作者a22998782 (22998782)
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标题[减肥] 体重突然增加求指教
时间Sun Jun 27 02:53:49 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：171
体重：62.8
BMI：21.4
体脂率：29%左右（家用体脂计，只有脚有感应片，生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：基本不吃，偶尔吃麦片+牛奶
午餐&晚餐：
白饭50g
蛋白质类：煎鸡腿排一片/煎鲑鱼一块（150g）/猪肉片（100g）
如果吃不太饱或是蛋白质感觉有缺会再吃一颗蛋
青菜：各种叶菜类蔬菜都有可能吃，一餐大概60g
其他：有时候会喝牛奶一杯（约200毫升），家母偶尔削苹果一颗。
基本上维持1400大卡左右
生活型态：毕业生，所以现在都在家
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上皆否
运动习惯：
三级以前会一周跑步3~4天，每次7分半速跑40分钟
三级後没有出去外面，有氧只有健身环而已。只有做简单的重量训练&徒手训练：
肩推（4kg)）10*3
胸推（5kg ）12*33
伏地挺身（跪姿） 10*5
卷腹15*3
深蹲（5kg） 12*3
棒式1分钟
再来就是健身环里面那些简单的腹部训练了
每天会轮流做三项
我的问题：
我约莫是去年11月中决定减肥的，从原本的72公斤也减将近10公斤，体脂也有从32%小降。
前几天一度到61公斤左右，却在这个礼拜突然升到快63，饮食并没有太多差别，水也有照常
喝。目前也没有酸痛感所以应该不是肌肉储水（三级刚开始做这些的时候会很酸痛所以的确
体重上升，但後来有降）。
想请问是我饮食吃太多还需要再减吗？但1400好像已经有点偏少，不过也有可能是因为现在
都在家里运动量只剩那些简单重训所以势必得减少摄取？
还是可以推测可能是长肌肉了？不过重了1.5公斤好像有一点多。
希望大家不要太凶><，还很菜麻烦大家指点了，非常感谢。
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1624733631.A.11A.html
1F：推 Basket0205: 看体态阿 不要只看体重数字 06/27 03:53
2F：→ Basket0205: 体重没变 但是线条变好看 这肯定更好吧 06/27 03:54
3F：推 prodigal: 女生光是生理期影响体重可能就超过1.5公斤了 便秘也是 06/27 04:42
4F：→ prodigal: 一种可能 或是不小心吃太咸 或是低碳加上断食让你产生 06/27 04:42
5F：→ prodigal: 一些酮体 但可能是GKI 8~9的程度而已 因为很浅的生酮可 06/27 04:42
6F：→ prodigal: 能因为多吃十公克碳水 或是多吃200大卡就破掉 这两天可 06/27 04:42
7F：→ prodigal: 能破酮 破酮後肝醣恢复会带进水分 体重会突然增加很多 06/27 04:42
8F：→ prodigal: 但其实只是水分 维持现在的饮食运动一个月再看看吧 1 06/27 04:43
9F：→ prodigal: .5公斤的肥肉或肌肉都不太可能短时间长出来的 06/27 04:43
10F：推 vicky75: 你从72公斤减到62.8公斤，一半是体脂，一半是肌肉，不太 06/27 08:24
11F：→ vicky75: 好的比例。 06/27 08:24
12F：→ vicky75: 几天内短期的体重起伏不太可能因为体脂，通常就是钠摄取 06/27 08:25
13F：推 molamolajump: 菜60g也太少 06/27 08:30
14F：推 b19880115: 吃太多end。 06/27 10:19
15F：→ b19880115: 最重要的五谷杂粮不能少。 06/27 10:20
16F：→ b19880115: 牛奶、鸡肉、猪肉、鱼肉，这日子可过的真滋润阿 06/27 10:26
17F：→ b19880115: 对自己太好了呗，蛋白质可以用豆腐替代阿是吧。 06/27 10:27
18F：→ a22998782: 回楼上 那个是择一吃...一餐吃四种肉也太奢侈... 06/27 10:27
19F：→ b19880115: 你的运动目标太松散。 06/27 10:28
20F：→ b19880115: 运动->挑c/p值高，维持肌肉强度为主，深蹲、硬举、握推 06/27 10:28
21F：→ b19880115: 有氧就以降低摄取总热量来取代就好 06/27 10:29
