作者mainbord32 (mainbord32)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂期间饮食
时间Fri May 28 20:48:32 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：160
体重：57.7
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：实施168减肥法所以没吃但会喝冰咖啡一杯
午餐：十一点左右吃午餐
豆制品一小碗（豆乾、豆皮）约一个手大小的份量/
鸡蛋一颗/任何青菜吃到七分饱/
肉类100-150g的肉类（里肌肉or鸡胸肉）
晚餐：六点左右吃晚餐
毛豆100g/ 鸡蛋一颗/青菜吃到七分饱/肉类100g(鸡胸肉or鸡腿肉）/豆腐两小块/一周有三
天会喝统一的无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：早上九点起床，平常大概凌晨12:30才会睡着
生活型态：上班族（少动）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否定
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：刚开始运动第四天，都找May的影片来做四十分钟（心跳率130以上）都会做到很
喘。
四点下班後运动完六点吃晚餐。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想请问各位大大们，小妹刚开始减脂到现在20天，采用减碳（基本上碳水很少）但是体重一
直没有下降，始终57公斤 不过身边朋友有说我整体看起来是有变瘦，一开始戒掉精致淀
粉时又加上没办法像之前那样吃饱导致没有运动，所以这几天才刚开始运动第四天，想请教
这样的饮食是不是还需要加上其他碳水，还是这样的吃法是可以的，或是什麽原因导致体重
没有下降呢，谢谢各位。
有在板上爬了非常多文章，但还是有点疑惑
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.33.128 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1622206114.A.261.html
1F：→ SmokeJumper: 我个人认为 平常静态 有运动的话 碳水吃个40~45% 05/28 22:13
2F：→ SmokeJumper: 假设设定一天吃1300 40%就是130g碳水 约300g的饭 大 05/28 22:16
3F：→ SmokeJumper: 约是两个平的碗 05/28 22:17
4F：→ SmokeJumper: 蛋白质吃25% 约81g 05/28 22:19
5F：推 shay001: 试试碳循环？不过我平台期就改生酮。不过生酮要一直试到 05/29 11:10
6F：→ shay001: 适合自己的方法 05/29 11:10
7F：→ mainbord32: 好的～～谢谢 05/29 18:08
8F：推 HwaSIn: 脱水也没降吗？我也刚开始减脂，两个礼拜从81kg降到79kg目 05/29 19:04
9F：→ HwaSIn: 标58kg 05/29 19:04
10F：→ HwaSIn: 一个礼拜降0.8到1kg不算很难 05/29 19:05
12F：→ HwaSIn: 一天两餐，中午一餐，晚上六点一餐 05/29 19:08
13F：→ HwaSIn: 举例午餐，烤鲑鱼130g，炒高丽菜100g，水煮马铃薯100g，荷 05/29 19:10
14F：→ HwaSIn: 包蛋一颗。 不吃饭 05/29 19:10
15F：→ HwaSIn: 运动是练跑步，但现在只能在家用瑜伽垫练棒式 卷腹 侧棒式 05/29 19:13
16F：→ HwaSIn: 伏地挺身 ，出门遛狗沿路做保加利亚分腿蹲 在公园做徒手 05/29 19:13
17F：→ HwaSIn: 深蹲 05/29 19:14
18F：推 HwaSIn: 我基代1800大卡左右 05/29 19:28
19F：→ HwaSIn: 只吃1000～1200 05/29 19:29
21F：→ mainbord32: 黑黑的是海苔吗 05/29 23:49
22F：推 HwaSIn: 对，海苔豆腐汤，调味只有一点点盐巴 05/30 00:18
23F：→ Loveuux: 感觉吃太少 05/30 00:31
24F：推 anniekk: 淀粉没必要全戒吧，差不多的条件我吃的比你还随性一个 05/30 02:53
25F：→ anniekk: 礼拜-1公斤，水喝的够多吗 05/30 02:53
26F：推 shanyer: 是秋森万~ 05/30 09:12
27F：→ mainbord32: 今天早上改多吃150克的五谷米 超饱的 05/30 11:20
28F：→ mainbord32: 水一天2000ml 05/30 11:20
29F：推 HwaSIn: 用myfitnesspal app纪录吧，不要用体感的 05/30 12:38
30F：→ HwaSIn: 还有要买电子磅秤 05/30 12:39
31F：→ HwaSIn: 一个礼拜量一次体重，没变或不降反升，就是错了，立即调整 05/30 12:40
32F：→ HwaSIn: 饮食，还有含糖饮料全部禁喝，含糖能喝的只有牛奶，含乳糖 05/30 12:40
