作者maymayya (别这样对我)
看板FITNESS
标题[问题] 请问正在服用皮质类固醇，如何健身
时间Sat Jul 24 07:44:16 2021
女性，
身高:158
体重：53
目标体重51以内
因为皮肤问题正在服用类固醇，
平常运动是每天快走一小时
饮食大部分自己煮，清淡，蛋白质纤维都有
唯一缺点是会捡小孩剩下的
变成有时吃的多有时吃的少
自从服用类固醇之後，副作用是食慾变佳，
而且脂肪分布会改变，会有中心性肥胖
目前已服用六周，体型慢慢改变，
腹部变大，体重不变
想说做一些重训，抵抗一下体型改变
有人有类似经验吗？
该怎麽健身好，单做核心，还是全身肌肉加强
皮质类固醇似乎对肌肉合成有影响
但也不能放弃抵抗！
因为类固醇可能会服用到一年
请各位神大大给我一点小小意见
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1F：推 serena0101: 瑜珈/皮拉提斯？ 然後饮食要再检视一下，我自己是吃素 07/24 08:11
2F：→ serena0101: 半年意外减了6公斤（一天吃两餐，只有其中一餐有搭配 07/24 08:11
3F：→ serena0101: 淀粉类，没有水果），後来因为发现肌力受到影响才开始 07/24 08:11
4F：→ serena0101: 重训。 07/24 08:11
5F：推 FarkU: 藉此顺便增加肌肉或肌力有什麽不好的吗？ 07/24 08:27
6F：→ FarkU: 减重闭嘴就好，增肌可不简单。 07/24 08:29
7F：推 ARCHER2234: 只有快走很难抵抗脂肪累积吧，找一套练锻链核心的影 07/24 09:01
8F：→ ARCHER2234: 片开始跟随，又不用多少时间 07/24 09:01
9F：推 agunnm: 做一些重训抵抗？...其实没意义 07/24 09:31
10F：→ agunnm: 要就要认真重训，长期，才会有用 07/24 09:32
11F：推 a1121210: 有差吗？ 运动了快十年 吃了3年类固醇好像没特别感觉 07/24 09:56
12F：→ molamolajump: 如果你只在乎体重计的数字 07/24 12:18
13F：→ molamolajump: 那就控制饮食，反正掉的是脂肪还肌肉你没差 07/24 12:18
14F：→ molamolajump: 想要维持肌肉量就上网看看那些徒手训练影片 07/24 12:18
15F：→ awu150060: 增加热量赤字 还有注意盐分降低水肿 运动循序渐进 吃 08/03 04:30
16F：→ awu150060: 不吃类固醇并不影响健身啊 肌肉量越高赤字越大 核心只 08/03 04:31
17F：→ awu150060: 是基础 其他训练方式在核心没稳定前根本徒劳 08/03 04:32