作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥的很自卑 求救
时间Tue Aug 24 20:04:35 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：30
身高：182.3
体重：82
BMI：23
体脂率：22
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：不吃
午餐：公司的便当，但是不吃白饭，泡60 克的麦片
晚餐：健康水煮便当，会多点一份鸡胸肉
总共吃了大概1400-1500卡左右吧
日常作息时间：朝八晚五上班族
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：运动强度如图
https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg
我的问题：连续两个月，每天这样吃这样运动，有没有办法瘦到75左右... 真的很自卑..
.
...女友也说我胖了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.125.226 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629806677.A.79C.html
2F：推 ceca: 你八卦版一天不是吃6000大卡..XD08/24 20:19
3F：→ ceca: 公司便当800不吃白饭-400好了,麦片150好了,那550.08/24 20:21
4F：→ ceca: 水煮便当大约450上下,鸡胸肉大概170,620大卡.08/24 20:21
5F：→ ceca: 两个加起来你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.08/24 20:22
※ 编辑: ilv1181023 (49.217.125.226 台湾), 08/24/2021 20:24:07
6F：→ ceca: 运动手环的热量消耗要打5~7折.08/24 20:23
7F：→ ceca: 你的TDEE有机率在2500上下.08/24 20:25
8F：→ ceca: 所以你要嘛就是其他少吃500大卡.08/24 20:25
9F：→ ceca: 要嘛就是加3倍左右的运动量.08/24 20:25
10F：→ ceca: 运动手环,运动手表的运动热量消耗估计都是高估.08/24 20:25
11F：→ ceca: 我每天估下来的运动量都在1200~2300大卡左右..XD08/24 20:26
12F：→ ceca: 我现在减重速度变很慢,一个月可能才一公斤.08/24 20:26
13F：→ ceca: 如果我信手环,那我应该一星期就减两公斤了.08/24 20:27
我一天吃1400-1600 左右而已，其他那个打错
※ 编辑: ilv1181023 (49.217.125.226 台湾), 08/24/2021 20:28:17
14F：→ ceca: so..不要被运动手环给骗了..XD..消基会也不管这个.08/24 20:28
15F：→ ceca: 另外,BMR网页上计算机会有三种答案,我的落差就300大卡.08/24 20:31
16F：→ ceca: 对我而言,我自觉会比较贴近"数字少"的那一个数据.08/24 20:32
17F：→ ceca: 然後这是BMR,TDEE放大後会差更多..XD08/24 20:33
18F：→ ceca: and..你一天吃1500应该会变瘦阿...除非你哪边算错了.08/24 20:33
19F：→ ceca: and..你如果长期有运动,你最大心率要上调喔. 08/24 20:34
20F：→ ceca: 同样30岁,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果. 08/24 20:35
21F：→ ceca: 你如果长期剧烈运动,你最大心率可能已经在200. 08/24 20:36
22F：→ ceca: 所以你要160bpm才有HIIT效果,15x对你而言只是有氧. 08/24 20:36
23F：→ ceca: 运动手环的心率准确度倒是很高2~5%误差... 08/24 20:37
24F：推 sea130281: 一楼的文章……你确定你自己有先查资料吗 08/24 20:48
25F：→ polyasia: 你都自卑了 而我简直绝望08/24 21:03
26F：推 FarkU: 解决不了问题，就解决提出问题的人。 08/24 21:38
27F：推 tutu0121: 182 82 公斤 这样不是很刚好吗 08/24 21:55
28F：推 sodahaini: 分手 就不用自卑了 08/24 21:56
29F：→ MegaGG: 182 82哪算很肥 08/24 22:29
30F：→ MegaGG: 你看多少肥宅过的比你快乐 08/24 22:30
31F：推 Ruruto49: 这身高体重体脂 不是很多女生喜欢的体型吗@@? 08/24 22:48
32F：推 halulu: C大 麦片60克大约230kcal 08/24 22:48
33F：→ halulu: 我是宁愿少吃白饭也不愿吃麦片的 XD 08/24 22:49
34F：→ Rue168101: 看数值感觉你女友问题比较大吧 还是你拍个体态照08/24 22:52
35F：推 blueTB: 我老公跟你差不多，我觉得刚好啊！08/24 22:53
36F：推 sspc007: 这有很肥吗…08/24 22:58
37F：推 chigo520: 不到瘦但哪会自卑= =08/24 23:18
38F：→ FarkU: 瘦到电线杆一样才自卑，长的慢吸收率还输人。08/24 23:33
39F：→ arsonlolita: Yt找减体脂的影片，你的饮食应该有问题，蛋白质不足08/24 23:33
40F：→ arsonlolita: 减脂你需要160克的蛋白质08/24 23:34
41F：推 cuteVictor: 你饮食已经很硬 “正常吃”或偶尔乱吃会变肥肥 08/24 23:36
42F：推 a89182a89182: 有研究说人类会低估自己的热量 营养师平均低估20% 08/24 23:51
43F：→ a89182a89182: 一般人30%~50% 不会受就是你低估了 全部都买7-11 08/24 23:51
44F：→ a89182a89182: 按部就班纪录一定会瘦 08/24 23:51
45F：推 foxs9: ??????你可能比较需要谘商 08/25 00:31
46F：推 xxctsd: 还好吧运动时间拉长一周五天肯定会瘦啊 08/25 00:50
47F：推 immortaIth: 吃那麽少是要当仙女逆08/25 01:25
48F：嘘 uyrmb47: 你的问题是不诚实 照你数据最好会这样 08/25 02:12
49F：推 taipoo: 你这样的身材很标准吧 08/25 02:19
50F：嘘 GhOsT1211: 啊不拍个半身还全身照==看数字是可以胖到哪 08/25 02:50
51F：推 biemelo157: 我 179/120 ：（ 08/25 07:14
52F：推 cuba391156: 有女友不用自卑 08/25 07:45
53F：推 baiyao: 182/82,体脂22,胖在哪？来反串欺负真胖子吗？ 08/25 07:49
我的裤子都穿到34去了...
