作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 体脂34% 在考虑抽脂的人
时间Sat Oct 2 20:42:13 2021
※ 引述《w1219111 (小花)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：29
: 身高：150
: 体重：58.5
: BMI：26
: 体脂率：34%（固定早上起床量）
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 为求真实，狠狠捏了自己肚子一把
: 一个月～两个月前 体脂肪31% 体重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故没有吃早餐 or真的太饿会打奇异果汁（一颗奇异果加冰水）约340ml
可以用吃的就请不要用喝的，而且打成果汁跟直接喝糖水是差不多意思，水果该有的膳食纤维也都随着果汁机这样打下去流失掉了。
本来用吃的还不会大幅上升的血糖变成果汁就一发不可收拾了ˊ_>ˋ
另外整餐只有碳水的作法在减脂期我自己是绝对的NG，至少都要配蛋白质先吃才吃水果。
: 午餐：大盘蔬菜沙拉配无糖豆浆还有一颗茶叶蛋
: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初会吃subway鲜虾堡（白面包加橄榄油、去腌制物）or lite 嫩鸡卷饼 （官方
: 写约340卡）
要我说的话Subway其实是CP值非常低的食物ˊ_>ˋ蛋白质不够之余价格还偏高，精致淀粉的面包也直接灌水了多余的热量占掉整天的扣打还吃不饱。
老实说晚餐的55元便当可能都还比这个选择好。如果有预算上的限制请优先考虑换掉中餐的选择。
: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
: 月底没有钱了 会吃55块自助餐，组合大概是这样，如果没有蒸蛋会再去买一颗茶叶蛋和 : 豆浆
: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一个礼拜会吃一次综合豆花。
如果一周大概都是这样吃的话那最大的问题就是碳水比例>蛋白质>脂肪吧。
综合豆花我没理解错的话就是糖水+豆花+含糖配料。（AKA满满的碳水）
如果要吃请跟着正餐後面吃并扣除在整天的热量扣打，切忌独立成「点心」「单独吃」。
: 已经很少喝饮料了，一周两天早上会买大杯无糖冰美式当饮料
: 其他：水都有喝到2000ml以上
有运动的话请至少喝2400以上。
: 日常作息时间：大概1点睡/早上8点起床
: 假日会睡到10点
太晚睡了，如果疲劳累积到周日会需要10点才起得来的话意味平日真的睡眠不够。
请好好的躺着瘦。
: 生活型态：学生
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 1. 一周四天以上跳绳20分钟（2000下）+
: Zumba 20-30分 心跳数未知、感觉流很多汗，但没有跳绳心跳快，可能只有2-3首歌心? : 会超过160下吧？ ｏｒ徒手20分钟。
: 2.一周大概会有3次以上爬山回宿舍（持续10分钟，中间不停留休息）
运动的部分要想好瘦下来後是否还能用一样强度继续执行，不行的话那本来运动制造的热量缺口就得从食物中调整。
我不会任意建议增加运动量来制造更多热量缺口，反倒建议要用双面刃的角度来评价运动之於自己生活习惯的延续性能否维持才是最重要的点。
: 我的问题：以上生活型态已维持一个月，最苦恼的是体型看起来有比较FIT、体脂确比以
: 前还要高（未运动及控制饮食一天大概31%）、真的控制的很失望......
目前的吃法是「少吃」但没有吃到「该吃」的，这样的饮食控制可能要再重新考量一下整体安排的合理性（不管是在饱足度、营养以及性价比上看起来都还可以再调整的地方都不少 ）
: 然後我很容易胀气...
