作者s9221320 ([PTT金庸殿堂级高级粉丝])
看板FITNESS
标题[问题]除跑步游泳以外的锻链体力心肺界线的方式?
时间Sat Aug 21 13:09:40 2021
小弟弟我年轻时一场车祸
现在医师说不要做伤害膝盖软骨的事
因为软骨快没了
所以我骑脚踏车,结果更伤膝盖
膝盖明显疼痛
游泳则是乡下附近没场地
而我假日有做体力工作
每次做完隔天放假那天不知为啥就累得昏天暗地
完全就啥都不想做
明显体力不行
请问有什麽其他类型运动可以练体力体能心肺能力的运动?
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1F：→ b19880115: 内聚气型的气功，很适合你，完全不用动。 08/21 13:11
2F：推 teiurei: 请问你骑车之前有做fitting之类的设定吗？有调到正确区间 08/21 13:26
3F：→ teiurei: 的骑姿应该是不会伤膝盖的喔 08/21 13:26
4F：推 teiurei: 然後要保护膝盖的话，建议还要训练臀腿的肌肉，很多膝盖 08/21 13:32
5F：→ teiurei: 问题都是从肌肉不够力来的，肌肉有力能减轻膝盖的负荷 08/21 13:32
6F：嘘 crazysix: 先嘘b1988 气血黑科技 08/21 13:48
7F：→ s9221320: 我没有做fitting耶 就直接骑 08/21 13:48
8F：推 prodigal: 弯曲角度不对很容易会痛 08/21 13:52
9F：推 halulu: 没有fitting很多坐垫都调太低 然後膝盖都超弯的… 08/21 14:10
10F：→ b19880115: 喔对了，知道一位也是很久以前出过车祸，身体一直有某 08/21 14:12
11F：→ b19880115: 个姿势、角度不舒服的患者，去找了整骨师傅，把位置 08/21 14:12
12F：→ b19880115: 矫正後就恢复了，可能也要看看有没有因为被撞到，歪到 08/21 14:13
13F：→ b19880115: 现在还没有恢复，只是好师傅要缘分就是了。 08/21 14:13
14F：推 a1121210: 在家里手走路 顺便手脚穿拖地鞋套 08/21 14:38
15F：→ s9221320: 我真有想过用手倒立走路 但怕这根本不是运动健身之类 08/21 14:46
16F：推 crazysix: 倒立走路 折手腕这姿势其实蛮伤的 不太建议 08/21 14:51
17F：→ crazysix: 脚踏车跟慢跑也是有技术的 慢跑要用腿的肌肉缓冲膝盖 08/21 14:54
18F：→ crazysix: 跑步要轻到尽可能无声 08/21 14:54
19F：→ crazysix: 脚踏车比较多细节 姿势开合角度之类的 08/21 14:57
20F：→ crazysix: 简单说 会先重视脚的拉提才是推压而不是单纯往下踩 08/21 14:57
21F：推 a1121210: 不是倒立走路吧...... 08/21 15:06
23F：→ crazysix: 上面的姿势蛮伤手腕的核心不够力或不会用 腰先爆掉吧XD 08/21 15:22
24F：推 a1121210: 要先有基础啊XD 08/21 15:48
25F：→ crazysix: 因为他被分类在基础篇XD 我核心自己抓了半年才抓到 08/21 15:51
26F：→ crazysix: 还是复健师说 咦 你有抓到技巧了啊 一整个感动 08/21 15:51
27F：推 sea130281: 打拳击 甩战绳阿 上半身动而已，上网就可买到相关器材 08/21 16:14
28F：推 sea130281: 不然乾脆坐着打拳击甩战绳也可以 08/21 16:16
29F：→ sea130281: 真的爱脚踏车，把坐垫调高些，起步的时候记得臀腿发力 08/21 16:18
30F：→ sea130281: 去问一下修脚踏车行的老板诀窍，都还蛮愿意教的 08/21 16:19
31F：推 SundayPeople: 单车转速太低吧 08/21 16:19
32F：推 cuba391156: 有看过坐轮椅的马拉松比赛吗 08/21 16:49
33F：推 halulu: 我又要来推荐walking work out了哈哈 08/21 17:36
35F：→ halulu: k out的 08/21 17:38
37F：→ halulu: 天很累的时候做的cardio选择 08/21 17:40
38F：→ qazxswedcvfr: 滑步机呢QQ 08/21 20:07
39F：推 ntubereats: 核心呢 08/22 00:25
40F：推 ctx705f: 单车要先设定好姿势阿... 08/22 10:04
41F：推 dodoru: 瑜珈的其中一些比较不伤身姿势 08/22 12:48
42F：→ dodoru: 不过最好还是有对的人一对一指导 08/22 12:49
43F：→ dodoru: 不然也有些瑜珈老师也是走蛮干的方式凹折身体 08/22 12:49
44F：推 date: 单车/座垫高度 08/23 02:01
45F：推 date: 至少先Google调好座垫高度。踩踏时不要重踩，调成轻的档位， 08/23 02:08
46F：→ date: 以稍微接近踩空但又不是的那种不费力档位前进，先试着把时速 08/23 02:08
47F：→ date: 拉到20km/hr以上，应该够喘了 08/23 02:08
48F：推 hydraz: 推战绳 08/24 00:22
49F：推 shelley0522: 骑车膝盖痛过，上卡修正出力方式好很多 08/24 04:46
50F：推 littenVenus: 快走 09/05 22:59