※ 编辑: ilv1181023 (49.217.125.226 台湾), 08/25/2021 07:59:09
54F：嘘 kikipig: 长得丑怎麽瘦都没用 08/25 08:00
55F：嘘 kfieva: 体脂超过25再来说肥 08/25 08:06
56F：嘘 sasamoney: 先给个全身照再来自卑 08/25 08:13
57F：嘘 eric111618: 你该调整的是心态 08/25 08:36
58F：嘘 chingkuoho: 这个身材穿33、34本来就正常阿= = 08/25 08:42
59F：→ qvt: 体脂22跟我说肥的很自卑 08/25 09:17
60F：嘘 cocazero: 脸，结案 08/25 09:34
61F：嘘 VIATOR: 无病呻吟 08/25 09:39
62F：嘘 crazy0228: 182/82 叫肥？ 08/25 09:46
63F：嘘 DONmilK: 182/82哭啥 08/25 10:03
64F：嘘 ren740719: 无病呻吟y 08/25 10:13
65F：→ Muratlo: ㄟ 182 82很标准吧~~ 08/25 10:30
66F：嘘 sexintheair: 。 08/25 11:01
67F：嘘 zenithyoung: 无病呻吟 08/25 11:39
68F：嘘 readyset: 自卑的问题要请教自慰大师某B 08/25 11:50
69F：推 HwaSIn: 那手环的热量消耗确实高估了，要准确至少要生物资讯与机械 08/25 12:03
70F：→ HwaSIn: 资讯两种都有才准，生物资讯就心率，机械就功率。而且手环 08/25 12:03
71F：→ HwaSIn: 的牌子如果不是专业运动品牌大厂，例如garmin suunto pola 08/25 12:03
72F：→ HwaSIn: r，那数据都会快乐太多 08/25 12:04
73F：→ HwaSIn: garmin的演算法是欧洲知名运动科学实验室设计的。 08/25 12:05
74F：→ HwaSIn: 平均心率14635分钟，我的经验是只有两百多大卡而已，最多3 08/25 12:06
75F：→ HwaSIn: 00 08/25 12:06
76F：推 HwaSIn: 我讲直一点，那只表可以扔了 08/25 12:11
77F：嘘 zmack0905: 这个bmi跟你的三餐可能没办法再往下了，你就接受吧 08/25 13:59
78F：推 AppleOuO: 原po完全没提到体脂率怎麽量的 大家在气愤什麽 快笑死XD 08/25 15:05
79F：→ AppleOuO: 我猜不是去外面量的而是 居家体脂计测的欢乐数字ㄅ 08/25 15:07
81F：推 s2500205: 182/82就标准身材了啊 08/25 16:03
82F：嘘 pegasusatlan: 废文 08/25 16:27
83F：嘘 ChinkFilmsZZ: ZZ 08/25 16:27
84F：嘘 haehae311444: 大概是脸的问题 08/25 16:32
85F：嘘 kuangit29: 不吃白饭吃麦片 全新了解 赞 08/25 17:16
86F：推 kosoj6: 一楼就点破反串了还一堆人认真回0.0 08/25 17:21
87F：嘘 SundayPeople: 赞赞赞 08/26 02:29
88F：嘘 wowann: 身高减体重还有快100 08/26 12:45
89F：嘘 cocazero: 加油 08/26 15:45
90F：嘘 gn00661791: 是喔 08/29 23:13