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运动要适量,才有益健康 https://reurl.cc/bXplVv 节录部分内容如下 =========================================================================== 在另一方面,运动也是人体的重要发炎启动因子。 对人体而言,发炎是体内的一连串细胞和分子反应之总和,常会导致体温升高、微血管扩 张,并分泌促炎性细胞动力素或其他可溶性物质到血液内,引起红、肿、热、痛等不适反 应。 研究显示,运动和训练都可能引起发炎,而发炎是为达到修补组织所必须的一种过程,从 事规律且适量的运动训练,急性发炎期间会增加促炎性细胞动力素,之後却出现长效的抗 发炎效应,这些情况对运动训练後的长期适应性很重要。 启动适当的发炎反应有益健康,可协助宿主活化修护受伤组织的功 能,这是正常生理过程,有利维护宿主的组织恒定和排除有害物质。 本文作者为台大医学院骨科教授、主任) ============================================================================= 节录完毕 个人提倡的重量训练,一周两次,一次一小时以内(不要超过) 挑高c/p值,深蹲、硬举、卧推,顶多周末增加一项HIIT短跑冲刺(30分钟以内) 搭配断食,足矣! --
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1F:→ ARCHER2234: 感谢,我八成真的要去检查一下了,唉 08/12 21:19
修改一下挑选的文章 ※ 编辑: b19880115 (36.230.97.188 台湾), 08/12/2021 21:49:51







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