作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
标题Re: [减肥]
时间Tue Oct 12 06:13:45 2021
※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：165
: 体重：87.6
: BMI：32
: 体脂:30.6
各位版上，大大 大家好 经过一个礼拜的尝试後，想说上来分享我的饮食，以及目前遇到的问题，希望大大们可以给一些建议，十分感谢
10/5 自己自首因为当天晚上跟朋友有个互相帮对方订餐的小 活动，而朋友帮我订了东港强的A5和牛盖饭，还有综合芋圆跟花生冰淇淋，所以直接爆卡XDD 因为不知道怎麽估算所以没有进去，仅附图
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10/6
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10/7 这个也自己自首因为那天同事揪下午去爬山，但後来因为有点下雨所以没有去爬就绕去三星吃了很有名的卜肉，还有综合卤味拼盘、酸辣汤、炒青菜，没有吃面，一样不知道怎麽估算热量，仅附图
https://i.imgur.com/GGAj9Ok.jpg
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10/8
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10/9
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10/10
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10/11
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体重的变化：是以10/5量到的数字和今天量到的做一个比较
体重：87.6》86.1
体脂：30.7》31.4
骨骼肌：29》28.7
内脏脂肪：17》16.5
基础代谢：1840》1812
目前也是逐渐在调整自己的饮食，像是10/8尝试将晚餐改成生菜和鸡胸肉，但热量一天下来发现好像有点太低而且吃起来真的颇贵，於是调整了一下饮食的方式改成中午去自助餐夹两份菜和肉（鸡或鱼）然後鸡的话去皮这样，然後也觉得晚餐的话菜可能不够所以之後应该都会去自助餐夹一份菜回来配全家或7-11的低hi餐盒，目前这样下来并没有感到身体哪里比较不适，但也因为最近下雨所以也不知道这样的改变有没有影响到自己的骑车表现，目前遇到的一些问题就是早上空腹好像比之前还要有一点饥饿感，但都一阵一阵的也习惯了，还有就是餐与餐之间有饥饿感的时候会去
吃个两颗水煮蛋，但好像没有很大的效果，还是会感到饥饿，但也还好，比较大的问题是目前尝试两天中午吃自助餐两份青菜鸡腿去皮一到两颗水煮蛋和一杯光泉高纤无糖燕麦豆浆，都是吃完肚子就不太舒服但上完厕所就好了，已经排除是豆浆的问题，因为昨天晚上也是这样喝但没怎样，还有就是目前这一个礼拜排便都是小小软软的没有条状，会再观察看看
再麻烦各位大大看完後给我些该怎麽调整的建议了感谢各位大大
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.90.57 (台湾)
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1F：推 grotwpig645: 你这数据根本没运动吧？ 10/12 09:40
2F：→ vm3bp4t6: 上礼拜有一次16公里和40公里爬升都200多公尺的骑乘，上 10/12 11:07
3F：→ vm3bp4t6: 礼拜比较忙一点只做了两次之前提到的核心训练 10/12 11:07
4F：推 kuninaka: 多走路吧 10/12 12:27
5F：→ kuninaka: 核心训练不用做了 10/12 12:27
6F：推 SundayPeople: 七天爆两天 不用太期待效果 10/12 12:40
7F：→ a22650619: 感觉你没什麽进步 帮QQ 10/12 13:06
8F：→ babelon: 不知道-->买食物秤/你吃了不是原形食物的东西 10/12 13:55
9F：→ babelon: 都吃原形食物的话没有不知道怎麽算的问题，只有不知重量 10/12 13:56
10F：→ babelon: 的问题，那解答就是买食物秤。 10/12 13:56
11F：→ Leeling: 推楼上，就是秤嘛! 一项项秤出重量之後google找热量 10/12 15:16
12F：→ Leeling: 才不会不知道的都丢上来问，期待板友帮你算吗 XD|||? 10/12 15:16
13F：→ Leeling: 初期可能真的很麻烦，但秤算个两周之後常吃的都有底了.. 10/12 15:17
14F：→ Leeling: 靠目测或是固定餐盘都可以做得到控制进食的量 10/12 15:18
15F：→ Bocaj: 你说没办法算的 其实都google得到热量的 你没有要参加比赛 10/12 16:31
16F：→ Bocaj: 吧 所以 好好用食物秤秤完一个礼拜後 你就会对所有食物有 10/12 16:32
17F：→ Bocaj: 多少热量有概念了 好好记录个两三个礼拜甚至一个月 这一切 10/12 16:33
18F：→ Bocaj: 都需要时间。然後 活动/朋友於是爆卡什麽 是给自己的藉口 10/12 16:34
19F：→ Bocaj: 大概是你吃的原型食物太难吃 才会让你一直想吃别的 可以 10/12 16:35
20F：→ Bocaj: google看一些减醣或高蛋白料理 都很好吃的 想要好吃又不要 10/12 16:36
21F：→ Bocaj: 花太多钱 真的只有自己弄了 10/12 16:37
22F：→ Bocaj: 然後 吃进去的东西 永远 比什麽时候吃 更重要 如果你有其他 10/12 16:38
23F：→ Bocaj: 慢性病 建议还是谘询一下医师吧 那天才在脸书社团看到有 10/12 16:38
24F：→ Bocaj: 糖尿病患者自己进行断食 引发酮酸中毒 入院治疗 10/12 16:41
25F：→ Bocaj: 可能得要自己多做一些功课 别人才可以更有效地协助你啊 10/12 16:42
像是卜肉这些怎麽算啊，我自己没有觉得原型食物太难吃所以想暴食之类的，我也没要找什麽藉口毕竟暴食就暴食了，自己也不是那麽斤斤计较热量纯粹就只是想检视自己一周吃了什麽而已
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.90.57 台湾), 10/12/2021 17:43:44
26F：推 prodigal: 卜肉你可以当盐酥鸡来估 可能高一点点 毕竟是猪肉 比鸡 10/12 18:43
27F：→ prodigal: 肉热量略高 你指的卜肉是那一盘很大的吧 整盘看起来应 10/12 18:43
28F：→ prodigal: 该有两千 但没有比例尺 我也只是瞎猜 其实你google的时 10/12 18:43
29F：→ prodigal: 候 可以用食材相似或料理方法相似的去找 不一定要找到 10/12 18:43
30F：→ prodigal: 完全一样名称的料理 10/12 18:43