作者shuffling (嗯?)
看板FITNESS
标题[问题] 执行168的运动及饮食问题
时间Mon Aug 23 21:54:21 2021
如题
自己是固定早九晚六的上班族
固定中午12:30放饭
因为执行168，都会固定强迫自己能在8:30前吃晚餐
睡眠差不多抓11-12点这段区间
最近开始强迫自己要做一休一跳绳这件事
每次固定跳半小时的间歇式训练
但考量到通勤时间
通常到家都已经快七点半了，走到体育场也差不多接近八点
有时候暖身加运动拖一拖可能就会变吃完饭已经9点多
没有168到，且违反睡前4小时前不要吃东西的建议
但没吃东西运动起来胃比较不会不舒服
之前也试过先吃晚餐，消化２个小时後再去运动
但不知道为什麽没吃特别多跳绳还是会觉得胃有点点不舒服
而且回家洗完澡之後会变精神很好睡不太着
但这样还是有168到
想请问我该继续遵循168，固定吃完再去运动
还是就当作没168这回事，用舒服的方式去运动
请大神们给个小建议，谢谢！！
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1F：推 b19880115: 用舒服的方式去运动+1，不知道你这种组合的目的是什麽 08/23 22:04
2F：→ b19880115: 不然你就是早上起来跳绳。 08/23 22:05
3F：推 kmkr122719: 借题请教 168的16期间 可以喝有味道但无热量的饮料吗? 08/23 22:07
4F：→ kmkr122719: 例如无糖绿茶/可口可乐zero等 08/23 22:07
6F：→ b19880115: 楼上可以参考看看。 08/23 22:10
7F：→ sffjh92104: 回2楼，无糖茶可以，zero不行 08/23 22:13
8F：推 kmkr122719: 请问无糖茶可但zero不行的原因是? 嘴巴有甜味就不行吗 08/23 22:30
9F：→ kmkr122719: 有看影片了,影片有说茶可以,但没说zero可以或不行 08/23 22:31
10F：→ kmkr122719: 若嘴巴有甜味就不行,有味道的零热量气泡水也是不行? 08/23 22:32
11F：→ b19880115: 其实影片是说水最好，他另外挑出影响性比较少的 08/23 22:36
12F：推 prodigal: 有些代糖会刺激胰岛素 断食的目的是要减少刺激胰岛素 08/23 22:37
13F：→ b19880115: 13秒处。所以你可以解读为水>影片列举>其它。 08/23 22:37
14F：→ prodigal: 重点不是味道 是代糖 有的代糖可以 有的不行 08/23 22:37
15F：推 Sabo5566: 我10个月瘦20公斤 是订更严苛的186.即使有状况做不到 也 08/23 22:37
16F：→ Sabo5566: 常变成做到177和168.然後只要超过时间 我就直接不吃最後 08/23 22:38
17F：→ Sabo5566: 一餐 每天第一餐吃最营养跟丰盛 碳水化合物只在第一餐吃 08/23 22:38
18F：→ Sabo5566: 时间到之前那餐只吃鱼肉菜蛋.我一周重训三天每次2小时 08/23 22:38
19F：→ Sabo5566: 做足1小时半 也有搭配有氧45分钟 没去运动就爬楼梯多走 08/23 22:38
20F：→ Sabo5566: 路 我已经40几岁了 99kg降到79 不可抗拒的聚餐我就当成c 08/23 22:38
21F：→ Sabo5566: heating meal 不忌口 只喝黑咖啡无糖茶水 但不喝酒 对自 08/23 22:38
22F：→ Sabo5566: 己狠毒一点 人没那麽容易死 但该摄取的维他命矿物质等等 08/23 22:38
23F：→ Sabo5566: 一定要均衡充足 08/23 22:38
24F：推 ceca: 我会搞过头,结果说好168变成204...4个小时吃1500吃不完.XD 08/23 22:40
25F：推 kmkr122719: 感谢各位的回覆 08/23 22:41
26F：推 oxygenheaven: 没在用168，该吃该练该有氧我都有，我女生，体脂维 08/23 22:41
27F：→ oxygenheaven: 持20以下，我喜欢吃东西168我会不舒服，要不要168是 08/23 22:41
28F：→ oxygenheaven: 看你能不能习惯会不会不开心 08/23 22:42
29F：推 s2500205: 时间不允许就别太坚持 毕竟饮食是一辈子的 而168说真的 08/23 22:51
30F：→ s2500205: 就只是加分行为 08/23 22:51
31F：推 prodigal: 168不方便的其实不用坚持168 这个影响不大 总热量才是 08/23 22:52
32F：→ prodigal: 关键 08/23 22:52
33F：→ Sabo5566: 真的 减重7成靠饮食改变 3成运动 168只是帮你制造更多机 08/23 23:16
34F：→ Sabo5566: 会去达到热量赤字 08/23 23:16
35F：推 a8312116: 能坚持的方法最重要 08/24 05:58
36F：推 arsonlolita: 早起运动看看 08/24 10:05
37F：推 molamolajump: 用舒服的方式，没必要坚持168搞到自己不舒服 08/24 10:42
38F：→ molamolajump: 我也是168吃饭时间卡卡的，最後186、204 08/24 10:42
39F：推 asyousaid: 运动完记得要补充蛋白质，避免掉肌肉跟受伤，不要因为1 08/24 12:58
40F：→ asyousaid: 68就不吃 08/24 12:58
41F：→ asyousaid: 或是可以中午运动後直接吃饭 08/24 13:00
42F：→ xxctsd: 改吃早餐加中餐啊，晚上下班就去运动刚好 08/25 00:51
43F：→ FarkU: 运动完该先补的是高升糖碳水补肌糖原，光给原料蛋白质没给 08/25 07:43
44F：→ FarkU: 燃料碳水是没有用的。 08/25 07:43
45F：推 cyli: 一般会觉得甜的都会提高胰岛素 08/25 15:32