作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅减肥方案是否可行
时间Tue Aug 10 15:33:47 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：182
体重：82
BMI：25
体脂率：23
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：执行168没吃
午餐：公司便当泡燕麦约700卡
晚餐：健康水煮便当560 卡
其他：（可免填）
日常作息时间：十二点睡觉 七点半起床
生活型态：（上班族
健康状况：否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一年没运动了，现在开始骑室内脚踏车，每天30-40分钟 心跳130下，希望九
十天後可以瘦到72公斤
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.82.189 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1628580829.A.26F.html
1F：推 uyrmb47: 你希望90天瘦10公斤就别吃便当 燕麦 直接低碳比较快08/10 15:41
2F：→ crazysix: 你182瘦到72是认真吗08/10 15:45
3F：→ crazysix: 公分跟公斤 不会太轻？08/10 15:45
5F：→ sodahaini: 公司便当有什麽？08/10 15:47
6F：→ HwaSIn: 我身高184点多，我觉得你有做你文中说的计画，你也做得到08/10 15:48
7F：→ HwaSIn: ，但是饮食方面要把蛋白质 碳水化合物 脂肪分开计算08/10 15:48
8F：→ HwaSIn: 还有如同楼上讲的，便当不推荐，尽量自己做餐点，不要吃外08/10 15:49
9F：→ HwaSIn: 食08/10 15:49
10F：→ HwaSIn: 先提醒你，中间会遇到体重停滞期，不要灰心自暴自弃然後乱08/10 15:51
11F：→ HwaSIn: 吃，大概三个礼拜就会打破停滞了08/10 15:51
12F：→ HwaSIn: 然後你要花钱买个app纪录饮食，食物磅秤也要买，每一项吃08/10 15:52
→ HwaSIn: 进嘴里的东西都要过磅纪录
请问大大这是什麽APP
08/10 15:53
13F：推 FarkU: 热量赤字，吃什麽都没差。重点是方法要能够持之以恒。足量 08/10 15:55
14F：→ FarkU: 优良的蛋白质可比碳水贵好几倍。08/10 15:55
15F：推 HwaSIn: 我贴我昨天的饮食给你参考08/10 15:56
16F：→ uyrmb47: 热样赤字确实吃啥没差 但是碳水饿得快 不吃淀粉会
差很多吗？08/10 15:56
※ 编辑: ilv1181023 (49.216.82.189 台湾), 08/10/2021 15:59:53
21F：→ uyrmb47: costco鸡胸肉一公斤才165 说贵也才2个便当的价格 08/10 15:59
24F：推 HwaSIn: myfitnesspal 08/10 16:03
25F：→ uyrmb47: 以你的体重抓个300卡碳水 大概一天就一碗饭份量 08/10 16:03
26F：→ uyrmb47: 主要是碳水消化快也饿的快 蛋白质消化慢饿得慢 08/10 16:03
27F：→ uyrmb47: 不用太极端 就在你掌控范围内降低碳水提升蛋白质 08/10 16:04
28F：→ uyrmb47: 如果你是有目的要3个月达成目标 那可以极端一点 08/10 16:05
29F：→ uyrmb47: 低碳google一下了解大概怎麽吃就好 主要还是要能执行 08/10 16:06
30F：→ agunnm: 你的问题是肌肉 08/10 16:10
31F：推 HwaSIn: 低碳饮食是有效的减重方法，你可以先朝低碳饮食的方向努力 08/10 16:34
32F：→ HwaSIn: ，我的饮食与运动是朝耐力运动员的方向走不适合一般人 08/10 16:35
33F：推 halulu: 为何要泡燕麦? 08/10 16:40
34F：推 cuba391156: 森万好高好羡慕QQ 08/10 16:57
35F：→ tommyfly: 72...大概跟竹竿一样了吧?另外依照这饮食.蛋白质严重不 08/10 17:28
36F：→ tommyfly: 足...这样好吗? 08/10 17:28
37F：→ tommyfly: 好奇app里面蛋白质如何算出来的?公司便当都肉? 08/10 17:31
38F：推 ZincSaga: mfp免费版就很好用了，不一定要订购 08/10 17:33
39F：→ ZincSaga: 碳水油脂没必要当洪水猛兽，C30%P35%F35%是可行的 08/10 17:34
40F：→ ZincSaga: 或C35 P35 F30 08/10 17:35
41F：→ ZincSaga: 大原则蛋白质吃到体重x2克 其它补碳水好油 08/10 17:36
