作者w1219111 (小花)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂34% 的人
时间Sat Oct 2 19:01:07 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
早餐：168 故没有吃早餐 or真的太饿会打奇异果汁（一颗奇异果加冰水）约340ml
午餐：大盘蔬菜沙拉配无糖豆浆还有一颗茶叶蛋
https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
晚餐：月初会吃subway鲜虾堡（白面包加橄榄油、去腌制物）or lite 嫩鸡卷饼 （官方
写约340卡）
https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
月底没有钱了 会吃55块自助餐，组合大概是这样，如果没有蒸蛋会再去买一颗茶叶蛋和
豆浆
https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
一个礼拜会吃一次综合豆花。
已经很少喝饮料了，一周两天早上会买大杯无糖冰美式当饮料
其他：水都有喝到2000ml以上
日常作息时间：大概1点睡/早上8点起床
假日会睡到10点
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 一周四天以上跳绳20分钟（2000下）+
Zumba 20-30分 心跳数未知、感觉流很多汗，但没有跳绳心跳快，可能只有2-3首歌心跳
会超过160下吧？ ｏｒ徒手20分钟。
2.一周大概会有3次以上爬山回宿舍（持续10分钟，中间不停留休息）
我的问题：以上生活型态已维持一个月，最苦恼的是体型看起来有比较FIT、体脂确比以
前还要高（未运动及控制饮食一天大概31%）、真的控制的很失望......
然後我很容易胀气...
不知道自己到底哪里出问题，有建议我要去看医生吗呜呜
先谢谢大家的建议了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.135.120 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1633172469.A.975.html
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:02:03
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:03:21
1F：推 tver: 才一个月其实很短，多点耐心吧。 10/02 19:04
呜呜 可是这一个月过去，体脂肪比以前还高......
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:05:11
2F：推 sea130281: （未运动及控制饮食一天大概31%）只有我看不懂这句吗?10/02 19:05
这句的意思是一个月都不运动，吃任何想吃的，再搭配五十岚红茶拿铁之类的饮食习惯
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:07:26
3F：→ sea130281: 菜单觉得没有问题，然後一个月其实已经会有成效10/02 19:06
4F：→ sea130281: 我觉得你先扪心自问.你真的~~每天都有遵守你说的饮食?10/02 19:07
真的有，这个月 严格遵守，本来很期待体重下降。可是每次量反而变胖，觉得自己昨天
花时间运动干什麽。 而且基础代谢尽然从以前1300降到1200多...
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:09:54
5F：→ sea130281: 你主要是有氧，但基本上你之前没什麽运动的话10/02 19:08
6F：→ sea130281: 即便是有氧也会让你长肌肉，照理说体脂绝对会降低10/02 19:09
7F：→ sffjh92104: 想抽就去抽，加油10/02 19:09
8F：→ sea130281: 所以我只能推测....你的饮食菜单...并没有诚实...10/02 19:09
9F：→ sea130281: 基代的数字并不准，体重也不准，喝个水脱个水可以差很10/02 19:11
10F：→ sea130281: 多，请你看镜子10/02 19:11
11F：→ sea130281: 你不如PO你一个月前後的照片让大家判断你是否在正确的10/02 19:12
12F：→ sea130281: 道路上，不然只谈数字，看不出东西。10/02 19:13
13F：→ sea130281: 你如过真的认真执行你说的，体脂绝对会降，既然你说升 10/02 19:15
14F：→ sea130281: 高，那就发照片大家看看，让大家帮你判断是否真是如此10/02 19:15
15F：推 turtlesmile: 体态有比较fit不就有达到你想要的效果了吗？数字终究10/02 19:22
16F：→ turtlesmile: 只是数字，吃喝上厕所都会影响测量结果 10/02 19:22
等等会补一个月前的，但是没有同套衣服...