33F：→ mainbord32: 都有饮食纪录～完全没喝含糖饮料 05/30 12:44
34F：推 HwaSIn: 我自己也还没做到禁含糖饮料，现在用多多慢慢过度到零糖 05/30 12:44
35F：→ HwaSIn: 肉类下锅会有焦糖化反应无法避免 05/30 12:46
36F：→ HwaSIn: 除非水煮 05/30 12:46
37F：推 leafsky: 花多少时间吃胖，就要花多少时间减肥...才20天，至少坚 05/30 12:47
38F：→ leafsky: 持几个月再说 05/30 12:47
39F：推 Istari: 可以拉 你这样有吃饱 就会继续减下去 请用一个月来作单位 05/30 20:20
40F：→ Istari: 来检视 05/30 20:21
41F：→ mainbord32: 三个月後再来回报 感恩各位大大 的帮忙～ 05/30 21:59
42F：推 globetk3: 看是是断食低碳生酮很正确的饮肥方法啊 06/01 03:25
43F：→ globetk3: 我是一日一餐低碳 4个月 06/01 03:26
44F：→ globetk3: 178cm 84kg 降到60kg 28腰 06/01 03:26
45F：→ globetk3: 然後0运动 06/01 03:26
46F：推 phoebe11: 这菜单完全应该会瘦啊不知道七分饱的青菜是否很油？ 06/01 08:36
47F：推 HwaSIn: 油只能用冷压初榨橄榄油，而且要西班牙进口，条码编号开头 06/01 16:19
48F：→ HwaSIn: 两位数84，必需是玻璃瓶，一公升低於400元不要买，瓶身必 06/01 16:19
49F：→ HwaSIn: 需有庄园的西班牙地址 06/01 16:19
50F：→ HwaSIn: 有欧盟认证加分 06/01 16:20
51F：→ mainbord32: 连橄榄油也这麽严格！ 我是都买Costco比较大桶那个橄 06/01 20:25
52F：→ mainbord32: 榄油那个 06/01 20:25
53F：→ ChiehGG: 初榨冷压的橄榄油 价差也很大 06/01 21:33
54F：→ ChiehGG: 像24hr内采收压榨的 500mL就要1000左右 06/01 21:36
55F：→ ChiehGG: 好市多的初榨冷压便宜到我很疑惑 06/01 21:36
56F：→ ChiehGG: 还有一个巴萨米克醋 也是贵到像另一个世界的产品 06/01 21:38
57F：→ mainbord32: 之前有去上全台唯一一位品油师的课程但说实在我喝不 06/01 21:51
58F：→ mainbord32: 出来有什麽不一样 只觉得天啊 好浓稠的油 06/01 21:51
59F：推 HwaSIn: 油我是半开玩笑的，做菜时油少一点，如果太乾就加一点水就 06/01 23:21
60F：→ HwaSIn: 行了 06/01 23:21
61F：推 HwaSIn: 不过我油是真的照那个标准买... 06/01 23:27
62F：→ HwaSIn: 贵一点的油会让我用量少一点 06/01 23:28
63F：→ mainbord32: 哈哈 新知识get啦～谢谢花生大 06/01 23:29
64F：推 HwaSIn: Chieh大也有提到一个重点，高级的Extra Virgin olive oil( 06/02 00:02
65F：→ HwaSIn: EVOO)还会标示采收时间，越年轻越贵 06/02 00:02
66F：→ globetk3: 2021还在不能吃油.... 06/03 04:21
67F：→ globetk3: 我每天喝油50cc 4个月减24kg 06/03 04:21
68F：→ globetk3: 凶手是碳水 油喝愈多愈容易瘦 06/03 04:21
69F：→ globetk3: 你原本的饮食，只有豆制品可能是原因 改吃五谷米 绝 06/03 04:35
70F：→ globetk3: 对会更减不下去 豆制品不ok但一定强过五谷米 06/03 04:35
71F：→ EagleEmperor: 凶手是吃太多喇 06/03 22:28
72F：→ EagleEmperor: 话说 四个月减24公斤 有几公斤是脂肪 好奇 06/04 12:27
73F：→ EagleEmperor: 要不要额外吃油 要看整体饮食 如果摄取的是含脂肪 06/04 12:28
74F：→ EagleEmperor: 丰富的食物 可能就不用额外摄取油 炒菜的油通常都不 06/04 12:29
75F：→ EagleEmperor: 计算 用少一点 减少误差 06/04 12:29
76F：→ f0gds: 水喝多少？ 我目前减脂3个礼拜 体重约掉2-3公斤 每天喝纯 06/04 23:42
77F：→ f0gds: 水3500cc 蛋白质吃足 06/04 23:42
78F：→ globetk3: 多喝水是错的 喝愈少才灭愈快 06/05 03:18
79F：→ globetk3: 24kg 90%脂肪啦 要来pk腰围吗? 06/05 03:19
80F：→ globetk3: 凶手是碳水不是吃太多 ，不信来睹 06/05 03:21
81F：→ globetk3: 我吃2000卡油 和你吃2000卡碳水 看谁胖 06/05 03:21
82F：→ EagleEmperor: 有图和菜单吗 06/06 17:37
83F：→ EagleEmperor: 你可以试试看 一天吃5000大卡的油 持续六个月会怎麽 06/06 17:38
