虽然设定目标听起来很合理 但其实很困难 以下是我想到的几件事情 或许值得思考一下 #1 不是每个人都有一个明确的目标 我减肥就真的只是想健康一点 因为医生说我不减肥有可能会死 睡眠呼吸中止症 或心脏衰竭选一个 只是想要健康一点的人没有错 如果正在看本文的你也只是想要健康一点 我只想说你没有错 你不需要成为馆长 不需要能跑全马 也不需要有见鬼的腹肌 你不想成为一个拥有厉害体态或体能的人 甚至 没有一个明确的目标 这不是一件羞耻的事情 也不必然导致你减肥失败 你需要的只是知道自己的状态 想办法记录自己的运动饮食睡眠 每个月审视一次 做出一点改善就能持续进步 你可以是很棒的作家 很厉害的工程师 很有贡献的老师 或是很聪明的医生 并同时拥有健康 你可以把大部份精力都放在工作 没问题的 健康这件事情 其实没有那麽远大困难 只要你有意识的稍微控制一下 只要你愿意花时间学习一些知识 没那麽困难的 最简单的就是饮食纪录跟重训 唯一的门槛就是需要学习 适用绝大多数的人 每天占用的时间也相对的少 有氧运动除了耗时较长 适用性也较低 跟你当下状态有关 例如严重过胖的人 有氧相对效益低风险高 体重过轻的人 有氧容易让你更轻 反而更糟糕 但如果你是一个肌力相对好 体脂相对高的人 有氧运动就很不错 但这种人应该也不需要别人给他建议了 很多都是运动员发胖来的 自己就能搞定了 #2 如果你有目标 请认真的了解那个目标需要甚麽代价 如果你的目标是Coach Greg 他可能会跟你说 我她妈有用药 而且我用药是为了每一次训练都把自己操死 每一组多关节大重量做完当下 我都做到 "你给我一千美金我也没办法多做一下" 你可以做到吗? 还有 快买我的cook book... 如果你的目标是马拉松选手 他可能会跟你说 我每天在跑道上的时间多久你知道吗? 我每天要硬塞多少热量你知道吗? 我不是吃少少维持瘦瘦的就能跑 我是吃他妈的很多 然後跑到把这些热量都用完 才看起来瘦瘦的 甚至有些跑超马的会练习食量 透过长期吃较多的食物 让肠胃适应大量的消化 避免在补给的时候吐在路边 我朋友有一个热爱跑步的 他说跑步的职业伤害是胃食道逆流 为了他吐在路边的血腥照片 我封锁过他三四次 如果你的目标是瘦瘦的 有一点腹肌就好 你可以看看solarsido为了拍照作的八周训练跟饮食控制 她本来就不胖 为了一点点腹肌 她本人表示 那是她此生不会在做的事情 每一个看起来不错的状态 都没有看起来那麽简单 请认清你是否愿意付出相应的代价 设定一个合理的目标 #3 合理的评估自己 你是不是一个能坚持的人? 你需要成就感来维持动力吗? 你放弃的风险在哪里?如何避免? 我觉得最难的就是这个 很多人都觉得我可以 做就对了 却定了一个超乎自己心理承受范围的作法 或是计划的时候忽略的一些无法克服的阻碍 例如每天只有三小时休息时间 我就不应该排每天两小时的运动 我还是需要休息 例如我讨厌在健身房重训 试过三个月还是讨厌的那种讨厌 讨厌到我每天走进健身房就想死 那就不应该坚持进健身房 虽然我觉得重训的效益很高 但你无法忍受的事情 你就没办法坚持一辈子 当然我还是觉得你应该尝试几个月再说 但尝试过以後 不喜欢真就没办法 找一些其他能做的事情来取代 效益差一点没关系 能维持一辈子的方案肯定好过你只能短期执行的方案 很多时候最好的方案 是很个人化的 每个人需要的不一样 不管甚麽好的做法 我都认为你应该尝试几个月 坚持几个月 但发现真的无法一辈子坚持下去 那你就该调整了 (但也请你好好坚持过再说) #4 如果你真的要订一个目标 请找一个可以一辈子维持的 我不是说不要有短期目标 你当然可以在终极目标前 有几个短期目标 一步一步到位 但不要到了终极目标就终结了 终极目标就是要维持一辈子的 不是踏上去就放松了 很多减肥的人目标减肥20公斤好了 到达目标以後就说 好 我达到了 我可以大吃大喝了 结果就胖更多回去 不要做这种事情 