作者ceca (生活艺术大师 N)
看板FITNESS
标题[问题] 关於热量控制.
时间Thu Aug 12 14:27:15 2021
恩,刚过了减肥撞墙期.
体重继续下降.
不过目前体重下降速度非常缓慢.
目前有一个疑惑就是.
关於热量赤字.
因为我每天,如果用小米5的运动手环测量.
我的每天消耗热量应该是平均1200.
BMR是1327.
那这样我一天应该消耗到2500大卡左右.
而我每天大概吃1500~1700.蛋白质维持70~80克,碳水化合物应该也有道2xx克.
这样到底算不算吃太少.
并且为了突破撞墙期,有在维持168断食...
中间有试图吃到2000左右,但似乎体重反而开始上升..@@a
另外,因为我跳国标,摩登的,所以不喜欢大肌肉.
(尤其是胸口不能厚,肩膀肌肉不能大块,不然端架子会不好看..)
所以阻力重训做很少,通常就是厕所门口挂了一根放置式的单杠,路过就拉个三下.
(极限应该是六下,但是我通常只拉三下)
其他方面重训很少,不过因为跳摩登,摩登很强调移动性和升降.所以底盘使用量很大.
深蹲40~50下3轮没啥问题但也没啥意义.所以没特别做下盘的任何训练.
也因此,有健身教练的朋友建议要吃蛋白质到100克.
恩,控制1500~1700的热量又要吃100克蛋白质,很容易排挤到脂肪或是碳水化而物的量.
(我脂肪抓35g up 碳水化合物抓2xx)
所以目前维持70~80g的蛋白质.
so..想请问一下关於饮食的调整.
另外一点.
其实每天1xxx甚至到2000消耗的运动量,并没有到身体极限.
不过我运动有分,用VR拳击达TABAKA效果..
心律达到95%~100%最大心律(有时候会破100%)
不过通常整体时间会只有4~5分钟,破95%的时间大概只有3分钟.
或是VR的beat saber.(这个大概是主要的热量消耗)
心率8成时间都达到80~90%,大约维持50~60分钟.达HIIT效果.
以及上跳舞课.
心率大盖在70~80%,大约60分钟.
只是除了心律95%以上这个等级会有身体需要休息的感觉.
(这种等级强度的我是维持3天一次.
另外太剧烈有可能会造成关节压力累积,怕长期会伤关节)
在心律80~90%的VR光剑,每天玩60分钟其实不是身体极限,大概在六到七成力左右.
而且是连续三个月都几乎天天玩.
这样运动型态是否会有过量状况??
不过这种运动量似乎在一开始也只是维持一个月少两公斤状态.
而且目前撞墙期刚过,就更慢了,我怕一个月只会下降一点多公斤.
以及,我没有要大肌肉(白肌肉),但我需要红肌肉(耐力)
因为疫情过後就会开始比赛,比赛很需要肌耐力.
大比赛在明年228的台北小巨蛋.所以疫情这段时间刚好锻链体力.
这也是为啥不做阻力型态的重训都是以动态运动为主..
还是其实我可以再增加训练量??
目前看资料来讲,心率达到这个数字应该要适度的休息.
可是实际上来讲,并没有感受到需要休息的必要.
(包含疲劳,饥饿,肌肉酸痛等)
毕竟对我个人而言.
健康第一.
比赛成绩其次.
至於甚麽运动能力干嘛的并没那麽在乎.
所以,长命百岁最重要,不运动可以活比较久,我隔天立刻变废人都没关系..XD
so...希望在非常健康的状况下减肥+训练身体.
以上请教各位无所不知的乡民大大.
