作者ninana567567 (暂时耍废)
看板FITNESS
标题[知识] 运动前喝咖啡能够增加燃脂效果?!
时间Mon Sep 27 19:52:25 2021
以下内容转贴自IG帐号： @hibody_health
有图好读，点原文：
https://www.instagram.com/p/CTKMPXnHxS6/?utm_medium=copy_link
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2021年《国际运动营养学会期刊》中发表了一篇西班牙的论文研究
【实验对象】
15名男性（平均年龄32岁）
【实验方式】
分别於早上8点以及下午5点（运动测试前30分钟），让实验组的受试者需摄取3 mg/kg的
咖啡因，与对照组（未摄取咖啡因）进行比较而。
【燃脂程度测试】
实验中要求受试者踩脚踏车，采分级循环测试（Graded cycling test）逐渐增加运动强
度，以「脂肪燃烧」。
【实验结果】
‧早上摄取咖啡因的
实验组燃脂程度高於对照组10.7%
‧下午摄取咖啡因的则是
提升29%的脂肪燃烧
‧下午脂肪氧化程度较高可能是因为体内肾上腺素的浓度於下午时间较早上高
这个实验结果也应证了另一篇於2020年发表的文献回顾论文
‧研究结果发现：
「进行有氧运动之前摄取咖啡因，可以增加燃脂效果」这个效果特别是在禁食了至少5个
小时後更加明显
更有趣的是
‧文献中也提到咖啡因增加脂肪燃烧的现象，在
「坐式生活、没在运动的族群」更加有效
！
综合以上的研究结果，你该怎麽喝？
‧摄取时间：运动前30分钟～1小时
‧摄取量：每1公斤体重约3～6毫克的咖啡因
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对於喜爱咖啡又想减脂的朋友们来说
这个真是个天大的好消息
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.27.73 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632743547.A.CC9.html
1F：推 ceca: 咖啡因会造成交感神经兴奋. 09/27 20:06
2F：→ ceca: 所以增加减脂效果应该是很久以前就有的认知..XD 09/27 20:06
3F：→ ceca: 只是我空腹喝咖啡会心悸...好像是基因问题,QQ.. 09/27 20:07
4F：→ babelon: 我刚刚查了一下70公斤的男性要喝2-4杯才达得到那个剂量 09/27 20:17
5F：→ babelon: 运动前要喝这麽多是另一种挑战了 09/27 20:17
6F：→ prodigal: 这其实是蛮久以来大家都相信的事情了 pre-workout 的成 09/27 20:17
7F：→ prodigal: 分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水 09/27 20:17
8F：→ prodigal: 化合物都有帮助运动表现 运动强度高 燃烧的热量自然就 09/27 20:17
9F：→ prodigal: 多 09/27 20:17
10F：→ prodigal: to babelon 其实他们大多直接吃咖啡因锭或粉 不会喝咖 09/27 20:19
11F：→ prodigal: 啡 但要小心过量 对心脏负担很大 极端过量是有危险的 09/27 20:19
12F：推 FUBAR: 喝茶也行 09/27 20:20
13F：推 FarkU: 我喝咖啡会烙赛，当天短期减重效果明显。 09/27 20:26
14F：推 halulu: 我吃过 是有些差 但我觉得我没需要… 09/27 20:28
15F：→ babelon: 没关系我喝水就好( ･_･`)没有追求运动表现就练个健康 09/27 20:40
16F：推 prodigal: 咖啡锭我也是没用 那个太刺激了 XD 09/27 21:04
17F：→ babelon: 教练是有建议我练习前吃个饭团，不然怕我练不完菜单@@ 09/27 21:09
18F：嘘 b19880115: 商业文。 09/27 21:11
19F：推 babelon: 她说下周开始进行周期课表强度会比现在练习菜单还高 09/27 21:12