给大家参考，虽然体态看起来比较好，但量化下真的不降反升就会运动怀疑人生，想说自
己可能哪里做的不够好，想请教前辈们？
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:32:35
17F：推 maousama: 一个月而已生理期什麽都可能影响，我是建议自助餐的卤肉 10/02 19:31
18F：→ maousama: 少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一周 10/02 19:31
19F：推 togmogo: 有氧 重训 每天做不间断 10/02 19:31
20F：→ maousama: 四次有氧1～1.5小时一年体重少20公斤体脂11％ 没那麽快10/02 19:31
21F：→ maousama: ，耐心点一起加油吧:D10/02 19:31
22F：推 sea130281: 哇靠，你自己都说体态比较好了，那还有什麽问题？心态 10/02 19:35
23F：→ sea130281: 要调整啊大姐，出去外面谁那麽无聊问你体重体脂，都嘛 10/02 19:36
24F：→ sea130281: 是看你体态 10/02 19:36
25F：推 prodigal: 体脂计不是你这样看的 你从一个比较任性的饮食切换到克 10/02 19:39
26F：→ prodigal: 制的饮食 很有可能钠含量减少 加上碳水看起来应该也是 10/02 19:39
27F：→ prodigal: 减少的 身体里面的水分会变少 电阻式体脂计完全依靠身 10/02 19:39
28F：→ prodigal: 体的电阻值在估算你的体脂 10/02 19:40
29F：→ prodigal: 身体水份的增减会大幅影响量测数据 简单来说 两次量测 10/02 19:40
30F：→ prodigal: 的饮食跟身体状态差异 造成体脂数字可以说几乎没有参考 10/02 19:40
31F：→ prodigal: 价值 镜子才是最准的 看起来有变瘦 应该就是有变瘦了 10/02 19:40
32F：→ prodigal: 要用体脂计要先让身体进入一个状态 一周以後才能量初始 10/02 19:40
33F：→ prodigal: 值 每次量测也要尽量避免误差 例如固定早上 固定空腹不 10/02 19:40
34F：→ prodigal: 喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的运动量也会影10/02 19:40
35F：→ prodigal: 响这个数字 每天量的话要取五天或七天平均 女生还要考10/02 19:40
36F：→ prodigal: 虑生理期前後差距 可能要以一次生理周期为单位 取每个 10/02 19:40
37F：→ prodigal: 周期间的中位数来比较之类的10/02 19:40
38F：→ prodigal: 然後就是 你不是一个月吃胖的 要改变现状至少坚持三个10/02 19:42
39F：→ prodigal: 月再说 10/02 19:42
40F：推 doggy0704: 量腰围吧，除非量DXA不然体脂看看就好 10/02 19:47
补上照片了
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 19:49:49
41F：推 cjchiu: 想抽就抽啊！不过提醒你有死亡风险 10/02 19:47
42F：→ w1219111: 角度有点差距，毕竟一个月前的我没有认真减肥，常喝肥仔 10/02 19:50
43F：→ w1219111: 快乐水（我的配方是五十岚红茶拿铁） 10/02 19:50
44F：→ cosy: 抽完之後 你还是要控制饮食和运动阿.... 10/02 19:51
45F：推 crazysix: 抽脂还有赘皮要处理 慢慢减才是真的 10/02 19:51
46F：→ yaki: 不用看医生 但非常建议你去看营养师 你照片的这三餐都有 10/02 19:51
47F：→ yaki: 调整的空间 10/02 19:52
48F：推 prodigal: 除了有死亡风险 还有毁容风险 前阵子才一个新闻说 一个 10/02 19:53
49F：→ prodigal: 美国名模溶脂结果毁容 他还是做比较安全的方式 而且她 10/02 19:54