观察一下胀气之前都吃了什麽，
嫌疑犯可能是豆制品XD
: 不知道自己到底哪里出问题，有建议我要去看医生吗呜呜
: 先谢谢大家的建议了
饮食选择营养比例、性价比、吃法要再换。
睡眠不足且不规律。
水没喝够。
这三项都先搞好再来谈运动。
有钱抽脂不如拿去好好吃饭打理饮食。
抽脂完凹凸不平的皮肤可是要花更多钱/力气整理的，不要想不开。
以上。
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1F：推 pegasusatlan: subway真的缩水很多 贵又吃不饱 10/02 21:14
2F：推 sea130281: 我觉得subway吃起来跟越南的法国面包差不多…… 10/02 21:16
3F：→ babelon: 我忘记讲抽掉的脂肪饮食不改变最後还是会吃回来的ˊ_>ˋ 10/02 21:44
4F：推 Royalwarrior: 没抽掉的脂肪也是会长大的 10/02 22:56
5F：推 doremon1293: subway有沙拉啊 可以直接点沙拉 10/02 23:01
6F：→ babelon: 沙拉我目前吃得饱的只有阜杭对面的丘比 10/02 23:08
7F：→ yaki: 我反而觉得subway没有那麽不好耶 营养标示清楚 配料可以选 10/02 23:53
8F：→ yaki: 虾是川烫的 橄榄油也是好油 新手的饮食不可能一次到位 10/02 23:55
9F：→ yaki: 先控制总热量 再进一步调整至三大营养素 10/02 23:56
10F：→ yaki: 那盒自助餐比较恐怖 肉燥油 叶菜也很油 10/02 23:57
11F：→ babelon: 自助餐那盒左半边我应该都不会吃，瓜仔肉应该是预算的结 10/03 05:37
12F：→ babelon: 果，的确在饭量上跟选择上都还有可以调整的地方。 10/03 05:38
13F：→ babelon: Subway的问题在如果到月底得让她吃那盒55自助餐 10/03 05:38
14F：→ babelon: 那subway在预算上就会是奢侈品了 10/03 05:39
15F：→ babelon: 总之饮食的部分她可能努力的方向跟结果都需要再调整 10/03 06:01
16F：→ babelon: 在卡预算的前提下每餐选择都必须再多想一些 10/03 06:02
17F：推 longya: 有钱抽脂怎麽会说没预算吃饭 10/03 13:30
18F：→ babelon: 这也是我好奇的一部分XD希望不是借钱来抽 10/03 14:04
19F：推 say2003y: Subway的热量比自助餐还要好算，刚开始减脂吃subway 我 10/03 16:17
20F：→ say2003y: 觉得没什麽问题 10/03 16:17
21F：推 w1219111: hi L大与b大，我是原po 学生、虽然是学生但有一定的积蓄 10/03 16:54
22F：→ w1219111: （已出社会一阵子才回学校），所以抽脂的费用一次性可 10/03 16:54
23F：→ w1219111: 撑几年摊提，有成效我是可以接受的。 10/03 16:55
24F：→ w1219111: 餐费不能说很拮据，而是我有在控制这部分的支出，台北 10/03 16:55
25F：→ w1219111: 市要吃健康的一餐基本上要破百，所以比较节制。 10/03 16:55
26F：→ babelon: 我真的强烈建议你拿抽脂的钱去好好吃饭 10/03 16:59
27F：→ babelon: 抽脂只能改变现况，但饮食不处理好最後还是会吃回来的。 10/03 17:01
28F：→ babelon: Subway我记得好像不破百的东西也没几个吧 囧 10/03 17:04
29F：→ babelon: （没有不敬的意思但我真的花100多吃不饱会很呕QwQ 10/03 17:05
30F：推 prodigal: 如果饮食运动没有调整到可以维持身材 抽脂要反覆的做 10/03 18:11
31F：→ prodigal: 你贷款还没缴完可能又要抽了 维持期间可能比你想像的还 10/03 18:11
32F：→ prodigal: 要短 这跟你的饮食运动离距离理想标准多远有关 如果饮 10/03 18:11
33F：→ prodigal: 食运动调整到抽脂完可以维持 那你也不需要抽脂了 持续 10/03 18:11
34F：→ prodigal: 一段时间你自然就会达到理想体态 10/03 18:11
35F：推 wwwwwwww: 为什麽打果汁会让纤维不见？第一次听到这种理论 10/03 19:47
36F：→ wwwwwwww: 搞懂了是膳食纤维会消失，但也不只膳食纤维吧 10/03 19:49
37F：→ babelon: 总的来说就是建议以对水果本体破坏最少的方式来吃 10/03 19:57
38F：→ babelon: 会流失的东西当然不只膳食纤维，一定要全项表列吗XDDD 10/03 19:59
39F：→ babelon: （大家好严格（但是是好事：） 10/03 20:01
40F：→ wwwwwwww: 不是，我的脑子一直想的是普通植物纤维不是膳食纤维，我 10/03 20:54
41F：→ wwwwwwww: 就想说就打碎而已，只是一个吃草吃习惯的人 10/03 20:54
42F：嘘 backpackertw: 水果打碎就没纤维了，你吃水果时怎麽不用吞的 10/04 18:47
43F：推 Doralice: 推。抽脂的钱拿去好好吃饭 10/05 08:22
※ 编辑: babelon (61.219.96.69 台湾), 10/05/2021 08:36:56
44F：推 ph288230: 推躺着瘦真的是ba大箴言 10/05 22:55
45F：→ moonbathe: 果汁没过滤会有膳食纤维流失的问题吗？？ 10/06 00:15
46F：→ babelon: 不管用什麽加工方式都会有损耗，切开来直接啃是最小的 10/07 10:16