作者sdfghjlK (登登登登)
看板FITNESS
标题[心得] 微成果与身体组成分析
时间Sat Sep 11 23:31:12 2021
手机排版请见谅～
鲁姨不才，
今年6/11量体重57.6公斤，
又快破历史纪录了
（之前最重58公斤），
其实平常慢跑时就有发现脚步
越来越沈重，
下定决心开始控制饮食减重减脂。
从热量赤字开始，
每次吃东西前都会秤过重量，
一开始用网路上的基代计算机，
我的落在1100大卡，
TDEE我抓1300，
因为是久坐上班族，
下半身真的很厚重，
也是尽可能提醒自己要常起来走动，
下班就慢跑30-40分钟，
後来爬文渐渐改成肌力训练，
运动菜单不断调整到8月中才定型，
维持一周五练，假日选一天休息，
另一天练核心（五个动作），
原本伏地挺身一下都做不起来，
现在最多一次可以13下，
三个月虽然短，
但也养成运动习惯了（感动），
希望能持之以恒，
目标50公斤（终极目标47公斤），
体脂20%，
希望能看到自己的腹肌长什麽样子，肌肉真的好难练啊…
9/9体育节刚好有免费身体组成体验，
怕下班人多所以一早就冲过去量，
原本在家量体重是51.9
（卡三个礼拜），
怀着忐忑的心情祈祷不要超过
52就好了，
意外量出来是51.2（撒花）
体脂也降到25%以下（24.5%），
只是上胸都瘦光了，
下腹跟腿的脂肪还是毅力不摇，
这就是强大的基因使然吗？
好想哭啊… （家人表示脸有变小，
腰有变细，腹部也有变平坦）
https://i.imgur.com/iqzcb8Y.jpg
原本我也是每天都要吃零食的人，
今年初开始很爱买软糖吃，
一次可以吃3-5包，
觉得小小包的应该还好吧，
殊不知开始控制饮食後才知道一天最多只能吃24克的糖，
我吃的软糖一颗都快有2克的糖了，对於蚂蚁人来说，
戒糖真的很不容易，
我也超爱吃精致蛋糕，
马卡龙一次可以吃五颗，
现在想起来真是吓到自己了XD
而且我也超爱吃饭，
一餐300克没问题，
再配菜吃肉喝汤，餐餐热量爆表，
後来慢慢降低碳水摄取
并提高蛋白质，
发现自己根本不用吃那麽多就会饱，
以前常常舍不得浪费食物
就全部硬塞吃完，
所以肠胃不好，
容易打嗝，（中医说是嗌气），
另外蛋白质要吃够真的不容易，
一开始从每天吃到60克
慢慢到现在一天100克，
吃不到就喝乳清补充，
水一天喝2-3公升，
现在戒炸，糖、加工食品、精致淀粉是能不吃就不吃，
饮料和手摇杯一个月喝一次，
饮食习惯真的会慢慢养成，
但诱惑真的很多，
最近我家人热衷做饼乾蛋糕，
回家一开门就香味扑鼻，
食慾马上上升，
一定要手刀冲回房间才能避免灾难，不然他们都会怂恿你吃一块
没关系啦，
小小一块而已，
但很容易有一就有二T^T
最近要中秋了，变成各种月饼，
整个家香到爆炸，
只能提醒自己吃1/4颗就赶快上楼，
希望这次过节能守住口慾，
不然肥可以一天，
但瘦下来至少要三个月，
一直提醒自己谨记在心！
身材对比照很弱XD就先略过～
6月腰围29寸，臀围39寸，
体脂不知道，但我猜有破30%，
目前腰围25.5，臀围快36，
还有很大的努力空间，再加油～
感谢本版与肌肉版，
有很多资讯跟分享，各位晚安～
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.162.125 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631374277.A.8FC.html
1F：推 sea130281: 先恭喜你即将达成目标，不过我想问您一个问题09/11 23:39
2F：→ sea130281: 请问目前的饮食习惯在达到目标後接着要【维持】这个09/11 23:40
3F：推 prodigal: 数字看起来蛮强的啊 赢过不少ig自称健身网美了09/11 23:40
4F：→ sea130281: 状态还会持续目前的饮食习惯吗?09/11 23:40
yes!能不吃就不吃，有聚餐吃一点
5F：→ sea130281: 比方说你文章提到的戒炸，糖、加工食品、精致淀粉 09/11 23:41
6F：→ sea130281: 以後都戒掉吗? 09/11 23:41
7F：→ sweety655633: 二楼是哪个平行宇宙来的…… 09/12 00:39
8F：→ sweety655633: *3楼 09/12 00:39
9F：→ fivesixnodie: 手机排版也可以换行的 这样很难阅读 09/12 09:29
我刚刚修改了一下，希望有改善，谢谢～
※ 编辑: sdfghjlK (42.77.74.154 台湾), 09/12/2021 10:24:11
※ 编辑: sdfghjlK (42.77.74.154 台湾), 09/12/2021 10:26:44
※ 编辑: sdfghjlK (42.77.74.154 台湾), 09/12/2021 10:27:35
※ 编辑: sdfghjlK (42.77.74.154 台湾), 09/12/2021 10:28:42
