作者yseccret (平凡的荷包蛋曾经是掌门)
看板FITNESS
标题[心得] 体脂 38%→22% 经验分享
时间Sun Jun 13 18:31:26 2021
小妹先前从体适能板上的资源受益良多，决定来分享这漫长的减脂历程
希望能激励到正在为减肥感到无助的人
以下文长，先说结论：
(减脂)2014体重：72kg//体脂：38%
(减脂)2016体重：64kg//体脂：32%
(减脂)2019体重：57kg//体脂：22%
(增肌)2021体重：59kg//体脂：23%
<身高168cm>
---------我是分隔线--下有恐怖图-------------
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https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg
国中参加女篮，虽然是板凳球员，但训练的关系活动量还算大
食量也开始超越同侪，正餐都需要吃两份（两份便当 or 两份麦当劳全餐）
三餐不够还外加宵夜，体态还是维持高瘦的模样。（55-57kg）
直到上了高中，运动量归零，但食量的部分却没有减少，这时体重开始持续上升到66kg
所以我开始尝试各种减肥方法：
直销产品、网路减肥药（根本泻药）、节食仙女餐、十分钟操爆腹肌
这些方法让我从
66kg减至58kg
但不当的减肥方式，也让我
报复性溜溜球效应至人生巅峰72kg
https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg
这时的体态已经严重让我心理忧郁、足不出户、觉得世界容不下我这个胖子
(很夸张，但那时真的这样想）
之後在网路上寻找如何快速减肥的过程，看到了体适能板的观念文
就像找到曙光一样，我反覆的阅读置底文，看不懂就查，忘了就再看一次
直到我大概有了基本的观念，
基础代谢、热量赤字、体脂肪、有氧运动、重量训练
我
开始计算热量、开始有氧运动
但因为还没有踏进大型健身房的勇气，所以找了小型的私人健身工作室学习重训
在那时最难熬的还是心理层面：
在学餐自助餐夹了很多肉类会被朋友开玩笑说：
吃这麽多肉是在减肥吗？
还是越减越肥？也经常听到：我看你去重训没用吧干嘛浪费钱？
甚至朋友们办了减肥比赛，很想跟他们说别只在吃水果跟豆浆了
别只做十分钟操爆腹肌了，但，胖子说的话，没有说服力
甚至在外受到打击，回家问亲哥：为什麽我都瘦了5公斤了，同学还是笑我胖，说看不出来
我哥回：
你觉得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差别吗？
恩，哇系大块呆
https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg
就这样日复一日
饮食控制但也伴随着情绪性暴食、一周三到四的有氧、一周一次的重训课
进步得缓慢，但效果也开始出来了
https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg
只靠饮食和有氧搭配一周一次的重训是不够的，这时也进入了
停滞期
但碍於实在没勇气报名能自主训练的健身房（人多我会怕），我又来体适能板潜水找温暖了
最後在多方比较以及一股冲动下，决定加了某篇留言处连锁健身房教练的line
体验课後也杀了猪公买了课，开始蒙蒙懂懂又跌跌撞撞的重训旅程
从了解身体、器材、动作，才刚开始学了那麽一点，10堂课却也结束了
後来就看着网路影片边学边乱练，也存钱为下一次的教练课做准备
不过中间有些小插曲停了一年多
直到又再次续约健身房，买了新的课程，再度步入重训旅程
同样的事情重复做，饮食控制、重量训练、有氧运动，我脱离大胖妹了！
https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg
练着练着，健身变成了兴趣，因为想学更多，又来体适能板潜水找教练了
一样在留言处认识了一位自由教练，谘询完当天不疑有他的又再度杀了猪公买了课
我这人就是信任专业，使用者付费
哦对了，这之中我的食量毫无减少
但运动的勤，不熟的朋友甚至教练都以为我是吃不胖的体质
我不是一学就懂的脑袋，过程中不断经历撞墙期
时常有这样的想法：为什麽我看得懂但身体就是做不到
最後透过频繁的练习，不敢说很会，但也进步满多了
体重体脂也在这期间稳定下降
https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg
因为
减了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是
