作者Ulzzang (月佥言赞)
看板FITNESS
标题[问题] 168断食早餐
时间Mon Aug 9 00:00:44 2021
最近想开始执行168断食，早餐不吃
我可以早餐时段不进食食物
但平常早上有空腹喝鸡精的习惯
想请教，如果早餐时段只喝瓶装鸡精
正式进食食物在中午
这样还有算吗？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.246.24 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1628438446.A.F8E.html
1F：推 Ruruto49: 严格的话是不行，只能喝没啥热量的茶咖啡大骨汤08/09 00:13
2F：→ Ruruto49: 但我觉得热量缺口才是重点，所以应该是没啥差别08/09 00:15
3F：推 Carrarese: 不算08/09 02:03
4F：推 spongekao: 大骨汤没有热量吗？（好奇08/09 06:17
5F：推 qazxswedcvfr: 好像有分很多流派....看要不要严格的实行08/09 07:26
6F：→ qazxswedcvfr: 严格的话就只能喝水，无糖茶/咖啡08/09 07:27
7F：推 Ruruto49: 我也好奇为何网上说168可以喝大骨汤，可能煮法有讲究吧08/09 08:29
8F：推 Carrarese: 大骨汤感觉是另外一派08/09 08:37
10F：推 th11yh23: 你就午餐时再喝不就好了08/09 08:52
就是一个习惯，想说热量不到30kcal
已调整～
11F：推 biggoodhead: 午餐前喝就好了+108/09 08:56
12F：推 arsonlolita: 有热量就不行08/09 09:06
13F：→ arsonlolita: 咖啡那种一点点的才可以08/09 09:06
14F：推 cubegaga: 你可以试看看一个月 就知道了 每个人体质有差异08/09 10:36
15F：→ s210633: 有心要做就彻底一点，鸡精不喝也不会怎样吧…08/09 11:41
※ 编辑: Ulzzang (220.133.228.239 台湾), 08/09/2021 12:19:11
16F：推 decorum: Dr Jason Fung 很推大骨汤 营养丰富又可缓解饥饿感 不过08/09 12:19
17F：→ decorum: 主要在超过24小时的延长断食中采用 168很容易就挨过去08/09 12:21
18F：→ decorum: 喝点水、绿茶、黑咖啡就好 顶多一两星期就会习惯断食08/09 12:22
19F：推 wtsph: 吃了就不是168 08/09 12:25
20F：→ wtsph: 没有严不严格。吃了，就不是168。不管喝什麽充饥的东西，说 08/09 12:28
21F：推 b19870204: 放到中午喝不就好 08/09 12:29
22F：→ wtsph: 是另外一种理论也只是骗骗自己有168而已，168目的要增加胰 08/09 12:30
23F：→ wtsph: 岛素阻抗 08/09 12:30
24F：→ itieQ: 168是降低胰岛素阻抗吧 08/09 12:37
25F：→ agunnm: 习惯？改掉就好，不然做一半的干嘛 08/09 12:47
26F：推 MONSANTO: 是降胰岛素阻抗＋1 08/09 13:23
27F：推 a1121210: 吃维他命矿物质锭水 08/09 15:27
28F：推 a1121210: 鸡精热量13大卡...... 应该还好但就不是168 08/09 15:33
29F：→ a1121210: 自我修正伪168饮食计画 08/09 15:34
30F：推 j900086: 个人想法 你可以把鸡精的钱省下来08/09 15:39
今天第一天执行有调整时段了 谢谢各位先辈
※ 编辑: Ulzzang (42.74.123.250 台湾), 08/09/2021 15:51:28
31F：推 a890036: 我也都自称168但早上都喝拿铁啊 虽然效果可能不如严格16 08/09 18:19
32F：→ a890036: 8但也是挺有用的 你爽又能持续才是最好的 08/09 18:19
33F：推 satan317: 只有不会刺激胰岛素的东西可以入口 08/09 18:28
34F：推 j6m3: 30听起来是还好 08/09 20:28
35F：→ jimlexus: 增加胰岛素阻抗会使血糖变高→糖尿病 08/09 21:15
36F：推 tvxq250318: 会引起血糖变化就不算罗 08/09 21:24
37F：推 kukuma: 借问一下 睡前服用钙镁片会有影响吗 08/09 23:01
38F：→ cosy: 钙镁片 若有热量就有影响 08/10 00:39
