作者ruthenium (Enigma)
看板FITNESS
标题[闲聊] 最近运动完後一直想吃甜食
时间Fri Aug 6 17:18:21 2021
我算是一个喜欢运动的人，最近的运动类型蛮固定的，
清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就会在家
骑自行车训练台，时间大概落在60-90分钟之间，算是
有点强度的，二个运动加起来预估的热量大概有1200
大卡，这种训练状况大概有一个月了。
慢跑完後吃早餐，也不用特别吃什麽补给，自行车骑完
之後，常会吃些面包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大
概吃个500大卡左右。
不过有时怎麽吃也吃不饱，会有爆食1000大卡以上的状
况，不过或许运动量够大，体重长期算是往下掉的。
最近运动完後，吃面包也是愈吃愈饿，吃蛋、鸡胸肉也
吃不饱，胃像是无底洞似的，永远填不满，改吃糙米饭
、玉米、地瓜也没什麽用处，倒是换成吐司抹巧克力，
或是红豆饼之类的甜食，心里马上得到满足，感觉就不
太饿了。
不过天天吃甜食、蛋糕之类的东西，就算热量控制得不
错，也没关系吗？不知道板友有没有一直想吃甜食的慾
望，需要克制自己想吃甜食的慾望吗？
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1F：推 kuangit29: 那就爆吃一天 吃到怕就好 08/06 17:58
2F：推 HwaSIn: 我吃吐司也有抹花生酱，但我尽量选糖份少的，大约每100g有 08/06 18:27
3F：→ HwaSIn: 17g的糖，体重也是持续创新低 08/06 18:27
4F：→ HwaSIn: 蕃茄炒蛋，我会加番茄酱里面也有一点点糖 08/06 18:28
5F：→ HwaSIn: 一个礼拜会有一天偷吃一块蛋糕 08/06 18:29
6F：→ HwaSIn: 含糖饮料全部戒掉了 08/06 18:29
7F：→ HwaSIn: 只喝水而已 08/06 18:29
9F：→ HwaSIn: 中间遇到瓶颈期，我继续维持饮食控制，後面瓶颈期突然结束 08/06 18:31
10F：→ HwaSIn: ，体重就持续崩盘 08/06 18:31
11F：→ HwaSIn: 今天量是71.9 08/06 18:32
12F：→ HwaSIn: 我很快就会到6字头了，一起加油吧 08/06 18:34
我的饮料大概就是水、气泡水，或是泡茶，含糖饮料大概没有在喝，
我运动的本质大概就是追求健康，以前会训练参加路跑赛，半马大概85分，
现在懒了，只求健康，也没有特别在减重，只要维持在现在体重就行了，
身高179，64kg，体脂大概16左右，我偷吃甜食的机会最近太高了，以前
的饮食都很清淡，也不太碰甜食，最近运动量大些，真的就想吃甜食，
真怀疑自己是不是生病了
13F：推 togmogo: 喝无糖雪碧 08/06 18:36
14F：→ togmogo: 可考虑直接买一箱 08/06 18:37
15F：→ HwaSIn: 我这种吃法已经是很作弊了，也是能持续减重，但如果你是有 08/06 18:37
16F：→ HwaSIn: 想追求比赛成绩（看你跑步练法可能不是很追求），我有珍藏 08/06 18:37
17F：→ HwaSIn: 的耐力运动员的一日饮食影片可以给你看 08/06 18:37
18F：→ HwaSIn: 那种吃法要是意志力坚强的人才能坚持得下去 08/06 18:39
这太辛苦了！
19F：推 yurikim: 这反应很正常 08/06 18:48
20F：推 crazysix: 我是觉得看你要不要去做个血糖监测 08/06 18:58
21F：→ crazysix: 搞不好你的体质可以吃某些甜食 虽然精致糖还是少吃 08/06 18:58
22F：→ crazysix: 但健身路很长饮食要取得一个内心的平衡才有办法维持 08/06 18:58
23F：→ crazysix: 我曾经也是甜点蚂蚁人 目前戒甜点已经好几年了 08/06 18:58
24F：→ crazysix: 自从看过甜点蛋糕等制作要用的奶油跟糖的凶狠程度 08/06 18:58
25F：→ crazysix: 我就怕了 08/06 18:58
youtube很多影片，看糖、油拼命加，真的有点可怕！
26F：推 kuracat: 饮食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然後水喝多一点 08/06 19:01
27F：→ kuracat: 、低GI多吃一点可能会改善一些食慾大开的问题 08/06 19:02
降低吃的频率大概是目前应该做的！
※ 编辑: ruthenium (59.115.218.153 台湾), 08/06/2021 19:13:52