84F：→ EagleEmperor: 样 如果不敢的话 就是怕吃太多 06/06 17:39
85F：→ globetk3: 5千卡会想吐 二千卡就能证实 为何要用5千 硬拗真的 06/06 18:03
86F：→ globetk3: 可笑无聊 06/06 18:03
87F：→ globetk3: 跟我pk 2千啊 你如果敢拚5千跟我pk 你敢出多少碳水 06/06 18:06
88F：→ globetk3: 我就敢用多少油跟你比 我拿图出来你请500份鸡排敢吗? 06/06 18:06
89F：→ globetk3: 我本人也敢出来证明 你敢吗? 我腰围最瘦到26寸 06/06 18:06
90F：→ globetk3: 你多少?要现场比谁瘦吗? 06/06 18:06
91F：→ EagleEmperor: 5000大卡对一般人来说 就是吃太多啊 很好理解吧 06/06 18:12
92F：→ EagleEmperor: 你的论点是凶手是碳水 不是吃太多 那5000大卡的油 06/06 18:13
93F：→ EagleEmperor: 你应该不用怕吧 06/06 18:13
94F：→ EagleEmperor: 我算了一下 5000大卡大概555g 大概600多cc 比手摇杯 06/06 18:14
95F：→ EagleEmperor: 还少一点 两三口就喝完了 06/06 18:14
96F：→ EagleEmperor: 要喝的话 我觉得亚麻仁油不错 有香气 又顺口 不像 06/06 18:15
97F：→ EagleEmperor: 橄榄油会有辣感 06/06 18:15
98F：→ EagleEmperor: 为什麽拿个图还要凹请鸡排 不敢拿吗 06/06 18:16
99F：→ globetk3: ok啊 你喝果糖5000卡 我喝5000卡油 出来比 敢吗 06/06 18:22
100F：→ globetk3: 我证实给你看 你就为你说的话负责 不敢吗 只靠嘴乱说 06/06 18:22
101F：→ globetk3: 不敢负责 谁理你啊 06/06 18:22
102F：→ globetk3: 对啊 5000卡碳水远比5000卡油胖10倍 我敢证明 你敢吗 06/06 18:24
103F：→ globetk3: 敢提5千 就来比啊 睹一千份鸡排 敢不敢? 06/06 18:24
104F：→ globetk3: 5000卡油也不会胖 比一周就好 敢不敢?你喝5000卡果糖 06/06 18:26
105F：→ globetk3: 比体脂我也敢啊 机器你选 06/06 18:28
106F：→ globetk3: 不要只敢嘴巴乱说 体脂胖的要死 还敢说教 谁信啊 06/06 18:31
107F：→ EagleEmperor: 唉，你是不是忘了你一开始的论点，我的论点是变胖是 06/07 11:46
108F：→ EagleEmperor: 吃太多。你的论点是凶手是碳水，不是吃太多。 06/07 11:46
109F：→ EagleEmperor: 然後你看到5000大卡的油就慌了，太幽默了 06/07 11:47
110F：→ EagleEmperor: 你实证完，刚好可以证明你的论点，增加可信度R 06/07 11:47
111F：→ EagleEmperor: 结果你完全不敢 06/07 11:48
112F：→ EagleEmperor: 你的反应也说明了，你怕吃太多，你知道吃太多会胖 06/07 11:49
113F：→ EagleEmperor: 至於四个月减24公斤，其中90%是脂肪，这种空口白话 06/07 11:50
114F：→ EagleEmperor: 每个人都会讲 06/07 11:50
115F：→ EagleEmperor: 良心建议，多充实一点自己，不要误信邪教还自以为理 06/07 11:52
116F：→ EagleEmperor: 看到和信仰抵触的讯息就气噗噗 06/07 11:53
117F：→ globetk3: 我说了跟吃太多无关 你叫我吃5千油ok啊 那你怎不敢一起 06/07 12:59
118F：→ globetk3: 吃5千碳水来证明是碳水还是油呢 我证明油不会胖，你也 06/07 12:59
119F：→ globetk3: 要证明跟碳水无关才公平吧 从头到尾我没说不敢啊 是 06/07 12:59
120F：→ globetk3: 你嘴炮不敢拿碳水来跟我实验吧 叫你约见面互相证明体脂 06/07 12:59
121F：→ globetk3: 你也不敢 06/07 12:59
122F：→ globetk3: 光会嘴炮 06/07 12:59
123F：→ globetk3: 叫我附图ok 但我图证明你错误嘴炮的言论要你出1千份鸡 06/07 13:08
124F：→ globetk3: 排你也不敢 光会嘴巴乱讲谁不会?乱讲会误导 又要坚持 06/07 13:08
125F：→ globetk3: 自已是对的 又不敢证明负责 是不是男人啊? 06/07 13:08
126F：→ globetk3: 我讲错我敢负责出1千个鸡排 我敢吃5千卡的油 证明 06/07 13:08
127F：→ globetk3: 但你不敢吃5000卡碳水打我脸 证明是吃太多而不是碳水 06/07 13:08
128F：→ globetk3: 就出来证实和负责自已的言论没这麽难啦 只会嘴炮没人 06/07 13:08
129F：→ globetk3: 理你的 06/07 13:09
130F：推 cul714: 我晚餐是改吃沙拉 晚上在家多做运动 是做核心 06/10 16:49