※ 引述《ceca (生活艺术大师 ￾ N)》之铭言： : 恩,刚过了减肥撞墙期. : 体重继续下降. : 不过目前体重下降速度非常缓慢. : 目前有一个疑惑就是. : 关於热量赤字. : 因为我每天,如果用小米5的运动手环测量. : 我的每天消耗热量应该是平均1200. : BMR是1327. : 那这样我一天应该消耗到2500大卡左右. 基代只是一个推估你一整天啥都不干绑在床上只呼吸会消耗的热量， 不能跟戴手环量测到的数直接相加，一般是依你的活动量跟年纪去换 算TDEE来推估会比较好。 要比较准确的BMR数值，建议是去量inbody。 另外，友版MuscleBeach版比较多人贴照片身高等资讯，相信能找到跟 你体态相近的人的经历给你参考。 : 而我每天大概吃1500~1700.蛋白质维持70~80克,碳水化合物应该也有道2xx克. 蛋白质吃不够是不行的，尤其你是专业运动员，依我个人的经验建议纯蛋白质 每日是摄取去脂体重的1.8~2.2倍，以20%体脂65公斤来算，我推估把蛋白质拉 高到100公克会更好。 当然吃到多少蛋白质比较不会造成身体负担，请洽您的医生。 : 这样到底算不算吃太少. : 并且为了突破撞墙期,有在维持168断食... : 中间有试图吃到2000左右,但似乎体重反而开始上升..@@a 不要特别在意体重上升，体重上上下下2kg完全是正常状况， 肌肉量跟体脂率才是真正要在意的，尤其是肌肉量连续两个月减少是个警讯。 : 另外,因为我跳国标,摩登的,所以不喜欢大肌肉. : (尤其是胸口不能厚,肩膀肌肉不能大块,不然端架子会不好看..) : 所以阻力重训做很少,通常就是厕所门口挂了一根放置式的单杠,路过就拉个三下. : (极限应该是六下,但是我通常只拉三下) 正手引体向上是用背阔肌，胸肌的话要做伏地挺身，肩膀则是卧推跟飞鸟， 不知道我有没有记错？ 不过以跳舞来说，你要考虑的反而不是强化大肌群，而是维持动作稳定性的 核心肌群跟小肌群，例如腹斜肌。 : 其他方面重训很少,不过因为跳摩登,摩登很强调移动性和升降.所以底盘使用量很大. : 深蹲40~50下3轮没啥问题但也没啥意义.所以没特别做下盘的任何训练. 不太能理解深蹲40-50下3轮是指甚麽？ : 也因此,有健身教练的朋友建议要吃蛋白质到100克. : 恩,控制1500~1700的热量又要吃100克蛋白质,很容易排挤到脂肪或是碳水化而物的量. : (我脂肪抓35g up 碳水化合物抓2xx) : 所以目前维持70~80g的蛋白质. 减重，碳水通常是强度比较高的重量训练时才适量补充，平时大概是40~60g 而已。 建议是有做阻力训练的日子150g(要能明显感受到隔天肌肉酸痛)，没阻力训 练的日子上限60g。 --

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