50F：→ prodigal: 的财力肯定是挑贵的做 10/02 19:54
51F：→ AppleOuO: 我家两三千的tanita体脂计 反而会把我喝的水当肌肉量 10/02 19:55
52F：→ AppleOuO: 你可以每个月去量一次inbody比较可供参考 10/02 19:56
53F：推 xbox23: 我做过威塑，但我体脂只有20%，抽脂只能改善 10/02 19:57
54F：→ AppleOuO: 如果有钱让你抽脂 你不如把钱拿去提供食物品质 10/02 19:57
55F：→ xbox23: 曲线，你的饮食可能需要调整再瘦一些再去抽脂 10/02 19:57
56F：→ AppleOuO: 抽脂我没做过研究 但我唯一知道且非常成功的案例 10/02 19:58
57F：→ AppleOuO: 就是吴梦梦 他抽脂前我不知道 抽脂後体态变超好(?) 10/02 19:58
58F：→ AppleOuO: 不过我记得他也是有在认真减肥的（运动饮食） 10/02 19:59
59F：推 sea130281: 抽脂不是减肥用的，它是给正常体重体脂的人雕塑体态用 10/02 19:59
60F：→ sea130281: 的，抽脂要能减肥我当初就不用切胃 10/02 19:59
61F：→ AppleOuO: 所以我觉得以他的经历我倒认为 真的是要互相搭配10/02 19:59
我的打算也是瘦到25% 再去抽肚子。 我觉得我的四肢还好，但真的不喜欢肚子。爬文自
然瘦一定不会只瘦单一部位，所以想来求检查饮食和运动的部分
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 20:01:49
62F：→ fennyshih: 先运动再说 10/02 20:00
63F：推 xbox23: 而且我抽脂後仍然维持一周5次重训和低碳饮食。 10/02 20:02
64F：→ yyyo: 请问你有肌肉的数据吗 10/02 20:06
65F：→ shanyer: 饮食很有进步空间 10/02 20:10
请问饮食有什麽具体建议吗？
我自认补充蛮多蛋白质也喝很少饮料？ 虽然外宿但还是吃很多菜。 我下次会去掉卤肉
。 豆花也改一个月一次好了...
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 20:13:34
66F：推 sea130281: 你的饮食的确不是100分，但我从来都觉得100分的饮食对 10/02 20:21
67F：→ sea130281: 减肥没帮助，你确定给你100分的饮食你撑得下去吗？你这 10/02 20:21
68F：推 fjdkqp: 劝你先不要，抽脂花费不少，这笔钱拿来做其他医美比较实在 10/02 20:21
69F：→ sea130281: 样的菜单可以了 10/02 20:21
70F：→ fjdkqp: ，身体大部分脂肪还是有办法靠自己减的 10/02 20:21
71F：推 pegasusatlan: 喝果汁应该不好 不如吃些坚果 10/02 20:23
72F：推 pegasusatlan: 加些重训吧ㄓㄨㄥ 10/02 20:27
73F：→ b19880115: 果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、温热饮食、全榖 10/02 20:32
74F：→ b19880115: 全素。 10/02 20:32
75F：→ b19880115: 运动不用那麽多，把重点放在重量训练一周两次健力三项 10/02 20:33
76F：→ b19880115: 你这个身高体重一天1000cal够用了，水渴了再喝。 10/02 20:33
77F：→ b19880115: 真的要调整就是这样，但我估计你做不到，所以问了也白 10/02 20:34
78F：→ b19880115: 问。10/02 20:34
79F：→ b19880115: 冰美式那种东西不要再碰了10/02 20:34
80F：→ b19880115: 照我说的做一个月你就有很大的变化 10/02 20:35
81F：推 cocazero: 抽脂有比较便宜呵呵？ 10/02 20:42
82F：推 fleurdumal: 冰的还好吧 建议注意精致糖跟钠 一般便当钠容易很高 10/02 20:45
