大家平常有感觉听音乐运动比较不累吗? 有的话，这不是你的错觉，音乐的力量真的能帮助你减少疲劳且跑得更快更远！ 最新研究证明运动时听音乐能帮助减少运动时心理上的疲劳程度并增加耐力运动表现 大家应该有时候去运动时已先工作或读书一整天，精神上已经筋疲力尽了，感觉没力的 状况，许多研究已证实即使在生理表徵上(心跳、摄氧量等)无明显差异，心理上的疲劳也 会影响并减弱运动表现。 但最近一篇2021最新发布的研究中(我的硕士论文指导教授发表的)，研究发现是在精神疲 劳的时候，运动时听音乐可以抵消心理疲劳对耐力运动表现的负面影响。 https://i.imgur.com/zeFYGnX.jpg 实验总共招募了共两组合计18位平时有运动习惯的健康年轻人，运动前进行30分钟的斯 特鲁普测验(Stroop Test，你能简单想像成考验记忆及反应的一种益智游戏)增加心理上 的疲劳程度，接着进行有氧运动的测试。 一组9人分别在进行间歇折返跑测试高强度有氧运动表现(Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1，在每回合会有两声指示音，在第一声响起後受试者需在第二声指示声响起 前完成2*20公尺折返跑，每组间只有10秒短暂休息，并且两声指示音间隔会随时间越来越 短，受试者要随时间不断加速，直到受试者无法在两声指示音间完成2*20公尺折返跑 ) 另一组9名非职业跑者在跑步机上进行5公里长跑并被要求尽自己所能越快跑完越好。 两组的测验都各进行三次 1.没有进行斯特鲁普测验(没有心理疲劳)，没有音乐，进行有氧运动 2.有进行斯特鲁普测验後(有心理疲劳)，进行有氧运动 3.有进行斯特鲁普测验後(有心理疲劳)，听音乐，进行有氧运动 从有氧运动的测验结果和测验後的RPE自觉量表的填写上来看 在进行半小时的静态脑力劳动後，若有听音乐: (1)能增加有氧运动表现，音乐能让你跑得更快更远，在心理上的疲劳程度也较低 (2)能抑制心理疲劳对有氧运动的负面影响，受试者的有氧运动表现和还没进行心灵劳动 下所差无几。 因此如果工作或读书，动了一整天的脑後去运动的话，别忘了可以戴上耳机放自己喜欢的 音乐，让音乐激励你帮助你消除心理上的疲劳，增强你在健身房或运动场上的表现喔！ Lam, H. K. N., Middleton, H., & Phillips, S. M. (2021). The effect of self-sel ected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigu ed state. -- 一鲁蛇家世务农 一年黄瓜丰收也 采瓜取一赠学妹 学妹答不需黄瓜 鲁曰不用可食之 ------------------鲁蛇传 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 192.41.128.6 (英国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1626999620.A.1E7.html ※ 编辑: jeff0801 (192.41.128.4 英国), 07/23/2021 08:22:33 这篇研究是选自己喜欢的音乐喔 没有特定类型，只要符合自己的喜好 ※ 编辑: jeff0801 (192.41.128.4 英国), 07/23/2021 11:25:22