42F：推 FarkU: 同热量的情况下，主食碳水就是比蛋白质便宜，是不争的事实 08/10 17:48
43F：→ FarkU: ，无须抬杠。低碳饮食就是要用蛋白质和油脂去补足热量。 08/10 17:48
44F：推 s2500205: 吃便当就不要泡燕麦了 08/10 17:54
45F：推 uyrmb47: 热量赤字吃啥都没差? 你就吃垃圾食物热量赤字看有没有差 08/10 19:01
46F：→ uyrmb47: 不懂为啥吃啥没差都敢说 08/10 19:02
47F：推 newbout: 吃太少 08/10 19:13
48F：推 FarkU: 从热量而非均衡健康的观点就是没差，热量赤字就是会往分解 08/10 19:40
49F：→ FarkU: 代谢走，管你吃什麽，人的生理机制就是这样。 08/10 19:40
50F：→ FarkU: 如果是从健康的观点，照国健署的膳食指南，你根本就不应该 08/10 19:42
51F：→ FarkU: 低碳饮食。 08/10 19:42
52F：→ uyrmb47: 国健署的膳食指南??? 原来健康被定义了 08/10 20:56
53F：→ uyrmb47: 不是个人自己身体状态定义健康 而是国家定义啥叫健康 08/10 20:56
54F：→ uyrmb47: 满满的吐槽点 你的健康被定义那是你 不要概括到别人 08/10 20:57
55F：推 FarkU: 所以你也是用你的观点再评判我说的，有那个脸双标吗？ 08/10 21:08
56F：→ FarkU: 既然你觉得国健署的饮食建议不可信，那你说说你那超越医师 08/10 21:16
57F：→ FarkU: 与营养师的观点吧！ 08/10 21:16
58F：→ uyrmb47: 超越啥鬼医生 这麽喜欢盖帽子别来秀下限好吗 08/10 22:23
59F：→ uyrmb47: 不要觉得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同标准 08/10 22:23
60F：→ uyrmb47: 我是懒得在回你鬼扯的东西 只要别人别被误导就好 08/10 22:26
61F：推 FarkU: 没事你自己站起来讨我盖，国健署你觉得是屁、热量赤字往分 08/10 22:56
62F：→ FarkU: 解走你也觉得是屁、满满吐槽点你又说不出，屁都你在放。 08/10 22:56
63F：→ FarkU: 跟你这种只会情绪发言的十分无趣~ 08/10 22:57
64F：推 ruyi728: 只讨论减重 的确热量赤字是在三大营养素比例跟饮食时间 08/10 23:41
65F：→ ruyi728: 控制之前没错啊 08/10 23:41
66F：推 ruyi728: 国健署的每日饮食指南建议绝对适用大多数健康成人 08/10 23:51
67F：→ ruyi728: 有问题吗 08/10 23:51
68F：推 noomlluf72: 运动量要再多点 08/11 00:30
69F：→ taipoo: 你这样的身材应该很标准吧 08/11 02:07
70F：推 arsonlolita: 减脂蛋白质要吃到体重*2克 08/11 08:37
71F：推 iamoldtwo: 蛋白质太少，就一个体脂超标的人，你肌肉量蛮低 08/11 14:52
72F：→ iamoldtwo: 这里是ftness，请去查wiki之类 08/11 14:54
73F：→ iamoldtwo: 阻训也是要点 08/11 14:54
74F：推 HwaSIn: 饮食也是体能训练的一部分 08/11 15:54
75F：推 a89182a89182: 我初始体重跟你一样 第一个月结束。 目前82-》78。 08/11 17:26
76F：→ a89182a89182: 肌肉没掉但饮食方法很大众化 等我三个月告结我在 08/11 17:26
77F：→ a89182a89182: 分享0.0 08/11 17:27
78F：推 a89182a89182: 顺道一提 官方的饮食指南都是很多有证据力的论文综 08/11 17:29
79F：→ a89182a89182: 合而成 说国家定义的真的很无知 难道要去相信没有 08/11 17:29
80F：→ a89182a89182: 论文佐证的方法吗 08/11 17:29
81F：→ uyrmb47: 官方指南说啥所以就代表每个人都适合? 08/11 18:10
82F：→ uyrmb47: 然後说低碳饮食没论文佐证 颗颗 08/11 18:12
83F：→ uyrmb47: 真好笑说法 你看有论文证明他一定适合所有人? 08/11 18:13
84F：→ skykenny611: 不顾体态营养~不觉得饿就照这样吃吧 08/12 00:44
85F：推 Kericheng: 肥宅能减就不要叫肥宅了 08/12 06:53
86F：→ j6m3: 公司便当就不止700大卡了 08/12 19:34
87F：推 RJYB: 我身高跟你一样。 08/19 00:40
88F：→ RJYB: 曾经一度瘦到72kg，家人都说我怎麽看起来脸都凹了很没有精 08/19 00:40
89F：→ RJYB: 神！ 08/19 00:40