作者a89182a89182 (耀西)
看板FITNESS
标题[知识] 睡眠与减重
时间Mon Sep 6 12:40:51 2021
早期很多文章有讨论这个
刚刚也有看到版友提到要减重必须要规律睡眠
但其实还蛮反直觉的
毕竟如果该名网友有急速需要减重的需求
理论上应该提高清醒时间，同时控制热量摄取
若同时有精神压力更能提高基础代谢
而不是要求规律生活与降低压力
怕有人误会并恶意扩大解释
我没有提倡不规律生活
只说这样会造成身体压力而提高代谢
因此我以stay up和 weight loss找到
https://reurl.cc/NZ1bQ6
文章以夜晚睡眠七小时为分界
发现夜晚睡眠七小时以上的受试者
在减重的成效比起另一组来高
後面作者翻阅其他文献
以及这次试验过程後发现
「常规睡眠的试验者有更低机率去进食碳水或脂肪食物」
也就是说确实醒着你会消耗更多能量
但同时你身体会更想要去摄取能量
而这一来一往往往是摄取>需求
统整三个我觉得有趣的地方
1.睡眠时间短，更容易想去进食碳水及脂肪食物
2.最终还是热量进出问题
3.睡眠时间长短与收入没有关系
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.229.89 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1630903253.A.3F2.html
1F：推 tilasmi: XD 第三点！09/06 13:28
2F：推 prodigal: 看起来很像是暗指过胖的人只要醒着随时都想吃东西 跟我09/06 14:03
3F：→ prodigal: 以前一样 每个小时都要吃小点心09/06 14:03
4F：推 hungary: 想藉机问 那常常看到睡眠分泌瘦体素这个说法 真实性?09/06 14:05
5F：→ a89182a89182: 受体素好久没看到研究了 现在夯饮食法XD09/06 15:58
6F：→ a89182a89182: 但这说法我确实有看过09/06 15:59
7F：→ a89182a89182: 只是另一派有人说胖的人受体素抗性也高 根本没差09/06 15:59
9F：→ prodigal: e 的问题09/06 17:46
10F：推 prodigal: 这篇就是认为瘦素没用的 从老鼠实验观察 刻意喂食高脂09/06 18:00
11F：→ prodigal: 食物後 老鼠会变胖 初期对瘦素仍有反应 最後就没用了09/06 18:00
12F：推 FarkU: 我知道睡眠时间长，有助於增肌与肌力恢复，要增肌没事多睡09/06 22:34
13F：→ FarkU: 觉。09/06 22:34
14F：推 ai2311: 我有段时间一直睡就变瘦了09/07 01:14
15F：→ ai2311: 单然不排出可能是我每天都睡十几小时根本没有吃多少东西09/07 01:14
所以终究是看热量
16F：→ opm: 你只要试着3天都不睡，应该就对睡眠很有感了09/07 07:40
17F：→ opm: 要迅速减轻体重，脱水算很快的09/07 07:42
18F：→ opm: 我以爲能健康的活着，才是这里讨论的主线09/07 07:43
19F：→ opm: 而不是如何迅速达成某一体重指标09/07 07:44
20F：→ opm: 那种事在拚比赛的选手或打赌在玩的？09/07 07:45
21F：→ opm: 你的长期生活饮食运动型态，身体会回归该有的体重09/07 07:46
22F：→ opm: 短期措施，除非造成身体机能毁坏，很难有长期效果 09/07 07:48
其实这件事情很有趣
到底短期冲刺有没有意义
我刚好有翻到类似的文章
讨论连续一阵子低热量饮食後的复胖追踪
发现其实没有想像中的高
後续整体抽血，情绪，体重也都是优化
有找到我再补网址
不过我的想法给你差不多
但有些人有特定需求也不是不能讨论
23F：→ Hubosa: 有运动都会比较早睡 合理不会再吃消夜之类的09/07 11:07
这说法我没听过
但早睡看起来吃宵夜机率就下降是真的
※ 编辑: a89182a89182 (39.12.229.89 台湾), 09/07/2021 14:47:02
24F：推 marco79811: 想去进食碳水跟脂肪应该是看个人意志吧XD 我睡很少 09/09 16:33
25F：→ marco79811: 但是每天吃的东西就是固定那些说09/09 16:34
26F：推 x20165: 睡眠很重要 之前有朋友有呼吸中止 没治疗很难减重 治疗中 09/10 13:13
27F：→ x20165: 减重就很快 09/10 13:13
这角度去切到蛮有趣的
毕竟跟睡眠长度无关
而是品质
28F：→ a89182a89182: 这主题无视你的意志 你要吃就吃 09/10 14:09
29F：→ a89182a89182: 所以也导致醒的越久 越容易想进食 09/10 14:09
※ 编辑: a89182a89182 (27.240.179.49 台湾), 09/10/2021 14:10:38