83F：→ edwinfan1974: 早餐喝奇异果果汁就不算168了 10/02 20:53
84F：推 youtuuube000: 坚持一年就可以达成的东西没必要把钱花下去吧...10/02 20:54
85F：推 cx1211: 我153cm,两年68到53 重训+饮空，体脂36%到23%跟你参考， 10/02 21:05
86F：→ cx1211: 请坚持下去，一起加油！10/02 21:05
87F：推 cx1211: 话说 我每天大杯冰美式一杯...10/02 21:14
88F：→ b19880115: 所以楼上你才要花两年。 10/02 21:18
89F：推 cx1211: 不清楚我真实状况，请勿直下结论谢谢欧！ 10/02 21:21
90F：推 smiley12: 自助餐热量太高… 10/02 21:45
91F：推 whereislove: 晚睡也会影响代谢 10/02 21:56
92F：→ yaki: 劝你在板上多爬文 有些人的建议 嗯......... 10/02 22:03
93F：→ sweety655633: 这个自助餐哪里ok了…… 10/02 22:10
94F：→ b19880115: 这个自助餐OK的前提是，你一天就只吃这一餐。 10/02 22:11
95F：→ b19880115: 当然，也不用运动那麽多就是了。 10/02 22:11
96F：→ b19880115: 150cm你吃那麽多跟我说要减肥，说服力很低。 10/02 22:13
97F：推 sleepmilk: 太晚睡，蛋白质感觉太少了。 10/02 22:15
98F：推 octopus4406: 晚餐的饭减半 多夹点肉吧 10/02 22:21
99F：推 ooxx41455: 高丽菜、青椒容易胀气。生菜也是，建议吃熟菜。 10/02 22:29
100F：推 Royalwarrior: 这也还好吧，需要搞到抽脂？10/02 22:31
101F：→ sweety655633: 体脂肪都够装满18公升沙拉油铁桶了哪叫还好10/02 22:38
103F：推 meatball441: 便当饭不要全吃，注意有没有加油在里面，便当热量其 10/02 22:41
104F：推 whoisanky: 我单纯跟你谈抽脂喔…你全身都包覆着厚厚的脂肪 即便 10/02 22:47
105F：→ whoisanky: 抽脂帮你抽掉肚子 大腿 蝴蝶袖 你其他地方看起来还是会 10/02 22:47
106F：推 emafish: 饭换成肉10/02 22:48
107F：推 whoisanky: 胖胖的 会出现不协调的胖瘦感，再来是你抽脂完可能会 10/02 22:50
108F：→ whoisanky: 失去减肥的动力 你的内脏脂肪是抽不掉的 外观上觉得瘦10/02 22:51
109F：→ whoisanky: 了 有可能在饮食上更放松而再次复胖 除了有脂肪肝风险10/02 22:51
110F：推 ooxx41455: 你的饮食满满胀气雷，生菜、豆制品（豆浆、豆花） 10/02 22:51
111F：→ whoisanky: 复胖後抽过跟没抽的地方会明显出现凹凸不平 非常的 10/02 22:52
112F：推 blueroad: 建议你至少持续三个月以上，我有朋友胃缩减+抽脂还是胖 10/02 22:52
113F：→ whoisanky: 丑 到时候只能再抽脂 每次手术十万起跳 恢复期好几个 10/02 22:53
114F：→ ooxx41455: googleㄧ下易胀气食物吧 10/02 22:53
115F：→ whoisanky: 月 全身会瘀血附带疼痛 还要穿闷热的加压衣 10/02 22:53
116F：→ blueroad: 回去，因为生活饮食习惯没有改~ 10/02 22:53
117F：→ whoisanky: 你的经济与身心都是很大的折磨 还不考虑抽大量脂肪时 10/02 22:54
118F：→ whoisanky: 有失血死亡风险 抽脂没有你想像的轻松喔 10/02 22:55
119F：→ whoisanky: 运动食控才刚开始一个月而已 你的体型可不是一个月养 10/02 22:56
120F：→ whoisanky: 成的 多给自己一点时间调整 或是把钱拿去给健身教练带 10/02 22:56
121F：→ whoisanky: 着你练都比现在放弃去抽脂好 请加油阿 10/02 22:56
