作者juchii (小猪)
看板FITNESS
标题[心得] 简单断食经验分享
时间Wed May 19 11:25:12 2021
大家好时
个人分享简单断食心得，
再请大家指教。
(并非推广，单纯分享个人经验，
若要实施断食前请先和自己的医师和营养师讨论)
先说结论:
身高170，断食加上配合一周2-3次运动，跑步约5KM~
去年6月体重76.8KG/三酸甘油脂 350/醣化血色素 5.9/体脂 25%
今年5月体重60.5KG/三酸甘油脂 130/醣化血色素 5.1/体脂 16%
https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
个人只是简单使用12-12方式，但没有很精确抓时间
约晚上7点左右吃完晚餐，隔天早上7点吃早餐
食材减醣但不到生酮，尽量吃原形食物，少喝含糖饮料
才发现原来之前晚上都会找消夜吃
餐和餐中间还会吃点心XD
这方式真的很不错
目前想试试5:2(一周内两天吃500-600卡，好难啊)
和隔天断食
不知道大家有什麽建议
因为上网爬文，目前我体重已是标准值了
许多朋友说不要在断食了
所以上来分享并请益~
如果要继续的话
要追踪并注意哪些方面呢?
先感谢各位指导
看了大家回复原来是因为减醣才瘦
不是断食XD
我该来尝试一下168或是5:2
看效果如何
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.232.30.64 (台湾)
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1F：推 rizzo123: 体脂16%，屌打九成乡民 05/19 11:54
2F：推 togmogo: 骨骼肌重呢？ 05/19 12:11
3F：推 Carrarese: 好瘦 05/19 13:06
4F：→ vince4687: 12-12是在断食啥? 05/19 13:12
5F：推 foxs9: ...不要乱搞自己身体 05/19 13:27
6F：→ sasamoney: 饮食有控制+适量运动。就会瘦了 05/19 13:34
7F：推 cat1224: 12-12是哪门子断食？ 05/19 13:48
8F：推 RINPE: 他成果比一堆自称断食的好了 05/19 13:49
9F：→ ckshsango: 这体重体脂没必要再断食,但如果想身型好应该是要重训 05/19 14:02
10F：推 loveblud: 12-12就是不吃宵夜而已 05/19 14:16
11F：→ s210633: 12小时不叫断食，就是靠饮食控制加运动瘦的而已… 05/19 14:25
12F：推 HXKETRTUE: 如果原Po 12-12都有这种成绩的话，再多延个4小时。改 05/19 14:34
13F：→ HXKETRTUE: 成16-8，效果应该更好。 05/19 14:34
14F：推 uyrmb47: 没吃就是断食只是效果区别 会瘦更主要是减糖 05/19 14:42
15F：→ uyrmb47: 建议要尝试断食以16/8 18/6 23/1作为目标 因为好控制 05/19 14:44
16F：→ uyrmb47: 52断食怕就是2控制了 5却失控 05/19 14:44
17F：→ ksk0516: 这天生神力吧 05/19 15:36
19F：→ Oct5566: 不吃宵夜赢一半吧 05/19 16:49
20F：推 cli6012: 虽然不是断食法 但有好成绩怎麽说都行 饮食加运动 平均一 05/19 20:05
21F：→ cli6012: 个月减1.5-2kg 很好的瘦身范例 恭喜 05/19 20:05
22F：推 searchmark: 瘦又不见得好看 05/19 20:48
23F：推 pinkwl6: 12/12 那不是只有睡觉+睡前没吃东西而已，我阿嬷也这样没 05/19 21:07
24F：→ iamoldtwo: 练肌肉 05/19 21:49
※ 编辑: juchii (36.232.30.64 台湾), 05/19/2021 22:03:17
25F：推 mina21huang: 试过168！刚开始很痛苦但习惯就还好了 05/20 00:25
26F：嘘 z1120123: 为何12小时不吃不叫做断食？楼上一堆到底知不知道什麽叫 05/20 07:56
27F：→ z1120123: 做断食 05/20 07:56
28F：推 molamolajump: 我不知道 对不起QQ 05/20 09:43
29F：→ peter210731: 我都816断食 05/20 09:50
30F：→ s210633: 我已经10分锺没吃东西了，这样算断食10m吗？ 05/20 10:49
31F：推 halulu: 你也可以先慢慢挪成1410 159 之类的啊 05/20 12:39
32F：推 tungpayton: 断食魔人出现 为何1212不叫断食? 05/20 15:04
33F：推 AaronPA: 一堆断食失败的垃圾魔人倾巢而出 05/20 16:40
34F：→ ChungLi5566: 断食超过10小时就有效果了 05/20 16:48
35F：推 FarkU: 只有10分钟显然不足以让胰岛素降到低点并维持一段时间，所 05/20 18:07
36F：→ FarkU: 以跟12小时相比，10分钟非常的不断食。 05/20 18:07
37F：→ sunstrider: 我从8点~1点吃完2000大卡 有够撑 05/20 19:21
38F：→ sunstrider: 我觉得间歇性的就好了 让身体维持在稳定状态 05/20 19:27
39F：→ sunstrider: 如果你的晚餐可以早两个小时吃 就变14 10了 LOL 05/20 19:27
40F：推 globetk3: 我上周达成168断食 不是16与8 喔 05/20 22:22
41F：→ globetk3: 12断真的太搞笑了 05/20 22:23
42F：推 FarkU: google “12 hours intermittent fasting” 全世界认同12 05/21 02:55
43F：→ FarkU: 小时断食也可以算间歇性断食的估计比fitness版友还多。 05/21 02:55
44F：推 loopuntil: 12小时算断食喔，比较容易入门，循序渐进 05/21 18:53