作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
标题[减肥] 168断食请益
时间Sun Jun 6 15:29:08 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：165
体重：89
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30（自己在家用欧姆龙体脂计量）但去年体检量出来是38不知道为什麽有这麽大差异
三餐内容：
早餐：不进食
午餐：公司叫的便当，会避免炸物
晚餐：自助餐（避免炸物 青菜多
其他：目前每天饮水3600cc已经一个月
日常作息时间：睡眠通常大部分都是10点睡5点就起来，但有时候会4点就起来，另外9点睡?
生活型态：上班族
健康状况：本身有甲状腺亢进，服药中
运动习惯：
我的问题：想请问一下目前我实施168断食法已经半年多，目前可能一至两个月会有一天吃早餐但基本上其他时间是维持12-20的进食时间虽然有时候会13或14进食但都会在20:00结束进食，想请问一下目前如果想透过外食改变饮食习惯和每天健身环20分钟来减脂瘦身请问要怎麽做改变呢？
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※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.174.36 台湾), 06/06/2021 15:31:00
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.174.36 台湾), 06/06/2021 15:33:22
1F：→ sunstrider: 断食和减肥是两回事 先学怎麽计算食物分量 知道自己吃 06/06 17:24
2F：→ sunstrider: 了多少 有资料才知道从哪里改善 06/06 17:24
3F：推 ak075: 热量赤字才有用啊，不然都是瞎搞 06/06 20:17
4F：推 uyrmb47: 可以参考211餐盘 我觉得那算是比较简单的减肥参考 06/06 20:28
5F：推 rupg4vupskin: 赤字才是关键 我之前OMAD也是照样体重破百 06/06 21:02
6F：推 Ruruto49: 午餐晚餐野外有吃什麽其他东西吗? 06/06 22:27
7F：→ Ruruto49: *以外 06/06 22:27
8F：推 fel801: 同有甲亢想知道减脂要注意什麽QQ 06/06 23:00
9F：→ globetk3: 赤字不是关键....淀水才是关键 06/07 04:09
10F：→ globetk3: 还有炸物不是地雷 碳水才汇地雷... 06/07 04:09
11F：→ globetk3: 多喝水是几十年的骗局早就被推翻了... 水是愈少愈好 06/07 04:09
水还是得喝吧 不是说至少要喝体重*3吗
12F：→ globetk3: 不信自己试两天就知道 06/07 04:10
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.174.36 台湾), 06/07/2021 06:50:30
13F：→ vm3bp4t6: 请问我有使用map 的app请问上面的建议每天营养素是恶可 06/07 07:07
14F：→ vm3bp4t6: 以参考的吗？还是要自己调整他是建议我每天吃到1700卡 06/07 07:07
16F：推 octopus4406: 炸物怎麽不是地雷... 热量赤字和水也都很重要 ... 06/07 10:59
17F：→ tommyfly: 20分钟?这强度会不会太低了点? 06/07 11:49
18F：→ globetk3: 炸物地雷 多喝水 热量赤字 全都是错的 06/07 13:33
19F：推 cat1224: 楼上到底干嘛对水那麽坚持 06/07 14:09
20F：→ globetk3: 坚持的是你们吧....坚持要喝一桶水... 我才是最不在乎 06/07 14:21
21F：→ globetk3: 水的 06/07 14:21
22F：→ globetk3: 楼上到底为何这麽坚持一定要喝水? 06/07 14:24
23F：→ globetk3: 我曾经3天没喝一滴水 3天断水断食 06/07 14:24
24F：→ globetk3: 曾经7天7夜断食 口渴才喝个两口水 06/07 14:25
25F：→ globetk3: inbody 体脂12% 腰围27寸 06/07 14:25
26F：推 Aukillexz: 某楼自己在那边坚持 一直要别人试试看 也没拿个科学根 06/07 15:35
27F：→ Aukillexz: 据来佐证 06/07 15:35
28F：→ Aukillexz: 我也是看不懂啦 06/07 15:35
29F：→ ChiehGG: 胰岛素假说才是被推翻的那一个吧XD 06/07 18:34
30F：→ ChiehGG: 男森腰围27寸 感觉很可怕 06/07 18:34
31F：→ ChiehGG: 我同学28寸就像吸毒犯了 06/07 18:35