(PS,目前体重67.5,目标是65)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.112.33 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1628749637.A.1F8.html
1F：→ sitdzc: 为啥可以把小米运动手环测量的值跟BMR的值加起来算啊 08/12 14:31
2F：推 b19880115: 参考文章1W_HhbS8 08/12 14:33
3F：→ b19880115: 简单、明了、省钱、健康，就看你有没有毅力。 08/12 14:34
4F：→ sitdzc: 以你问的问题，建议要贴体态照片、体脂率、年纪、身高等 08/12 14:35
5F：→ sitdzc: 基本上原po的问题前半不难，但後半关於机能以及肌肉外型的 08/12 14:38
6F：推 arsonlolita: 你身高多少啊 08/12 14:39
7F：→ sitdzc: 问题涉及专业运动员的需求，这个应该要回去问您的老师 08/12 14:41
8F：→ sitdzc: 如果单纯只是要减脂又增加耐力，游泳跟飞轮应该比较适合你 08/12 14:43
9F：推 s2500205: 看体重 上升或不变就是吃太多 08/12 14:50
10F：推 omanorboyo: 跳国标如何保持体态问自己圈子国标同好最快吧 08/12 14:54
11F：→ windyyw: 蛋白质2.0吧，就是68*2=156g，我是吃到2.2，然後碳水不 08/12 15:03
12F：→ windyyw: 超过150g，其余脂肪 08/12 15:03
13F：→ ceca: 国标都在讲技术，另外瘦的都是狂不吃@@ 08/12 15:04
14F：→ ceca: 身高170 08/12 15:05
15F：→ b19880115: 瘦的都是狂不吃，所以干嘛一直吃 08/12 15:07
16F：→ b19880115: 啥都可以不吃，五谷杂粮一定要吃(原谷类) 08/12 15:08
17F：→ b19880115: 是养命之源，超越现代医学的黑科技。 08/12 15:08
18F：→ ceca: 他们不吃，我要吃，这才是问题xd 08/12 15:12
19F：→ ceca: 感觉他们吃太少，年轻还好，老了会不会有问题 08/12 15:12
20F：→ ceca: 另外就是靠运动量去打消 08/12 15:13
21F：→ ceca: 不过这种就不会太瘦，平时有些也是有烦恼体重问题xd 08/12 15:13
22F：→ ceca: 比赛场选手大多都很年轻，我阿伯了不敢那样搞 08/12 15:14
23F：→ b19880115: 这个定论，会不会下的太早? 08/12 15:14
24F：→ b19880115: 你要不要用我那套饮食，尝试一周试试? 08/12 15:14
25F：→ b19880115: 好不好，身体会告诉你。 08/12 15:14
26F：→ ceca: 另外体型也有关系 08/12 15:15
27F：→ ceca: 我身体比较立体，理论上要跳拉丁才对 08/12 15:15
28F：→ ceca: 跳摩登很多是比较平面的，身材吃香 08/12 15:15
29F：→ b19880115: 如果要多加个额外的推荐芝麻粉，补充钙质。 08/12 15:16
30F：→ ceca: 我现在人在外面，没办法用编号查文章 08/12 15:16
31F：→ ceca: 有文章名称吗？感谢 08/12 15:16
32F：→ b19880115: 到底吃到基代是多麽大不了的事? 08/12 15:17
33F：→ b19880115: 有很多篇 我发的一篇 08/12 15:17
34F：→ b19880115: 坚果可用芝麻粉替代，看自己的需求做调整 08/12 15:20
35F：→ b19880115: 我这套饮食 可是很厉害的喔 後面有很多学问 08/12 15:20
36F：→ b19880115: 就好像高科技产品一样 外表看起来轻便简易，後面藏了 08/12 15:21
37F：→ b19880115: 高科技。 08/12 15:21
38F：→ ceca: 这样我除了一餐一个正常便当有吃到肉，其他跟你文章没差很多 08/12 15:22
39F：→ ceca: 我是500cc高纤豆浆，乳清，坚果100g 08/12 15:22
40F：→ ceca: 正宗工保鸡丁，便当我抓800~900 08/12 15:23
41F：→ ceca: 大概1500~1600 08/12 15:23
42F：→ ceca: 中间替换高纤优格，水煮蛋 08/12 15:24
43F：→ ceca: 并且维持168,所以一天只有八小时吃东西 08/12 15:24
44F：→ b19880115: 这个饮食的内容，全素是很重要的、饮水时间也很重要 08/12 15:26
45F：→ b19880115: 一日一餐 也是很重要的 只喝水 不喝其他东西也很重要 08/12 15:27
46F：→ b19880115: 这个每一个都是学问喔 08/12 15:27
47F：→ arsonlolita: 坚果100g@@?那个脂肪跟热量很高 08/12 15:27
48F：→ b19880115: 水在饭後喝也是 而且不会去吃乳清这种非原型食物 08/12 15:27
49F：→ b19880115: 无关宗教，完全以气血的角度出发。 08/12 15:28
50F：→ crazysix: 法定营养标示给予正负20%的容错范围 所以吃的乾净就好 08/12 15:28
