作者su06231112 (1qaz2wsx)
看板FITNESS
标题[心得] 80到67意料之外的减重分享
时间Wed Jun 9 06:41:37 2021
身高169，女生，年龄22。
小时候是舞蹈班，但一直不瘦。
国小毕业165/60
国中毕业168/65
高中毕业169/70
————————————————————
因为我是没有计画的减重，所以我只能提供照片和体重数字。
————————————————————
2016年谈恋爱後就几乎没运动（若有也是一周一次钢管舞）
之後来台北念书常跟朋友吃喝，就没意识的从高中毕业70胖到了80。
虽然胖到80，但因为体型关系（？）
当时觉得拍起来还可以骗过去（自我安慰吧哈哈哈）
2018年底分手後更自暴自弃长达半年没化妆、不照镜子
在试着努力转移失恋的注意力当中，用「运动」开始平衡负面情绪。
从小一直说要减肥减肥，却没有因为爱上谁、舞蹈老师说了什麽而减肥成功过。
直到逐步走出情伤、面对自己的不足，就突然变瘦了（这就是人生哈哈哈）
因此，瘦下来对我来说只是整理好自己的「副作用」
重要的一直都是心境上的稳定和安全感的养成！
不罗嗦，先看80时手机自拍
（努力找了没修图的照片QQ）
https://i.imgur.com/O1yWOUm.jpg
https://i.imgur.com/h0mpv4j.jpg
https://i.imgur.com/eOJLFgG.jpg
https://i.imgur.com/L3npL1u.jpg
嗯 手机拍起来都还可以骗
肚子收，乔角度
但是用单眼相机拍就非常的明显QQ
第一张我是中间的
https://i.imgur.com/k5c8Y3v.jpg
https://i.imgur.com/pr2iCun.jpg
没收肚子超可怕的
————————————————————
因为我是没有计画的减重，所以我只能提供照片和体重数字。
————————————————————
我在去年4月的时候都还是80的体重。
（4月开始有单眼相机拍摄的纪录，上面最後一张图是5月）
差不多也是去年4月开始比较勤奋上钢管（不过那时候只修钢管舞码，一周2-3次）
到7月的有天去住饭店，
我看到有体重计就想说量一下，却看到77，整个愣住，马上下来重站一次。
「欸 这体重计坏了，XX，你来看一下」
XX站上去，说：「没有啊，跟我家一样」
我：「屁啦，这坏了。我80很久了，欸，OO你来。」
OO：「一样啊，没坏。」
到那时候我才不可置信的发现自己人生第一次变瘦了。
虽然很开心，但也没有要特别制定减肥计画，因为从来没有持久过阿哈哈哈
之後的我发现运动真是太开心了！！
完全拯救了我的负面情绪。
於是更认真的上钢管，开始修钢管技巧，大概2堂舞码+1堂技巧。
（技巧就是会在管上很辛苦的搞东搞西，因为要撑住自己所以算是有重量训练吧 而舞码比较注重舞蹈）
到了今年一月，回家量，变成了75。
（补充一下，我台北住所没放体重计，所以只有回老家才量体重，大概3-4个礼拜一次）
就想说～啊，人生有望了吗？那稍微稍微注重一下饮食吧。
从过年期间开始16/8，食物不忌口。
寒假结束後回来台北变成73-74左右，就打算趁胜追击。
另外也想说很久没煮饭了，就来试试看吧。
虽然是自己煮，但我完全没在算热量，只保持吃原型食物的规定。
一开始煮很多菜 然後 很想吐
後来觉得能持之以恒最重要，所以就煮很多肉，尽量有菜就好。
以下附图：
https://i.imgur.com/VHwjpbh.jpg
https://i.imgur.com/pT2gNJW.jpg
https://i.imgur.com/yuNZKA6.jpg
https://i.imgur.com/iQoHnUu.jpg
https://i.imgur.com/LVZd3IH.jpg
https://i.imgur.com/k3DiTTr.jpg
基本上我中午会吃一个自己煮的餐盒+甜点，下午吃Uber eats上的健康餐盒以防自己腻。
然後，因为我很喜欢吃甜点（拜托勿鞭，都说随意减了），所以开学之後的断食基本上都是18/6甚至20/4。
2月之後的运动大概是一周4-5次：
1堂舞码、2堂高跟鞋技巧（这种含一点舞码）、1-2堂技巧。
这时候已经陆续收到超级无敌多变瘦的称赞，所以就有点惶恐，很怕自己复胖。
所以我在学校会安排一天的午休时间在体育馆做很简单的重训，其他天的午休则是拉筋。
嗯 後来觉得自己心肺太差，也会骑脚踏车，从五分钟开始训练的 就知道心肺多差
统整一下，在疫情前我的运动菜单如下：
礼拜一晚上 钢管舞码
礼拜二中午 拉筋（配合学校的课，隔周一次）
礼拜三晚上 一堂钢管技巧+一堂高跟鞋技巧
礼拜四中午 学校重训+有氧
礼拜五中午 拉筋
礼拜六中午 hammock
礼拜天下午 高跟鞋技巧
在四月连假的时候回家，是70公斤。
不得不说疫情爆发後很抓狂，没有钢管的日子我整个废到不成人样。
