量 不看营养成分 10/14 16:41
55F：推 loveblud: 我觉得不管为减脂/增肌还是为健康 了解你吃的食物很重要 10/14 17:32
56F：→ loveblud: 营养组成外热量也是其中一环 算热量对有精准掌控需求 10/14 17:32
57F：→ loveblud: 的人很必要 对部分新手也算入门常识学习(?) 反正我不认 10/14 17:33
58F：推 loveblud: 为该被淘汰 至於有些算热量算到走火入魔的那是另一回事 10/14 17:36
59F：推 b19880115: 算热量+算营养素应该被淘汰+1。根本完全被商业化了。 10/14 17:39
60F：→ b19880115: 没吃到就好像犯了滔天大罪一样，就是不营养不健康错的 10/14 17:39
61F：→ b19880115: 不买足热量、营养素，就对不起那些"专业人士"。笑死。 10/14 17:39
62F：→ b19880115: 对不起那些"专业人士"的钱包。 10/14 17:40
63F：→ iamoldtwo: 吃汉☺ 10/14 17:43
64F：推 v45330115: 我觉得应该先解决你的低潮期，维持好心情才能继续快乐1 10/14 17:50
65F：→ v45330115: 68，效果才会好，加油啊 10/14 17:50
66F：→ talkdiary: 不想算不要算啊，反正成不成功网路言论不会替你负责。 10/14 20:03
67F：→ FarkU: 宋医师也有说过算热量没意义，不过他指的没意义是等热量的 10/14 21:15
68F：→ FarkU: 蛋白质和等热量的碳水，在人体摄取後的结果大不相同，所以 10/14 21:16
69F：→ FarkU: 算热量没意义。另外有一派是说因BMR、TDEE难以正确估算， 10/14 21:16
70F：→ FarkU: 所以算热量没有意义。目前算热量有意义的就是，热量盈亏所 10/14 21:16
71F：→ FarkU: 代表的合成分解生理现象。 10/14 21:16
72F：→ Bocaj: 我相信热量或TDEE这些数值一定存在误差(或误用) 但是减脂 10/14 22:03
73F：→ Bocaj: 其实就是难在「开始」越具体的越容易执行 一个手掌大的肉 10/14 22:04
74F：→ Bocaj: 这类的说法 或是 觉察身体想吃什麽等 会让体重控制更难开始 10/14 22:05
75F：→ Bocaj: (虽然说 我知道有人是连热量都不愿意去了解的 另当别论) 10/14 22:06
76F：推 jerry9476: 你这样基代也会掉吧？好好运动不好吗 10/14 22:07
77F：推 OrcDaGG: 油喝下去，轻松达标 10/15 15:15
78F：→ OrcDaGG: 不算热量、份量怎麽知道自己吃多少？如果需要谘询的时候 10/15 15:18
79F：→ OrcDaGG: 你要怎麽让别人知道你吃多少，对方没资讯只能讲一些听起 10/15 15:18
80F：→ OrcDaGG: 来很对，但是无法执行的空话 10/15 15:19
81F：推 ange09: 不知道你目前想达到的身材是什麽，但可以先设定好要吃什麽 10/15 15:29
82F：→ ange09: ，然後固定时间吃 以免被当下的情绪影响导致多吃或是少吃 10/15 15:29
83F：推 crazysix: 我觉得是你的目标是什麽吧...我最近在减脂 就不硬吃 10/15 15:40
84F：→ crazysix: 没头没尾的 感觉运动量也只有提到走路上班 10/15 15:41
85F：推 ceca: 人,不就是因为靠感觉,而肥起来的吗..XD 10/15 17:05
86F：→ ceca: 当然也有另一票人,靠感觉,而营养不良..不过比较少. 10/15 17:05
87F：→ ceca: 靠感觉可以身材正常,那还思考调整身材干嘛..XD 10/15 17:05
88F：→ ceca: 阿不就因为你靠感觉失控了,所以你才要控制. 10/15 17:06
89F：→ ceca: 阿你要控制,你又不算热量,又要回头靠感觉..XD 10/15 17:06
90F：→ ceca: 确实有一票人也是这样. 10/15 17:06
91F：→ ceca: 他以为他做了168,那8小时内就可以靠感觉乱吃. 10/15 17:06
92F：→ ceca: 或是他做了减碳,那除了碳水以外其他东西就乱吃..XD 10/15 17:07
93F：→ ceca: 阿之後失控,身材不照计画变化,就又跑来哭哭.. 10/15 17:07
94F：→ ceca: 阿..当年就是因为靠感觉失控的,怎麽会继续靠感觉继续失控呢? 10/15 17:07
95F：推 toma410: 如果不想算热量就用市面上的减重餐盘可能也是个办法 10/15 17:55