这时已经不在意腹部，开始着重肩膀和背肌
但教练课程结束了，经济因素也无法再续课，所以後续就是看大量的影片自学、频繁练习
https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg
最後来个比对图结尾，谢谢看到这的各位，祝福你们减脂顺利
https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg
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1F：→ taipoo: 现在的身材真好 06/13 18:33
※ 编辑: yseccret (111.241.6.193 台湾), 06/13/2021 18:36:16
2F：推 s860382: 但是168 72应该也不会像照片中那样？！ 06/13 18:37
※ 编辑: yseccret (111.241.6.193 台湾), 06/13/2021 18:38:50
3F：→ s860382: 现在真的超美 06/13 18:38
4F：推 Basket0205: 所以时间拉长 正确的饮食运动观念肯定有用 06/13 18:45
5F：→ Basket0205: 但是很多胖了几十年的人 想要短短几个月就恢复正常 06/13 18:46
6F：→ Basket0205: 短时间看不到想像中的效果就想放弃 那都是自找的 06/13 18:47
7F：推 a22998782: 肩跟手臂超美 希望我也能跟你一样 06/13 18:57
8F：推 chococookie: 好励志啊 06/13 19:03
9F：推 joanjen: 超美超好看 谢谢分享! 06/13 19:04
10F：推 Mankind69: 超漂亮！ 好厉害 06/13 19:10
11F：推 curryhats: 推推 06/13 19:27
12F：推 tonglie: 168/72之前应该不会那样 吧？ 恭喜坚持 06/13 19:33
13F：推 a890036: 神神神 好想去健身房啊…QQ 06/13 20:05
14F：推 fel801: 你好棒！！ 06/13 20:06
15F：→ Ectel: 哇靠 06/13 20:13
16F：→ Ectel: 以前衣服都不能穿了吧 06/13 20:14
17F：推 gogodebby: 背整个倒三角好猛 06/13 20:28
18F：推 gary45681000: 太厉害了 06/13 20:47
19F：推 beitou: 推 但72公斤会那麽可怕?! 以为90才会长成那样 06/13 20:51
20F：推 godofsex: 推 06/13 20:53
21F：→ sodahaini: 私人教练？ 06/13 21:11
22F：推 rexchen40515: 推 超强 06/13 21:11
23F：推 Altair: 好猛 很美 06/13 21:15
24F：推 leewo: 你好棒QQ 06/13 21:20
25F：→ vicky75: 教练两年前减脂成功，两天前忽然在ig放上减肥历程再来PTT 06/13 21:21
26F：→ vicky75: 分享找教练很重要顺便推销ig 06/13 21:21
27F：推 fashsboy: 差真多 06/13 22:03
28F：推 yam0516: Respect!我也要好好努力！ 06/13 22:08
29F：推 tver: 你好棒！超励志！ 06/13 22:12
30F：推 poliku: 推! 06/13 22:18
31F：推 TonyDaMuMA: 推 06/13 22:25
32F：推 qaws74109: 好鼓舞人心！！ 06/13 22:26
33F：推 Rue168101: 好佩服 太神啦... 06/13 22:53
34F：推 onezero10: 厉害！！ 06/13 23:01
35F：推 cat1224: 超强 06/13 23:02
36F：推 candice1214: 很美 06/13 23:16
37F：推 doggy0704: 变很美，不过72那张看起来至少85起跳 06/13 23:25
38F：推 just850701: 太美了！ 06/13 23:26
39F：推 foxs9: 那真的只有72吗@@||| 06/13 23:39
40F：推 LynnCho: 好厉害 好美！ 06/13 23:48
41F：推 ging1110: 超级厉害！ 06/13 23:52