122F：推 cue: 抽会胖回来，而且是不均匀的变胖10/02 22:57
123F：→ cue: 如果饮食不改，脂肪一样堆积10/02 22:58
124F：→ cue: 被抽的地方不长，胖别的地方 10/02 22:58
125F：→ blueroad: 如果量的是家用体脂计，看看就好，我测好几次光运动前後 10/02 23:02
126F：→ blueroad: 就可以差2~3%，根本不准。 10/02 23:04
127F：推 r49: 觉得抽脂的钱不如报健身房上团课找个好教练，还会教导如何饮 10/02 23:22
128F：→ r49: 食，cp值还比较高…10/02 23:22
谢谢大家的意见，我下周会找时间去看营养师和量inbody. 大家的意见包括自己买鸡胸肉
加菜和饭减半不要卤肉等等都很有帮助，其中把抽脂的钱拿去换其他医美真的打中我的心
。 然後我也会持续爬有用的文章并把观察时间拉长！ 抽脂真的是下下策
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/02/2021 23:36:54
129F：推 sharline1013: 综合豆花别吃了吧，感觉就是加了一堆你目前不该吃的 10/02 23:34
130F：→ sharline1013: 料 10/02 23:35
131F：推 mercier: 感觉算总热量已经算吃满少了吧...家用体脂计很不准 10/02 23:43
132F：→ mercier: 我早上跟晚上量常常差到4~5% 10/02 23:44
133F：推 halulu: 为何又是鸡胸肉（抹脸） 蛋白质可以多方摄取 不是只有鸡胸 10/03 00:39
134F：→ halulu: 肉呀… 10/03 00:39
135F：→ monkeyeden: 光看你会说没钱就去吃那个便当就觉得，太轻松了吧… 10/03 00:40
136F：→ halulu: 豆花可以买一桶+豆浆 自己做豆浆豆花吃 10/03 00:40
137F：→ noomlluf72: 太短了吧 10/03 00:41
138F：→ monkeyeden: 我当初体脂要降6就花三个月所有食物都是用秤的，碳水 10/03 00:45
139F：→ monkeyeden: 蛋白质比重跟热量全部算好，168没一天放假，一周重训 10/03 00:46
140F：→ monkeyeden: 五天有氧两天或更多，各一小时，重点是要对自己诚实， 10/03 00:46
141F：→ monkeyeden: 以上全部踏实经过一轮都不能瘦再去看医生 10/03 00:46
142F：→ arsonlolita: 建议你看营养师ricky怎麽吃 吃错完全瘦不下又痛苦 10/03 01:07
143F：→ arsonlolita: 你食物有一堆酱料的完全不行 10/03 01:08
144F：→ monkeyeden: 对了，还要完全戒掉糖分 10/03 01:08
145F：推 kkkppp: 要嘛严格控制饮食，要吗运动加量。前者，版友提了不少建议 10/03 01:10
146F：→ kkkppp: ; 而我会建议你，纯跳绳，量X2，分两个时段跳。 10/03 01:10
147F：→ kkkppp: 大致依你每分钟100下的强度概算，跳满一小时可消耗600大卡 10/03 01:16
148F：→ kkkppp: ，跳满13个小时可减一公斤。一天如跳4000下(40分钟)，约20 10/03 01:16
149F：→ kkkppp: 个运动天可减一公斤脂肪(7700大卡)。10/03 01:16
150F：→ decorum: 又不是几天一个月就胖的 怎有几天一个月就瘦下来的痴想10/03 06:56
151F：→ decorum: 至少给三个月时间 调节饮食及运动内容 才来论成败如何 10/03 06:59
152F：推 jfw616: 考虑抽脂？那有考虑请教练重训吗？ 10/03 07:27
153F：推 chiachikusa: 碳水跟蛋白质的量可以调整一下 10/03 07:36
154F：→ Aurona: 吃7动3，饮食吃得不对，运动效果有限 10/03 08:08
155F：推 KazumiLin: 要瘦肚子去跑步吧 慢慢跑跑长一点就会瘦了 10/03 09:33
156F：嘘 carmeloeat: 自助餐的份量… 10/03 09:37
