作者mimi85978 (Fish)
看板FITNESS
标题[讨论] 没运动的日子吃的热量?
时间Fri Jul 30 03:18:40 2021
各位好,本肥宅最近在减脂,
不小心被一个想法卡死了,想请教大家。
我的基础代谢率之前inbody测出来是1267大卡,
用每周运动1-3次的标准计算TDEE大约1774大卡,
每天差不多是吃1774-300=1474大卡左右的食物,
请问这个热量适用於全部的日子吗?
还是说有运动的时候就能吃到这个数字,
没有运动的日子就不能吃到这样呢?
先谢谢各位解答。
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1F:推 banana116125: 就吃个1300,反正通常都会低估,这样算起来会在130 07/30 05:21
2F:→ banana116125: 0-1500之间 07/30 05:21
3F:推 molamolajump: 基代跟你差不多,只有练腿那天吃到1500 07/30 07:30
4F:→ molamolajump: 推拉休息日吃1300~1400 07/30 07:30
5F:→ molamolajump: 但没有抓的很精准,主要还是看整周的平均 07/30 07:54
6F:→ jfw616: 没差 07/30 22:15
7F:→ jfw616: 没运动也这样吃就对了 07/30 22:15
8F:→ jfw616: 除非你打算3,5年不运动 07/30 22:15
9F:→ jfw616: 不过这样吃至少也绝对保持现有状况 07/30 22:15
10F:推 crazysix: 我觉得别算热量了 尽量习惯自己煮吃原型食物才是根本 07/30 22:23
11F:→ crazysix: 一开始吃没多少就要饱了 不管增肌还是减脂都是最少半年 07/30 22:23
12F:→ crazysix: 为一次评估的长期抗战 07/30 22:24
13F:→ crazysix: 如果你有要比赛再来精算吧 但营养标示有上下20%的法规 07/30 22:25
14F:→ crazysix: 容许值 其实也精算不到哪去 07/30 22:25