一开始还有在家里运动，不过刚好碰上搬家就也没什麽时间。
直到刚刚室友挖出了体重计，想说看一下有没有胖
啊，变成了66.5，嗯 大概是肌肉掉了吧。
附上现在：
手机拍的～
https://i.imgur.com/fpD6KYH.jpg
https://i.imgur.com/VYEwFHD.jpg
前天单眼相机拍的
https://i.imgur.com/wA2cVP4.jpg
https://i.imgur.com/xFPy0f0.jpg
以及一些钢管照片
https://i.imgur.com/s22KczZ.jpg
https://i.imgur.com/I8JjTwb.jpg
呃呃，其实我看照片好像没差很多，但竟然也是差了10公斤。蛮吓人的。
一路减来，是越减越上瘾（？），不过是好的上瘾。
觉得两天没动就快抓狂，扣掉学校和家里，我不是在钢管教室，就是在去钢管教室的路上。
每天除了怀着肌肉酸痛起床，也抱着开心的心情迎接一天开始。
在煮饭的时候也觉得很好玩，虽然拍起来好像不好吃耶QQ
不过上网看了一堆YouTube ，全都只有教鸡胸料理，求其他推荐！！
最後，我觉得最重要还是心境。
以前很怕一个人，每天都问前任「我又懒又需要照顾，你为什麽喜欢我」
现在不懒又学会了照顾自己，对自己有了认同，也因此很有安全感的在过日子。
人们常说减肥是一辈子的事。
对我来说，学会照顾自己、对自己的生活负责，用健康的管道去舒压，更是一生的功课。
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.29.147 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1623192099.A.7F2.html
1F：推 taipoo: 很棒，祝你减重更容易 06/09 07:09
2F：推 Carrarese: 我是从80到69，不过最近好久没运动了QQ 06/09 07:33
3F：推 pgd110: 好奇一问 为啥练钢管要穿那麽性感@@ 06/09 08:02
4F：推 cat1224: 倒数第三张吓到我 尺度好大 06/09 08:10
5F：推 cuba391156: 怎麽倒立啊好强 06/09 08:35
6F：推 mibbim: 後面几张钢管都需要强大肌肉才做得出动作 06/09 09:03
7F：推 anniekk: 虽然瘦下来更好看更健康，但是你80认真说还是很美啊！ 06/09 09:07
8F：→ anniekk: 有自信差好多～当然现在更美 06/09 09:07
9F：→ anniekk: 穿得少有摩擦才好上管好动作 06/09 09:08
10F：推 halulu: 不得不说你80时候很美 06/09 09:31
11F：推 FarkU: 由此可知钢管舞很吃专项 06/09 09:55
12F：推 kirk07: 80时很美+1 不过67感觉肌力很强 线条更好看了 06/09 09:57
13F：推 joanjen: 好美好强壮!!!希望能像你一样!!! 06/09 10:07
14F：推 senils: 80时很美+1 06/09 10:16
15F：推 sodahaini: 钢管超强 06/09 10:17
16F：推 misssuika: 看起来有瘦到胸部～80比较美 06/09 10:19
17F：→ misssuika: 然後年纪有差吧 22岁代谢还很好（哭 06/09 10:20
18F：推 morgankhs: 肉长对地方了 羡慕 06/09 10:29
19F：推 nanamo: 太美了，然後抱歉歪楼你每一件内衣都好美XD 06/09 10:44
20F：推 laziness: 你肌力一定超强 太厉害了 06/09 11:03
21F：推 nyyfederer: 可能因为有跳钢管所以就算80的时候肌肉线条也很漂亮 06/09 11:12
22F：→ nyyfederer: 瘦下来就更结实的感觉 好好看 06/09 11:12
23F：推 doggy0704: 推学会认同自己，然後80的时候就很赞了 06/09 11:14
24F：推 stephanal: 最後一张旁边教练感觉体态也超好！是说80的时候看起来 06/09 11:17
25F：→ stephanal: 也没有很胖 06/09 11:17
26F：嘘 aq2272353712: 80看起来，奶很大，很性感，请问缺男友吗 06/09 11:26
27F：→ aq2272353712: 推按错，抱歉 06/09 11:27
28F：→ su06231112: 倒立可以从手肘撑开始练。 06/09 11:42
29F：→ su06231112: 两只手掌交叠，头顶放在手掌上，形成一个三角形，手肘 06/09 11:42
30F：→ su06231112: 不宜太开。 06/09 11:42