51F：→ crazysix: 不用管这麽多热量 08/12 15:28
52F：→ b19880115: 全榖全素(避免加工)、不吃冰、不吃甜、饭後温水、 08/12 15:28
53F：→ b19880115: 这个每一个都是有独立的意义的喔，而且做不做差很多 08/12 15:29
54F：→ b19880115: 水的量也是，但是如果不能适应可以再增加 08/12 15:29
55F：→ b19880115: 我这个东西太黑科技，果然一般人不是很能理解，还是等 08/12 15:30
56F：→ b19880115: 之後再说吧，太心急了，呵呵呵。 08/12 15:31
57F：→ crazysix: @b19880115 芝麻粉就不算原型食物了好吗 还敢最乳清 08/12 15:31
58F：→ b19880115: 芝麻粉只是磨碎而已，照你这样讲菜摘下来也不是原型罗? 08/12 15:32
59F：→ crazysix: 什麽很多学问 是仙女餐理论吧 笑死 08/12 15:32
60F：→ ceca: 坚果50~100克，没有天天100 08/12 15:32
61F：→ b19880115: 你这样吃坚果还50g 太多了 08/12 15:33
62F：→ crazysix: @b19880115 乳清也只是起司把乳脂分离的剩余产物啊 跟 08/12 15:33
63F：→ crazysix: 芝麻粉有什麽差 08/12 15:34
64F：→ b19880115: 菜也只是摘下来而已阿，跟芝麻粉有什麽差 08/12 15:34
65F：→ b19880115: 水果也只是拨皮而以阿跟芝麻有什麽差 08/12 15:35
66F：→ b19880115: 喔水果还要先从树上摘下来，可能算加工过了 08/12 15:35
67F：→ crazysix: 光热量的法定容错20%你计算热量营养就没什麽意义了 08/12 15:35
68F：→ crazysix: @b19880115 你跟卖奶昔的思维没什麽差别 黑科技？笑了 08/12 15:38
69F：推 arsonlolita: 坚果只能吃六颗.... 08/12 15:38
70F：→ b19880115: 我讲的都是原食物，奶昔不是。 08/12 15:38
71F：→ b19880115: 而且我的吃法，一天餐费才一百元左右，非常便宜。 08/12 15:39
72F：→ b19880115: 至於黑科技的部分，你不懂，我不怪你。 08/12 15:40
73F：→ crazysix: @b19880115 我讲的是你的思维逻辑跟直销差不多好吗 08/12 15:40
74F：→ crazysix: 我不懂没关系 但没依据的黑科技神棍不要乱推广 08/12 15:41
75F：→ b19880115: 直销有产品，我没产品阿。 08/12 15:41
76F：→ b19880115: 就是因为你不懂阿，所以我说了不怪你。 08/12 15:41
77F：→ crazysix: 你卖错误观念啊 就只差还没开始卖产品了 08/12 15:44
78F：→ b19880115: 所以就是没有卖阿...还讲那麽多干嘛... 08/12 15:44
79F：→ crazysix: 还要人吃素 笑死 扯什麽气血 怎麽不说是查克拉 08/12 15:44
80F：→ b19880115: 讲话不要自打嘴巴好吗...真的懒的嘴你...=.= 08/12 15:45
81F：→ crazysix: 就不要乱教人麻 看不下去才出来嘴两句啦 08/12 15:45
82F：→ b19880115: 就说了你不懂嘛... 08/12 15:45
83F：→ b19880115: 要我跟自打嘴巴的讲黑科技，我太难了我。 08/12 15:46
85F：→ b19880115: 我太难了连结 08/12 15:46
86F：→ crazysix: 黑科技不如说是民俗疗法吧 08/12 15:47
87F：→ b19880115: 对於讲话讲一讲会自打嘴巴的或许是吧。 08/12 15:48
88F：→ crazysix: 好啦 你也讲不出个所以然 没讲法的就是玄学黑科技 08/12 15:49
89F：→ crazysix: 原PO自己判断吧 08/12 15:49
90F：→ crazysix: 对了 减脂最凶的比健美的 第一次比最少前置要抓半年 08/12 15:54
91F：→ crazysix: 时常比赛的也要1-3个月 也不是饿肚子再瘦的 08/12 15:54
92F：→ crazysix: 因为不能掉肌肉 08/12 15:54
93F：→ crazysix: 所以要评估身体 对食物营养的容错范围 身体吸收率等等 08/12 15:54
94F：→ crazysix: 没有速成的路径 08/12 15:54
95F：→ crazysix: @b19880115 的理论越看越好笑 08/12 16:02
96F：→ crazysix: 就跟现代还死守中医药材食疗一样好笑 08/12 16:02
97F：推 foxs9: 原乃困霸数钱的ceca也有这种困扰 08/12 17:08
98F：推 kagaya: 年纪大了想跳舞真的不容易 08/12 17:10
99F：→ crazysix: 原来是高雄版ceca大！没注意到XD 08/12 17:21
100F：→ al1914: 看到ceca大以为走错板 08/12 17:24
101F：→ crazysix: ceca大 戒糖 想乾净饮食 财力不是问题啦 我主要吃牛 08/12 17:32
102F：→ crazysix: 一餐成本就约150了 牛肉还是跟盘商拿的甜甜价 08/12 17:32
主要是吃到1500以下会影响运动表现.
