作者sffjh92104 (球球)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 想要增加肌力但不会增重/增肌的方法
时间Tue Sep 28 19:59:55 2021
※ 引述《elisiselisis (lulululululu)》之铭言：
: 最近开始接触某项运动
我觉得运动项目可以说出来
因为知道运动项目
或许也有那方面专业的版友可以给意见
: 在学长的建议下一起去健身房使用器材增加肌力
: 但看到学长们各个都是大肌肌
: 我目前是想要维持现在的身材 但是增加全身的肌力
: 小弟现在是178/75
这边我比较好奇，你说想维持现在身材
每个人对身材的喜欢本来就不同
但你想增加“肌力”
我蛮好奇你是想增加什麽？
肌肉量？看来不是，因为你怕变巨巨
肌耐力？那就多有氧跟心肺训练
还是爆发力？
我觉得你的增加肌力说法满笼统的
而且你这身高体重，要不要给个体脂
或Invody比较好评断呢？
: 三餐:不吃早餐 中餐12点吃 晚餐6点吃
: 因练习的时间约为晚上六点 因此晚餐时间势必要调整
: 请问晚餐该挪到什麽时间吃 以及练习的过程中该注意哪些事情 才能达到增加肌力的目
标
我是觉得你的资讯太少啦
才让上一篇下面开始有点战起来XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.58.66.21 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632830397.A.886.html
1F：推 FarkU: 肌力 = 肌肉 + 骨骼 + 神经系统，骨骼没法变，肌肉有上限09/28 20:50
2F：→ FarkU: ，神经系统可以持续进步。所以就是在限制热量的情况下，操09/28 20:50
3F：→ FarkU: 你的神经连结。这也不是什麽很奇葩的要求，就像健力比赛有09/28 20:50
4F：→ FarkU: 量级，有些选手为了优势会刻意停留在某个量级，就是避免体09/28 20:50
5F：→ FarkU: 重超标跨了一个量级，他们对肌力的进步主要都来自於神经系09/28 20:50
6F：→ FarkU: 统的向上适应。09/28 20:50
7F：推 IGOTANORCA: 补充一点 骨骼是可以在长期规律的肌力训练下变得更强09/28 20:52
8F：→ IGOTANORCA: 韧的、韧带和肌腱也是09/28 20:52
原来如此
感谢两位大大的专业解答
小弟自己学习到了
期许原原PO也有解惑到
9F：推 IGOTANORCA: 有时候看到低量级的选手长得瘦小肌力却很强 这是因为09/28 21:01
10F：→ IGOTANORCA: 他们的神经连结很强、肌肉肌腱复合体的抗形变能力很好09/28 21:01
11F：→ IGOTANORCA: ，所以对力量的控制和传递特别的拿手09/28 21:01
第一个联想到郭婞淳XD
12F：推 babelon: 听起来好棒，我也想拥有这样的身体（继续努力09/28 21:41
13F：→ Neuschwan: 耐力型选手 如单车跑步都是如此阿 神经徵召能力很强09/29 00:34
14F：推 kuninaka: 郭不瘦小阿...09/29 03:51
15F：推 cubegaga: 郭跟巨巨比起来算瘦小阿09/29 06:59
16F：推 kuninaka: 郭的BMI有23.5，不能算瘦小 09/29 10:39
17F：推 SundayPeople: 诚心建议发文附上模板图片 要不然看到郭还不算巨 09/29 10:53
18F：→ SundayPeople: 不知道是跟路上的人比较还是跟健身房一周七练的人 09/29 10:53
19F：→ SundayPeople: 比较会很模糊 09/29 10:53
哈，抱歉，应该是说郭相对小只
因为看北韩或中国的举重女选手
很多高郭量级的也比郭大只
但郭举的重量甚至超过他们
是想表达这样XD
※ 编辑: sffjh92104 (61.58.66.21 台湾), 09/29/2021 11:59:11
20F：→ Justapig: 原po意思应该是说，郭的力量表现完全远超同量级强者的表 09/29 12:17
21F：→ Justapig: 现，不是真的指郭瘦小XD 09/29 12:17
22F：推 IGOTANORCA: 郭本人很小只 体脂也很低 用瘦小形容应该算贴切啦 09/29 13:30
23F：→ IGOTANORCA: 用通俗的讲法应该会说她精壮吧 09/29 13:31
24F：推 hornet01: 基本上，举重到顶尖赛场上，就是身高决定了你的量级，你 09/29 18:33
25F：→ hornet01: 可以去看大部分中小量级的顶尖选手BMI都落在23-26之间， 09/29 18:33
26F：→ hornet01: 不会是大众认为瘦小的范围 09/29 18:33
27F：推 elisiselisis: 真的获益良多 非常感谢！ 09/30 00:12