作者kiwiforgirl (路亚疯 疯路亚)
看板FITNESS
标题[减肥] 决定面对现实了
时间Fri Sep 24 10:34:35 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：170
体重：64.4
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://img.onl/JAFun8（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋+80G泡菜(或7-11茶碗蒸)
偶尔会吃润饼不加蛋酥和花生粉
午餐：无
晚餐：前期 熊猫上点健康餐(GO LEAN的鸡胸肉不吃米饭)
现在 SUBWAY 辣牛潜艇堡+素食沙拉 或 排骨便当(偶尔)
其他：每天固定一杯特大杯冰美式
日常作息时间：上班时间为晚上9点到早上8点
休假时作息则会反过来 (没办法，家人都是正常作息)
每日睡眠约5~9小时，平均约6~7小时
生活型态：大夜班上班族(几乎坐着不动)
健康状况：应该是~
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
10几年前脊椎有动过手术，目前仍有钢钉固定住第四第五节脊椎，无法搬运重物。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？腰部无法承受过度压力
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周约1~2次，每次运动方式为
去程 慢跑2.5公里+慢走2公里+慢跑0.5公里
休息10~20分钟
回程 慢走3.5公里+慢跑1.5公里
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
6月初开始减重的历程，因为胖了太久，一心只想让体重快速减轻，
因此选择走捷径以节食为主的方式。
体重确实也从86.6公斤降到现在的64.4公斤，
看到版上的讨论串都说节食不运动很可能连肌肉都减掉，
之後复胖的机率会很高，
今天终於决定面对现实，花了200到运动中心测inbody，
测出来的体脂达到22。
对於努力这麽久的自己打击还满大的，
照着镜子我很清楚自己右边的屁股特别大又垂，
脂肪应该很多都积在那边吧?!
不晓得接下来本鲁该朝什麽方向去努力，
版上的神人前辈们能不能不吝给予一点意见指导一下
万 分 感 激~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.47.80 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632450882.A.A65.html
1F：→ babelon: Inbody的图上一下，我猜问题卡在肌肉不够XD 09/24 10:43
https://img.onl/JAFun8 双手奉上~
※ 编辑: kiwiforgirl (114.45.47.80 台湾), 09/24/2021 10:48:21
2F：→ babelon: 看到了XD需要增肌，体脂的部分肌肉上去就会降低了。 09/24 10:48
3F：推 togmogo: 缺乏肌力训练 09/24 10:58
4F：推 shanyer: 重训增肌 09/24 11:04
5F：推 molamolajump: 觉得你吃太少了 09/24 11:15
6F：→ molamolajump: 脊椎动过刀的话，重训之前还是先谘询一下医生 09/24 11:15
很刚好下周一有挂了回诊追踪脊椎现况，到时候一并谘询看看!
7F：推 sea130281: ……你们是都忽视他文章中有讲到脊椎动过手术吗……还 09/24 11:16
8F：→ sea130281: 重训增肌……先去问你的医生你可以做什麽肌力训练，我 09/24 11:16
9F：→ sea130281: 觉得很难有训练动作可以完全不用到腰部的，你腰部是完 09/24 11:17
10F：推 sea130281: 全一点压力都不行吗 09/24 11:18
当初就是因为脊椎手术的关系，自己有太多藉口不运动又控制不住嘴巴，
致使一路发胖到近90kg的体重。
多年前回诊时医生就有建议我要开始减重，减轻脊椎的压力。
那时他有建议我可以嚐试骑脚踏车和游泳。
11F：→ babelon: 我晚上问问教练这样的状态怎麽增肌好了OAO 09/24 11:30
12F：→ babelon: 教练说还是得想办法增肌，但须先询问医生注意事项。 09/24 11:39
13F：→ babelon: 如果有功能上的问题，可以先找物理治疗师确认及处理。 09/24 11:40
