作者sin111 (仙豆哪里有卖)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 快压不住自己的焦虑了
时间Mon Sep 27 01:38:06 2021
※ 引述《ph288230 (圆)》之铭言：
: 开始减脂後几乎每天都会喝一盒光泉浓豆浆（没有喝也会喝一般的无糖豆浆）
我觉得浓豆浆没什麽优点
你去精算一下 大卡/蛋白质的比值
你会发现一般无糖豆浆还比浓豆浆好 要喝浓豆浆不如去吃豆腐
不过豆类的蛋白质就那样 建议还是要吃肉 多多混合不同种类
: 开始减脂後前两个礼拜都没运动，之後开始每天深蹲10下/5组 卷腹10下/5组 踩飞轮30分
: 钟，遇到经期会休息三四天，後期加入一些弹力绳训练，最近三周减少为一个礼拜运动四
: 天，30-40分钟徒手居家训练，其中一天会+踩飞轮30分钟
我之前来板上问过之後 大彻大悟发现运动量不足
基本上要减肥一个星期基本上每天都该要做些运动
但边减肥边运动 如果强度够刚你应该会惨遭抽筋之类的惨剧....
後来看了Peeta葛格的影片 给了很中肯的建议
https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko
减肥最佳有氧就是"快走"+骑健身脚踏车
我现在就是 1.快走 减肥 2.骑健身车 练心肺 3.徒手训练 练核心
1.上班日一到五都会快走30分钟 轻松保底200大卡消耗
太强力的有氧肝醣不足做下去都快GG了
问题是你要减肥又不会没事把肝醣吃满 用中低强度快走来填运动量最适合
2.骑健身脚踏车/飞轮间歇练心肺 我是一周练三天
我看你先一周练个两次开始 练之前记得吃饱一点
这是要练心肺的 减肥只是辅助 宁可吃一点东西再练
减肥的部分要靠快走
3.每两三天练一次徒手训练
上面运动都练腿 徒手训练就不要再深蹲虐待腿了
我都只练棒式(plank) + 徒手推桌子 (伏地挺身感觉都在代偿做不了标准)
姿势很重要 发力点要对
我是没空去健身房都看IG影片自己摸 你有空应该去健身房找人看一下动作
基本上不要大杂烩混合 要练不同的东西要分开看 平均分散在一星期中的每一天
身体回复能力有限 好好分散才能最大化训练强度
: 我在猜减太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日热量摄取开始增加，停滞可能是前期吃太少的副作用。
: 但我还是对於执行168一个月只瘦2公斤感到不解，怎麽有控制饮食还这样呢？
: 抱歉打了这麽多，有看到这边真的十分感谢。
: 我真的很需要一个可以打破停滞、还有停止焦虑的方法，自从减脂之後，我的生活可能80
: %时间都在焦虑自己怎麽还是那麽胖、减那麽慢，和我一开始希望自己变健康的初衷根本
: 互相违背QQ，拜托板上各位大大指教，先谢谢大家了～
我中间去打了AZ 躺了两星期完全不敢运动 连爬楼梯都不敢
体重还是一样两周少了1KG
中秋节都没运动还大吃大喝也不怕 要瘦没那麽简单同理要肥也没那麽简单
吃饱饱肝醣全满 去快走/骑健身车像吃了无敌星星 也很爽阿
感觉你还没有掌握到健身的乐趣
追踪了很多IG 能够持续两三年的 都有分享类似的心得
学习怎麽吃好的食物 + 学习锻链自己的身体 是很快乐的事情
能在Fitness的过程中得到乐趣 才能走得长久
我的身体照镜子 少了五公斤我也看不出少在哪 衣服裤子穿起来都差不多
我的乐趣都是来自训练强度的调升 觉得练自己身体比打手游还有趣
建议你去买个运动手表 现在APP都做得很丰富
身体没改变前 看那些统计数字看多了也爽
应该是能最快让你有回馈感的方式
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.223.122 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632677889.A.13E.html
1F：→ sea130281: 豆浆没那麽好，蛋白质虽多但热量不低的，喝多了也会胖 09/27 03:55
2F：推 sea130281: 当然，这看个人取舍 09/27 04:03
3F：推 garry5566: 实在不知道豆浆没那麽好的评论是怎麽来的..... 09/27 08:16
4F：推 sea130281: 回楼上，看目标阿，我看过有人觉得豆浆好就把豆浆当水 09/27 08:23
5F：→ sea130281: 在喝的，然後疑惑为什麽不会瘦。 09/27 08:24
6F：推 bookblue: 这篇很中肯啊。会变胖或多或少一定有情绪的成份在里面 09/27 09:01
7F：→ bookblue: 。 一定要 想办法找到乐趣跟可以即时回馈的方法。 你总 09/27 09:01
8F：→ bookblue: 不能一辈子都吃自己不喜欢的东西，做自己不喜欢的事。 09/27 09:01
9F：→ bookblue: 酱会忧郁 09/27 09:01
10F：→ doggy0704: 觉得浓豆浆cp值算高了，那20g左右的蛋白质换成即食鸡 09/27 10:19
11F：→ doggy0704: 胸肉价钱是两倍啊XD 09/27 10:19
12F：推 Carrarese: 豆浆不错阿，每天都喝 09/27 10:49
13F：→ halulu: 豆浆真的不错 可惜我胃食道逆流严重发作的时候喝一喝 09/27 12:42
14F：→ halulu: 整天胀气打嗝就很烦XD 严重还会喷胃酸... 09/27 12:42
15F：推 azuyuko: 屁股线条差好多 推推 09/27 13:03
16F：推 ph288230: 对我的确还没找到健身乐趣，我有点社恐所以不喜欢上健 09/27 21:29
17F：→ ph288230: 身房，本来就讨厌运动，运动的动力来自对身材的焦虑 09/27 21:29
18F：→ ph288230: 每次做全身的自主训练都会怀疑这菜单是不是给瘦的人做 09/27 21:30
19F：→ ph288230: 的，为啥我做得要死要活 09/27 21:30
20F：推 halulu: 我没时间的时候会练全身 有时候会有上下 有时候会分动作 09/27 21:37
21F：→ halulu: 看我那阵子状况 09/27 21:37
22F：→ babelon: 啊，我本来也很排斥健身房喔OAO想说能在家里练就好 09/27 22:04
23F：→ babelon: 但是现在是杠铃跟六角杠玩上瘾的状态（欸 09/27 22:05
24F：→ babelon: 清晨的健身房基本没什麽人，所以也不会有社恐问题XD 09/27 22:06
25F：→ halulu: 健身房认真的人都在练 会看你的话主要是在等你练完他要用/ 09/27 22:30
26F：→ halulu: 你姿势有点怪怪危险 会盯着你的大概只有巡场教练（不过不 09/27 22:30
27F：→ halulu: 建议去莴苣） 另外就是有些预算其实上教练课可能会比自己 09/27 22:30
28F：→ halulu: 练自在一点 教练会折磨你到你无法思考只想「我什麽时候可 09/27 22:30
29F：→ halulu: 以下课」 09/27 22:30