31F：→ su06231112: 要注意上去的时候肩膀要不停的离开耳朵，感觉背在用力 06/09 11:42
32F：→ su06231112: ，如果肩膀软掉（靠近耳朵）就会失败。等到习惯这种感 06/09 11:42
33F：→ su06231112: 觉，就可以试试看用手撑的倒立，最重要最重要一定是肩 06/09 11:42
34F：→ su06231112: 膀要离开耳朵，手用力推地板的感觉，全身核心要用力。 06/09 11:42
35F：→ su06231112: 胸部我也很担心！因为我内衣非常多。不过我自己感觉是 06/09 11:47
36F：→ su06231112: 36DD掉到34DD，用量尺量过，主要还是下围减少，上围反 06/09 11:47
37F：→ su06231112: 而还好。我推估是因为瘦得慢，一直吃得多，加上在学校 06/09 11:47
38F：→ su06231112: 的重训只练胸（因为钢管基本上不会用到上胸的动作） 06/09 11:47
39F：推 lovebamboo: 你80的体态跟我80的体态完全不一样QQ 还在努力往6字 06/09 11:48
40F：→ lovebamboo: 头迈进 06/09 11:48
41F：→ fishouse: aq是不是以为自己在八卦版XD 06/09 13:09
42F：推 ilbp: 推厉害的肌力跟曲线～～～ 06/09 13:11
43F：推 allrights: 厉害了！瘦得很有线条，原本的优势也还在，继续加油。 06/09 13:17
44F：推 kkk7pupu: 可以站内钢管教室吗><一直想学很久了 06/09 13:22
45F：推 s9209122222: 所以现在有男友？ 06/09 13:27
46F：推 iamoldtwo: 好年轻，这衣服真猛 06/09 13:50
47F：→ iamoldtwo: 可以去量体脂，健康范围就好，不用太在意外观体重 06/09 13:52
48F：推 masaki12467: 你的80跟我的80完全不一样!80很美耶!但现在的肚子线 06/09 14:00
49F：推 QKQK0903: 同年纪给推 其实趁这时候减真的效果很快 共勉之 06/09 14:00
50F：→ masaki12467: 条更美! 06/09 14:00
51F：推 lemonsong: 这个奶很厉害 06/09 14:11
52F：推 ffyy: 觉得练钢管的舞者都很强 之前看影片舞者很容易受伤 06/09 15:01
53F：→ fennyshih: 这不是情趣内衣吗？ 06/09 15:06
54F：推 acesslai: 这篇会爆，原po加油，努力 06/09 15:38
55F：推 hungyichan: 靠!!超强 你原本肌肉量就超多吧 根本只差饮食减脂 06/09 15:49
56F：推 allrights: 线条超美，跳钢管的肌力都不会太差，保持下去就够了 06/09 15:54
57F：推 leewo: 原po80时应该是国外会找去当大码妈豆的程度…瘦了更不用说 06/09 16:12
58F：推 youGG: 感觉原本肌肉量就不低了，若体脂减到20%，应该会很好看 06/09 16:26
59F：推 leewo: 不认同楼上耶..身为女生我觉得80跟67都很美 06/09 16:28
60F：推 cat1224: 跳钢管还戴口罩好辛苦啊 06/09 16:32
61F：推 wenptter: 是zz大！好久没看到，有追踪你ig，真的差很多呢 06/09 16:33
62F：→ su06231112: 我是在dazzling上课（民权西站），欢迎来当我的同学～ 06/09 16:34
63F：→ su06231112: 有想过要去量体脂，但一直没去，不过记得大一在健身房 06/09 16:36
64F：→ su06231112: 是28%（169/70-71），也不低.... 06/09 16:37
65F：→ su06231112: 肌力的部分我个人觉得差蛮多的～不过主要是上肢，因为 06/09 16:43
66F：→ su06231112: 我上肢一直都偏没力。小时候练舞时倒立撑20秒就快中风 06/09 16:43
67F：→ su06231112: ，但现在都是撑一分钟，也可以开始练习单手的互换。除 06/09 16:43
68F：→ su06231112: 外，抓握力增加很多，突然变得可以做引体向上、伏地挺 06/09 16:43
69F：→ su06231112: 身，这些以前都做不到。现在感觉打架有点胜算了haha 06/09 16:43
70F：推 jstcr: 很厉害! 06/09 17:12
71F：推 Prokennex: 其实只看你80那几张就知道你的身形是健身练武奇才了 06/09 17:21