20F：→ babelon: 但我现在都早上练习刚好卡在168的禁食时段就有点尴尬 09/27 21:14
21F：→ babelon: 想先看看下周的菜单跑跑看再来看是不是需要恢复吃早餐@@ 09/27 21:15
22F：推 halulu: 是最大肌力期吗？ 09/27 21:16
23F：→ halulu: 你可以试试看碳循环 09/27 21:16
24F：→ babelon: 下周是生理期结束第一周，应该是解剖适应期（吧 09/27 21:18
25F：→ babelon: 我还没很理解循环菜单的流程我再做点功课（羞） 09/27 21:24
26F：推 prodigal: 要练前补碳水 香蕉比饭团好 饭团内馅不好消化 胃里有东 09/27 21:45
27F：→ prodigal: 西反而影响训练品质 09/27 21:45
28F：→ prodigal: 补碳的话要看训练强度 但一般我觉得一两百大卡就很够了 09/27 21:46
29F：→ babelon: 我觉得我的练习量有点浪费 （觉得香蕉是有氧才有本钱吃 09/27 21:48
30F：→ babelon: 1、200大卡的话我可以吃蛋白棒饼乾吗？（欸 09/27 21:54
32F：→ babelon: 我有好几根这个找不到机会吃( ･_･`) 09/27 21:58
33F：推 ceca: 我之前168在跳舞前刚好可以吃东西. 09/27 22:09
34F：→ ceca: 我会选择....喝蛮牛..XD. 09/27 22:09
35F：→ ceca: 不知道是不是我的错觉,会有点用... 09/27 22:09
36F：→ ceca: 顺便当维他命B群补充. 09/27 22:09
37F：推 prodigal: 高蛋白棒蛮多人当pre-workout吃是没错 蛮牛的话我觉得 09/27 22:15
38F：→ prodigal: 还可以 我也试过馆长那个蜂蜜饮 也还可以 09/27 22:15
39F：推 halulu: 我之前会吃半个御饭团，练完再吃半个。（强壮的肠胃） 後 09/27 22:27
40F：→ halulu: 来我发现我根本不需要吃XD 09/27 22:27
41F：→ prodigal: 饭团我无法 尤其深蹲日会想吐 09/27 22:33
42F：→ prodigal: 吃饭团的话我都要隔一个半小时才会去练 09/27 22:34
43F：推 halulu: 如果是糯米的饭团我完全不能吃 胀气到吐 09/27 22:40
44F：推 Royalwarrior: 之前不是有个国外健身网红，健身前狂嗑高剂量咖啡因 09/27 22:45
45F：→ Royalwarrior: 暴毙。 09/27 22:45
46F：推 Ruruto49: 那个案例的高剂量是夸张过头的那种 一般人不会吃这麽多 09/27 23:04
47F：推 aa08175: 运动都是下班後做的，晚上喝咖啡跟茶也很考验睡眠 09/27 23:51
48F：推 cubegaga: 样本太少了吧 09/28 01:27
49F：推 Neuschwan: 这不是秘密了 我记得奥运还有限制喝的量 09/28 01:33
50F：推 dogbydog: 代价是晚上没睡好 导致容易变胖 09/28 06:08
51F：推 jimlexus: 赞赞 09/28 09:11
52F：推 arsonlolita: 3 mg/kg QQ 09/28 09:38
53F：推 yaguchi12: 真的假的 好猛 09/28 14:41
54F：推 omanorboyo: 灌水灌起来卡实在 09/28 16:21
55F：推 junkiewang: 绿茶好像比较有效 09/28 21:13
56F：→ cocazero: 灌水比较实在 09/30 18:58
57F：推 jaspreme206: BBCA 确定大家认可有效？ 10/02 13:51
58F：推 prodigal: bcaa在长时间耐力型运动有效阿 容易抽筋的人可以试试 10/02 14:30
59F：推 elves: 我会下午四五点喝一杯，六七点运动刚刚好又不会影响睡觉 10/07 17:06
60F：→ inuwanwan: 你那边还来的及欧印比特币 10/19 22:44