作者Rue168101 (ちずな)
看板FITNESS
标题[减肥] 後续方向请益
时间Fri Oct 8 14:39:44 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：生理男
年龄：26
身高：173
体重：70.6
BMI：23.59
体脂率：23.9%附近
参考照片：
体态(10/3)
https://i.imgur.com/H1AVjPR.jpg
https://i.imgur.com/VK2vcBw.jpg
INBODY(今日)
https://i.imgur.com/UdPijCM.jpg
开始减肥前的没有，我没自信走进健身房加上刚好撞疫情
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐不吃
平常168或186断食(看心情随性)
吃的部份我是感觉派
觉得要计算热量我没办法持续下去
所以只吃如下
原本预计是如果有胖或没变瘦就减少
如果有继续瘦就维持这样的吃法
没想到一路走来是一直瘦XD(当然我不肯定是不是这样吃太少就是...)
午晚餐内容大概都差不多(如附图)
差在午餐会有一碗饭 晚餐就饭换两颗水煮蛋
然後午餐会配1瓶宝特瓶水+自家泡的拿铁
晚餐就1瓶宝特瓶水+1瓶600ml左右自家泡无糖茶
基本上都不会饥饿
当然当天如果觉得饿的话我就会其中一餐+一小包坚果(120大卡左右)
或者一颗火龙果or三颗奇异果之类的
至於其他有的没的东西都是家人吃时去蹭个一两口吃味道而已 一周不超过三次
https://i.imgur.com/shaHeqs.jpg
https://i.imgur.com/yoV10gp.jpg
https://i.imgur.com/m43HOaX.jpg
https://i.imgur.com/vX2ixDE.jpg
https://i.imgur.com/IJZRoVJ.jpg
https://i.imgur.com/vFF6HVS.jpg
https://i.imgur.com/AlAUvbK.jpg
https://i.imgur.com/0ySVuB3.jpg
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11~2点睡都有
8~10点起来
生活型态：待业中，即将上班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 扁平足
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身环，未测量心跳，四月底来一周约四~五次 这两周比较少
每次至少
强度26
宽深蹲 3组
登山式 2组
大腿推压 2组
提臀 3组
圆环箭 2组
三头肌 2组
向下推压 2组
向上推压 2组
背面推压 2组
提腿 2组
剪刀式 2组
俄式扭腰(脚离地) 2组
心情好就会做多
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
先叙述目前的状态
之前四月底上课时被老师说侧面看起来变厚了於是下定决心减肥
平常就执行168or186断食搭配健身环运动这样
详细频率及内容就如上所述
水是肯定有喝够(午晚餐+运动就保底三瓶宝特瓶起跳)
四月底以来家用体脂计量起来的趋势如下(由下往上看)
https://i.imgur.com/1BiqEus.png
目前对这个速度算是满满意的
我的问题如下：
1.
首先我很意外家用体脂计量起来跟Inbody数值没差到很多
今早在家是只穿内裤+喝水前量
而inbody就只有小喝口水跟穿上衣服出去量这样XD
但我自己看我的体态看起来不像只有24%左右?
感觉应该更高才对?
我看板上好几篇心得文
24%附近时好像肚子不太长这样QQ
是因为肌肉量太少吗
2.
承上
原本我是一年可能运动不到三次的人
因为开始有用健身环运动後多少长了点肌肉
当然照片看不出来
但总是比一开始原本整个软趴趴来的有了
(毕竟是和完全不运动的我比较，请版上的巨巨们不要挑我语病QQ)
不过没想到量出来左下角各部位肌肉分析都约莫9x%左右
带我量的健身房教练是说一般人都在100%左右
我的疑问是
原先我的计画是将目标放在60~65kg
并且打算照现在的计划继续走下去
等到如果开始停滞了才上健身房
且基於心理其他原因
希望自己外观看起来是比较偏中性的
但如果体脂低又适当增肌我觉得就会让性别看起来更明显XD
所以本来对适当增肌兴趣没那麽大
不过看了inbody这样
是不是其实适当增肌比较好?
90几%是否真的太低而不太健康?(还是会怕老了肌少症什麽的)
还是其实能够以我目前的计画继续走下去而不一定要上健身房?
因为健身房那个教练是跟我说我目前数值属於C型
最好还是上健身房练(但我不是很信买课前教练的嘴...)
