作者garry5566 (欧洲贵公子)
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标题Re: [讨论] 隔壁无氧有氧战起来了~~
时间Thu Sep 23 09:52:01 2021
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言
: 隔壁肌肉沙滩战起来了
我们在另一个板讲比较多的是某人的宣传方式,
倒不是在争论有氧和无氧那个好,
唯一有提到有氧vs无氧的,
应该是推文中有提到 "有氧会不会掉肌肉" 这件事,
https://bit.ly/3hXP5Wl
研究显示, 减重(创造热量赤字)是无可避免会掉肌肉,
而在减重过程增加有氧, 不只不会掉更多肌肉,
还能让你掉少一点肌肉;
其他研究结果则显示, 增加重训会更能保护你少掉些肌肉.
另外, 有足够多的研究显示有氧比重训有利於减脂(即使考虑了後燃效应),
所以, 减重时多做有氧(增加减脂)和重训(少掉肌肉),
会是比单纯做饮食控制更佳的策略.
: 所以我这边也要开战....阿不是...我是说想趁机跟大家讨论有氧无氧
: 你要实作的是完全没有的，你要实作.....买课~
坦白说 无论有氧还是重训, 你都需要有人指导,
只是因为人生来就会跑跳, 所以让人误以为有氧自己来就好了,
结果就是不小心就受伤啦.
: 我想知道，大家当初运动入门应该都是有氧居多
: 後期开始出现分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要无氧
: 想知道大家主练无氧的理由是什麽? 比起肺活量你更在乎肌力是吗?
: 还是觉得无氧比较好玩?? 这里没有任何贬低轻视，两种运动都好
其实, 伸展、有氧和重训, 都是你身体需要的,
而你需要多做的, 往往是你不太想做的那个.
像小时候很多只要上体育课就坐在树下躲太阳的女生,
碰到要搬东西就躲起来不见人影的,
其实重训和有氧都需要加强, 而重训又更前面一点.
不同类型的运动对身体的影响不同,
例如前篇有人提到重训可以增加睾酮素, 让他性慾upup,
但有氧除了增加睾酮素, 还能增加的是血液流速和血液循环,
这强化的是硬度和持久力,
伸展则能进一步改善性功能障碍, 让你有能力完成更多挑战.
: 单纯想知道你们後来选择无氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我觉得有氧
: 比较好玩，而且我爱修长型的身材更甚於肌肥大的身材，然後是我不想中年的时候
: 练就一身大肌肌结果爬山被70多岁老人海放.....(郭台铭爬山甩馆长几十条街...)
我觉得, 以爬山来说, 重量训练比你以为的还要重要,
长天期的登山是要背负20kg up的装备,
而负重行走其实就是重训内容之一.
另外, 讲到身材, 重训比有氧更能雕塑身材,
无论男女都是.
: 当然我不会舍弃无氧，重训是运动之母，一定要有一定程度，不然连有氧的成绩
: 都会受影响，再强调没有要战有氧无氧谁好，都好，只是目标不同，只是想知道
: 让你们偏向无氧的理由是什麽呢?
其实还有伸展啊
一个连不做运动的人都需要的, 却老是被忽略的,
有氧受伤, 重训受伤, 其实你会出问题多半和伸展有关系,
以瑜珈来说, 你做有氧,重训需要用到呼吸, 核心,
甚至是你的姿势, 肌肉的使用,
在瑜珈上都会有更完整的提升.
回到原本的问题, 我只是想要的就是活着的时候少些病痛,
不成为会拖累其他人的人, 所以我都尽量做;
因为喜欢旅行, 所以一周有2-3天会踩单车, 1hr以上,
因为想看起来好看一点, 所以会做重训, 3-4天,
因为有骨盆前倾, 尺骨有声音, 所以伸展每天都做.
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1F：→ kuninaka: 掉肌肉我觉得还好 一般人的肌肉是没必要担心会掉成那样09/23 10:26
2F：→ kuninaka: 多一点热量盈余，增肌很快09/23 10:26
3F：→ kuninaka: 魔山都减掉50公斤了 虽然小好几号，整个还是跟鬼一样09/23 10:27
4F：推 iamoldtwo: 你Fitness09/23 11:07
5F：→ iamoldtwo: 的三项以提升性功能为观点☺☺☺09/23 11:07
差异很显着
尤其是年纪渐长之後
6F：→ iamoldtwo: 好色喔09/23 11:07
7F：→ iamoldtwo: 好啦，身体组成也会影响睾酮09/23 11:07
8F：→ IGOTANORCA: 睾酮和皮醇是拮抗荷尔蒙 有氧的训练量会抑制睾酮的分09/23 11:10
9F：→ IGOTANORCA: 泌09/23 11:10
你可以去翻论文, 30-40min以内的有氧是提升睾酮素, 更长时间才会下降,
所以单纯说有氧会阻抗睾酮素分泌是有问题的.