22F：→ b19880115: 一周挑两天重训 一次不超过一小时，以8rm强度为目标 06/27 10:29
23F：→ b19880115: 你的总热量摄取太高又太油腻 06/27 10:29
24F：→ b19880115: 肩膀那种小肌肉以後再来吧 06/27 10:31
25F：→ b19880115: 胸推跟伏地挺身选一个就好，把事情弄简单一点 06/27 10:31
26F：→ a22998782: 所以统整起来 是把热量降低到1200大卡 增加蔬菜量 06/27 10:32
27F：→ a22998782: 我本来以为用「/」可以表示「或」的意思 没想到被误会 06/27 10:32
28F：→ a22998782: 了QQ 怎麽可能一餐吃那麽多 我一天只吃1400大卡 06/27 10:32
29F：→ b19880115: 蔬不蔬菜，我觉得是其次，重点是五谷杂粮一定要有 06/27 10:33
30F：→ b19880115: 如果我替你排，首先五谷杂粮一定要、其次是蔬菜(水果太 06/27 10:34
31F：→ b19880115: 甜跟本是吃爽的可以不用)，蛋白质以豆类为主。 06/27 10:34
32F：→ b19880115: 肉类加工食品那是嘴馋的奢侈品根本不该放进来 06/27 10:34
33F：→ b19880115: 每天在家里不用作劳力工你还吃到一千四，太多了吧 06/27 10:35
34F：推 prodigal: 原po看b1988的留言不要太当真 他都推高碳水低低蛋白质 06/27 10:35
35F：→ prodigal: 的极低热量饮食 搞到自己BMI 16 应该不适合大多数人 06/27 10:35
36F：→ b19880115: 你先试试到一千二吧，坦白说我觉得一千就够。 06/27 10:35
37F：→ b19880115: 但是还是以你个人的情况为主。一步一步调适。 06/27 10:36
38F：→ a22998782: 线条的话 其实看不太出短期这些 之前还可以出门的时候 06/27 10:36
39F：→ a22998782: 的确很明显会被说变瘦（腰围等等也有减少） 然後体重虽 06/27 10:36
40F：→ a22998782: 然下降但体脂并没有降太多我也感到有点纳闷@@ 总之会再 06/27 10:37
41F：→ a22998782: 努力的 06/27 10:37
42F：→ b19880115: 楼上讲的不是事实。end 06/27 10:37
43F：→ b19880115: 竟然你的方法不行，就试试我讲的方法吧。 06/27 10:38
44F：推 miney: 我是短期体重暴涨暴跌型 觉得应该是水分 06/27 10:40
45F：→ b19880115: 楼上说得很对喔!!!现在的人水分确实摄取太多了 06/27 10:40
46F：→ miney: 应该不用太在意吧？ 06/27 10:41
47F：→ b19880115: 水分摄取太多当然要在意阿，怎麽会不用。 06/27 10:41
48F：→ b19880115: 除非吃很多垃圾食物，否则渴了再喝就好。 06/27 10:42
49F：推 prodigal: b1988真的该适可而止了 极低热量对女生的风险还高过男 06/27 10:50
50F：→ prodigal: 生 真的是会玩到死的 别闹 1200以下就很容易微量营养素 06/27 10:50
51F：→ prodigal: 缺乏 国外有人长期极低热量吃到脑出血 甚至猝死 原po有 06/27 10:50
52F：→ prodigal: 兴趣可以Google vlcd risk 或 vlcd death 一般vlcd标准 06/27 10:50
53F：→ b19880115: 一千卡是极低热量吗? 06/27 10:50
54F：→ prodigal: 抓800大卡 但1200以下就会承担部分风险 1200算是lcd l 06/27 10:50
55F：→ prodigal: ow calorie diet 要吃到那麽低已经需要医生监控生理状 06/27 10:50
56F：→ prodigal: 态 不要因为卡关这种事情随意调低热量摄取 尤其你这看 06/27 10:50
57F：→ prodigal: 起来还不确定是不是真的卡关 不要玩命 06/27 10:50
58F：→ b19880115: 如果现代营养学这麽正确，慢性病的年龄不会节节下降 06/27 10:52
59F：→ prodigal: 体脂的部分 大部分体脂计都不太准 量腰围比较准 06/27 10:52
60F：→ b19880115: 癌症时钟部会一直快转。 06/27 10:52
61F：→ b19880115: 我倾向认为那些是商业结合下的产物 06/27 10:52