42F：推 zone0317: 恭喜 06/13 23:53
43F：推 KazumiLin: 超励志耶！恭喜健身成为你爱自己的方式之一～ 06/14 00:04
44F：推 s860382: 我160 75时 完全没健身 好像也没到这样XD到底是什麽巫术 06/14 00:24
45F：推 cuba391156: 有猛 06/14 00:36
46F：推 sakura94425: 好夸张励志 06/14 01:05
47F：推 pentup: 太厉害了！佩服！ 06/14 02:13
48F：推 JamieYoyo: 好励志喔～～～ 06/14 02:29
49F：推 ventelp: 太神了 06/14 02:46
50F：推 communtimn: 超级厉害！想知道最後骨骼肌多少？ 06/14 04:06
51F：推 AppleOuO: 请问一下 手臂部分 胖变瘦是不是只能靠肌肉取代脂肪 06/14 04:20
52F：推 chiangchia: 厉害 06/14 04:39
53F：推 renex8w: 身材超好的！好励志 06/14 08:06
54F：推 rosnowhite: 厉害！但我减肥前157/76体脂40左右时看起来也没这麽 06/14 09:18
55F：推 Arleis: 强！推推 06/14 09:21
56F：推 peiyingchieh: 好厉害 超敬佩的! 希望也能跟你一样坚持下去 06/14 09:22
57F：推 oYOUCHANo: 我现在171 体脂30% 也不像图片那样@@ 06/14 10:02
58F：→ oYOUCHANo: 体重61体脂23%的时候也不像现在这张图那样，怎麽回事X 06/14 10:02
59F：→ oYOUCHANo: D 06/14 10:02
60F：推 ibilsfish: 现在的身材超美！ 06/14 10:05
61F：推 KnightLee: 超赞 06/14 10:23
62F：→ yseccret: 谢谢各位的鼓励，希望有激励到 06/14 10:51
63F：→ yseccret: 回一下很多人疑惑168/72应该不会像照片那样可怕，72公斤 06/14 10:51
64F：→ yseccret: 体脂38%，是拍照前後最後一次测量的数据，那时太胖没事 06/14 10:51
65F：→ yseccret: 根本不会想站上体重计 06/14 10:51
66F：→ yseccret: 也许照片当时更胖，但已经不可考，只能从以前的纪录上参 06/14 10:51
67F：→ yseccret: 考，抱歉 06/14 10:51
68F：→ yseccret: 另外也可能是拍摄角度，以前只管纪录，现在都会抓比较好 06/14 10:51
69F：→ yseccret: 看的角度拍啦xD 06/14 10:51
70F：→ yseccret: 骨骼肌的部分因为久没量inbody ，只能2020提供最後一次 06/14 10:52
71F：→ yseccret: 测量的 06/14 10:52
73F：→ yseccret: 再补一张人生第一张inbody ，2016加入连锁健身房时测量 06/14 10:55
74F：→ yseccret: 的 06/14 10:55
76F：推 scafi: 恋爱了 XDD 06/14 10:58
77F：推 iamoldtwo: 赞，没有赘皮耶，恭喜。 06/14 11:00
78F：推 SHOOTA: 好厉害！ 06/14 11:04
79F：→ SHOOTA: 没有坠皮耶 好羡慕 06/14 11:04
80F：推 trader79: 强推阿~有毅力 比那些化妆妹好看太多 06/14 12:00
81F：推 Jason0813: 很强 06/14 12:30
82F：推 openfor75: 非常的猛！恭喜你！！！ 06/14 13:28
83F：推 cute6428: 推～ 06/14 14:24
84F：推 im31519: 只有一个字 强 06/14 16:18
85F：推 a8312116: 基因好强 没赘皮也没瘦到胸部= = 06/14 17:00
86F：推 iamseanx: 好赞 06/14 19:34
87F：推 boringaday: 好强啊！ 06/14 21:11
88F：推 stoiclogic: 励志 06/15 00:14
89F：推 montrita: 超美 06/15 04:05
90F：推 ja881213: 真励志 06/15 04:19