28F：推 HwaSIn: 半马有这成绩，运动员的吃法可能比较适合你，一天可以吃到 08/06 19:16
29F：→ HwaSIn: 6000大卡 08/06 19:16
这种吃法，会肿得亲友都不认得了！
※ 编辑: ruthenium (59.115.218.153 台湾), 08/06/2021 19:31:35
33F：推 HwaSIn: 要不然你可以试试业余爱好者的吃法，全马2:40 08/06 19:45
34F：→ HwaSIn: 一日两练，早上10公里间歇跑，下午骑车5分钟ftp间歇五组 08/06 19:46
36F：推 skylin0718: 我有朋友也是一直瘦+爆吃，结果健康检查有甲抗… 08/06 20:25
37F：推 skylin0718: 甲状腺亢进 08/06 20:27
38F：推 jack85715: 减醣或断食试试看吧 我自己是运动完 吃不下东西 08/06 21:39
39F：推 ro123eo: 我算是蛮爱吃甜食的人 最近开始回去莴苣运动 就严格限制 08/06 23:20
40F：→ ro123eo: 自己有动才能吃甜食 平日就禁止 08/06 23:20
41F：推 cuba391156: 求怎麽跑到半马85分XD 08/07 00:18
42F：推 fashsboy: 想吃就吃 08/07 00:28
43F：推 uyrmb47: 0卡可乐或0卡维大力 後者常特价1罐7快多吧 08/07 03:42
44F：→ uyrmb47: 配合吃饭时一起喝就对减肥不会有太大影响 08/07 03:42
45F：推 knifechen: 我没运动也一直想吃… 08/07 12:09
46F：→ alice78226: 可能油脂太少？补充点不同的油，红花籽、亚麻仁或鱼油 08/07 13:42
47F：→ alice78226: 之类的。 08/07 13:42
48F：推 yoyogirlx: 半马85好强 08/07 16:16
这已经是过去式了，现在大概半残了！
49F：推 catlady: 黑巧克力解馋不然就用赤藻醣醇做糕点 08/07 18:34
50F：推 arsonlolita: 改成吃肉类比较不会饿 08/07 23:52
感谢大家的建议！
这几天甜食少吃了，
但是今天下午，别人送了麻糬还有一个起司蛋糕，
一口气吃了6个红豆麻糬，还有一整个Uncle Tetsu 起司蛋糕，
大概有2000大卡有吧！现在肚子整个反胃，有点恶心的感觉，
想喝水，更想吃咸的东西！
真的该节制一点了，
大家的建议我会试试看的！
※ 编辑: ruthenium (59.115.218.153 台湾), 08/08/2021 18:44:46
51F：推 betty5994: 我也有跟你一样的阵头，但真的也不要太压抑反而容易爆 08/08 22:22
52F：推 emafish: 我之前跟你一样，後来发现血糖有问题 08/09 00:44
53F：推 jesuskobe: 糖的成瘾性其实跟毒品差不多了,所以当你开始习惯吃甜食 08/09 01:44
54F：→ jesuskobe: 你就会很想一直吃下去,只能用意志力克服了 08/09 01:44
55F：→ ido1009: 先从少吃糖开始，吃糖会越吃越想吃(油管找恶食工厂) 08/09 17:30
56F：→ ido1009: 看看内容你大概就知道了 08/09 17:31
57F：推 LoveSports: 我之前有阵子住山上，会有教练带自行车队来练车那种坡 08/10 10:14
58F：→ LoveSports: 当时每次走去山下超市买菜再走回家都会饿翻，不过我不 08/10 10:14
59F：→ LoveSports: 吃太多零食而是把三餐量增大，那几年不太需要忌口 08/10 10:15
60F：→ LoveSports: 还有以前有份工作每天早上跟下午需要爬12层楼合计24层 08/10 10:17
61F：→ LoveSports: 那份工作中午吃饭都会加饭，配菜都是炸鸡排卤鸡腿之类 08/10 10:18
我最近也试着用这种方法，目前看起来还蛮有用的，
不过我饭量并没有增加，大多增加肉类、蔬菜的量！
62F：推 HwaSIn: 楼上是选手吗？ 山训合宿感觉很棒吧 08/10 15:29
63F：→ HwaSIn: 看错了 抱歉 08/10 15:30
※ 编辑: ruthenium (59.115.160.181 台湾), 08/10/2021 20:05:45
64F：推 fashsboy: 有氧练这麽大碳水要多吃一点 08/10 23:59
65F：推 bettybuy: 自己做甜点减糖~~ 08/11 18:06
甜食这几天少吃很多了，会用其他东西，如地瓜、芋头，偶尔吃面包代替，
碳水化合物的摄取量也试着提高，来补足失去的肝糖。
※ 编辑: ruthenium (59.115.187.126 台湾), 08/11/2021 20:56:11