伏地挺身好像也是一种增肌且不会影响到腰部的方法~
14F：推 sea130281: 楼上你晚上来真快XDDD 09/24 11:47
15F：→ babelon: 本来想晚上上课当面问结果她线上解答了XD 09/24 11:51
16F：→ babelon: 但她建议找医生要找医生自己有在运动的做评估会比较好 09/24 12:00
17F：→ babelon: 不然没在运动的医生可能会为了消极避免医疗纠纷不会给建 09/24 12:00
18F：→ babelon: 议，可以参考一分钟健身教室、大夫训练、枯木逢春等医生 09/24 12:02
19F：推 sea130281: 我个人是觉得原PO不该找帮他执刀以外的医师问，毕竟原 09/24 12:10
20F：→ sea130281: 医师应该更了解他的状况，然後其实原po体态其实也没到 09/24 12:10
21F：→ sea130281: 真的很糟的地步，真的不能重训就算了，不是只有重训才 09/24 12:11
22F：→ sea130281: 叫运动，顾好你的腰椎健康才重要，走走路就好，不是每 09/24 12:12
23F：→ sea130281: 个都需要或是有资格拿到100分的体态。 09/24 12:12
其实我现在最在意的并不是体态高分的部分，而是担心恢复正常饮食後会复胖XD
24F：推 babelon: 如果是我的话两边都会去吧，做为second opinion 09/24 12:34
25F：推 garry5566: 自重深蹲, 分腿蹲, 地板卧推, 水平引体向上, 这几个动 09/24 12:37
26F：→ garry5566: 作应该不会对你脊椎造成影响 09/24 12:37
27F：→ garry5566: 拿这几个动作问看看医生吧 09/24 12:38
28F：推 garry5566: 另外可以考虑游泳 09/24 12:40
29F：→ garry5566: 飞轮也是下肢运动, 应该不会给脊椎多余的压力, 你可 09/24 12:42
30F：→ garry5566: 以慢踩当有氧, 爬坡当重训 09/24 12:42
31F：推 garry5566: 也可以去找物理治疗师, 他们应该比较清楚什麽动作可以 09/24 12:46
32F：→ garry5566: 作为训练又不给脊椎多余的压力 09/24 12:46
33F：→ garry5566: 用弹力绳练胸飞鸟不知道适不适合你 09/24 12:48
游泳是主治医生推荐的运动之一，另外您建议的动作对我来说都是可行的建议！
真的太感谢啦!!!
34F：→ Loveuux: 你不饿吗？ 09/24 12:54
也许是习惯了，现在比较不会觉得饿，通常只有半夜上班的时候比较有饿的感觉。
饿的时候看看美食节目，再忙一忙就到吃茶叶蛋的时间了～
35F：推 erotos: 润饼都加很多糖 记得点无糖 09/24 13:02
我真的没注意到原来润饼除了花生粉还有加糖粉，下次要请老板一起去掉
36F：推 Xenogamer: 其实你这就是节食了吧 看得我都饿 09/24 13:41
是节食没错，一开始想要短期见效恢复自信
现在则是担心复胖所以寻求大家的意见
37F：推 weng411: 我椎间盘突出 靠皮拉提斯练核心好的 前提是要找老师带 然 09/24 14:17
38F：推 arsonlolita: 蛋白质吃太少+重训改善 09/24 14:23
39F：→ iamoldtwo: Fitness,肌肉心肺柔软度身体组成☺ 09/24 20:39
※ 编辑: kiwiforgirl (210.61.165.181 台湾), 09/25/2021 02:43:08
40F：推 jfw616: 你不如说说你打算怎麽恢复正常饮食？ 09/25 06:24
41F：推 jfw616: 我建议你恢复健康饮食 09/25 06:27
42F：→ jfw616: 然後再来看看会不会复胖 09/25 06:28
43F：→ jfw616: 理论上是不会那麽快的 09/25 06:28
44F：→ jfw616: 会复胖快的 09/25 06:30
45F：→ jfw616: 其实是吃了蛮多高热量食物 09/25 06:30
46F：→ jfw616: 先吃回健康饮食 09/25 06:31
47F：→ jfw616: 然後搭配你自己合适的运动 09/25 06:31
48F：→ jfw616: 哪怕是走路30分钟以上 09/25 06:31
49F：→ jfw616: 这样的生活一个月 09/25 06:32
50F：→ jfw616: 偶尔吃点炸鸡奶茶可乐之类的应该不至於爆肥 09/25 06:32