如果我的体脂重量能降低拉到偏I型且在正常值范围内，是否不一定要增肌?
题外话
没想到我的基代只有1546
该不会真的是吃太少吧
3.
再承上
如果确实需要上健身房适时增肌
想问大家是怎麽评断这个教练适不适合的?
因为我知道大型连锁健身房好像教练素质参差不齐
有什麽方法能在买课前大概评断这教练优劣吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.251.113.112 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1633675188.A.6BE.html
1F：推 halulu: 24 25 26的差异是?@@??10/08 14:45
也是齁
因为上周量大概23.3%XD
我想说感觉看起来更高啊?
逛了好几篇心得文
看他们25%附近时肚子好像也没我大
2F：→ kuninaka: 这样还有23% 肌肉也太少10/08 14:47
※ 编辑: Rue168101 (111.251.113.112 台湾), 10/08/2021 14:52:17
※ 编辑: Rue168101 (111.251.113.112 台湾), 10/08/2021 14:53:50
3F：推 arsonlolita: 不能喝拿铁 热量很高10/08 15:05
4F：→ arsonlolita: 水果类你查一下热量,其实也很高10/08 15:05
查过奇异果跟火龙果热量还好啦
而且我家拿铁是用牛奶不是奶精
看体重趋势一直有瘦还行
5F：推 sea130281: 同为感觉饮食派握手，同样对肌肥大没兴趣再抱一个 10/08 15:06
6F：推 arsonlolita: 我觉得你需要增肌,我体重比你瘦快十公斤,但照片不像10/08 15:07
7F：推 arsonlolita: 另外我没上建身房,亚铃跟伏地挺身就可以练不少了10/08 15:09
9F：推 arsonlolita: 还有你的运动品质要提高,我每做完一组都面目狰狞10/08 15:14
10F：→ arsonlolita: 可以轻松继续一下组代表没有刺激到10/08 15:15
你身材好棒
不过现阶段我只想知道我这样的肌肉量是不是比正常人少而不健康
若是的话我也只想补到正常人的量就好了
11F：推 xdbx: 我运动方式都很单纯 重训就做六大动作 有氧就跑步10/08 15:15
※ 编辑: Rue168101 (111.251.113.112 台湾), 10/08/2021 15:17:04
12F：→ arsonlolita: 现在把重心放在增肌看看,补充蛋白粉10/08 15:16
13F：→ xdbx: 吃的话就211餐盘 减重就这样 不用想一堆有的没的10/08 15:18
14F：推 arsonlolita: 你现在饮食很OK很建康看起来没问题10/08 15:18
※ 编辑: Rue168101 (111.251.113.112 台湾), 10/08/2021 15:19:31
15F：推 halulu: 拿铁本来就是要用牛奶啊不然?@@??10/08 15:28
16F：推 kuninaka: 用奶精不叫拿铁吧XD10/08 15:33
我以为便利商店的都用奶精xD
17F：→ arsonlolita: 刚发现体脂偏高 也只能慢慢减了 平常心就好10/08 15:34
18F：推 sea130281: 你想要体态偏中性，那要不要放一个你理想中的体态照？10/08 15:37
就瘦而已吧
好像也不用到乾瘪程度
但是没特别想练肌肉这样
19F：→ sea130281: 方便大家给建议，网路找一下图看看10/08 15:37
20F：推 kuninaka: 彭于晏10/08 15:46
21F：推 allen73420: 你这体脂至少26，跟我以前的inbody好像..直接重训吧10/08 16:00
22F：→ allen73420: ，你现在可以同时增肌减脂10/08 16:00
23F：推 polyasia: 肚子感觉上是赘皮的问题，总之能瘦下来是好事10/08 16:03
24F：→ xu35l: 之前多重啊 才瘦10几kg赘皮会这麽严重吗10/08 16:10
之前87KG
而且我是从小三胖到现在的
25F：推 jk182325: 肚子那是赘皮 减脂很常出现10/08 16:26
26F：推 prodigal: 光看坠皮的量 看起来跟我减脂幅度差不多 我是减30公斤10/08 16:31
27F：→ prodigal: 以上脂肪 但我有增肌的 胸腹坠皮看起来比较不明显 但用10/08 16:31
