※ 引述《mainbord32 (mainbord32)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27 : 身高：160 : 体重：57.7 : BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：29.3 : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片： : https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 早餐：实施168减肥法所以没吃但会喝冰咖啡一杯 : 午餐：十一点左右吃午餐 : 豆制品一小碗（豆乾、豆皮）约一个手大小的份量/ : 鸡蛋一颗/任何青菜吃到七分饱/ : 肉类100-150g的肉类（里肌肉or鸡胸肉） : 晚餐：六点左右吃晚餐 : 毛豆100g/ 鸡蛋一颗/青菜吃到七分饱/肉类100g(鸡胸肉or鸡腿肉）/豆腐两小块/一周有三 : 天会喝统一的无糖豆浆 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：早上九点起床，平常大概凌晨12:30才会睡着 : 生活型态：上班族（少动） : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否定 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：刚开始运动第四天，都找May的影片来做四十分钟（心跳率130以上）都会做到很 : 喘。 : 四点下班後运动完六点吃晚餐。 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 想请问各位大大们，小妹刚开始减脂到现在20天，采用减碳（基本上碳水很少）但是体重一 : 直没有下降，始终57公斤 不过身边朋友有说我整体看起来是有变瘦，一开始戒掉精致淀 : 粉时又加上没办法像之前那样吃饱导致没有运动，所以这几天才刚开始运动第四天，想请教 : 这样的饮食是不是还需要加上其他碳水，还是这样的吃法是可以的，或是什麽原因导致体重 : 没有下降呢，谢谢各位。 : 有在板上爬了非常多文章，但还是有点疑惑 不管最後你在哪里 得到什麽建议 但你目前的东西看不出明显的大问题 最好先坚持三个月再说 减肥失败的主因就是想要速成 很多人完全没有耐心 想要马上看到效果 看到别人做什麽 就想跟着做什麽 但又坚持不到三个月就想换 其实人生中的失败也大多来自於此 很多事情要累积一段时间 才能有最好的成果 但很多人没有耐心坚持 都走到成功的半路就转弯 或许我们转弯後的方向 终点也是成功 但一般喜欢转弯的人就是会在成功前又转一个弯 我们可能试了十个方法 有五个会成功 但因为我们都半途转弯 还以为自己没救了 还整天抱怨我们试过所有方法都失败了 我们努力过了 事实是 我们完全配不上努力这两个字 因为我们从来不坚持 如果真有什麽你可以做的 就是把你菜单那些随意吃到饱的青菜记录下来 吃照样吃 什麽都不要改变 你先知道你吃了多少热量就好 记录三个月 然後根据体重增减 你就可以知道你真实的TDEE 如果到时候觉得真的完全没成果 再根据这段时间的菜单 微调热量摄取 或是尝试高碳低脂之类的 有的人适合低碳 有的人适合低脂 每个人不一样 你没坚持几个月你也不会知道 总之换了菜单以後也要坚持三个月 除非马上出现不适 或是什麽比较剧烈的恶化 例如腰围短时间增加一寸 不然不要乱换 附带一提 不要看体重 高碳低碳切换 会影响身体储水 看体重不准 减肥之前 先学会坚持 比较容易成功 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9810. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.46.129 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1622208337.A.F9F.html 其实他的饮食内容看起来 热量赤字低 数字变化较慢 短期可能看不到成效 但可持续性较好 长期比较容易达成目标 且容易维持下去 如果20天这麽短的时间就放弃 或随意大幅更动 可能有点可惜 我会觉得她要精算热量就是 因为热量赤字小 不小心会没有热量赤字 相较於大幅限缩热量而言 这是一个几乎全方面都更好的做法 但要小心控制热量摄取 另外 他算是没有运动 但这过程中才要开始运动 如果有一定训练经验的人 且习惯每天看体重的话 应该知道训练隔天容易因为发炎而体重上升1-2公斤 这个误差范围都比他20天热量缺口能减的体重多了 真的要短时间看到大幅度的体重变化 一般都属於不健康 或者说健康风险较大的做法 如果有竞技需求 的确会需要那些方法 例如健美健力 或是拳击选手 要过磅 但想要让自己减少一点脂肪 追求健康/美观为主的饮食训练菜单 慢慢来比较快 ※ 编辑: prodigal (42.75.19.187 台湾), 06/01/2021 22:32:53