10F：推 crazysix: 是的 胖瘦优先顺序看基因....无解 09/12 14:14
11F：→ crazysix: 我蚂蚁人现在也戒糖 09/12 14:14
12F：→ crazysix: 自从看过甜点制作用的糖 奶油的量後... 09/12 14:14
13F：→ crazysix: 食物不要精致化 要吃到标准很硬的... 09/12 14:15
14F：→ crazysix: 所以才有人说吃也是训练的一环 09/12 14:15
15F：→ crazysix: 是指吃到足最後要靠意志力硬塞... 09/12 14:15
16F：→ crazysix: @sweety655633 你看不懂inbody吗？ 09/12 14:17
17F：→ crazysix: 肌肉脂肪分析是＞型状的... 09/12 14:17
18F：→ crazysix: 你才是平行时空吧？ 09/12 14:19
19F：推 SundayPeople: 诚心发问体脂24%是很好的意思吗？还是漏看了什麽 09/12 16:56
20F：推 prodigal: 单纯以健康来说 女生体脂24％算是理想值 往下可能是更 09/12 17:34
谢谢p大！希望这台机器算准，而不是快乐指数XD
21F：→ prodigal: 好看 但不表示更健康 就像很多健美选手反而容易在备赛 09/12 17:34
22F：→ prodigal: 玩到急诊一样 好看不一定健康 你去看Greg Doucette分析 09/12 17:34
23F：→ prodigal: 粉丝外型跟体脂的影片 他看到大概体脂25％左右的女生 09/12 17:34
24F：→ prodigal: 他会大力赞美 他会说这样很棒 看到体脂20％的女生 他会 09/12 17:34
25F：→ prodigal: 说这样也很棒 虽然这麽低的体脂没有比较健康 但只要你 09/12 17:34
26F：→ prodigal: 喜欢这样的状态 这样非常好 Greg有提到 女生24％其实相 09/12 17:35
27F：→ prodigal: 当於男生的15~18％ 其实已经算是很不错的状态了 尤其原 09/12 17:35
28F：→ prodigal: po肌肉量也很不错 09/12 17:35
※ 编辑: sdfghjlK (122.121.182.159 台湾), 09/12/2021 18:36:51
29F：嘘 sweety655633: 好的你说不是平行时空那所以所谓赢过不少ig健身网美 09/12 18:55
30F：→ sweety655633: 是指赢过谁啊？要取暖也贴近现实一点XD 09/12 18:55
31F：推 prodigal: 那个是我说的 所以要嘘其实去我的文章嘘就好 原po是无 09/12 19:03
32F：→ prodigal: 辜的 然後点名谁练的不好蛮坏的 我不想点名 我自己健身 09/12 19:03
33F：→ prodigal: 房就有两三个网美 常常看到他们ig#健身 虽然都蛮瘦的 09/12 19:03
34F：→ prodigal: 但肌肉量基本看不到 也没看过他们认真练 我也有现实朋 09/12 19:03
35F：→ prodigal: 友ig自介第一个#就健身 练得也是七七八八 照片看起来可 09/12 19:03
36F：→ prodigal: 以 但本人根本不是那样 我要表达的是原po已经很好了 但 09/12 19:03
37F：→ prodigal: 不想攻击特定人 所以才不点名 09/12 19:03
38F：→ b19880115: 楼上可能讲不输ig网美比较适当，原本的说法有点攻击性 09/12 19:54
39F：→ b19880115: 毕竟大家都不容易，所以用词中性一点，比较妥。 09/12 19:55
40F：推 prodigal: 说实话 我自认很没有攻击性了 我还特地找了一下我嘘过 09/12 20:05
41F：→ prodigal: 多少人 guess what? 2 我就嘘了两次 而且应该蛮久以前 09/12 20:05
42F：→ prodigal: 了 在ptt这种攻击性十足的地方 应该很少人比我温和了吧 09/12 20:05
43F：推 kimberly1225: 伏地挺身13下超强耶，你好厉害！ 09/13 07:10
谢谢～要状况最佳才可以XD
※ 编辑: sdfghjlK (42.74.162.52 台湾), 09/13/2021 10:16:47
44F：推 paralupi: 哇哇哇原Po伏地挺身好厉害! 也是女生(举手) 今天线上教 09/17 00:03
20下（远目
45F：→ paralupi: 练课伏地挺身(髋高)最後一组教练要我不限次数做到自己可 09/17 00:03
46F：→ paralupi: 以的做到20下(好期待地板高度的那天啊^^) 09/17 00:03
※ 编辑: sdfghjlK (36.236.100.179 台湾), 09/20/2021 20:09:57