39F：推 wtsph: 不好意思，写错，上面各位前辈写的「降低」才是对的 08/10 01:05
40F：推 wtsph: 我执行168也一段时间，虽然我没有在8小时内降低总食量，但 08/10 01:08
41F：→ wtsph: 是我每季的空腹血糖值渐渐的从89降到70 08/10 01:08
42F：推 wtsph: 能贯彻执行才是有效果168，不然只是节食而不是追求断食的 08/10 01:10
43F：→ wtsph: 真正成效 08/10 01:10
44F：推 uyrmb47: ...168本来就是让人达到节食的目的好吗 08/10 02:27
45F：推 ChungLi5566: 减肥就是要改掉以前的习惯才会成功 08/10 07:17
46F：推 vInzMing: 168本意不是追求节食吧.. 08/10 11:49
47F：推 molamolajump: 168不就指定时间内正常吃 08/10 11:58
48F：→ molamolajump: 除非你自己硬要吃个超级赤字 08/10 11:58
49F：→ molamolajump: 不然哪有节食 08/10 11:58
50F：→ doggy0704: 168不是让胰岛素休息吗，怎麽变节食了 08/10 12:04
51F：→ uyrmb47: 胰岛素假说不一定成立 08/10 12:24
52F：→ uyrmb47: 168正常结果8小时内进食通常会比正常进食 08/10 12:24
53F：→ uyrmb47: 所以他会有达到节食的目的 减肥本来就要赤字 08/10 12:25
54F：→ uyrmb47: 又不是超级赤字才叫节食 你少吃就是节食 08/10 12:25
55F：→ uyrmb47: 所以168对正常人来说就是让你达到节食的目的 不然怎瘦? 08/10 12:26
56F：推 leafgg: 楼上这说法倒果为因了... 08/10 12:31
57F：推 tony711: 有热量就不行 08/10 13:20
58F：→ Loveuux: 有热量还叫断食吗 08/10 13:33
59F：推 b14921447: 怎麽会影响商业利益呢？有人断早餐有人断晚餐，现在早 08/10 14:27
60F：→ b14921447: 餐店大多卖早午餐或加上宵夜，影响不大；生酮都能卖防 08/10 14:27
61F：→ b14921447: 弹咖啡和椰子油了（全家也卖过），随便推一些营养品保 08/10 14:27
62F：→ b14921447: 健食品搭上断食也不是不可以 08/10 14:27
63F：推 zzing: 168成果就少了早餐跟宵夜 不完全是断食才瘦的 08/10 14:45
64F：推 a1121210: 有的人就不吃早餐的 也算断食吗？ 08/10 15:38
65F：推 Carrarese: 算 08/10 15:39
66F：推 a1121210: 每天10点起床 不吃宵夜12点睡觉的人 每天只有早午餐和 08/10 15:42
67F：→ a1121210: 晚餐 无形中执行饮食计画 08/10 15:42
68F：→ FarkU: 光是看断食流派，他们自己都谈不拢。一个宽松的主张血糖波 08/10 15:59
69F：→ FarkU: 动不大的可以，一个严格的主张只要有热量的都不行。 08/10 15:59
70F：→ s2500205: 168什麽胰岛素啥鬼的 寻常人根本无法量化 热量反而可以 08/10 17:59
71F：→ s2500205: 估算 还是看热量实际 08/10 17:59
72F：推 noomlluf72: 我是觉得不行，但也不用这麽执着啦XD 08/11 00:28
73F：推 AppleOuO: 我断食期间一样喝美式(咖啡其实有热量(因为有咖啡油)) 08/11 11:26
74F：→ AppleOuO: 但上网查都是说 因为热量太低 所以应该没差 08/11 11:27
75F：→ egglover: 美式热量没差，拿铁热量可不少 08/11 17:39
76F：→ s9209122222: 根本没差好吗，重点是你摄入的热量 08/11 19:26
77F：→ s9209122222: 时间完全不是重点 08/11 19:27
78F：推 Carrarese: 拿铁有牛奶当然不行啊 08/12 07:39
79F：推 asyousaid: 只能吃不会提升胰岛素的食物 08/12 13:50
80F：→ asyousaid: 这种食物通常都是零热量 08/12 13:50
81F：→ asyousaid: 如果只是单纯为了减肥，不一定要168 08/12 13:50
82F：推 pella: 早餐就黑咖啡茶还有白开水，不要想东想西 08/20 23:05
83F：嘘 jocabyu: 瘦版何时沦落成这种纯靠饮食来减脂的发文了 08/23 16:08