72F：推 pinkwl6: 好奇钢管舞为什麽是情趣内衣 +1 06/09 17:24
73F：→ Prokennex: 所以推测再这样持之以恒，同样的训练下，你所需的时间 06/09 17:24
74F：→ Prokennex: 较短，或呈现的效果会加倍 06/09 17:24
75F：推 alightlonely: 即使80还是超正！向你看齐！超辣超赞 06/09 17:28
76F：→ su06231112: 穿着是个人兴趣可以忽略，但是如楼上所述钢管的确不能 06/09 17:34
77F：→ su06231112: 包多，需要摩擦力。 06/09 17:34
78F：推 a19920119m: 80跟67状态都很不错，不过67的时候线条更明显，腰身也 06/09 17:48
79F：→ a19920119m: 比较出来！ 06/09 17:48
80F：推 pinkwl6: 了解，谢谢回覆 06/09 18:04
81F：推 f906214: 推 好好整理自己，生活也就能过得下去 06/09 18:14
82F：推 misssuika: 推穿着是个人兴趣 不需要品头论足 06/09 18:15
83F：→ misssuika: 你很棒！ 06/09 18:15
84F：推 loveblud: 好强 80公斤的时候看起来一点都不像 原po肌肉量一定不 06/09 18:20
85F：→ loveblud: 少 好奇有没有量过inbody？ 06/09 18:20
86F：推 jindidi0704: 好辣喔 不过前後都蛮美的 06/09 18:22
87F：推 jeffrypt: 猛 06/09 18:36
88F：推 sakura94425: 80看起来真的不像80 超辣的 应该是肌肉量很大吧 羡慕 06/09 18:37
89F：推 bkool: 80就很棒了 06/09 19:36
90F：推 badtonight: 超正 06/09 19:54
91F：推 gojyo1155: 这身材赞赞！ 06/09 20:25
92F：推 alex77916: 看起来调味很多 还是照乡的关系 06/09 20:34
93F：→ beitou: 原来这身材算很赞 有点颠覆价值观 06/09 20:38
94F：→ su06231112: 几年前有量过inbody，并没有肌肉量特别高，四年前当时 06/09 21:37
95F：→ su06231112: 是普通值而已。 06/09 21:37
96F：→ su06231112: 食物调味我一开始只用盐、胡椒，不过後来怕腻也会使用 06/09 21:39
97F：→ su06231112: 酱油，不过应该是拍照关系，实体真的比照片好吃的... 06/09 21:39
98F：推 s9209122222: 情趣内衣赞 06/09 21:59
99F：推 kt7rc: 想请问便当盒 一次备餐看起来很方便 06/09 22:03
100F：推 tamaxd: 80、67都很美！感觉你不管哪个时候都有爱着自己的身体 <3 06/09 23:01
101F：推 fly771006: 80的时候就很辣+1 看过内衣板的分享觉得原po重也是辣得 06/09 23:08
102F：→ fly771006: 好看！ 06/09 23:09
103F：推 LineageM: 看照片觉得好有喜感 不过最近钢管舞怎这麽红 06/09 23:11
104F：→ su06231112: 便当盒是室友的，不清楚在哪买，不过我看虾皮大「便当 06/09 23:13
105F：→ su06231112: 盒 微波」有出现差不多款式的 06/09 23:13
106F：→ su06231112: 钢管很红是因为很好玩？哈哈，我觉得重训对我来说偏无 06/09 23:15
107F：→ su06231112: 聊。不过我接触钢管五年了，只有这一年比较认真而已。 06/09 23:15
108F：→ skykenny611: 恭喜~本身肌肉量就不低~长期的钢管训练帮助很大 06/10 00:07
109F：推 s9209122222: 重训要好玩就要挑战重量 06/10 00:25
110F：推 allrights: 钢管不简单，柔软度好才能在做高难度动作，更要不怕摔 06/10 02:09
111F：→ allrights: ，膝盖还要常常跪，原PO好强！ 06/10 02:09
112F：推 vi000246: 好猛 06/10 02:09
113F：→ vi000246: 80kg看起来肉没很多 真神奇 06/10 02:11
114F：推 a8312116: 靠太辣了吧 06/10 06:42
115F：推 skylin0718: 有常年跳舞身材线条真的有差，不管是前後都很美！ 06/10 07:49
