作者QKQK0903 (豪洨)
看板FITNESS
标题[减肥] 快破百的胖子求指点
时间Fri May 14 11:43:04 2021
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：97
BMI：31.6
体脂率：31
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：椒麻鸡蛋吐司【有生菜】X1 ＋鸡腿排去皮 X1
午餐：鲔鱼沙拉 X1
晚餐：超商的健身餐盒 或者是一般外送的健身餐 X1 必要时会加一块100G左右的鸡胸
其他：现在是采用168断食法9-17点 喝的就只有水或无糖豆浆
日常作息时间：9:00起床上班 21:00健身房报到22:30回家 24:00-1:00睡觉
生活型态：业务
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周四练 两天打球 一天休息
基本都是以胸－腿－二头－背跟核心这样练一天4个小部位各三组12下
最後都会踩个飞轮15-20分钟心跳数130-140
目前持续1周
我的问题：之前复胖 刚退伍想说过去都是自己在家练 这次跟朋友第一次报了健身房
不知道这样吃是否热量过高..
或是蛋白质不足的部分
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A505GN.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.33.186 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1620963789.A.CF3.html
1F：推 prodigal: 先持续三个月再看看要不要调整吧 才一周而已 不过你的年 05/14 12:03
2F：→ prodigal: 纪正常来说 三个月应该可以瘦很多 想要严格一点就先精确 05/14 12:03
3F：→ prodigal: 的计算所有食物热量 包含不小心吃的一块饼乾 对之後想要 05/14 12:03
4F：→ prodigal: 调整有帮助 至少纪录一个月可以先推算一下你的实际TDEE 05/14 12:03
5F：推 kenhiro5566: 之前最胖也是快破百 现在都是以胸背腿为主 有氧就是 05/14 21:39
6F：→ kenhiro5566: 上WG有氧课而已 个人觉得二头可以拿掉换练肩 05/14 21:39
7F：推 golttt: 为什麽要特别一天只练二头 05/14 23:35
其实应该是我打错 那天主要是肩 二头 其次
※ 编辑: QKQK0903 (49.216.137.107 台湾), 05/15/2021 09:20:45
8F：推 idareyou: 同身高，从比你胖30公斤到少你10公斤 05/15 10:37
9F：→ idareyou: 你还年轻，恢复快，每天练全身个人觉得不容易抓强度 05/15 10:38
10F：→ idareyou: 要不要尝试「推拉腿休」参考「重训的甜蜜点」一文 05/15 10:40
11F：推 idareyou: 鸡排就别去皮了，短期下心态会崩 05/15 10:44