参考影片： https://www.youtube.com/watch?v=IGdStx3UrKY 回应一下，这个Google应该有。按照科学方式 进食，简单讲依照食物在胃停留的时间依序进 食。 西方人习惯在餐前喝点汤，这是好的饮食习惯 ，润滑一下肠胃道。 我讲讲我的方式： (1) 可以在餐前大约30分钟左右吃维他命B群 (2) 开始吃东西前，先喝大约100cc~150cc的 白开水或汤。 [通常一碗饭盛汤或水的量是150cc或200cc] [看碗的大小，如果汤内有固形物，算100cc] 水直接进入小肠，等10分钟就差不多了 (3) 再来先吃蔬菜，蔬菜要吃纤维质比较多的 蔬菜大约在胃部停留45分钟就会进到小肠 (4) 接下来吃淀粉类，白米饭、糙米饭、面 大约90~120分钟进入小肠 (5) 吃完谷类、淀粉类，再喝点水或汤 大约100cc左右，或一碗的汤 (6) 吃完谷类淀粉，开始吃蛋白质的肉类 蛋黄要30分钟，全蛋要45分钟，鱼类30~60分 钟，鸡肉要90~120分钟。 红肉类(猪肉、牛肉)，在胃里头待的时间比 较久，至少要3小时以上~6小时。 脂肪类会更久。 (7) 再吃蔬菜垫底，然後喝100cc~200cc的水 这餐的用餐就差不多END (8) 饭後水果 如果时间不赶：可以等吃完餐後２小时再吃 如果时间急：那就不等餐後２小时，直接在 餐後的最末吃点水果。 ------ 我的进餐顺序是以上这样。吃完一餐大约时间 要用50分钟~1小时左右，有时候会超过1小时 又几分钟。 我一餐摄取水份的量， 大约要喝到300cc或400cc的水，这段用餐时间 你所要控制的主要２个：(1)淀粉量、(2)水果 量。 照理：摄取的蛋白质(肉类量)应该也要控制， 特别是肾脏出问题的。 蔬菜可以多吃一点，但每个人的胃的容量有限 。所谓的蔬菜一分的量，大约是"煮熟後"蔬菜 1.5碗的大小。 ------ 吃什麽样东西容易饿？什麽东西不容易饿？ 有吃固形物，就不容易饿。 所以蔬菜吃多一点，就不容易饿。 吃流质的东西，就容易饿。像牛奶、饮料... ------ 晚餐最好是在 PM 6:00 左右吃晚餐 晚餐最好不要超过 PM 8:00 吃 只吃正餐，不吃其他零食 ------ 每个人把食物吃进去，应该要会在72小时之内 能够大便排出。如果超过３天没大便，就算是 便秘。 我的话，大概是37小时~55小时，会排出。37、 38小时算是有点肠躁。日本人排出大便时间大 约是40小时。对我而言的话55小时还算正常的 排便与富含水分的粪便。 ※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言： : 减肥应该吃什麽种类的食物，相信在这个版的大家应该都很清楚 : 但却很少讨论吃东西的''方式'' : 胖子的进食特点:吃东西狼吞虎咽 : 所以要瘦，除了吃的东西，连吃的速度都得讲究，细嚼慢咽，才能品尝到食物的味道 : 不容易饥饿，自然就减少食量。 : 那除此之外还有什麽减少食量，不容易饿的进食技巧吗? : 比方说先吃什麽食物的种类? : 吃的时候应该分开吃还是混着吃? : 吃饭前先喝水? : 想请问食量小的各位，你们的进食方式是什麽呢? : 唉 活到一把年纪，竟然还要人家教我吃饭..... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.130.29 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1624188667.A.6FA.html ※ 编辑: IDfor2010 (111.241.130.29 台湾), 06/20/2021 20:11:37