62F：→ b19880115: 微量营养素缺乏这个就更扯了，现在这个时代只有吃太多 06/27 10:53
63F：→ b19880115: 没有吃太少的。 06/27 10:53
64F：→ b19880115: 我还是主张原PO照我的说法试试看，一个星期不行马上调 06/27 10:54
65F：→ b19880115: 整，而且我吃的内容拿去给专业营养师看，除了量少，绝 06/27 10:54
66F：→ b19880115: 对是健康的饮食模式。 06/27 10:54
67F：→ b19880115: 还有，要减脂就不要给自己太多的藉口，动物性蛋白吃那 06/27 10:55
68F：→ b19880115: 麽多跟本就是过太爽。 06/27 10:55
69F：推 b19880115: 还有你可以把三餐改成两餐，这样你的身体可以不用那麽 06/27 10:59
70F：→ b19880115: 那麽辛苦一直在消化食物。 06/27 10:59
71F：推 b19880115: 身体有没有变好，身体自己会告诉你答案，而不是一堆数 06/27 11:05
72F：→ b19880115: 据，还有天马行空的研究。 06/27 11:06
73F：推 GoddessSyl: 只有我觉得原po吃太少吗@@特别是蛋白质。我也是女生 06/27 11:16
74F：→ GoddessSyl: ，基代比你低，但都吃到1500左右，蛋白质约为体重1.7 06/27 11:16
75F：→ GoddessSyl: -1.9倍，运动几乎是徒手训练和瑜珈，最多举5磅哑铃训 06/27 11:16
76F：→ GoddessSyl: 练手臂，这样的热量摄取有时运动都会觉得没力，你维 06/27 11:16
77F：→ GoddessSyl: 持这样的饮食和运动已超过半年，突然增加1.5kg，我会 06/27 11:16
78F：→ GoddessSyl: 比较倾向是其他的生理状况，如果没有不舒服，大概就 06/27 11:16
79F：→ GoddessSyl: 是身体适应了，或许可以试试两三天的高碳水，或是增 06/27 11:16
80F：→ GoddessSyl: 加运动量/强度，抑或休息不运动，让代谢有一点变动再 06/27 11:16
81F：→ GoddessSyl: 观察一两周试试。 06/27 11:17
82F：推 prodigal: 我也觉得吃有点少 但可以先观察一下 不一定要变动 06/27 11:29
83F：→ prodigal: 只有b1988觉得吃太多 他在每一篇下面都叫大家吃低於1000 06/27 11:29
84F：→ prodigal: 我们拿论文实验跟他讨论 他就说现代医学跟科学不可信 06/27 11:31
85F：→ b19880115: 如果楼上真的对自己讲的东西有自信，就不会用抹黑的方 06/27 11:35
86F：→ b19880115: 式，讲别人。你可以找出哪一篇我建议别人吃低於一千?然 06/27 11:36
87F：→ b19880115: 後我说过"现代医学跟科学不可信"这句话，如果没有的话 06/27 11:36
88F：→ b19880115: 低於一千，那是我说我的实验，科学可不可信，我强调的 06/27 11:37
89F：→ b19880115: 是"仅供参考"我包持怀疑，重点是自己实验。 06/27 11:37
90F：→ b19880115: 喔，第三航没讲完，XDDD，如果没有的话，你不就是抹黑? 06/27 11:38
91F：→ b19880115: 有自信的人，不会用抹黑的方式攻击别人的唷~~~ 06/27 11:38
92F：→ b19880115: 你可以信後你遵循已久的教条，毕竟消失你的人生观可能 06/27 11:39
93F：→ b19880115: 会崩溃，但不代表你可以在无证据的情况下抹黑别人喔~~~ 06/27 11:39
94F：推 prodigal: 不用找阿 往上拉 你说一千就够了 四天前那篇说一千以下 06/27 11:44
95F：→ b19880115: 我说，那是我的实验，分享我的实验。 06/27 11:44
96F：推 yaki049: b1988观念根本误导耶 看到快吐血 06/27 11:44
97F：→ b19880115: 分享我的实验，跟建议别人是两回事 06/27 11:44
98F：→ b19880115: 就算这篇，我也是同意原PO1200以下，在调整，如果可以 06/27 11:45
99F：→ b19880115: 一千以下，没有直接就跟人家说一千以下喔 06/27 11:45
100F：→ b19880115: 如果你觉得分享=建议，那用字很不精准唷。 06/27 11:47
