作者ffgordon (人生~)
看板FITNESS
标题[减肥] 补充膳食纤维与蛋白质减肥请益
时间Wed Jul 28 00:37:32 2021
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：170
体重：73.3
BMI：25.3
体脂率:24.2 by 小米体重计
参考照片：无
三餐内容：早中餐不吃
只喝水or冲泡绿茶包or即溶黑咖啡
中午泡四勺共20g“X多”膳食纤维粉
下午三点泡40克左右大燕麦片
与一杓共25g乳清蛋白，
目标白天时间能喝2000-2500cc的水
且下班回家路上吃一颗茶叶蛋
晚餐正常吃家餐，因与两岁娃共食，故多蔬菜且口味配料不重
饭是十谷米或糙米，也只吃小半碗
如果还有点饿就再泡20g大燕麦片
日常作息时间:早上七点起床
晚上12点睡
生活型态：上班族
健康状况：一切正常，除血脂高
运动习惯：
目标晚上10点後户外走跑一小时以上
做100下卷腹
棒式总计五分钟
哑铃乱举
我的问题：除了减肥，我也想降血脂
很久以前测过是偏高亮红字
想来年纪渐大不可能自己变正常值
所以我想施行168甚至195，
但195的话，也不可能下午上班途中吃便当
所以想说靠吃大燕麦片与乳清蛋白与膳食纤维粉来填饱肚子并降血脂，
茶叶蛋补蛋白质(查一颗有7克)
查询上述营养成分(不含晚餐)，
合计约蛋白质32克，膳食纤维20克，热量400大卡
晚餐热量粗估600大卡
一天热量1000大卡，请问这样会太仙男餐吗？
还是上述吃的量可以再增多？
我知道这样的吃法有点不正宗，
但我是想至少膳食纤维跟蛋白质的摄取量我比较能掌控，不至於吃不够量
至於可能会有人问能不能持久
基本上中餐不吃，我个人是完全ok的，
因为我不太会感到饿，对吃的也没太大要求
所以就算以後放宽成168，
大燕麦片常态当中餐也是没问题的
是否还有能补充的地方，再请各位解惑了，感谢
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我视钱财如浮云~~~
钱财视我如粪土...
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※ 编辑: ffgordon (1.200.68.204 台湾), 07/28/2021 00:43:02
1F：→ taipoo: 这样的身材应该很标准，好好维持，不用再刻意减重了 07/28 02:13
2F：→ creepy: .......先爬文吧...蛋白质32g 热量1000 乱吃一通... 07/28 02:24
3F：推 Basket0205: 有人可以帮你备餐就去找YT选你喜欢的 07/28 02:50
4F：→ Basket0205: 饮食不要剧烈改变 要找到适合自己的 所以参考别人 07/28 02:51
5F：→ Basket0205: 的饮食 至於你文中提到的 肯定是不适合普通人 07/28 02:52
6F：→ Basket0205: 胖了2-30年不要妄想2-3个月马上有效 07/28 02:52
7F：推 molamolajump: 你是要修仙吗？ 07/28 07:19
8F：推 ARCHER2234: 我觉得达到减重前你会先居居 07/28 08:03
9F：推 iamoldtwo: 运动项目和饮食都很偏食不均衡 07/28 08:27
10F：推 loveblud: ...有好多可以讲的不知道该从哪说起 07/28 09:21
11F：推 a00000000001: 你这样能持续一辈子吗？ 07/28 09:23
12F：嘘 aq2272353712: 吃~膳食纤维粉没有蔬菜有效~然後蔬菜有其他营养素， 07/28 09:35
13F：→ aq2272353712: 其他的完全看不出来是正常饮食范围，这边是体适能版 07/28 09:35
14F：→ aq2272353712: 不是低卡饮食版 07/28 09:35
15F：→ aq2272353712: 这种低卡饮食方式，为何大家都不嘘~乱作一通 07/28 09:36
16F：→ doggy0704: 高血脂有看医生吗？燕麦不是仙丹捏 07/28 10:04
17F：推 yiyun51: 标题都打膳食纤维和蛋白质了，请多摄取天然食物 07/28 12:28
18F：→ yiyun51: 我女生 一天吃的蛋白质量是你的两倍 07/28 12:28
19F：嘘 haehae311444: 乱吃...... 07/28 12:41
20F：推 a1121210: 膳食纤维和蛋白质 不是豆类吗？ 07/28 13:49
21F：推 a1121210: 小米体脂计不是台湾小米没有吗 07/28 13:52
22F：推 tilasmi: 这样吃还会缺很多微量营养 07/28 13:54
23F：推 a1121210: 你这种饮食要适时补充维他命和矿物质 07/28 13:58
24F：→ halulu: 蛋白质也太少了吧??????@@???!!!??!?! 07/28 14:09
