作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: 新手减肥求健检
时间Mon Sep 27 11:55:46 2021
以下我要讲实话
但可能不好听
我刚刚才发现我回过你的文章
也回过信
回信一开始建议你慢慢调整
不用太急
例如211餐盘就不错
後来你强调要快
我把我自己在用的菜单给你
提醒你那很严格 很困难
要如何避免崩溃
但过了两个礼拜
从你的数字来看并没有瘦很多
114瘦到113
根据我的想像
如果用我後来给你的方案
瘦个几公斤不难
可能执行我的菜单对你可能有困难
这不是你的问题
因为我自己也觉得困难
而且我有跟你说我也只能短期那样做
但是你现在定了一个更难的饮食计画
更少的热量摄取 更单调的饮食
蛋白质吃的更少
种类也砍到剩鸡胸
你的有氧也比我想像的更少
短期要拉热量缺口
要那麽极端的减肥
极低强度的有氧要很长的时间
高强度有氧以你的体重
反而会因为无法执行太久
导致虽然每个小时消耗热量高
但一整天能烧的热量反而少
你的问题是 想得很严格 执行很松散
如果严格的饮食计画你无法执行
就开始想更严格的饮食
you're not going to make it
回头从211餐盘开始
慢慢来比较快
均衡饮食 记录自己吃了什麽
定时审视什麽是多吃的 下次避免
不然你一直在计画更难的事情
永远卡在规划菜单这一步
无法往前
※ 引述《AsGod (DoDo)》之铭言
: 性别：男
: 身高：180
: 体重113
: 基础代谢率2187
: BMI:35.2
: 肌肉量：70
: 目前吃的菜单为
: 早餐不吃
: 中餐吃生菜手卷
: 晚餐两片鸡胸肉加水煮菜/或是全家健康餐盒
: 运动菜单
: 踩脚踏车1个小时
: 深蹲12下3组
: 伏地挺身20下
: 哑铃15下四组
: 弹力绳15下四组
: 目标想要在11月看可不可以到达95公斤以内
: 由於内脏脂肪20过高（这个不知道怎麽减
: 请问各位神人能否指点迷津
: 那边有问题可以告知
: 谢谢。
: 已经戒糖三个礼拜跟油炸三个礼拜了。
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Sent from
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.14.127 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632714948.A.3C9.html
※ 编辑: prodigal (42.75.14.127 台湾), 09/27/2021 11:56:53
※ 编辑: prodigal (42.75.14.127 台湾), 09/27/2021 11:58:25
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※ 编辑: prodigal (42.75.14.127 台湾), 09/27/2021 12:02:07
1F：→ babelon: 两周只有一公斤的话以这样的运动量饮食一定有猫腻 09/27 12:13
2F：→ prodigal: 我是觉得他没有开始执行 都还在规划 09/27 12:18
3F：推 xdbx: 211餐盘是很好的减法阿 馆长也说最好的 09/27 12:19
4F：推 babelon: 如果是这个进度的话执行率的确要打个问号XD 09/27 12:23
5F：→ babelon: 不然就是已经极端到身体根本走不下去进入防卫模式了 09/27 12:24
6F：推 halulu: 计画很丰满 执行很骨感。 09/27 12:32
7F：推 halulu: 说真的遇到这种有时候会很无言XD 因为我就遇过几个.... 09/27 12:40
8F：→ babelon: 我以为离上次减重过了10几年後的现在大家基础观念会变 09/27 13:07
9F：→ babelon: 没想到还是那个传统的「修仙式少吃多动」 09/27 13:07
10F：→ babelon: 占了减重减不下来问题的最大宗 09/27 13:08
11F：→ prodigal: 我觉得身边大部分的人 都还是想找一天五分钟一周五公斤 09/27 13:34
12F：→ prodigal: 减肥法 与其说观念没有进步 不如说投机速成的想法戒不掉 09/27 13:34
13F：→ prodigal: 现实朋友一堆还在迷信代餐/减肥药 不停的快速减肥/复胖 09/27 13:34
14F：→ prodigal: 循环 09/27 13:34
15F：→ babelon: 吃错了数十年养出来的身体花个一两年的时间跨度调整回来 09/27 13:42
16F：→ babelon: 还不够算快了吗XDDD 09/27 13:43
17F：推 a22650619: 我花一年瘦下来也是一堆人觉得我吃药 动手术 09/27 13:56
18F：→ a22650619: 就控制饮食加运动而已啊 弄这麽复杂干嘛 09/27 13:57
19F：推 halulu: 我花不到半年瘦不少 还有人觉得我是吃了什麽神药 09/27 14:22
20F：推 kosoj6: 我一看就认出ID了 上次说基代19XX TDEE3000 这次说基代 09/27 15:30
21F：→ kosoj6: 2187 这个代谢吃那样 怕瘦太快拔 09/27 15:31
22F：→ babelon: 瘦了一公斤基代还增加了，Amazing～（欸不 09/27 15:35
23F：推 halulu: 不知道是不是来耍人玩的 还是来洗文的 :( 09/27 16:00
24F：推 AsGod: 抱歉 09/27 16:01
25F：→ AsGod: 我上次体重是119说错 09/27 16:01
26F：→ AsGod: 基础代谢上次是网路算的，这次我找健身房计算出来的结果是 09/27 16:01
27F：→ AsGod: 这样，谢谢大大 09/27 16:02
如果你已经减了六公斤
那你要担心的不是无法减到95
这个速度下去 一个多月就会到95了
只考虑减重 卡路里就是一切
而你要知道的其实都已经知道了
过少的蛋白质跟油脂
维持期的饮食需要规划
这种极端方式非常容易复胖
而且某种程度上不健康
给的建议其实你也没有接受
你的油脂呢? 鱼呢?
不喜欢吃鱼的话 鱼油要不要吃一下?
橄榄油是不是要考虑一下 或是坚果?
这些你应该都知道
愿意做多少只有你自己能决定
28F：→ babelon: 不管是网路算的或健身房算的都只是纸上谈兵，最後仍是 09/27 16:03
29F：推 kuninaka: 有啥好算，你就211餐盘 然後马上去运动就好了 09/27 16:14
30F：→ kuninaka: 我以前比你还胖 09/27 16:14
31F：→ kuninaka: 你可以A我的文章看看 09/27 16:16
32F：→ babelon: 要看你实际的饮食内容，但你的体重现在还不需要斤斤计较 09/27 16:17
33F：推 kuninaka: 211餐盘网路影片很多 照着吃就好了 09/27 16:21
34F：→ halulu: 还有不要花时间去二头弯举了 先找一些多关节做吧... 09/27 16:21
※ 编辑: prodigal (114.47.234.230 台湾), 09/27/2021 19:58:02
※ 编辑: prodigal (114.47.234.230 台湾), 09/27/2021 20:09:14
35F：推 AsGod: 有的，你说的菜单我有照做，谢谢您。 09/28 12:16
36F：推 halulu: 如果有照P大说的做的话 先执行个1-2个月看看进度再来问 09/28 12:20
37F：→ halulu: 有没有需要修正 还有食物可以多样性一点 不然你可能真的 09/28 12:20
38F：→ halulu: 过阵子之後觉得烦 09/28 12:21