作者Leeling (李铃)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 快压不住自己的焦虑了
时间Sat Sep 25 12:09:17 2021
※ 引述《ph288230 (圆)》之铭言：
: 我的问题：
: 7/5～7/31 81-76.9kg
: 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24开始168
: 9/1～9/17 74.6-73.3kg
前面那一大段饮食细节之类的讯息引言都删掉~
你已经纪录的很详细也很清楚，
我也不觉得有什麽需要特别修正调整的问题。
而你的标题写的重点是「焦虑」，
内文後面这一大段也差不多，那就从这里谈起吧！
: 快三个月了，才减掉7.7kg，其实有蛮多人跟我说这样的速度在正常范围，
: 但是却有更多人，同样执行饮食控制和间歇性断食，两个月就10公斤的，
真的？你算过吗？是跟你说正常的人比较多，还是两个月-10kg的人比较多？
大概你也一心希望自己能有这样的减重速度，
所以会比较专注在那些案例上。
能够减得那麽快，有两个很大的重点：
一是本来要够胖够重，
二是用比较极端的方式，短时间就创造很大的热量赤字。
你希望的是快速的瘦到你想要的体重，
然後那些身体机能的健康啊、赘皮什麽的，「到时候再说」吗？
还是能一步步稳健的减下去，然後一路保持到很久很久以後呢？
我得承认我之前胖的时候真的考虑过第一种方法，
我就是想要快！我就是讨厌运动！不爱喝水！喜欢吃零食！
宁可砸钱去抽脂手术什麽的，就是要快速先变瘦！
只要瘦了，我一定会好好珍惜这个瘦的身体，
我会细心呵护它，我会吃健康、多运动！
但其实，是你要先珍惜照顾好自己的身体，它才会瘦；
而不是要有一个瘦的身体之後你才愿意珍惜照顾它。
也好险因为我真的没那麽多钱 (XD)
砸不了抽脂手术，那就砸减脂课程吧，
在课程中我得到一些非常有用的观念，大大降低各种焦虑跟不安的情绪，
不再被其他人的减重速度、或是坊间各式各样的减重花招吸引。
以下跟你分享~
: 从小胖到大，我的年龄跟体重一直是成正比，这次体重我真的是铁了心，
: 饮食习惯完全推翻、原本极讨厌喝水和运动，
: 现在变成每天喝不到5000、超过三天没运动会焦虑，
: 可能因为付出比以往更多的努力，所以得失心特别重。
你说了现在：「饮食完全推翻、喝大量的水、不会超过三天没运动」，
那最大的重点是这样做
「你快乐吗？」
你是因为被焦虑恐惧的心情驱使，认为没做到就会变回一个大胖子，
还是因为在运动、在喝水的时候，你感受到自己正在给身体良好的滋养与照顾，
并且为这件事情感到开心而做呢？
如果你现在此时此刻就是一个50kg的标准身材，
你还会愿意天天喝大量的水、每周三四次的去运动吗？
你的身材、身体状况，是你「生活方式」呈现出来的「结果」。
只要你用会瘦的方式去生活，最终一定会带领你走向身材变瘦的结果。
但要是这个过程无法让你感到开心，
那麽到了50kg之後，你就会觉得「努力之路总算走到了终点，我可以放松了」，
那想必身材也会很快的又放松了。
因此你所选择的「瘦的生活方式」绝对不能让自己感到痛苦，
痛苦之路走不长久，你会瘦得很累，也会很快胖回来。
在这条路上，「效率」是最不重要的事情，「你快乐而且愿意一直走下去」才是。
: 9月中时还可以安慰自己月底的时候体重应该还会再降，现在经过2周了，
: 体重反而还增加了一点，执行168一个月居然只减掉2公斤，
: 比我前面正常吃减掉5公斤的效率还差…而且我是第一次执行168…
: 其实从开始减脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，
: 不是刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本来食量就不大，
: 会胖是因为含糖饮料跟精致淀粉，不过体型是真的有瘦，
: 小了半号然後背部腰间的肥肉几乎没了，剩肚子、四肢的肥肉依旧顽强。
你有为了这样的改变好好的赞美自己过吗？
你有为了这段期间的努力为自己自豪过吗？
这个变瘦的过程没有让你发现原来自己是很有能力让身体变轻盈的吗？
你有发现原型食物其实也很美味吗？
把关注的重点放在每一件你做对的地方，好好的欣赏这个慢慢转变的成果，
你会更有信心愿意稳健地继续进行下去。
