作者s9221320 ([PTT金庸殿堂级高级粉丝])
看板FITNESS
标题[问题] 一天中训练的时段会有所差别吗？
时间Tue Aug 24 02:56:26 2021
以前读书或上班时发现一天中有些时段特别高效，有些时段简直档不住困意
查了一下发现晚上训练重训多了30%功效
但我想做的是体力耐力训练的话
也会跟一天中练习时段有关联吗？
有人有研究过作息配合训练吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 38.15.99.3 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629744988.A.2C3.html
1F：推 ceca: 身为夜猫子一族,半夜运动效果最好..XD 08/24 04:45
2F：→ ceca: 天亮就不动了,跟殭屍或是吸血鬼一样..XD 08/24 04:45
3F：推 jfw616: 刚睡醒 08/24 07:37
4F：→ jfw616: 有精神才有体力训练 08/24 07:37
5F：→ jfw616: 有困意就别想了 08/24 07:38
6F：推 a1121210: 每个人作息不一样 在精神好的时候读书运动效果好 08/24 08:58
7F：推 a1121210: 大部分应该是睡饱醒来的第一餐和第二餐中间 08/24 09:01
8F：推 a1121210: 电池电量100%开始消耗、中午充电充多少不知道 08/24 09:04
9F：推 xdbx: 你多运动一倍的时间 功效越大唷! 08/24 10:25
10F：推 crazysix: 我以前要上班 所以起床後早上练反而都没力 08/24 11:47
11F：→ crazysix: 晚上可能一整天下来也活动开了的关系状态反而比较好 08/24 11:47
12F：→ crazysix: 我是每天早晚各练一次 08/24 11:47
13F：→ crazysix: 那时候刚好也是再练健力三项为主 08/24 12:15
我第一天练只想先以体能为主 所以只须跑步
今天试了超困的下班7点去路边安排路线跑5公里
几年没跑了,竟然体力意外比想像好
至少比年轻时喘到要命强太多
真意外
※ 编辑: s9221320 (38.15.99.3 美国), 08/24/2021 12:19:46
https://www.youtube.com/watch?v=07x641G9-o8
结果又查到最完美时段是清晨时段做重训可延长血液循环12小时
※ 编辑: s9221320 (38.15.99.3 美国), 08/24/2021 15:20:25
14F：→ GPNN: 上午练效果较好 但晚上能练得比较重 能固定时间最好 08/24 15:58
15F：→ crazysix: 简体字影片...对岸水平大多蛮低端的 08/24 16:10
16F：→ prodigal: 你放的影片其实没什麽跟据 以学术论文来说 最佳化的训 08/24 16:26
17F：→ prodigal: 练时间要搭配不同的个体状态 饮食规划 跟训练项目来调 08/24 16:26
18F：→ prodigal: 整 但差异没有很大 有练跟没练差最多 像今年澳洲有一篇 08/24 16:26
19F：→ prodigal: 论文就是做早上运动 晚上运动 跟不运动的比较 它是针对 08/24 16:27
20F：→ prodigal: 过胖者 最明显差异就是不运动的那组表现最差 早晚运动 08/24 16:27
21F：→ prodigal: 的差异并不显着 心肺能力进步程度相似 但夜间运动那组 08/24 16:27
22F：→ prodigal: 血糖控制较好 这篇论文有强调搭配高脂低碳饮食 其他饮 08/24 16:27
23F：→ prodigal: 食方法可能会有差异 或是你也可以回头看2013年的revie 08/24 16:27
24F：→ prodigal: w paper有整理一些论文 morning and evening exercise 08/24 16:27
25F：→ prodigal: 里面就有提供不同的论文给你看 过去的研究在不同的条 08/24 16:27
26F：→ prodigal: 件下 有的认为早上较好 有的认为晚上较好 其中还存在个 08/24 16:27
27F：→ prodigal: 体差异 纠结早晚运动哪个好 真的是没有太大必要 选一个 08/24 16:27
28F：→ prodigal: 你舒服的就好 有动就有用 没动就没用 08/24 16:28