157F：推 iamoldtwo: Fitness包含肌肉、心肺、柔软度、身体组成☺ 10/03 09:43
158F：推 yiyun51: 自助餐饭减半 10/03 09:48
159F：推 x19x: 脂肪是器官，抽脂你会把身体搞坏，况且它是全身均匀分布的， 10/03 10:12
160F：→ x19x: 你只抽一个地方比例还是奇怪 10/03 10:13
161F：→ x19x: 不是少吃就好，吃不够营养你的身体没有能量去代谢脂肪 10/03 10:14
162F：→ x19x: 利用运动改变荷尔蒙、多吃纤维培养肠道益生菌，比计较卡路 10/03 10:17
163F：→ x19x: 里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因 10/03 10:18
164F：→ anarchy: 月底没钱吃东西，但有钱去抽脂？ 10/03 13:00
165F：推 laurakao: 这点体脂饮食控制加运就解决了，为什麽要抽脂 10/03 14:30
166F：推 niuniu44: 要不要把版上置顶的好文 -新手和迷思这两篇看看呢！会 10/03 15:55
167F：→ niuniu44: 有很大的帮助的 10/03 15:55
168F：→ loveblud: 喝奇异果汁 不如直接吃奇异果再加颗水煮蛋更止饿也均衡 10/03 17:25
169F：推 ooxx41455: 发现你四年前就有过减肥计划了，四年後还更胖，四年间 10/03 19:46
170F：→ ooxx41455: 没毅力、自制力，现在想直接靠抽脂速成减肥。 10/03 19:47
真的 我四年前比现在更瘦但当时没财力抽脂，完全佛系减肥，可能最大的变化是不再喝
布丁拿铁改喝红茶拿铁，现在更只喝黑咖啡......
※ 编辑: w1219111 (114.136.135.120 台湾), 10/03/2021 20:08:22
171F：→ Loveuux: 减醣+重训吧，果汁少喝 10/03 23:08
172F：嘘 enel1111: 你只是无法控制嘴而已 不想健身又想吃 有氧强度又太低 10/04 00:41
173F：→ enel1111: 去抽脂早晚还是会胖回来 不改变生活习惯 甚麽都不会改变 10/04 00:42
174F：→ kimberly1225: 抽脂没办法解决你的问题，改变饮食和作息才是根本 10/04 09:21
175F：→ kimberly1225: ，饮食控制不等於只吃鸡胸肉，建议把置底文看一下 10/04 09:21
176F：嘘 Petyr: 连冰的都不能喝哪招 减肥不要弄得这麽痛苦好吗 10/04 11:16
177F：→ OrcDaGG: 有预算的话 买个营养师课 一个月好像一万左右 10/04 13:38
178F：推 eleen0214: 运动10年的路过！！ 10/04 22:38
179F：推 cryy: 冰的不能喝XDDDD笑死谁 10/04 23:33
180F：推 vidconic: 抽了脂但生活型态不改变，还是会打回原形的，还不如渐进 10/05 00:39
181F：→ vidconic: 式养成健康生活习惯 10/05 00:39
182F：推 peachj: 抽脂不是减肥 是雕塑曲线 10/05 02:43
183F：→ peachj: 如果你体重长年来一直上升 抽脂只是浪费钱 10/05 02:44
184F：→ peachj: 而且抽脂第一次很好抽 第二次就不好抽了 10/05 02:44
185F：→ sback: 抽脂不是不能，但我建议你可以考虑教练课，不是以减重为主 10/05 04:12
186F：→ sback: 要目的，是观念。 10/05 04:12
187F：→ sback: 顺便跟你说，你就算真的靠现在这方法瘦下来，你觉得够了， 10/05 04:13
188F：→ sback: 就会开始放飞自我，然後再变得更胖 10/05 04:13
189F：→ yc1506: 建议花钱去找营养师，更改你饮食习惯比较重要10/05 07:25
190F：推 seekjupiter: 抽脂前先去大医院挂个减肥门诊吧 医生会给饮食建议 10/05 07:54
191F：→ seekjupiter: 而且只有抽脂不改饮食习惯之後一样吃回来10/05 07:54