101F：→ b19880115: 另一个就是请找出现代医学跟科学不可信"这句话吧。 06/27 11:48
102F：→ b19880115: 如果这句也没有，你就抹黑阿有什麽好说的 06/27 11:48
103F：推 icteric: 看是不是药源性水肿? 很多药都会造成水分滞留 06/27 11:49
104F：推 icteric: 还有那个B1988给的蛋白质建议很可怕 06/27 11:52
105F：推 b19880115: 给原PO，如果你发现主流的说发在你身上看不到效果，请 06/27 11:53
106F：→ b19880115: 你保持一定的怀疑，可以参考但不能尽信，一步一步调整 06/27 11:54
107F：→ b19880115: 才是正确的。 06/27 11:54
108F：→ b19880115: 至於对於遵守教条的人我没有意见，个人意志我尊重。 06/27 11:55
109F：→ b19880115: 补充:我分享给你的饮食内容，除了比较少，绝对健康， 06/27 11:55
110F：→ b19880115: 拿去给医师跟营养食看包准说:挖!你过得太养生了吧。 06/27 11:56
111F：推 sea130281: 其实我不觉得b19880115一定错，他只是没照主流方式来 06/27 12:02
112F：→ sea130281: 十年前你跟大家说早餐不一定要吃，不也是会被大家喷吗 06/27 12:02
113F：→ sea130281: 营养科学一直在变化，现在的观念十年後或许又不一样 06/27 12:03
114F：→ sea130281: 也不是所有主流的方式都一定适合每一个人 06/27 12:04
115F：→ sea130281: 像我自己就觉得一定要吃到基代的减肥这种事真的浮夸了 06/27 12:04
116F：推 b19880115: 真的浮夸了 06/27 12:07
118F：推 b19880115: 先知总是孤寂的(掩面) 06/27 12:11
119F：→ b19880115: 我的养生研究史在林光常时代就开始了，距今约17、18年 06/27 12:12
120F：→ b19880115: 可不是神来一笔随便说说 06/27 12:12
121F：→ b19880115: 跟那种啃书本学校教导出来的完全不同。 06/27 12:13
122F：→ b19880115: 时麽地瓜餐我高中时期就在搞了，呵。 06/27 12:15
123F：→ Loveuux: 吃太少啊 06/27 12:25
124F：→ Loveuux: 那些食物没有到1400卡吧 06/27 12:27
125F：推 SundayPeople: 看完之後觉得长辈相信电台卖药也没有很意外 06/27 12:30
126F：→ a22998782: 总之感谢各种流派的指教 我再观察几天看看 目前考虑再 06/27 12:58
127F：→ a22998782: 多吃点青菜（有点便秘问题） 如果数字依然没有好转再降 06/27 12:58
128F：→ a22998782: 低摄取看看 06/27 12:58
129F：推 b19880115: 是的，先试试看，依照自己的情况做调整，不要被教条式 06/27 13:11
130F：→ b19880115: 的观念限制住，千言万语、各种实验，不如适合自己。 06/27 13:11
131F：推 ashinsduck: 这样的身高体重应该是吃太少吧 06/27 23:28
132F：推 skylin0718: 我也觉得1.5kg生理影响比较大，如果真的很在意可以把 06/28 00:04
133F：→ skylin0718: 油煎的部分减少，但我也觉得你总量吃的稍少了 06/28 00:04
134F：推 skylin0718: 另外，觉得身形变化不大可能是比起大肌群，你胸、肩、 06/28 00:07
135F：→ skylin0718: 手臂练的比率比较高 06/28 00:07
136F：推 prtprt: 我的经验是吃太咸 或是喝酒 可能会突然增加1-2kg 体脂会 06/29 12:36
137F：→ prtprt: 降 但水分会相对应上升 有时候要代谢三到五天才会降 06/29 12:37
138F：→ prtprt: 我的话如果是因为吃太多 会0.5kg/day这样慢慢上升 06/29 12:38
139F：→ prtprt: 但我也是女生不觉得你吃得太多 我吃得跟你差不多 如果再少 06/29 12:40
140F：→ prtprt: 有时会头晕或开始掉头发 06/29 12:40
141F：推 a89182a89182: ”卡左右” 有人统计过一般正常人平均会低估20% 07/01 00:29
142F：推 blfgf: 水多喝一点，可以代谢身体废物。植物性蛋白质优先 07/05 08:16