Inbody数据： https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg 自己的文章自己回，顺便提供给跟我一样LKK且在意内脏脂肪的中年大叔(婶)参考～ PO文之後因工作忙碌且太太怀上二胎也就一直没有专心去执行这件事。 直到今年五月发现身型又慢慢走钟一度肥回80公斤、内脏脂肪回到12後才惊觉不妙！ 故今年六月～八月，我主要进行了几件核心问题修正： 1. 多喝水：一天至少喝到3000~4000cc白开水 2. 饮食调整： 早餐 喝一杯拿铁+水煮蛋(或茶叶蛋) 午餐 低卡便当含适量紫米饭 晚餐 太太牌肉或鱼+一堆蔬菜 3. 补充营养素： 三餐饭前：植物性蛋白素2份+蔬果锭+鱼油+维生素D+维生素B 很规率的导正饮食三观，其间仍是偶尔会偷吃美食、啤酒跟含糖饮料，但是但是但是 很重要所以要说三次，一周仅限可以破例两餐，自己要严格控制！这两餐是俗称的欺 骗餐....哈哈哈哈！所以我都会特别挑选最想吃的美食～ XD 在执行饮食大修正其间又刚好遇到疫情大爆发加上太太刚生完二胎，所以也都没去健 身房运动。一周顶多只在家里跳一小时的TABATA，万万没想到竟然就有如此成果！ 再次回头过来重爬原文，惊觉最後一篇推文的sw大说的最match，在此小弟跟您致上 十二万分的谢意～感恩啊！！！ 另外，麻烦我的亲信James(Jason)，看到此文章後请立刻马上follow我的脚步，家有 老小要养，自己的身体请自己顾好。拜托拜托～ ※ 引述《superbike (SuperBike)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg : 性别：男 : 年龄：44 : 身高：174 : 体重：77 : BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：20.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 身材就是标准的中年大叔偏壮型，外加减不下来的大肥肚.... : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：两颗小馒头+冰美式 : 早餐後重训：就喝水而已(偶尔喝一杯cama冰美式) : 午餐：酮温层低碳鸡胸肉便当(黎麦饭) + 无糖青茶 : 下午：泡茶叶或狂灌白开水 : 晚餐：太太牌鸡胸肉或海鲜大餐(虾、鱼肉) + 各式各样蔬菜 : 其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定） : 水果好像很多人有疑虑但其实真的就是一天一小份的当季水果(芭乐、苹果或梨子) : 日常作息时间：晚上12点前睡，大约7:30起床，假日会睡晚一点约9:30~10:00 : 生活型态：资讯业技术主管职久坐电脑前 : 健康状况：以下皆否 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 目前一周运动四天(一、二、四、五) : 每次重训约1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天轮流），每次4到5个动作，每个动作五~六组 : 本周开始重训後加跑半小时跑步机（6.03km/hr）；心率150，数据如下： : https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10 : https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 肥宅大叔20年前退伍後就没再运动过了，每年体检一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆表 : 直到去年11月开始加入健身行列，记得当时体重约85KG、体脂27、内脏脂肪「15」， : 开始运动3、4个月後直到今年三月所有指数就跟最上面的inbody一模模一样样几乎停滞 : 了。 : 目前最大的疑虑在如何降低「内脏脂肪指数」，因为这个是肥宅大叔目前比较在意的， : 其它数据都有慢慢的在下降中，唯独内脏脂肪就是不动如山，一直在11~12之间跳动着， : 是因为饮食的关系吗？还是有其它因素造成的？饮食方面有改善的建议吗？ : 需不需要加喝乳清来保持肌肉量？ : 另外健身房是否如我爬文後的方向：先重训 再接 半小时有氧，还是有更好的方式？ : 以上问题再请各方大德不吝指教，谢谢～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.130.228 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629449751.A.1E8.html 其实我也没搞的那麽精细，偶尔饭前吃、偶尔饭後吃，最多的时候是一起吃.... 我inbody是自购的，不用再上健身房跟运动中心花钱量了 ，哈哈哈哈~~~~也很想PO差异照，但怕伤了乡民的眼睛也就做罢了.... 没有真的连续跳啦！会死人的.... 前半小时学动作，後半小时才开始跳， 中间也有休息，不然老骨头早就散一地.... 太专业了听不懂，看起来应该是会操死人的那种～ 其实线上团课那个也不叫TABATA啦! 不执着在这个point, 主要就是一周只运动一次, 但靠正确饮食跟补充足够的营养素是可以快速改善内脏脂肪偏高的问题！ 尤其是像我这种年过45的LKK安内~~~~ ※ 编辑: superbike (210.244.58.177 台湾), 08/21/2021 14:03:28