所以我就没有考虑再减少热量.
(俺是男生,仙女餐有点辛苦,,哭哭~~)
不过蛋白质100g,这样看来每天要喝两杯战神了..
没有乳清,要凑100g感觉要吃一大堆东西.
看起来就把坚果减少换成多一杯乳清.
红肉脂肪比较多,如果蛋白质抓100g热量要押1500外加其他的营养,会比较吃紧.
所以目前是,抓70~80,这样可以偶尔吃一片牛排...@@
糖的话,一般就如果有便当的话,白米饭我是没有减少,一碗半.
其他方面可能就例如坚果会付的葡萄乾之类的.
这方面我倒是完全没有去特别控制.
毕竟目前没有喝含糖饮料..恩,一星期大概有五到六天没有喝..XD
and...跳摩登比较麻烦.
在你技术出神入化之前,体型要偏瘦才有优势.
(跳拉丁就开心了...XD...)
这是国标这方面比较麻烦的地方.
之前就是不小心吃东西吃太多,体重直线上升到74左右.
老师要求要降到65...XD
然後纯练舞会绑到时间和场地问题.
至於枯燥的单纯运动,有时候会有惰性.
不过後来还好有VR...
VR运动乐趣很高.(基本上你就是专注在游戏的过关或是分数,而不是运动这件事情上)
并且运动量很大.
毕竟整个身体一值动来动去没有停止的时间.
比打球还大.
VR本身也有球类运动,例如桌球,羽球,网球.
VR桌球方面跟实际桌球比起来运动量一点也没比较低,尤其你省去捡球和抬杠.
但是VR桌球运动量一小时可能才150....
因为你是球过来才挥拍....因此实际你动得时间并不到一半.
(你桌球挥一次拍,beat saber的exper+难度大概两只手共挥3~4次光剑砍方块)
反观其他的.
有一款中古世纪射弓箭的,除了章节剧情,不然你是不段的拉弓射箭.
这样一小时运动量也有250.
攀岩游戏.虽然你双手不用承受重量,但因为你不段的攀爬也一直维持在动.
因此一小时也有2xx.
但是当然如果是beat saber这种有名的"减肥圣品游戏".
撇除你条低身高,然後只靠手腕挥动(网红偷吃步过关法)(但这样运动量应该也有400)
一小时可以达到500~600大卡.
至於目前最强烈的运动,VR拳击那个.
挥拳自由发挥,疯狂欧拉欧拉欧拉,一回合三分钟还没到就手软了..XD
so...突然间运动量暴增..
因此达到传说中"因为运动很有趣,所以运动"的层次.
把运动减肥是一种内心痛苦地域的情景直接扭转变成生活乐子..
否则,美术馆慢跑还可以看看妹,游泳池游泳真的无聊到炸掉...XD
然後VR游戏很多,还可以穿插很多其他的,而不是每天照表操课.
甚至色情游戏,都有以小时一百多以上的运动量.
(你要跑来跑去弄来弄去,运动量堪比打桌球)
以上还不包含你故意要催心律.
可以用全身的力量去动作+加速瞬间动作速度,有效大幅提高心律.
https://www.youtube.com/watch?v=2szOqyC7NnQ
beat saber
https://www.youtube.com/watch?v=_faqRiQTWXQ
VR拳击 the thrill of the fight
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/12/2021 20:57:43
103F：→ b19880115: 我也是男生阿。 08/12 21:07
之前有试过热量降到1200左右.
玩beat saber,速度会有一点跟不上,然後肚子饿饿的..XD
跳舞则是控制力比较不好.
所以後来就条回1500,感觉可以维持运动能力.