25F：→ halulu: 你高血脂是哪一种??? 07/28 14:10
26F：推 anniekk: 断食要热量营养素吃够好吗？不是吃越少越好，身体会被 07/28 14:20
27F：→ anniekk: 你搞坏 07/28 14:20
28F：→ anniekk: 女生的蛋白质和热量都摄取的比你多 07/28 14:21
29F：推 togmogo: 绝对会失败的饮食 短期有效而已 07/28 15:06
30F：→ tommyfly: 这种饮食方法..你真的要一辈子这样吃? 07/28 15:15
31F：→ tommyfly: 蛋白质32g.不健身也麻烦吃到体重g.这样是完全失败的饮食 07/28 15:15
32F：推 a1121210: 哇靠 一天一餐 大胃王是一次吃完三餐的量 这餐量只有晚 07/28 15:54
33F：→ a1121210: 餐正常 危！ 07/28 15:54
34F：→ cyh199812: 随便举个微量元素钙锌碘你都吃不到 身体不会坏的话你 07/28 16:51
35F：→ cyh199812: 天生丽质耶xD 07/28 16:52
36F：推 rupg4vupskin: 我身高差不多 一样一天一正餐+另外喝乳清 不过正餐 07/28 22:14
37F：→ rupg4vupskin: 是外食一份（还会加点个肉） 乳清不用水改用牛奶泡 07/28 22:14
38F：→ rupg4vupskin: 补点热量跟营养素 这样我觉得热量就差不多到甚至 07/28 22:14
39F：→ rupg4vupskin: 略高於基代了 吃起来也有饱足感且吃的很爽 07/28 22:14
40F：→ skykenny611: 肌肉量过低~减体脂也掉不了多少 07/29 00:35
41F：推 c132908: 大口吃肉、大口吃蛋、大口吃菜 07/29 11:34
42F：→ qazxswedcvfr: 觉得195可以靠近下班吃第一餐，下班立即吃第二 07/29 20:09
43F：→ qazxswedcvfr: 休息一两小再第三餐 07/29 20:09
44F：→ qazxswedcvfr: 这样热量应该就会吃到了 07/29 20:10
45F：→ qazxswedcvfr: 甚至204也是这样安排并吃完一天的量 07/29 20:11
46F：推 blfgf: 你一天的蛋白质连我的一半都不到，你会流失肌肉，得不偿失 07/29 23:52
47F：推 omanorboyo: 短期冲减肥还不错啊 07/30 00:03
48F：推 kiwiforgirl: 目前我维持低卡+减醣饮食接近2个月瘦12公斤 越後期越 07/30 01:34
49F：→ kiwiforgirl: 走火入魔 越吃越少 现在渐渐增加自己的食量 07/30 01:36
50F：→ kiwiforgirl: 避免提早投降 若你是要短期减重这样吃可以有明显效果 07/30 01:36
51F：→ kiwiforgirl: 但要长期维持 我个人经验是有点困难 07/30 01:37
52F：推 shallou: 蛋白质完全不够啊，而且完全没有脂肪？？？ 07/30 01:57
53F：推 blfgf: 後来算了一下，你一天的蛋白质只有我一餐的量，身体长期营 07/30 07:11
54F：→ blfgf: 养不足会反扑，要增加蛋白质的摄取 07/30 07:13
55F：推 arsonlolita: 电锅蒸鸡肌肉自己跟小孩都能吃 08/04 10:57
56F：→ arsonlolita: 100克鸡胸肉约30克蛋白质 08/04 10:58
57F：推 Basket0205: 100G鸡胸肉大概23G蛋白质 08/05 04:44
58F：→ arsonlolita: qq估狗骗我 08/06 14:56
59F：推 a1121210: 蛋白质粗估 鲜奶3%、豆浆&嫩豆腐5%、一般豆腐10%、瘦肉2 08/06 18:20
60F：→ a1121210: 0%、黄豆30% 08/06 18:20
61F：推 ashinandyida: 你这菜单也太饿了吧。可以花两百去量一下inbody， 08/12 17:49
62F：→ ashinandyida: 看看自己TDEE多少，然後TDEE-300，就是你一天能吃 08/12 17:49
63F：→ ashinandyida: 的份量。另外可下载fatserct自己计算营养素。 08/12 17:50
64F：推 ashinandyida: 膳食纤维要够没错但建议你尽量从蔬菜水果去摄取， 08/12 17:54
65F：→ ashinandyida: 不够再用膳食纤维粉补。蛋白质的部分也要吃够，你 08/12 17:54
66F：→ ashinandyida: 的有点太少了，摄取量可以爬文看看你自己信哪一派 08/12 17:54
67F：→ ashinandyida: ，我都吃到1.6倍，吃不到就用乳清帮忙。吃足够的膳 08/12 17:55
68F：→ ashinandyida: 食纤维跟蛋白质可以帮助你很多。 08/12 17:55