28F：→ prodigal: 拉的能拉出一大片10/08 16:31
29F：推 chigo520: 赘皮好严重不过这应该代表你减的速度很快吧10/08 16:54
30F：→ jk182325: 看图是5个月多减快30kg 是蛮快的10/08 17:01
没那麽多啦 5个月16kg左右
31F：推 sea130281: 你留那种发型，你所谓的中性体态是想要女性那样的瘦?10/08 18:28
就正常人瘦就行了吧
我猜60KG上下应该差不多
穿衣服起来应该就还好
本来是想问目前肌肉量是不是太少去评估之後再瘦下去会不会太乾瘪
综合大家回的+下篇回文听起来好像是会
像女性倒是不至於
倒不如说要像女性的话要胖点吧xDD
不过我也不像你要追求跑者那种瘦到极致的就是了
※ 编辑: Rue168101 (111.251.113.112 台湾), 10/08/2021 18:35:29
32F：推 prodigal: 我变胖之前是62公斤 身高176 肌肉量不高 胸腿都完全没10/08 18:51
33F：→ prodigal: 肌肉 单杠可以拉20下以上 背跟二头算发达 体脂不算太低10/08 18:51
34F：→ prodigal: 因为下课十分钟无聊就一直在教室门上拉引体 正反手都10/08 18:51
35F：→ prodigal: 练 没腹肌但也没什麽肥肉 胸部看起来有点凹陷 体态算不10/08 18:51
36F：→ prodigal: 太好 给你参考10/08 18:52
37F：推 maxc55555: 还是建议附个理想图，大家的中性概念有差异，心态上也10/08 18:58
38F：→ maxc55555: 能让自己有个目标在10/08 18:58
39F：推 sea130281: 我是觉得我一个月前的体态应该就是你要的？10/08 19:08
我又不会通灵…
如果是你心得文那可能还要瘦点吧
※ 编辑: Rue168101 (49.216.20.132 台湾), 10/08/2021 20:36:57
40F：推 AppleOuO: 请问食物是自己煮的吗 还是买的 看起来也太好吃了吧10/08 21:06
41F：→ AppleOuO: 那个猪肉 直接啊嘶10/08 21:06
第一二张那个看起来焦焦其实是鱼喔
都是我妈妈弄得 哈哈
42F：→ arsonlolita: 你单靠饮食的话不会到你要的体态，大概会卡在65，增10/08 23:35
43F：→ arsonlolita: 肌可以把你身体撑起来穿衣服也好看，要减肥更有力气10/08 23:35
44F：→ arsonlolita: 你身体会习惯你的饮食 势必要做点运动打破平衡10/08 23:40
果然重训不可避吗…
※ 编辑: Rue168101 (49.216.20.132 台湾), 10/09/2021 01:30:46
45F：推 GimO: 根本没肌肉 好惨10/09 07:35
46F：→ GimO: 26身材像6210/09 07:35
47F：推 decorum: 饿时别吃水果 热量虽不高 但刺激胰岛素 没立刻消耗掉吃进10/09 08:43
48F：→ decorum: 的糖份热量 就会储存为脂肪 可吃奇亚子 洋车前子粉/壳 10/09 08:45
49F：→ decorum: 蒟蒻等热量很低 但很有饱足感的东西 10/09 08:46
我都是跟着正餐吃的
不是餐间补xD
餐与餐间我不会吃东西
51F：→ tsaiyt: 至少到100吧。我觉得我目前到110还是细…10/09 10:00
52F：推 tsaiyt: 不过我从90减到73。赘皮没你这麽明显。10/09 10:02
53F：推 JKL218: 不专业看法 看照片感觉很缺肌肉10/09 10:55
54F：推 crazysix: 没肌肉...真的该重训一下 10/09 12:05
QQ
看来健身房不可避
※ 编辑: Rue168101 (49.216.20.132 台湾), 10/09/2021 12:43:55
55F：推 kuninaka: 不用去健身房也能重训拉 10/09 12:45
56F：→ kuninaka: 你的强度太低了 10/09 12:45
57F：推 crazysix: 你的inbody目前就普通人的<曲线要变成>的曲线 10/09 13:34
58F：→ crazysix: 但inbody还是参考实际还是镜子体态为主 10/09 13:34
59F：→ iamoldtwo: ☺ 10/09 15:23
60F：推 jfw616: 想要所谓的中性..就要加强胸肌的锻链 10/10 15:38
61F：→ jfw616: 以体态来看,运动强度增加就够了 10/10 15:38