至於1700则是常常不小心多吃了一点..XD
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/12/2021 21:09:05
104F：→ b19880115: 我吃一千卡，重训也照做，我上面那篇都有写。 08/12 21:07
105F：→ b19880115: 那一个月都是这样做，没问题。 08/12 21:08
106F：→ b19880115: 这是黑科技。 08/12 21:08
107F：→ b19880115: 而且我运动的c/p值很高，效率集中。降低血管发炎 08/12 21:09
108F：→ b19880115: 你要弄清楚运动的目标 08/12 21:09
109F：→ b19880115: 我运动的目标很简单。1.保持肌肉2.维持骨质密度 08/12 21:10
110F：→ b19880115: 变瘦就交给断食。 你的分工要清楚 08/12 21:10
111F：→ b19880115: 重训我就限制一周两天一次一小时以内 绝不超过 08/12 21:10
112F：→ b19880115: 顶多顶多 要再增加就是假日一次HIIT短跑，这是顶多了 08/12 21:10
113F：→ b19880115: 那个还算是进阶了，要强化全身肌肉的瞬间爆发力 08/12 21:11
114F：→ b19880115: 把你运动的目标改成我说的那两个，降低你的饮食热量 08/12 21:11
115F：→ b19880115: 不管怎麽样全谷类至少占你饮食的一半 08/12 21:11
116F：→ b19880115: 全谷类是养命之源，一定要占一半以上 08/12 21:12
117F：→ b19880115: 我这是黑科技，你试了就知道。 08/12 21:12
118F：→ b19880115: 最好可以不吃冰不吃甜全榖全素饭後喝温水最多不超过一 08/12 21:13
119F：→ b19880115: 千CC以内，这是黑科技，很强的! 08/12 21:13
全谷类我是有两箱我妈给我的五谷粉..XD..
目前是不吃甜,不过喝冰水(有谣言说喝冰水可以增加身体热量消耗)
每天水量应该3000upcc
(包含各种食物的含水,基本500cc的无糖豆浆+500cc的乳清+2000的白开水)
不过我应该等同每天都HIIT..
每天大概60分钟练舞,60分钟VR高强度动量运动是基本.
(心率大概平均在14x~150..上下20...高的可以到16x低的可能12x).
PS.长期高强度运动确实有提升体耐力和身体反应速度效果..
(可以从VR拳击,疯狂欧拉欧拉欧拉的持久度感受得出来,之前连续挥30秒的拳就要虚了
现在可以连续挥一分钟的拳..@@a)
因此如果前一天有玩VR拳击,其实隔天再做高强度运动的时候就会有感觉身体比较疲倦.
不过我是没有去压榨身体的极限,怕说老了这样会伤身体,就没乱来..
也因此後来就没有再降低热量.
不过全谷类的增加我倒是没尝试过.
如果全谷类的增加可以让身体疲惫产生消除.
那确实可以考虑再降低热量..@@
and..感谢以上所有的乡民版友..
回头再继续研究.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/12/2021 21:21:39
120F：→ b19880115: 唯一比较另外考虑的营养素是钙质，就吃黑芝麻。 08/12 21:14
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/12/2021 21:22:54
121F：推 b19880115: 我的理论基础，是建立在气与血之上，所以你如果用现代 08/12 21:24
122F：→ b19880115: 营养学，是解释不通的，水是阴，这个涉及阴阳的问题 08/12 21:24
123F：→ b19880115: 三千的水，太多了!!! 08/12 21:24
124F：→ b19880115: 气与血简单的转换就是现代医学讲的新陈代谢，但是现代 08/12 21:25
125F：→ b19880115: 医学并没有灵活的运用跟气血做相同的解释。 08/12 21:25
126F：→ b19880115: 才会出现这种减肥竟然出现与气血有矛盾的理论 08/12 21:26
127F：→ b19880115: 你再研究研究吧，就这样。 08/12 21:26
128F：→ b19880115: 之後我会发完整的理论内容，但要一阵子後了。敬请期待 08/12 21:28
另外有个HIIT的问题.
刚才VR光剑,故意催动作,心率破表,189...@@a
这让我怀疑我的最大心率可能被我低估.
(理论上我最大心率应该在180..@@a)
另外,间歇性冲刺,一般我心率大概最大达到180左右.
就会非常喘.
但是VR光剑心率飙到180的时候并没有那麽喘.
可是VR拳击飙破18x的时候也是非常得喘,要升天那种..XD
(并且通常飙升上破表一次後很快没个十几秒,拳头就软了,小米手环我有设180的震动)
这方面其实一直都有一个疑惑.
某些型态的运动,心率可以飙升很高,但是其实没那麽喘.
(不过基本上应该是达到动作可以控制的极限.
受限於肌肉爆发力和控制力有限,压制挥动的速度和幅度的上限)
但某些运动反而会非常喘,可是心率飙升度有限.
当然我也怀疑有可能是因为热身准备的问题.
例如百米冲刺,通常只热身100公尺的慢跑,就冲了...
其实那时候心率大概还在11x,之後就直线上升到17x逼近180...
然後通常冲刺到第四次就容易感到肌肉的疲倦.
反而心率上不去,但是会异常的喘.
而节奏光剑,一开始要全力飙速度会有失控的问题(挥砍错误太多会game over)
所以热身时间就比较久,心率会稳定地从14x 15x维持个1x分钟以上.
状况好後,才让心率往上飙升.