32F：推 doraemon123: 我自己的经验是不喝水会便秘兼没力气 06/08 01:33
33F：→ globetk3: 有些人讲话逻辑真可笑 06/08 06:22
34F：→ globetk3: 我叫人试了? 06/08 06:22
35F：→ globetk3: 那边有科学根据喝水有助减肥? 06/08 06:22
36F：→ globetk3: 炸物不利减肥? 06/08 06:22
37F：→ globetk3: 你倒是拿来我看看啊? 医学的科学每天都自已打自己的脸 06/08 06:25
38F：→ globetk3: ，真的有矸究你就懂 医学科学就是这世上最无法验证的 06/08 06:25
39F：→ globetk3: 每天自己提出根据过两天自己打脸自已所谓的科学根据 06/08 06:25
40F：→ globetk3: 光饱和脂肪和胆固醇就自打脸心次了 自己试验成功才是 06/08 06:26
41F：→ globetk3: 真理 06/08 06:26
42F：→ globetk3: 胖的人看到别人瘦就会讲太瘦我也是不意外啦 我周围也 06/08 06:36
43F：→ globetk3: 是有不少肥的跟猪一样的 说我太瘦 我也是笑笑心想:以 06/08 06:37
44F：→ globetk3: 你这种胖子为标准，全世界90%的人都是太瘦 06/08 06:37
45F：推 fel801: 某楼要乱搞自己身体是你自己责任不要出来害人。 06/08 06:57
46F：→ globetk3: 某楼连断食对人体的好处都不知，要不要多念点书 多看电 06/08 07:00
47F：→ globetk3: 视 补充常识啊?知识还停在10年前吗? 06/08 07:00
48F：推 themost: 也许明天断食就又被新科学打脸了 06/08 09:21
49F：推 shejoyshe: 我主要是觉得肌肉量太少，应该多做点肌力训练 06/08 19:16
50F：推 white30211: 觉得如果早睡 168的时间感觉要提前 06/09 05:17
51F：推 jarry90001: 某g说水喝越少越好 有科学根据？ 06/09 12:25
52F：推 jarry90001: 腰围27寸 是女生吧？ 06/09 12:28
53F：推 yo706001: 水喝越少越好？我看了什麽鬼故事啊，不懂不要乱留言好 06/09 15:40
54F：→ yo706001: 吗 06/09 15:41
55F：→ globetk3: 水一定要喝很多的根据在那? 06/09 16:07
56F：→ globetk3: 我今年碳水上瘾爆肥到29 30腰啦 06/09 16:10
57F：→ globetk3: 27是女生的根据在那?其实30腰以上的胖妹才是多数 06/09 16:10
58F：→ globetk3: 2021还在信多喝水的骗局 真可笑 06/09 16:10
59F：→ globetk3: 要不要先试试3天不喝水的身体状态再来嘴啊? 我试过了 06/09 16:12
60F：→ globetk3: 减脂速度提升100% 精神更好 不信你可以试试 06/09 16:13
61F：→ globetk3: 无效再来打我脸不晚 06/09 16:13
62F：推 zanazi: 提倡三天不喝水简直是在害人 06/10 01:52
63F：推 hugr86: 三天不喝水......鬼故事吗 06/10 03:33
64F：→ globetk3: 叫人灌水的才是害人 你大概不知道你身上的肥肉可以分解 06/10 07:16
65F：→ globetk3: 出最纯净的水吧 大概也不知道许多人因为运动喝水过多 06/10 07:16
66F：→ globetk3: 而死的案例吧 06/10 07:16
67F：→ globetk3: 不信 自己google吧 06/10 07:16
68F：→ globetk3: 多喝水 就跟 少量多餐几十年的骗局一样可笑 ps 我 06/10 07:28
69F：→ globetk3: 一日一餐 一年 06/10 07:28
70F：→ globetk3: 体脂大降，身体所有毛病治癒 体检报告史密斯最好 不 06/10 07:28
71F：→ globetk3: 信问问同时执行过少量多餐和一日一餐的人的感想 我就 06/10 07:29
72F：→ globetk3: 是两种都用过才知识 少量多餐是几十年来的世纪骗局 06/10 07:29
73F：→ sunstrider: 你可以试试看一年都不喝水会怎麽样 06/10 13:56
74F：→ sunstrider: 某g看起来就像某种信仰的狂热分子 06/10 13:57
75F：→ sunstrider: 你还活着 代表你还有喝水 代表 水是一定要喝的 06/10 13:58
76F：→ sunstrider: 某g这麽厉害 怎麽不发一篇来让大家闻香一下 06/10 14:00
77F：→ sunstrider: 板上PO成果的 大多有PO图 你也可以让大家羡慕你的成果 06/10 14:00
78F：→ globetk3: 某s真可笑 用这种垃圾极端例子谁不会 水喝多一定会 06/10 14:27