而不是急着去看那些还没达到的地方、其他人的速度怎麽样...etc
毕竟往外看的话，永远会有更快的、永远会有更瘦的，
但他们怎麽样，都比不上「你喜欢你自己」来得重要。
: 直到两周前我开始意识到自己前期吃这麽少应该减掉了不少肌肉，
: 因此开始刻意增加蛋白质摄取量，一天可以吃到1300上下，
: 总算开始有达到TDEE热量赤字，这两天也开始喝高蛋白，
: 让蛋白质摄取量达到至少80g/天
关於肌肉这部分，「练」的效果远大於「吃」。
我从去年七月开始减重到今年五月为止，减掉了13kg的脂肪，肌肉完全没掉。
而我从来没有一天吃到足够的蛋白质。(有时甚至连体重*1都没有)
因为我打娘胎起就吃素，要靠豆类、鸡蛋、高蛋白凑到足够的蛋白质量我会先吐死，
（我还有很多其他想吃的东西啊！）
认清了吃不到就是吃不到之後，就很乾脆地放弃为此计较，
总之其他天然食物选得健康就算及格。
一路走来真的没什麽掉肌肉，重训强度提高之後甚至还增肌了。
: 我在猜减太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日热量摄取开始增加，停滞可能是前期吃太少的副作用。
: 但我还是对於执行168一个月只瘦2公斤感到不解，怎麽有控制饮食还这样呢？
: 抱歉打了这麽多，有看到这边真的十分感谢。
: 我真的很需要一个可以打破停滞、还有停止焦虑的方法，自从减脂之後，
: 我的生活可能80%时间都在焦虑自己怎麽还是那麽胖、减那麽慢，
: 和我一开始希望自己变健康的初衷根本互相违背QQ，
: 拜托板上各位大大指教，先谢谢大家了～
1.多睡点吧！不管是要瘦或是以後要练肌肉，这点至少都占了1/3重要性。
2.多看看自己吧，看自己做到的、努力的、愈变愈好的部分。
3.不用管别人，别人怎麽样，说真的完全不关你的事。
4.找到在减脂这条路上能让你觉得快乐、而且愿意一直做下去的事情。
最後分享一点我自己的「快乐的瘦的生活方式」，
我在减重的过程中发现了自己其实真的喜欢运动(特别是重训)，
运动已经不是要让我变瘦的手段，而是我可以开心去做的事情，
就算我在去年底就已经达到自己的目标体重，
我还是很愿意每周三到四天往健身房跑，感受自己身体肌肉的努力，
感受重量或稳定度的提升、感受汗水、感受酸痛。
我也发现自己真的还是很爱吃零食，再胖再瘦我都不想放弃 XD
因此就在设定好的热量范围内自行调配。
吃的时候也非常的坦然、理直气壮、又快乐，完全不存在一丝一毫的罪恶感。
（心理快乐跟身体健康同样重要）
还有一些不算蛋白质、水量不强求、跳绳开始无聊了就练花式、
瑜珈不太累但是对柔软度跟身心放松都很有帮助所以不要觉得它没用、
真的没时间运动时陪小孩去公园跑跑晒太阳流汗都算数，不要强求也不要焦虑...等。
记得，过让你真心快乐的生活，你终究会拥有让你快乐的身体。
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1F：推 TangentII: 推，很温暖的内容，能够看见自己一路以来的进步和成果 09/25 12:29
2F：→ TangentII: 很重要，对自己的适度肯定也是 09/25 12:29
3F：推 babelon: 推推：） 09/25 12:33
谢谢你们 -////-
4F：推 ph288230: 醒来就看到如此温暖的回覆，我整个大爆哭，是我减脂以 09/25 12:41
5F：→ ph288230: 来第一次大哭，你真的很棒，让我看到我真的是有可能瘦下 09/25 12:41
6F：→ ph288230: 来的，会努力向你看齐 09/25 12:42
心情放轻松点~ 好好的感谢你的身体，你之前对它不好，它都还是一样支撑着你。
告诉它你现在会好好的照顾它，它也会变得更美好来回应你。
7F：推 sea130281: 蛋白质那边的论述挺认同的，常常看到很多人说吃到体重2 09/25 12:48
8F：→ sea130281: 倍以上，但很多人其实根本练不了那麽多，吃那麽多蛋白 09/25 12:48
9F：→ sea130281: 质根本没意义。 09/25 12:48
现代人的饮食，要说"吃不够"(不管是量或是营养素)真的是有点笑话，
反而是因为生活方式的关系，吃进去的东西能不能真正被身体吸收利用才是问题。
增肌的三大要素「吃睡练」，我会把吃放在最後面就是了...