所以不知道是不是因为热身不足的关系,造成心率飙升有限但是喘度非常强烈.
但是理论上来讲,不是应该越喘,心率越高吗..??
(耗氧量??)
这边还满疑惑的.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/12/2021 23:51:23
129F：推 b19880115: 这种问题可能要问像prodigal 的比较能回答你，但是兄弟 08/12 23:57
130F：→ b19880115: 这个问题重要吗?HIIT我把他定位在全身性的肌肉爆发力 08/12 23:58
131F：→ b19880115: 你知道有这个功用就好，不要练过度，达到效果就好，你 08/12 23:58
132F：→ b19880115: 管心律干嘛? 在调养身息的路上，我强调的就是简单、易 08/12 23:59
133F：→ b19880115: 懂，高c/p值，你又不要是要做专业选上，搞奥运，身体健 08/12 23:59
134F：→ b19880115: 康就够了，你挥拳挥那麽快干嘛?把那些力道拿来让气血自 08/13 00:00
我要比赛阿..@@a
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 00:00:15
135F：→ b19880115: 血自然调养你的细胞不好吗? 08/13 00:00
136F：→ b19880115: 喔你要比赛喔。比赛专业就不是我的范围了。 08/13 00:00
跳舞主要是维持力问题.
摩登就是一直绕着场跑,然後再制造线条表现下展现音乐.
不过因为音乐属性比较连贯,所以不像拉丁很强调瞬间动作.
摩登比较强调移动中表现旋律.
因此身体要细部控制音乐和舞伴的关系.
身体强度强的话控制起来会比较得心应手.
之前有过睡不饱去比赛,就跳得零零落落..XD
所以也许不需要像田径类型选手竞争那种秒差的爆发力.
但是很强调维持力...@@a
因此我运动也都是篇在在一定强度下,把时间拉长,而非更强调瞬间强度.
也因此比较少做阻力训练.
只是刚好要减肥,所以想说那HIIT是看看效果怎样.
顺便可以大幅提升心肺能力.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 00:05:13
137F：→ b19880115: 我只管颐养天年，比赛可能prodigal 比较懂 08/13 00:00
138F：→ b19880115: "可能啦"因为我看他发满多理论性的文 08/13 00:01
139F：→ b19880115: 喔，原文有写，不好意思阿，没看到你要比赛。XDDDD 08/13 00:02
恩,我来爬爬p大的文.
and..感谢喔.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 00:05:44
140F：→ b19880115: 跳舞这个训练太专业，我只懂纯养生，sorry 08/13 00:08
141F：→ b19880115: 我的理论，是完全for人类跳脱"病"这项苦在发展的，是很 08/13 00:08
142F：→ b19880115: 纯粹的，其他的部分，就问其他人吧XDDD 08/13 00:08
https://www.youtube.com/watch?v=S6L_pPJAFag
摩登比赛的型态大概这样..XD
就一直跑...连续五首.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 00:10:39
143F：推 b19880115: 兄弟你这个我真无法回答你，这不是我不是我的专业。 08/13 00:11
144F：→ b19880115: sorry。 08/13 00:11
没关系,不过还是感谢你.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 00:13:17
145F：→ crazysix: 半夜看 笑死 还再黑科技 有在健身 身体数值贴一下啊 08/13 02:56
146F：→ crazysix: 你大概不知道ceca思维多好... 08/13 02:56
147F：→ crazysix: 认真回一下 牛肉 可以选板腱油脂比较少 淀粉选择主要是 08/13 03:19
148F：→ crazysix: 血糖起伏不要太大 这个就要看个人体质 有些人会去做 08/13 03:19
149F：→ crazysix: 血糖监控 让自己血糖起伏不要太大 08/13 03:19
150F：→ crazysix: 至於肌耐力 如果场地不允许 就只能练心肺功能的有氧 08/13 03:19
151F：→ crazysix: 休息部分 应该自己最清楚吧 无法维持训练再选择休息 08/13 03:19
152F：→ crazysix: 我可以问一下C大减重的目的吗？ 08/13 03:20
153F：→ crazysix: 就比赛跟减重的关联性 还是只是单纯减重而已 08/13 03:20
154F：→ bailan: 手环纪录的我就只看步数、心率、还有运动时的纪录(消耗热 08/13 10:37