91F：推 allen01906: 很励志，持之以恒才是重点 06/15 07:07
92F：推 yuhung: 推！很励志，现在超美 06/15 08:39
93F：推 sophieo: 又帅又强 06/15 08:46
94F：推 rengoku: 厉害 06/15 08:56
95F：推 CYZ2228: 太强！超美的！！ 06/15 12:42
96F：推 machijoy: 这太厉害了 06/15 13:45
97F：→ yseccret: 我的话赘皮部分不严重，但肥胖纹在腿根部满多。 06/15 14:11
98F：→ yseccret: 瘦下来後屁股跟蝴蝶袖其实也变垂，但有一直持续训练增加 06/15 14:11
99F：→ yseccret: 肌肉量，比较翘臀的照片都是在刚练完的时候拍的xD 06/15 14:11
100F：→ yseccret: 最後，胸部直接小了2个cup.. 06/15 14:12
101F：推 skykenny611: 猛喔 06/15 20:17
102F：→ skykenny611: 高肌肉量真的是个好防线 06/15 20:19
103F：推 Nash810151: 真滴神 06/15 22:28
104F：推 yl20649: 太强了 06/15 22:45
105F：推 ikumi0225: 哇好棒！励志推推～腰线好美 06/16 03:29
106F：推 mqhung: 这真的很猛，恭喜～ 06/16 08:39
107F：推 Carrarese: 太神拉 06/16 10:05
108F：推 taiyasoul: 好激励！ 06/16 13:50
109F：推 MrLucky: 推一个 超美的 06/16 14:08
110F：推 blueapple1: 推推 太神啦 06/16 14:53
111F：推 miz910: 好美!!! 06/16 16:06
112F：推 zygomatic: 超励志 06/17 23:02
113F：推 IMDACO: 励志啊 06/18 01:23
114F：推 sunstrider: 励志 06/19 00:10
115F：推 uniwwwd: 好美！！你好棒！！！ 06/19 22:41
116F：推 pakery: 手臂好看 06/19 22:52
117F：推 darkblossom4: 超强 06/19 23:34
118F：推 blestting5: 辣死 06/20 02:32
119F：推 newstyle: 身体瘦下来了，但为何胸部没瘦下来 06/20 08:40
120F：推 steven30528: 有点励志 06/21 15:44
121F：推 id41030: 真希望我老婆有你一半的毅力就好 06/21 18:07
122F：推 paperbag: 超强 06/21 21:05
123F：推 ShanBird: 好猛 06/21 22:01
124F：推 himadana: 太强啦！现在身材超级棒的！ 06/21 22:07
125F：推 homumado: 太猛了 跪着看完 06/21 23:10
126F：推 huahuali: 我的天 好励志！！！ 06/23 22:46
127F：推 STRONGBOOM: 请问瘦下来後皮肤是自动变紧吗 还是会擦其他保养品呢 06/25 07:34
128F：推 jenoren: 励志推 06/26 03:50
129F：推 waitriver: 好猛，欣赏你的毅力！ 06/26 16:26
130F：推 dynastyever: 没有赘皮？ 06/26 23:24
131F：推 temansaya: 有够厉害 好励志 06/27 02:09
132F：推 dreamqueen: 好励志！ 06/27 21:19
133F：推 GoodXD: 推，毅力好强 06/29 00:55
134F：推 abig: 陈晋家也是神人之一 07/08 15:36
135F：推 rainbow2565: 我崇拜的肩膀>< 同学推一个 07/09 13:41
136F：推 jimmy40902: 好猛！！！难怪人家说胖子都潜力股 07/12 02:10
137F：推 orangeryu: 厉害 07/20 01:56
138F：推 kimono1022: 160/72也没这麽可怕啊 08/01 01:51
139F：推 jingword: 超强的 你好棒!! 08/05 23:24
140F：推 Sourxd: 72身形那麽胖是有可能的，我现在69看起来差不多... 08/28 15:55
141F：推 jeffrypt: 励志已跪 10/05 08:53