订定目标除了要规划如何走到那一步 也要规划如何一辈子维持 不要订一个你觉得痛苦难耐无法维持的计画 在一个舒适的范围 找一个最健康的方式活下来 或者稍微不舒适也可以 但不要让你的生活变成地狱 #5 目标是可调整的 但你可能需要帮助 这个尺度很难掌握 执行一个计划到一半 我们常常会怀疑设定的目标是否适合我 但一旦自己调整 很多人对自己太好 就把目标调整到太宽松 这真的不行 同时也有很多人订了一个不适合的目标後 坚持一段时间不调整 结果搞到心理崩溃 完全放弃 这也不行 或许有一个具备这方面知识的朋友 或是花点钱找一个专业的教练 可以帮助你在这件事情上有一点进展 说真的 体态越糟糕的人 自己越不能掌握这个尺度 就越需要有人帮忙 如果你只是差一点点就达到理想目标 或许自己就能搞定了 ※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言： : 今天想跟大家谈谈各自的目标 : 体适能涵盖的范围实在太广 : 无氧 有氧 肌肥大 肌力 肌耐力 跑步 游泳 脚踏车 爬山.......... : 族繁不及备载 : 很多人的目标都是希望【瘦】 : 但是问她想要怎麽个瘦法，瞠目结舌说不出来... : 阿就...想要瘦阿... : 因为现在健身风气盛行，基本就是叫这种搞不清楚自己到底要瘦成怎样的 : 人去重训，简单来说，几乎都是跑肌肥大课表 : 我这边也呼吁想要瘦身的各位，最好把你的目标体态放上来 : 你是要成为大迫杰还是馆长，或是想要统神这样拉风的男人般的身材 : 直白告诉大家 : 这样大家才能够给建议，不然基本都是叫你去做重训啦..... : 你要成为大迫杰跑肌肥大课表做什麽??? : 你要成为馆长你疯狂做有氧做什麽??? : 你要成为统神你来这板做什麽??? : 对吧??? 把自己的目标放图上来，这样大家才能给出正确的建议 : 【目标】很重要，每个运动都是好的，但根据目标的不同，优先顺序就不同 : 大家的【目标】是什麽呢?? : 像我现在的目标仍然是减肥，但我要的是【跑者般的身材】 : 所以我现在有氧>>>重训 ， 而且有氧排在重训之前 : 基本上现在也是佛系减肥了，什麽有氧我都想尝试一点，爬山，脚踏车 : 打球，跑步，好久没碰的游泳..... : 每一个有氧我都给自己订一个目标 : 跑步我希望3000跑进13分 : 打球我希望能够灌篮国中篮框 : 脚踏车我希望能环岛一周 : 游泳我希望能来回100公尺蝶式不喘 : 爬山我希望能挑战合欢山群峰 : 每一个挑战对该领域的佼佼者而言都不难，但对我来说已经足够 : 【我想要精瘦的跑者身材，并且每种专项都有一定水准】 : 这就是我的目标 : 最重要的是清楚自己目标是什麽，达成目标的方式是正确的吗? 还是自己跑偏了呢? : 其实你运动有没有照着你目标前进可以是一个心理测验 : Q:你喜不喜欢喝咖啡? : 人家喝你也喝 : Q:怎麽个喝法呢? : 这有什麽喝法，就那麽咕噜咕噜的一大口的喝下罗 : 其实我不喜欢喝咖啡的嘛，喝完了会放屁 : 这心理测验意思是喝咖啡跟运动是一样的 : 人家做你也做，做得快而且做完了会放屁 : 好吧，这心理测验是瞎掰的 : 结论是，确定自己的【目标】 : 不要人家做，你就跟着做，或许人家跟你的目标不同 : 建议有身材雕塑需求的朋友把你的目标身材放上来 大家好给建议 : 对於运动，选你所爱，爱你所选，有氧无氧都好。 : 大家清楚自己的目标吗??? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.124.169 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631886025.A.313.html 谢谢 XD ※ 编辑: prodigal (101.136.163.67 台湾), 09/18/2021 21:15:40