作者b19880115 ()
看板FITNESS
标题Re: [问题] 急速减重後身体到处爆出块状青筋
时间Thu Aug 12 20:21:46 2021
运动要适量,才有益健康
https://reurl.cc/bXplVv
节录部分内容如下
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在另一方面,
运动也是人体的重要发炎启动因子。
对人体而言,发炎是体内的一连串细胞和分子反应之总和,常会导致体温升高、微血管扩
张,并分泌促炎性细胞动力素或其他可溶性物质到血液内,引起
红、肿、热、痛等不适反
应。
研究显示,运动和训练都可能引起发炎,而发炎是为达到修补组织所必须的一种过程,从
事规律且适量的运动训练,急性发炎期间会增加促炎性细胞动力素,之後却出现长效的抗
发炎效应,这些情况对运动训练後的长期适应性很重要。
启动适当的发炎反应有益健康,可协助宿主活化修护受伤组织的功
能,这是正常生理过程,有利维护宿主的组织恒定和排除有害物质。
本文作者为台大医学院骨科教授、主任)
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节录完毕
个人提倡的重量训练,一周两次,一次一小时以内(不要超过)
挑高c/p值,深蹲、硬举、卧推,顶多周末增加一项HIIT短跑冲刺(30分钟以内)
搭配断食,足矣!
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1F:→ ARCHER2234: 感谢,我八成真的要去检查一下了,唉 08/12 21:19
修改一下挑选的文章
※ 编辑: b19880115 (36.230.97.188 台湾), 08/12/2021 21:49:51