155F：→ bailan: 量打个折扣还能参考)，其他那种一天热量请略过，用啥手环 08/13 10:38
156F：→ bailan: 都不会准的，不会去看他。 08/13 10:39
157F：推 kagaya: 唉 我只能说 跳舞的人是少数 跟大家要的差太多。 我自己 08/13 11:15
158F：→ kagaya: 跳舞 其实就是狂不吃没错。然後练习当然是天天持续，比赛 08/13 11:15
159F：→ kagaya: 前一两天， 老了可能要一两周，再去调整自己体力状况就好 08/13 11:16
160F：→ kagaya: 。你看练芭蕾的怎麽吃的，就是不吃而已。 08/13 11:16
161F：→ kagaya: 跳舞的人跟运动员的菜单也是不同的，跳舞要比运动员更瘦， 08/13 11:20
162F：→ kagaya: 为的只是看起来好看，其实有一些模特儿的成分在里面。但是 08/13 11:20
163F：→ kagaya: 想要病态瘦同时又不想失去运动耐力，结论就是只有天选之人 08/13 11:20
164F：→ kagaya: 才有办法。一般人是要抉择的。 08/13 11:20
165F：→ kagaya: 尤其年纪是硬伤 08/13 11:23
166F：→ kagaya: 供参考看看 我自己觉得舞者的体态vs运动能力其实是有抵触 08/13 11:28
167F：→ kagaya: 的。 可能要针对个人设定两边各自的目标，再慢慢调整比例 08/13 11:28
168F：→ kagaya: 。 08/13 11:28
169F：推 prodigal: 心率跟呼吸频率是正相关 但运动种类 模式 配速等等对两 08/13 13:46
170F：→ prodigal: 者的影响不全然相同 所以做两种运动的时候 彼此的心率 08/13 13:46
171F：→ prodigal: 跟呼吸频率不会是完全正相关(我的意思是相关系数不是1 08/13 13:46
172F：→ prodigal: 是指数学上的完全正相关的定义 不是形容词) 甚至完全 08/13 13:46
173F：→ prodigal: 相同的运动跟强度 持续时间也会造成心率跟呼吸频率不那 08/13 13:47
174F：→ prodigal: 麽同步 看过一个实验 用控制呼吸频率来做间歇 300秒的 08/13 13:47
175F：→ prodigal: 低强度有氧 控制呼吸速率为一个较低的固定值 然後一百 08/13 13:47
176F：→ prodigal: 秒维持呼吸频率在一个较高的固定值 观察每一个间隔的心 08/13 13:47
177F：→ prodigal: 率 其实并不一致 呼吸速率因为是有意控制 所以维持一个 08/13 13:47
178F：→ prodigal: 稳定的方波 心率有一点波浪状缓步上升 印象中第四个间 08/13 13:47
179F：→ prodigal: 歇周期的心率比第二个周期高不少 不论是低频率呼吸或是 08/13 13:47
180F：→ prodigal: 高频率呼吸区间都是第四周期心率较高 甚至第四周期中的 08/13 13:47
181F：→ prodigal: 低频率呼吸区间心率并没有比高频率呼吸区间低 要用呼吸 08/13 13:47
182F：→ prodigal: 频率当指标的话只能说误差可能极大 要比较有参考价值的 08/13 13:47
183F：→ prodigal: 话可能要固定所有变数 例如一样间歇运动 完全一样的动 08/13 13:48
184F：→ prodigal: 作 组数 时间 但一个速度快一点 一个慢一点 这时候快的 08/13 13:48
185F：→ prodigal: 那个 心率跟呼吸在完成运动全程的平均值应该都会较高一 08/13 13:48
186F：→ prodigal: 点 08/13 13:48
187F：→ crazysix: @bailan 提到我之後想表达的 机器数据 就如同我前面提 08/13 14:09
188F：→ crazysix: 到的 营养标示有容许误差值 所以纪录运动状况跟饮食内 08/13 14:09
189F：→ crazysix: 容才会这麽重要 因为能有利於你自己对误差范围的缩小 08/13 14:10
190F：→ crazysix: 也才有我前面说 业余的减脂最少也要抓半年甚至一年也不 08/13 14:10
191F：→ crazysix: 意外 因为你要持续监测并记录饮食以及运动 再一直做出 08/13 14:10
192F：→ crazysix: 调整 我身体肌肉体脂检测主要还是参考DXA 连同骨密度一 08/13 14:10
193F：→ crazysix: 起测量 有放射性所以两年半才能测一次 重量是g 08/13 14:10
194F：→ crazysix: 我当时测完dxa就马上去量常用的inbody就是为了要抓出误 08/13 14:10
195F：→ crazysix: 差值 做後续的调整 08/13 14:10
65是..67.5的状况下,老师认为要再瘦两公斤比较好.XD
一般外型都是以老师说的算,我是选手他是大比赛的裁判,他看的才准.
当然在瘦两公斤也可以是增肌产生雷同的视觉效果.