10F：→ IGOTANORCA: 会不会掉肌肉 要考虑你的肌力程度 再回你的训练推强09/23 11:13
你还是可以去找论文,
史孝特也有一次有谈到, 一周2-3次有氧并不会影响肌肉生长.
更高频率的有氧, 那会是同时训练的问题.
而减重时造成的肌肉减少, 是来自於热量赤字, 这上面也附上论文了.
当然, 当你进行更长时间, 更高频率, 更高强度的训练时,
好的坏的效果都会进一步加强,
这就回到目的的问题了.
我想, 对多数人来说, 最大摄氧量or最大肌力, 都不是唯一追求的指标.
11F：→ IGOTANORCA: 度、训练量、饮食和生活管理、运动种类，这个比较麻09/23 11:13
12F：→ IGOTANORCA: 烦一点 有兴趣可以去读运动生理学09/23 11:13
13F：→ IGOTANORCA: 受伤 以NSCA近年的研究来说 大多数跟肌力有关 动作控09/23 11:14
14F：→ IGOTANORCA: 制和本体感觉的影响比较小09/23 11:15
15F：→ IGOTANORCA: 太多伸展会抑制神经 进而限制运动员的SSC 向心肌力09/23 11:16
你做太多重训也会影响肌力, 提高受伤风险啊
那个运动做太多不会变成负面的？
而且, 伸展运动不是只有伸展而已,
还会训练到一些你平常练不到的小肌群,
进而会帮助大肌群的训练.
以你为例好了, 你早年受扁平足所苦,
运动姿势会有些微的不正确, 细小的损伤久了累积成巨大的伤害,
最後你找到用阻力训练增加肌肉,
用肌肉保护关节, 韧带.
但除了重训外, 瑜珈可以有助於改善平衡, 歪斜的问题,
甚至可能可以练出一些些足弓,
这可以让你的运动姿势不会一直处於错误而累积伤害.
16F：→ IGOTANORCA: 所以如果追求伤害预防 瑜伽不推荐在训练日或比赛日附09/23 11:16
17F：→ IGOTANORCA: 近做09/23 11:16
你一定没接触过瑜珈,
而且, 又不是每个人都是健力选手.
18F：→ IGOTANORCA: 体循环的部分 重训和有氧的适应相似但不太一样09/23 11:18
19F：→ IGOTANORCA: 有氧增加微血管密度 、心脏会变得更宽一次收缩可以挤09/23 11:19
20F：→ IGOTANORCA: 压出大量血液09/23 11:20
21F：→ IGOTANORCA: 而阻力训练则是增加血管壁的弹性和厚度、心肌变得更09/23 11:21
22F：→ IGOTANORCA: 强壮 两个都对循环有很好的正向帮助09/23 11:21
重训对心血管有帮助, 而有氧更为显着,
这有什麽好争论的？
23F：→ alice78226: 长期姿势不良和没自我意识的人，不管做啥运动都可以用09/23 12:38
24F：→ alice78226: 力过猛、累积伤害，不管是重训、瑜珈还是有氧。做瑜珈09/23 12:38
25F：→ alice78226: 和跳舞受伤的人可也不少。09/23 12:38
26F：推 IGOTANORCA: 有理 我的论点是从追求运动表现出发 你是从体适能 没09/23 13:34
运动有很多种, 跳舞也是运动, 马拉松也是运动, 游泳也是运动.....
27F：→ IGOTANORCA: 有要争论什麽 分享一下知识而已09/23 13:34
28F：→ IGOTANORCA: 结构性扁平足的改善除非动手术 否则改变很有限09/23 13:35
是的, 不过小小的改变也会有大大的帮助,
重训对你身体的改变也是一点一滴累积而成的.
※ 编辑: garry5566 (114.136.229.142 台湾), 09/23/2021 13:41:42
※ 编辑: garry5566 (114.136.229.142 台湾), 09/23/2021 13:52:35
29F：推 IGOTANORCA: 是 瑜伽也可以是一种本体感受训练 能抑制过於活跃的 09/23 14:12
30F：→ IGOTANORCA: 肌梭 对疼痛改善也是很有帮助 09/23 14:12
31F：推 detektiv: 没感觉有氧会掉肌肉 我靠游泳从肌力不足变成正常值内 09/23 18:02
32F：→ detektiv: 也不认为有氧浪费时间 游泳对我来说是种舒压的娱乐 09/23 18:02
33F：推 Neuschwan: 推推 有氧 阻力 伸展都很重要 09/24 21:29
34F：→ Neuschwan: 不过在运动前静态伸展会容易造成受伤 我在两本书有看过 09/24 21:30
35F：→ Neuschwan: 我骑单车 至少知道股四头肌不能这样 09/24 21:31