作者deardidi (跑吧)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 快破百的胖子求指点
时间Fri May 14 17:15:47 2021
两年前 我43岁
163cm 93kg
现在 我45岁 68kg
我想 我还回这篇文应该有点说服力
初期 我戒炸物 戒甜点饼乾
但我懒的算热量 所以以吃原型食物为主
淀粉砍半（原本超爱吃面跟饭）
运动部份
我先以慢跑降体重与体脂
由原本一公里跑13分钟（朋友笑我根本用走的XD)
到现在 全马450 半马155（其实还有很大进步空间XD)
半年後 才开始加入重训雕身形
动态热身10分钟 热身组10分钟
然後才加入主训练-不超过1小时
最主要的原则是-
学习正确跑步与重训姿势与知识
我请不起教练 所以前期我都以YouTube上教学为蓝图，後期以感受度为主
最重要的是-
耐心耐心….以及耐心
任何短时间的成功只是造成身体的无形损伤
测量工具 我不相信任何体脂计
我只相信镜子、皮尺….以及爱碎念我身材的老婆
细节有很多 所以我仅分享我的心得
「正确的知识与心态 会让你走慢一点
但也会走远一点」
--
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1F：推 prodigal: 跑步我觉得比重训难 喜欢跑步的一定要好好学习 慢慢来真05/14 17:42
2F：→ prodigal: 的比较快 要是一开始就跑7分速 加上错误的姿势跟用力方05/14 17:42
3F：→ prodigal: 式 除了心肺跟不上 膝盖脚踝也受不了 饮食我也觉得你的05/14 17:42
同意 有时我看很多人一开始就因追求运动表现
导致受伤 就替他们觉得很可惜，也当做自己的经验
4F：→ prodigal: 方法不错 不用一步到位 但会卡关的人就要计算热量了 很05/14 17:42
5F：→ prodigal: 多人会没意识到自己的食量很惊人 还自以为有在控制05/14 17:42
我同时也觉得精算热量很麻烦
我的环境也不允许我初期花时间去算这些
所以就以大方向来饮食 效果还算可以
我也很清楚 要成为专业的 这样是不足的^^
6F：→ foxs9: Respect!!!05/14 18:04
※ 编辑: deardidi (114.33.176.200 台湾), 05/14/2021 18:13:32
7F：推 kuninaka: 推05/14 21:39
8F：推 elsia: 两年25kg好猛喔05/15 02:26
谢谢 平均一个月2kg 大家都可以的^^
9F：推 cuba391156: 两年前7分速肥宅 现在半马9805/15 08:42
10F：→ cuba391156: 我们减的不是肥 是心理放的东西05/15 08:42
11F：→ cuba391156: 我们跑者是为了喜欢跑步而跑步05/15 08:43
12F：→ cuba391156: 推一个05/15 08:44
水喔 半马破百是我3年後的目标
更远的目标是希望sub330^^
※ 编辑: deardidi (101.9.89.180 台湾), 05/15/2021 17:23:27
13F：推 likeflame: 一个月两公斤超强耶 05/15 22:58
对不起，我打错，是一个月1kg ^^;
所以我觉得大家都可以 ^^
14F：推 diablohinet: 超强的 推 Q_Q 能否请问一下前期很饿怎麽捱过去 05/16 18:13
我不太会让自己饿ㄟ
因为我改原型食物後，很少会到很饿的地步
有时候真的觉得肚子饿，但又不到吃饭时间
我会试着喝个水看看是否假性饥饿
过半小时後如果真的饿了，就吃希腊优格，颇有用的
至於晚上睡觉前的肚子饿，我一律用水解决
久了身体就习惯了.....^^
※ 编辑: deardidi (111.242.61.202 台湾), 05/18/2021 08:37:05
15F：→ globetk3: 问题你163 68还是太胖啊 应该衣服尺寸都要XL吧 05/22 18:52
16F：推 prodigal: 楼上太天真了 原po搞不好是体脂10%那种壮汉 2021年了 不 05/22 19:46
17F：→ prodigal: 要再看体重说别人胖了 05/22 19:46
18F：→ globetk3: 我跟你睹50个鸡排不是肌肉男 体脂22%以上 敢不敢? 05/22 20:12
19F：→ globetk3: 2021还在那边幻想 肌肉男壮汉满街跑? 163 68体脂10% 05/22 20:14
20F：→ globetk3: 内壮汉 看1千人有没有1个? 05/22 20:14
21F：→ globetk3: 啊话说你看不懂中文吗?原po都贴了运动细项了 这强度 可 05/22 20:16
22F：→ globetk3: 能是超级壮汉吗?天生神力也办不到 05/22 20:16
23F：→ globetk3: 改睹5千个鸡排 敢不敢?不要说10%体脂 20%都不只啦 05/22 20:19
24F：→ globetk3: 让你不用10% 只要20%以下就算我输 敢不敢? 05/22 20:19
25F：推 icteric: 减去这麽多体重 请问有赘皮吗? 05/24 23:45
26F：推 a89182a89182: 这运动量很大 05/31 17:00