作者llcumi (Miya)
看板FITNESS
标题[问题] 重训半年，inbody结果请益
时间Wed Aug 25 18:51:37 2021
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：47-48
BMI：19
体脂率：28.3%->25.9%
前情提要：
不确定自己算不算新手，大概接触重训1-2年了，自己去学校健身房练那种，但也是一阵子
一阵子的，没有到很规律，今年2月底去签莴苣才比较持续运动，频率大概一周3-4练。
（这张图是2月第一次量）
肌肉重18.7kg
体脂肪重13.8kg
https://i.imgur.com/zYZi2Fi.jpg
（这张图是今天量的，刚好满半年）
肌肉重18.7kg
体脂肪重12.2kg
https://i.imgur.com/aESP7va.jpg
原本量完很难过，自己觉得蛮认真在练的 肌肉怎麽会完全没有增加 （不过疫情那两个
月没有重训，只有在家用小哑铃做一些运动，频率也是3-4天）
饮食的话没有特别控制，就是以蛋白质为主，尽量少油少盐然後都有吃饱！很佛系。
虽然体脂肪有减低，但我其实比较想增肌哈哈哈，想请问目前这种状况的话，有什麽建议
吗？是要认真算饮食的热量盈余比较好，还是增加重训的频率呢？谢谢大家！
———————补充———————
抱歉饮食的话真的蛮随意的XD不过会特别算蛋白质，每天都有吃到70-80克的蛋白质！
重训的话每周都会练到臀腿/胸/背+後三角
下图差不多是我现在练的课表，8-12下/3-5组
项目是刚刚照着印象打的，重量的话没有每样都记得（但胸推从刚开始超废哑铃单边4公斤
进步到8公
斤了，蛮感动的QQ）
https://i.imgur.com/AfMKNWk.png
看完p大的回文，有发现自己应该是重量还能催下去，对自己太善良了 之後也会试着纪录
自己的课表跟重量，感谢巨巨们的回覆<3
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.53.156 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629888699.A.63D.html
1F：→ sodahaini: 谷歌一下增肌 就有很多答案了08/25 19:26
2F：→ molamolajump: 没有课表，也没有饮食可以看08/25 19:42
3F：→ molamolajump: 很难判断你是吃不够、练太轻还是怎样08/25 19:42
补充在内文了！thx
4F：→ a89182a89182: 我觉得问题出在重训模式 满多人都说去健身房 结果跑08/25 19:50
5F：→ a89182a89182: 步机时间占8成XD08/25 19:50
这倒没有，我蛮讨厌有氧的XD
6F：推 molamolajump: 你对你的肌肉太好了，他们不想长大(X 08/25 21:02
笑死对啊，我要坏起来了啦
※ 编辑: llcumi (49.216.53.156 台湾), 08/25/2021 21:39:40
7F：推 kenhiro5566: 要增肌在家靠小哑铃还是比较困难 之後在莴苣就多做重08/25 21:57
8F：→ kenhiro5566: 训为主 饮食就照原本的跑看看 08/25 21:57
9F：推 crazysix: 你不是佛系饮食应该是自己有抓到重点了XD08/25 23:01
10F：→ crazysix: 但不管增肌或减脂碳水都很重要 尤其是增肌期08/25 23:01
11F：→ crazysix: 还有你inbody测量时间点差异太大了 误差会更多08/25 23:01
12F：→ crazysix: 因为是电阻式的测量 你刚吃饱或喝水容易被误判为体脂肪 08/25 23:01
碳水不够也蛮有可能的！因为我都先吃蛋白质跟蔬菜 饭有时候就会吃不下没吃完QQ 第一次
测量时间是去莴苣签约没想到会量inbody 之後也会特别注意><
※ 编辑: llcumi (49.216.53.156 台湾), 08/25/2021 23:18:38
13F：推 FarkU: 增肌先塞碳水，然後蛋白质，青菜就尽量。 08/25 23:44
14F：→ crazysix: 如果增肌真的卡关再来考虑碳水问题 08/25 23:49
15F：→ crazysix: 莴苣没被洗脑上课就很厉害了... 08/25 23:49
16F：→ crazysix: 提醒一下如要解约要主动解约喔 不然会一直续约一直扣款 08/25 23:49
17F：→ crazysix: 如果真有兴趣可以去测DXA顺便测骨质密度 08/25 23:51
18F：→ crazysix: 两年半才能测一次 顺便做检讨XD 08/25 23:51
19F：→ crazysix: 医生也会跟你讲解测量的结果 专业度会多很多 08/25 23:52
20F：→ jessicashen: 呃原PO又没说要解约@@ 话说碳水很多人会忽略 之前有 08/26 16:13
21F：→ jessicashen: 朋友就是猛吃蛋白质 但发现都没瘦 後来教练才发现他 08/26 16:13
22F：→ jessicashen: 根本直接忽略碳水 08/26 16:13
23F：推 noomlluf72: 感觉我们情境超像XD 08/27 00:22
24F：→ noomlluf72: 女生 也在莴苣 器材差不多 菜单几乎一样 不过我8-12 08/27 00:22
25F：→ noomlluf72: 不会做这麽多组 有两组会做2-4下(重一点) 量INBODY肌 08/27 00:22
26F：→ noomlluf72: 肉量是有加 08/27 00:23
27F：→ crazysix: @jessicashen 我只是提醒啦...因为我朋友两人办窝菌 08/27 01:40
28F：→ crazysix: 其中一个刷两人的费用 还是那种全国卡 结果只去三个月 08/27 01:40
29F：→ crazysix: 就没去了 因为刷卡的卡费不是自己缴 累计到现在应该也 08/27 01:40
30F：→ crazysix: 是笔钱了 因为最近问他们当时有没有去解约XD 08/27 01:40
31F：推 skykenny611: 吃不够 强度不足 08/27 18:55