但是增肌毕竟是速度慢的事情,并且差两公斤并没很多,所以想说直接先把脂肪减下来.
所以目前目标就是65公斤...
and,小米我是主要看心率+运动消耗热量统计.
运动消耗统计我会给他打8折...
不然昨天的整体消耗他给我估活动消耗2250大卡,不含基础消耗..
真是会哄人开心的东西...XD
(结果今天起床也才少0.1kg,并且昨天不知道吃到啥在拉肚子..)
目前运动消耗我有三个参考指标.
1.VR内建的运动热量消耗纪录.
2.很多游戏本身的运动热量消耗纪录.
3.小米手环运动消耗纪录.
之前有稍微比较过VR的运动消耗纪录和健身脚踏车的消耗,感觉VR的内建运动消耗最严苛.
并且对比例如球类和网站上面球类运动消耗来看,也是略低.
所以通常运动消耗我会以VR内建的运动消耗纪录app数据为主.
小米的运动模式热量消耗,通常会比这个数据高10~20%左右.
但运动热量其实我只是参考.
一般来讲我目前是完全不管我今天动了多少.
单纯控制饮食大概在1500~1700可以维持体重下降.
所以目前就一值维持这个模式.
我有想过利用版友以前文章讲过的.
反过来从饮食和运动消耗,回去推算TDEE和BMR.
但就因为取样数据很混乱..XD...
我也无法计算例如我看两间公寓5F,爬楼梯我到底消耗多少.或是一整天躺着又是多少.
外加体重机上面的体重,每天会有1~1.5公斤的浮动.
所以後来放弃.
毕竟每天的生活有时候落差满大的....
and.主要是也不是要减很大,剩两公斤,这样要统计精准感觉本身就是一个很困难的操作.
所以想说只要加速体重下降速度就好了...
应该还不想要向化学实验那样,要精确到极致,才能提炼出MR.White的98.9%纯度..XD
现在想要问一点就是.
例如我每天吃1500~1700大卡,加上目前维持的运动量,平均每天可以减0.4公斤好了.
那在我感觉我"安全健康"的运动极限还有空间之下.
我加大我的运动量.来加速热量消耗.
这样我应该要拉高吃进去的大卡,还是就给他继续维持1500~1700摄取就好?
(可以把蛋白质比率再提高..乳清蛋白无敌..!!!)
还是要多吃一点碳水化合物,并且略增加热量吸收
(例如增加500大卡运动,但同时增加200大卡的饮食)
主要是怕掉肌肉掉太厉害.
又怕身体自然调节降低基础代谢量.
如果体重还差很多,有时候就慢慢来就好.
但离目标只剩两公斤..XD
会有想说"催一下"让重量快点达标再说的感觉.
当然排除降低身体水分产生的帐面上两公斤达标效果..XD
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 18:02:38
196F：推 crazysix: 是我的话 会先把运动量或是强度加大 08/13 19:00
197F：→ crazysix: 饮食先为持 毕竟你再减量反而影响训练表现 08/13 19:00
198F：→ crazysix: 你的舞蹈算是一种有氧耐力赛吧 08/13 19:00
199F：→ crazysix: 但你平常花一小时好像还蛮轻松的 08/13 19:00
200F：→ crazysix: 肌耐力要突破也是最花时间的 08/13 19:00
201F：→ crazysix: 所以以目前的时间点我会这样建议 08/13 19:00
202F：→ crazysix: 另外每天同一时间状态量体重做纪录 08/13 19:00
203F：→ crazysix: 例如早上起床 上完尿完尿马上量 08/13 19:00
204F：→ crazysix: 减重上如果卡关了再把热量提高 08/13 19:01
205F：→ crazysix: 因为减脂期身体会有防御功能 08/13 19:01
206F：→ crazysix: 怕你继续降 而强制储存脂肪 08/13 19:01
207F：→ crazysix: 所以才有欺骗日这种让身体知道你不是吃不饱的人 08/13 19:01
208F：→ crazysix: 最後这个给你参考 如果卡关的话 08/13 19:01
209F：→ crazysix: 但真的建议体重跟饮食自己做纪录 08/13 19:01
210F：→ crazysix: 才能减少误差范围 更精准有效率 08/13 19:01
211F：→ crazysix: TDEE BMR也是一种大约的「参考」值 不用太在意其实... 08/13 19:07
212F：→ crazysix: 你现在的状况跟进度自己其实最清楚也有底 只是时间关系 08/13 19:08
213F：→ crazysix: 让你比较担心是否能如期以最佳状态上场 08/13 19:08
感谢感谢.
※ 编辑: ceca (61.227.112.33 台湾), 08/13/2021 21:49:56