作者XDbb (放妮北鼻)
看板FITNESS
标题[讨论] 第一次断食半成功
时间Wed Sep 22 22:20:29 2021
我本人食量不大（朋友家人认证）
长年习惯一天两餐
饿了就吃
不饿就不吃
除了有时候逼不得已跑步
平常是不爱做运动的
酝酿很久准备挑战禁食
网路上有人说7天
我觉得5天就是我终极目标
因为是第一次挑战
心理也怕怕的没有自信
身边也正开始禁食的朋友
以经验谈的姿态劝我慢慢来
所以先定个36小时为目标
我从中秋节9/21 AM00:00开始算
第一天起床就泡了黑咖啡
买了几瓶大罐的气泡水陪伴我（压惊）
结果～第一天意外顺利
毫无生理上的饥饿感
第二天（今天）早上醒来也不会饿
一样再泡一杯黑咖啡开始了脚软的一天
https://i.imgur.com/Neobtac.jpg
摁，没错
不饿是不饿
但是明显无力微晕脚软
不算太煎熬
整个下午都在观察生理反应
想着传说中最煎熬的第二晚
看样子不怎麽可怕
那就熬过今晚断到明天中午吧
这样就有禁食60小时的纪录了
没想到晚上快八点回家
为了家人进厨房准备晚餐
愈弄愈不耐烦
一边传讯息跟朋友报告进度与现况
得到朋友的怂恿
说突然禁太久要复食
会只能吃白粥白吐司什麽的很可怜
叫我别撑了
赶紧吃吧
我就怒吃了哈哈哈哈
但我要说
如果没进厨房
我光抱气泡水
一定可以安然度过今晚达到60小时的目标
只好下次再努力了
重点来了～
想跟大家讨论两个现象
第一，我第二天起床，体重完全没变耶
但我有正常上厕所耶
24时不吃东西
体重完全不给面子是怎样QQ
第二，我刚刚八点之後开始吃东西
也没吃很多，胃小，饱了就没硬吃
但我吃完超级困倦的
直接回房间躺着闭目养神
超想睡觉（但也没睡着啦）
这是怎麽回事呢
我平常不是容易犯困的人
—
对了，我30岁女性
禁食是为了身体舒畅变健康
让身体细胞reset
若能减脂算是附加利益
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.58.91.25 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632320432.A.74F.html
1F：推 b19880115: 断食源於辟谷，辟谷是源於气血的调节，把注意力放在身09/22 22:29
2F：→ b19880115: 体的感受，若你有感到身体舒畅变健康，那就是正确的。09/22 22:30
时间不够长，还没感受到舒畅
3F：→ b19880115: 第一、第二点，只要结论上是身体舒畅，那就没问题。09/22 22:30
4F：→ b19880115: 断食的时候，顺便去感受一下自己的呼吸，吸吐秒数一致09/22 22:40
5F：推 prodigal: 头晕有可能是电解质失衡 长时间断食要注意身体状态 有09/22 22:41
6F：→ prodigal: 的人会补充盐巴跟维他命之类的 也有人会补充更多微量元09/22 22:41
7F：→ prodigal: 素 这种事情还是要做好功课 毕竟长断食都是稍微有一点09/22 22:41
8F：→ prodigal: 风险的09/22 22:41
下次头晕喝盐巴水（笔记）
9F：→ prodigal: 健康目的的断食其实算是争论中 如果你想看支持你的说法09/22 22:45
10F：→ prodigal: 可以看Thomas DeLauer的youtube频道 他算是支持断食的09/22 22:45
11F：→ prodigal: 人 也有提供不少执行断食该注意的事情09/22 22:45
12F：→ prodigal: 我不支持长断食 但如果你要执行断食 请在做好功课後安09/22 22:47
13F：→ prodigal: 全的执行 不要为了健康反而损害健康09/22 22:48
14F：推 csam7952: 一般人断食不要超过48小时 别喝黑咖啡 可以查空腹+黑咖09/22 23:12
15F：→ csam7952: 啡 现在流行断7天喝黑咖啡 很伤身体 断食时舔盐巴喝水补09/22 23:12
16F：→ csam7952: 充综合维他命及微量元素 断食复食後想睡觉 有可能是血糖09/22 23:12
17F：→ csam7952: 上升 导致睡意 撑过就好。09/22 23:12
哦～血糖起伏太大，导致饭後疲倦昏昏欲睡
※ 编辑: XDbb (61.58.91.25 台湾), 09/22/2021 23:21:07
18F：推 b19880115: 其实楼上提醒的别喝黑咖啡是正确的，我建议你，先以喝09/22 23:23
19F：→ b19880115: 水就好来体验，就是断食+喝水就好，不要因为要拉长时间 09/22 23:24
20F：→ b19880115: 去摄取一堆其他的东西，这其实是本末倒置的。 09/22 23:24
21F：→ b19880115: 如果你无法做水断食，说明身体条件还没到，那就不要勉 09/22 23:24
22F：→ b19880115: 强。 09/22 23:25
23F：推 nanayoru: 我断过三天，认真说不要喝咖啡，最多是淡茶；然後想睡 09/22 23:37
24F：→ nanayoru: 就睡，找事情给自己做，其实第二天後就算闻到食物味也 09/22 23:37
25F：→ nanayoru: 不会想吃了09/22 23:38
26F：推 dai244336: e09/22 23:40
27F：推 spiderqwe: 我尝试过断食7天，前三天比较难熬，过了之後舒服许多09/23 00:08
※ 编辑: XDbb (61.58.91.25 台湾), 09/23/2021 01:26:00
28F：推 ro840324: 想问 黑咖啡也有微量热量 可能一杯 会到10卡上下 09/23 14:05
29F：→ ro840324: 这种热量数对长时间断食有影响吗？ 09/23 14:06
有热量就不行
※ 编辑: XDbb (49.216.132.245 台湾), 09/23/2021 17:29:13
30F：推 b19880115: 不说黑咖啡，连喝水的量都会影响断食的效果。09/23 18:04
31F：推 prodigal: 黑咖啡是有热量的 从5～20大卡都算合理范围 但一般表示09/23 19:36
32F：→ prodigal: 为零也是被接受的 因为那麽低的热量不见得能被吸收 消 09/23 19:36
33F：→ prodigal: 化的过程要耗热量 有些食物消化吸收过程消耗的热量甚至 09/23 19:36
34F：→ prodigal: 比它本身的热量高 如果是要自杀的断食 理论上咖啡水都 09/23 19:36
35F：→ prodigal: 不要摄取 的确比较快 如果是胰岛素那派的 或是自噬那派 09/23 19:36
36F：→ prodigal: 的 大多会在断食期间补充微量元素 少部分会主张摄取极 09/23 19:36
37F：→ prodigal: 低热量是可以的 例如鱼油那种东西 我给你的那个youtub 09/23 19:36
38F：→ prodigal: er建议你真的要看一下 先了解断食的原理跟执行方式 不 09/23 19:36
39F：→ prodigal: 管你要相信哪个流派 做哪一种断食 都不要没有学习就乱 09/23 19:36
40F：→ prodigal: 试 容易得不偿失 09/23 19:37
41F：推 dawnnn317: 空腹喝咖啡 XDDDD该不会是某医生推荐的吧 09/24 14:42
42F：推 em1234: 瘦多少呀09/26 21:23
没量～这麽短暂，还不作数吧
※ 编辑: XDbb (101.12.51.62 台湾), 09/27/2021 15:19:12
43F：→ helpM: 就我个人来说,断食36小时满容易的,再多没试过 10/03 10:32