基本资料 性别：男 年龄：25 身高：186 体重：84 BMI：24.2 体脂率：24.2% 早餐： 执行168，固定不吃早餐，一周会有几天早上喝冰美式 午餐： 饭前会固定喝一瓶蚬精 几乎固定吃餐盒（给Ｘ盒子）会多加一份菜／多加一颗蛋／饭请店家减半 偶尔会吃麦Ｘ登的一个腿排沙拉，加一个原块鸡肉满分堡加蛋 早上没喝美式的话，这餐就会喝杯冰拿铁 饭後会吃Ｂ群跟鱼油 （有时候假日如果没出门想在家当快乐肥宅 就会直接点２１世纪整只烤鸡 或拿坡里的六块炸鸡，一整天就会只吃这餐 一个月大概２－３次这样做） 晚餐： 几乎固定不碰淀粉 有时候是全Ｘ超商的小卤青菜＋鸡胸肉２块（或１块鸡胸肉配蒜香综合卤味） ＋无糖冰豆浆 或者是咸水鸡点半鸡加三样配菜 菜固定选笋片高丽菜杏包菇 偶尔加卤鸟蛋 或者是卤味摊（汤的那种） 固定夹瘦肉片跟高丽菜金针菇跟豆乾那类 总之晚餐就是以没有淀粉为主 （有时候周五下班後固定都会和同事去热炒店喝 但因为我是属於贪杯型，可能一个晚上就会喝到３－４公升的啤酒量 去酒吧的话，可能３－４杯长岛冰茶我才会回家 一个月大概会有３－４摊这样子喝） 日常作息时间： 睡眠比较不一定，但都11点半到1点这段时间睡着 早上7:40起床上班 生活型态： 捷运通勤的早九晚六的上班族，疫情不能出门拜访客户变成每天坐办公室 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？Ｘ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？Ｘ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？Ｘ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Ｘ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？Ｘ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？Ｘ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？Ｘ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｘ 您是否近期动过任何手术？Ｘ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：Ｘ 运动习惯： 固定一天休息一天运动 运动那天做伏地挺身２０下Ｘ５组共１００下 卷腹３０下Ｘ４组共１２０下 棒式１分钟Ｘ３组共三分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前用上面说的这些方法持续进行 大概三个月下来，从９１ＫＧ瘦到了８４ＫＧ 但目前对自己的体态还是没有很满意 想回到高中大家说最好看的时候７８ＫＧ 还差了６公斤左右 现在的想法是饮食先维持不变，保持晚餐不淀粉 但把周五的酒类拿掉（虽然这样很痛苦不能跟同事开心ＱＱ） 然後周六偶尔还是让自己放纵爆吃一餐的炸鸡（炸物我真的没有办法戒．．．） 固定周六就是那一餐高热量食物让自己满足 运动方面加入跳绳（目前刚开始第三天而已） 因为还是新手，先固定跳一分钟休一分钟为一组，共做十组这样 变成一天跳绳，没跳绳就坐上面打得卷腹＋伏地挺身 以上，目前给自己回到７８ＫＧ的计画不晓的可不可行 还是大家针对饮食／饮酒／运动有什麽更好的建议？ 再麻烦大家了，谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.177.25.57 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629616944.A.3A6.html 好的这边补充 希望可能在２－３个月的时间内完成～～ ※ 编辑: MDFK (180.177.25.57 台湾), 08/22/2021 15:49:50