光是能好好的睡，对身体各方面就已经是很大的帮助。
10F：推 sea130281: 楼上开心点嘛，你还是先休息个一阵子，暂时先想减肥的 09/25 12:58
11F：→ sea130281: 事，也不要量体重，先让身心放松一下吧。 09/25 12:58
12F：推 erotos: 我也是素食主义者，也常因别人说蛋白质*2困扰，不是不知道 09/25 14:37
13F：→ erotos: 要吃什麽，而是没那麽好准备 09/25 14:37
取舍之下，我就放弃算蛋白质了 XD
宁可吃得丰富、多样化、自己喜欢又吃得开心，
也好过硬凑只为了怕肌肉流失。
跟食物与身体建立好关系，身体会让我们自己感觉到现在需要什麽。
我曾经以为在算好热量的状况下，同意自己吃零食 (超爱洋芋片!!)
那我可能会无法自拔的天天都吃。
但事实上吃个几天就还是腻了，
有时候还会出现眼前有一大碗生菜沙拉，然後我豪迈的大口咀嚼的渴望，
我也把那视为身体告诉我的讯息，当天的消夜就改吃沙拉~
14F：推 v2266514: 推你最後那段分享 09/25 15:04
15F：→ b19880115: 现代饮食说吃不够是笑话+1 09/25 15:28
16F：推 kosoj6: +1 建议全谷全素才乾净 有肉吃就是日子过得太滋润儿了 09/25 15:31
别闹~ XD
我知道你在回应楼上 b19880115
但我不想被误会，我可没有要建议任何的饮食方法唷！
爱惜身体，聆听身体的感受传达出来的讯息，
该吃什麽，让身体告诉你~
17F：推 prodigal: 营养不足的问题倒是真实存在 没有那麽可笑 限制饮食造 09/25 15:45
18F：→ prodigal: 成的停经 脱发蛮常见的 缺乏量元素的骨密问题 部分是没 09/25 15:45
19F：→ prodigal: 有运动 另一部分也是摄取不足 视力出问题才开始吃叶黄 09/25 15:45
20F：→ prodigal: 素的年轻人也是不少 老年人心理或生理上无法摄取足够蛋 09/25 15:45
21F：→ prodigal: 白质的问题也是真实存在 不是没钱吃到营养 而是太过偏 09/25 15:45
22F：→ prodigal: 食或缺乏知识造成的 很多人吃过量的糖却吃不够脂肪 吃 09/25 15:45
23F：→ prodigal: 过量的脂肪却吃不够蛋白质 吃过量的肉却不吃青菜 各种 09/25 15:45
24F：→ prodigal: 奇怪的饮食都在网路跟邻里间被推广着 很多人反而视均衡 09/25 15:45
25F：→ prodigal: 饮食为过气的落後想法 09/25 15:46
我同意你说的喔！
但那就是因为种种原因而「偏食」造成的结果，
并非在正常状况下均衡饮食会发生的问题。
啊... 不过现在多数人生活模式的「正常」也已经不太健康了就是...
(久坐、少动、乱吃...etc
重新跟自己的身体以及吃下去的食物建立良好的关系，
还是很值得的~
26F：推 Royalwarrior: 猫一直看你的肚子 09/25 15:54
https://i.imgur.com/Ep11zS7.jpg
变瘦之後成为猫抓板...
※ 编辑: Leeling (220.143.252.167 台湾), 09/25/2021 16:32:07
27F：推 myislet: 大推，心态真的很重要 09/25 16:29
28F：→ ph288230: 猫猫可爱！！！！ 09/25 17:27
29F：推 kimberly1225: 推健康心态！猫超可爱XD 09/25 18:06
30F：推 kuracat: 有猫就推！心理跟身体健康是一样重要的:) 09/25 18:24
31F：推 sea130281: 跟食物与身体建立好关系，身体会让我们自己感觉到现在 09/25 18:41
32F：→ sea130281: 需要什麽..!!!! 你是不是认识我的医生..讲的一模一样 09/25 18:41
33F：→ sea130281: 这就是我不算热量的理由 09/25 18:42
34F：推 laurakao: 这腹肌有点强，猫猫可爱推推 09/25 19:39
35F：推 happytea3592: 我好喜欢你的文怎麽办 09/26 18:37
36F：推 ssnnoops: 推 09/27 01:43
37F：推 mikudepon: 推疗癒优文～～ 10/03 01:05
38F：推 hazeljane: 推 10/08 19:38
39F：推 von912: 推观念～ 10/12 20:10