116F：推 asaszzz123: 当你的伴侣肯定是幸福的 06/10 08:22
117F：推 ssabjm: 不看数字，身材看起来不错 06/10 08:30
118F：推 aquitaine: 推钢管技巧超棒！瘦下来身体更有曲线 06/10 09:02
119F：→ littlesno: 你有抽水菸的习惯吗? 戒掉会更漂亮 06/10 13:39
120F：→ globetk3: 间歇性断食 +低碳 是正确的方式，还没听过用这方式失败 06/10 14:59
121F：→ globetk3: 的 持续就好 06/10 14:59
122F：推 icteric: 高跟鞋技巧是什麽运动啊?? 06/10 15:31
123F：推 cul714: 好厉害 06/10 16:46
124F：推 whalewhere: 不管什麽时候都很辣欸！好棒 06/10 18:54
125F：→ su06231112: 人生只抽过两次，跟朋友聚餐抽的。 06/10 19:17
126F：→ su06231112: 高跟鞋技巧是穿高跟鞋的技巧，跟纯钢管技巧会有差，除 06/10 19:19
127F：→ su06231112: 了穿鞋子有不同变化（因为防水台），也须练习地板技巧 06/10 19:19
128F：→ su06231112: （如倒数第三张） 06/10 19:19
129F：推 club700: 真厉害 06/10 19:22
130F：推 icteric: 了解 谢谢原PO解说 06/10 19:48
131F：推 cloudman: 勇气2 06/10 22:14
132F：推 sunstrider: 肌肉没掉那麽快 应该是脱水 06/10 23:37
133F：→ sunstrider: 我之前买保鲜盒 买500mL的 结果装300g的饭就满惹 06/10 23:41
134F：→ sunstrider: 如果要用保鲜盒准备一餐的话 记得买大一点 06/10 23:42
135F：推 pineapple824: 鸡胸用酒酿的让我一路吃了一年多啊哈哈哈 06/11 00:29
136F：推 v2266514: 厉害了 06/11 01:18
137F：推 elena21: 好厉害！！ 06/11 02:31
138F：→ su06231112: 脱水好像最合理！没想过，还以为肌肉掉了。因为疫情在 06/11 10:32
139F：→ su06231112: 家比较少喝水... 06/11 10:32
140F：推 piyo41: 厉害！身材都很好耶 06/11 10:32
141F：推 l42857: 这是奇材啊 原po再练下去不可限量 06/11 11:21
142F：推 mrxjohn: 好像之前有被po过表特 06/11 11:26
143F：推 NiniQs: 也想追踪ig,好美唷 06/11 21:32
144F：推 valenbebe: 好久不见了，我要多多学习，太厉害了 06/12 09:44
145F：推 kojiba: 越来越精实了！好猛 06/12 13:19
146F：推 cyp12191219: 80或67感觉都好正喔...... 06/12 15:12
147F：推 shmily0116: 上次看IG有发现ZZ变瘦了！ 06/12 16:12
148F：推 butterchubby: 我就是那些无敌多称赞的一员xdd我有追ig 06/13 11:55
149F：推 sunve: 我觉得80超正的 人果然不管胖瘦只要有自信就好看 06/13 18:39
150F：推 lariat: 170/80 其实看起来不错说 06/14 18:30
151F：推 steeldeck: 这个力量很强耶... 06/14 22:49
152F：推 comegetme: 一样瘦到60公斤，我的胸部整个变平的… 06/16 00:39
153F：推 IsobeRika: 你的80为什麽那麽美呜呜，瘦下来超厉害！ 06/16 00:42
154F：推 omanorboyo: 你光是能这样飞来飞去就打趴那堆不健康的胖了 06/16 20:17
155F：推 jur1512: 80线条也不差 06/20 14:05
156F：推 kele1206: 大家80只有肥呆你这个不一样 06/21 21:13
157F：推 peipeinan: 不管哪个时期的zz都很正 <3 06/22 20:15
158F：推 joanna0816: 好强 06/23 14:40
159F：推 nickuwire: 不管什麽时期都超正><原po的衣服都很辣很好看 06/23 14:40
160F：推 amiing6150: 80的时候也很美+1 07/07 19:57
161F：推 pennylins: 80有种欧美的性感…！ 08/12 02:22
162F：推 Sourxd: 前後都美+1 08/28 17:16