79F：→ globetk3: 中毒死亡 06/10 14:27
80F：→ globetk3: 不信你每天喝1佰万公升看看 06/10 14:27
81F：→ globetk3: 所以可以说喝水一定会死人吗? 06/10 14:27
82F：→ globetk3: 真可笑 06/10 14:28
83F：→ globetk3: 你才是极端水桶信仰吧 06/10 14:28
84F：→ globetk3: 我po图ok啊 你会我po图你要不要先po一篇啊 还是我们来 06/10 14:30
85F：→ globetk3: 比体脂输的请乡民1千份鸡排敢不敢 ?我可不像有些人只会 06/10 14:30
86F：→ globetk3: 靠嘴 嘴炮 06/10 14:30
87F：→ globetk3: 你还活着就代表你没喝一佰万公升过多的水 代表多喝水 06/10 14:33
88F：→ globetk3: 伤身是真的 06/10 14:33
89F：→ globetk3: 要胡扯谁不会?我说3天不喝水我说到做的到 可不像你只 06/10 14:33
90F：→ globetk3: 是嘴炮 06/10 14:33
91F：→ sunstrider: 看起来你是没打算让人相信你 还嘴那麽多干马 06/10 21:31
92F：→ sunstrider: 你都说水越少越好了 又说脂肪分解出水 照你的逻辑 不 06/10 21:32
93F：→ sunstrider: 喝水不会怎麽样啊 那一年不喝应该没事吧 干马那麽气 06/10 21:32
94F：→ sunstrider: 还是你发现你的逻辑有漏洞 06/10 21:32
95F：→ sunstrider: 你的图 你的菜单 你的检验报告 直接PO出来 全部人的嘴 06/10 21:35
96F：→ sunstrider: 就被你堵住了 可是你偏不要 为什麽 因为没得PO嘛 06/10 21:35
97F：→ sunstrider: 所以你只能打嘴炮 宣扬一些极端主义 06/10 21:35
98F：→ globetk3: 你是看不懂中文吗?智商不够吗?逻辑不通?我说了三天不喝 06/11 05:23
99F：→ globetk3: 水的程度对健康减脂很好，你胡扯一年是怎样? 06/11 05:23
100F：→ globetk3: 不敢面对现实就胡扯啥一年，ok啊 我就一年不喝给你看 06/11 05:23
101F：→ globetk3: 但免费仔只靠嘴炮胡扯我不屑啦 06/11 05:23
102F：→ globetk3: 你反对水少喝，那你就证明每天喝1万公升跟我比啊 06/11 05:24
103F：→ globetk3: 不敢就滚不要在那嘴炮 06/11 05:24
104F：→ globetk3: 我有图啊 但凭啥免费给你 06/11 05:24
105F：→ globetk3: 这免费仔，这个世界不是小孩嘴炮说话胡扯不用负责的 06/11 05:24
106F：→ globetk3: 要就直接约比体脂最快啦 06/11 05:24
107F：→ globetk3: 不要躲在里面嘴炮 我说的到做的到 图我都有 那我如 06/11 05:24
108F：→ globetk3: 果证实你是胡扯你要负什麽责任吗 06/11 05:24
109F：→ globetk3: 06/11 05:39
110F：→ globetk3: 一句话敢不敢出来比体脂 06/11 05:39
111F：→ globetk3: ? 06/11 05:39
112F：→ globetk3: 输的请一千份鸡排 06/11 05:39
113F：→ globetk3: 不敢就不要胡扯了 06/11 05:39
114F：→ globetk3: 逻辑很简单 证明谁是无知胖子还敢来这呛减肥成功的人士 06/11 05:39
115F：推 WoodyYu: 其实我听过水其实不用喝这麽多，渴了补充点就好 06/11 07:46
116F：推 globetk3: 总算有个内行的了 06/11 08:23
117F：→ globetk3: 话说 除了垃圾碳水外 食物多数含50%以上的水份 其实 06/11 08:23
118F：→ globetk3: 一年完全不用喝水是可行的，生菜沙拉多吃就足够水份 06/11 08:23
119F：→ globetk3: 然後脂肪可以分解成水没错，但不是每个人都肥宅有用不完 06/11 08:23
120F：→ globetk3: 的脂肪 了吗?某逻辑很差的s 我有脂肪可分解成水 06/11 08:23
121F：→ globetk3: 但很少 06/11 08:23
122F：推 catwithptt: ...楼上的话看看就好 06/17 03:56
123F：推 phoebe1031: 还好原po是男生 女生不喝水 容易尿道炎 06/23 10:07
124F：推 tmtp: 男生不喝水也会尿道结石的 06/30 02:22
125F：推 ahchoochoo: 我以为饮水量都是体重*30cc，喝那麽多不会有问题吗 08/07 04:32
126F：→ ahchoochoo: 哦哦我指的是，有些人说会喝到七八千的水@@ 08/07 04:34