192F：→ seekjupiter: 要控制费用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 还能10/05 08:02
193F：→ seekjupiter: 知道自己吃了什麽进身体 那个酪梨沙拉不便宜吧？ 自 10/05 08:02
194F：→ seekjupiter: 己准备健康又便宜很多 10/05 08:02
195F：推 Doralice: 如果看过相关的书就知道四肢抽掉的脂肪会重新分布变成 10/05 08:17
196F：→ Doralice: 内脏脂肪长回来， 对长期健康负面影响很大 10/05 08:18
197F：推 toma410: 饮食观念跟生活型态不改，只觉得减肥减脂是一时的，一定 10/05 08:44
198F：→ toma410: 会复胖，减肥一定要找到一种饮食跟生活方式是你"一辈子" 10/05 08:45
199F：→ toma410: 都可以做到的才有意义，而不是想说我现在这样吃，变瘦後 10/05 08:46
200F：推 toma410: 又要回去原本生活方式 10/05 08:48
201F：推 ningyouwa: 认真说 抽脂可以改善体态 但我经验是体脂%数没啥变 10/05 13:26
202F：→ ningyouwa: 你想要体脂下降 还是只能将饮食调整到适合你的状态 10/05 13:27
203F：→ ningyouwa: 搭配一些运动 但饮食还是最重要的因素 10/05 13:27
204F：→ ningyouwa: 你不改变饮食 靠抽脂改善体态 之後也会胖在别的地方 10/05 13:28
205F：推 ph288230: 不要吧，我已经减10公斤身形跟你差不多，体脂40还是乖 10/05 22:44
206F：→ ph288230: 乖饮控运动 10/05 22:44
207F：推 ph288230: 然後豆花真的不要，真的，不要 10/05 22:47
208F：→ halulu: 我之前减脂期吃豆花 但是是 无糖豆浆+豆花 没有料的那种 10/05 23:21
209F：→ halulu: 补充蛋白质 赞赞 10/05 23:21
210F：→ halulu: 这种豆花是可以吃的 ：） 10/05 23:22
211F：→ ronale: 天天走一万步再说10/06 12:41
212F：→ toma410: 无糖豆浆+豆花好吃! 10/06 13:14
213F：推 Nishikino252: 先多做几个月再说10/06 18:52
214F：推 InHanchiao2: 这个食量根本可以少吃一餐= =说没问题的是见鬼吗 自10/07 23:39
215F：→ InHanchiao2: 助餐拿掉不要吃 10/07 23:39
216F：→ jk182325: 有运动的话 碳水跟蛋白质可以再上调吧 太少反而会减不了 10/08 11:10
218F：→ jk182325: *热量太少 会让身体进节能模式储存脂肪 10/08 12:19
219F：→ jk182325: 然後综合豆花真的不要 那个糖水满满的都是糖 不如买大罐 10/08 12:21
220F：→ jk182325: 无糖豆浆回来喝 10/08 12:21
221F：推 chen09885: 那颗早餐的奇异果就是你断食不彰的原因 ，请完全不要吃 10/09 00:55
222F：嘘 Maxuerade: 晚睡差很多 我是减肥人 请逼自己十二点前睡（我知道很 10/09 10:19
223F：→ Maxuerade: 难 但相信我） 10/09 10:19
224F：→ bndan: 嘴巴不控制 数字很容易就会回到该有的数字 做什麽都枉然 10/09 12:26
225F：→ bndan: 当然运动可以扩大热量 但高热量食物吃到饱 再多运动都很 10/09 12:26
226F：→ bndan: 难救的 10/09 12:26
227F：→ bndan: 另外热量控制的情况 长时间容易有饥饿感 这时早点睡有助於 10/09 12:27
228F：→ bndan: 度过这种精神挑战 10/09 12:28
229F：推 dream364: 觉得纯豆花+糖水换无糖豆浆好吃又蛋白质满满 推荐你 10/19 19:49
※ 编辑: w1219111 (140.119.158.117 台湾), 03/01/2022 01:02:05