在减肥海浮沉多年 身为一个36快37岁的阿姨 终於也能在这边跟大家分享一点心得了 先放上目前成果： 2020/8/12→2021/7/24 76.3kg/39.8%→57.6kg/26.1% (之前有纪录的最高数字则是2013夏天的83.3kg/38.1%) 对照图：https://imgur.com/a/zMAL6xW 对照图上最胖的照片应该85kg左右 那时根本不会想量体重所以没有正式纪录:p 减肥方式就是饮食控制 主要执行间歇性断食 也会运动，不过运动对我而言的作用是抒压和让心情愉快 减肥最重要的还是得管好嘴巴(这个大家都讲烂了:p) 我的间歇性断食从16-8开始，会吃到三餐 但三餐以外几乎不碰食物，手摇饮也是趋近於完全不碰 一开始的半年，三餐没特别减少淀粉摄取 数字变化仅仅从 76.3→68.4kg；39.8%→34.7% 看得出来有瘦，但还是离标准体重很远(我163CM) 今年过年前後我还像蚂蚁附身一样 吃遍各家牛轧糖，每天至少10颗 因此直到3月体重都还在67-68间摆荡 後来有个友人看不下去 跟我立了个为期1个半月的减肥赌注 也因为这个赌注，才开始严格控制饮食内容 餐餐几乎只吃原型食物+低碳 大概有八成以上都是自己或妈妈煮的 https://imgur.com/a/sRWZg1k 看的出来我很常自己准备火锅吃:p 也会包家里煮的食物当隔天便当或去夹自助餐， 以各种蔬菜和非油炸肉类为主 此时期也将运动频率提高到一周4-5次，通常是慢跑 就这样，托赌注的福 我也建立起适合自己的减肥模式 这一个半月体重体脂的变化为 67.7kg→63.7kg；34.9%→27.8% 虽然後来没有赢 但体脂下降的幅度自己还是挺满意的 接着全台进入了第三级警戒 不得不暂停原来的慢跑习惯 改成清晨戴着口罩出门骑脚踏车 反正只是想要痛快流个汗+提高一点代谢 但跟慢跑相较，脚踏车的燃脂效率真的有差 到了六月底，就算早上五点多出门也还是热 我终於放弃了户外运动，改成在家看youtube影片 用弹力绳跟着做简单的肌力训练直到现在 饮食方面，则由原先的16-8变成至少18-6 一日两餐(早餐和午餐) 但这两餐我会像蛇一样竭尽所能地吃XD https://imgur.com/a/sRWZg1k (前面有分享过了再贴一次:P) 吃的内容也是以火锅为主 想吃什麽我都会让自己吃，但会在餐後立刻吃， 不会在空腹时碰高升糖的没营养食物:P 饮食习惯也不像以前毫无节制 因为正餐蛋白质都有吃够 所以不会有饿到发狂乱塞食物的时候 每个月生理期前夕疯狂想吃甜点时 我也会放纵自己一两餐随便乱吃 反正胖一两公斤还是有本事减得下来 就不会有大吃後的懊悔与罪恶感 本想等瘦到53kg/24%再来分享 但想想自己的减肥模式应该暂时也不会有什麽大改变 趁着今天有空就先来分享一下 而且其实减到中後期 我对自己的身体状态一直都处於接受且算满意的状态 不会饿肚子，也能享受运动的愉悦 体重体脂也能按着目标慢慢下去 相较之下，能否快点达到53/24%好像也还好:P 拜原本就有运动习惯所赐 减肥前我就是属於脂肪量高但也有肌肉的身形 减到60出头时有去量一次inbody 机器显示四肢与躯干的肌肉与脂肪数值都在标准范围内 所以我也放心照着现有的步调持续下去 最後附上一张76kg到59kg的身形对照图 https://imgur.com/a/25RXCxV 其实我的腿还是不细 但看起来也不是那种肥软样，还是有些肌肉线条 反正哪里先瘦後瘦都是基因决定嘛(苦笑) 等到53kg腿还是不细的话 我也只会笑笑接受这个事实:p 以上，谢谢大家的阅读~~ --

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