※ 引述《grace20943 (grace20943)》之铭言： : 如题 : 本人的手臂下方算蛮瘦 : 但是肩膀下方三头肌到二头肌的地方较为突出 : 导致夏天穿背心的时候很困扰 : 很羡慕模特儿整只手臂都很瘦 : 每天会做运动 : 唯独就是手臂上方的肌肉减不下来 : 手臂上方有肉但是下方很瘦削也不成比例 : 从侧面看还好但是从正面看就原形毕露 : 想知道如何瘦三头肌跟二头肌 : 谢谢 虽然我这样说有点过度猜测 但听起来比较像是脂肪减不掉 不是肌肉太多 有图其实会比较好 隔空抓药还要先猜测你的真实状况 如果你身上是脂肪太多 减脂就是全身性的 控制饮食跟全身性训练比较有用 如果维度没有整个很粗 但形状不好看的话 就是肌肉太少 你的目标可能要修改成增肌 而不是减肌 如果你追求的是极度的细 那就是要极度的瘦 不要运动 吃少一点 想要细就是肌肉跟脂肪都不要 只留骨头就好 但不是一个健康的选择 也不是一个适合长时间维持的状态 如果真的肌肉太多 孤立肌群不要做了 二头弯举 三头屈伸之类的都不要练了 大重量训练也不要做太重 大肌群多关节训练做轻一点 卧推不要超过自己体重 引体向上不要绑杠片在身上做 练胸伏地挺身随便推给一二十下手臂 引体向上一组拉个七八下 二三头应该是不会太粗 就算基因很强 肌肉好练 重量还是可以继续降 降到一定程度还是可以让他长不大的 卧推20公斤 滑轮下拉做个30公斤 这样总不可能二三头太大了吧 但一个能把二头练太粗的人 不太可能不知道怎麽让二头消失 毕竟练他很难 不练就不见 我还是觉得你不太可能真的二头肌太发达 你试试看手臂用力伸直 用左手握住右手上臂 如果整圈圆圆的 应该是脂肪太多 如果肌肉太多应该是接近三角形 （或者说切片披萨的形状） 因为二头被拉直 手臂前侧会比较窄 三头收紧 手臂後侧会比较宽 还有一种可能 你说的会不会是前三角？ 根本跟二三头无关 而且搞不好不是肌肉太大 也不是脂肪 而是驼背耸肩造成的外型问题 那就是要练背 修正日常的坐姿站姿 乾 隔空抓药太难了啦 大哥 给张照片比较快 不想露脸可以把头切掉啊 XD ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.19.187 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1622505598.A.CBA.html 其实你的重量还算正常耶 首先 腿部肌群本来就是全身最大肌群 腿推虽然跟机器角度有关 看重量没有很准 但一般人推个两倍体重都算正常范围内 稍微练过一段时间 三倍也都算合理 然後深蹲跟腿推其实还有行程问题 很多比较少练的 尝试的时候 行程没有做满 我蹲全蹲的重量 就轻很多 跟蹲到膝盖平行屁股比起来 差30公斤有喔 但全蹲感受度好很多 我後来都全蹲为主 重量轻一点没关系 腿推也是 在控制速度下 我可以推200公斤 但比300公斤的时候更想死 腿推是一个可以透过节奏跟行程 改变强度的训练 重量也是参考而已 简单来说 就是看重量没有很准 尤其你又说你平常没练腿 这种误差的可能性或许又更大一点 然後你用蝴蝶机 应该是指胸飞鸟？ 胸部肌群本来就是三大肌群里面最小的 单关节训练用的重量本来就又会更轻一点 如果你还是想改善 弱势肌群先练 每一个循环都从觉得最弱的开始 久了就会慢慢追上来了 如果觉得哪里特别弱 甚至可以每天练一些轻重量的 像我的背特别弱 我就每天引体向上分几组 总数拉个30-50 常常用它 神经连结变强 它自然就会变强 甚至每次都不用力竭 我引体本来是标准第四下就完全上不去 现在一组十下问题不大 练背隔天也还能拉到10 但我没试过上限可以拉多少 啊 我是说疫情前 我一个月没拉单杠了 现在不知道还能不能拉十下 ※ 编辑: prodigal (42.75.19.187 台湾), 06/02/2021 02:39:42