作者xoxxo (xoxxo)
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标题[问题] 慢跑无法进步
时间Tue May 11 00:00:57 2021
大叔40岁 180 /90
之前都打篮球 骑单车 游泳
大概综合累积时数一星期3-4小时
上个月开始尝试慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已经累+喘
一星期後大概走30% 慢慢跑70%
第10天开始全程慢慢跑 大概40分钟跑完5km
10-20天开始完全没进步
一直卡在38-39分钟慢慢跑完全程
想跑快一点
马上喘到不行
这10天跑的过程也一直怀疑人生为什麽要那麽痛苦
来逼自己慢跑5km 又喘 （心跳表145-160）
脚全程酸痛
从小学跑操场就是我的恶梦
就算当兵因为当特殊预官 也不用跑步
所以这20天算我人生第一次认真跑步
之前完全没跑超过1km
虽然一直有运动习惯
但这样10天 身体完全没适应一点是不是不正常？
游泳我可以游一小时完全不休息 心跳预估大概130-150 也不觉得痛苦
打篮球心跳表140-180累但间歇性 还不觉得痛苦
单车也能时速25维持一小时 心跳140-160
只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因为强迫自己不能中间偷懒用走的？
大概跑几天才能适应不觉得痛苦且速度进步一些？
谢谢
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1F：推 cuba391156: 大叔可以教我游泳一小都不休息吗QQ 05/11 00:48
2F：→ cuba391156: 长跑比的不是速度 是心理放的东西 05/11 00:49
3F：→ cuba391156: 跑操场边跑边看妹吧 转换一下心情 05/11 00:50
4F：→ cuba391156: 想开心的事 5K一下就过了 05/11 00:51
5F：推 hakings9000: 才20天不用那麽急，肌力还没拉起来，中间可以休几天 05/11 00:53
6F：推 prodigal: 这不是很正常吗？你目前的游泳能力 可能是累积了1000个 05/11 01:33
7F：→ prodigal: 小时或更多的时数 让身体学会了游泳的运动模式 等你跑步 05/11 01:33
8F：→ prodigal: 的量累积了一千个小时或跟游泳一样的时数 你的身体就会 05/11 01:33
9F：→ prodigal: 学习到一定程度的跑步模式 到时候就不会这麽累了 05/11 01:33
10F：推 clichy11: 慢慢跑就会越跑越快 05/11 07:35
11F：推 mio10000: 才10天还太短了....别练过头反而受伤 05/11 07:43
12F：推 karate2007: 如果有人问你为什麽他练游泳练了10~20天为什麽都没进 05/11 08:00
13F：→ karate2007: 步还是会很喘呢？ 05/11 08:01
14F：→ rax921930: 常跑就会变强 但是如果只是塑身 可以考虑跳绳 05/11 08:29
15F：推 teiurei: 跑步用到的肌群跟游泳骑车不太一样，慢慢来比较快，记得 05/11 08:29
16F：→ teiurei: 伸展放松不要受伤 05/11 08:29
17F：→ tommyfly: 体重你要不要减重再来跑..腿的负荷有点大喔! 05/11 09:57
18F：→ tommyfly: 先求跑完再跑快..另外记得量测心跳跟配速 05/11 09:59
19F：推 omhhsib0719: 正常，我跑十年还是觉得痛苦，5k没比你快多少，偶尔 05/11 11:06
20F：→ omhhsib0719: 想加点速度跟坡度就喘到不行，但我觉得就是这样才有 05/11 11:06
21F：→ omhhsib0719: 效，人生两次在三个月内瘦10kg+都是每天跑步 05/11 11:06
22F：推 Ruruto49: 游泳不痛苦我猜是因为很舒服凉快，我也是游泳可以游很久 05/11 11:11
23F：→ Ruruto49: 但慢跑时间一拉长就累到怀疑人生... 05/11 11:12
24F：推 ro123eo: 之前一直靠在WG重训减肥 开始卡关後就增加有氧开始慢跑 05/11 16:07
25F：→ ro123eo: 也是喘到不行 就先用跑步机快走练习慢慢才能把速度跟时间 05/11 16:07
26F：→ ro123eo: 拉长 05/11 16:07
27F：推 crustancean: 才10天，是在急什麽? 10周再来吧 05/11 16:53
28F：推 chococookie: 要懂得休息吧 05/11 17:22
29F：→ iamoldtwo: Running Economy 05/11 19:10
30F：推 whoisanky: 急 05/11 20:23
31F：推 creepy: 游泳如果习惯 超容易省力 05/11 22:28
32F：→ cosy: 跑步若是没有事物分散注意力 真的很痛苦... 05/12 00:50
33F：→ cvv00010: 40岁还急？ 05/12 07:21
34F：推 marunouchi: 才20天，等你跑3个月再来 05/12 17:09
35F：推 s9209122222: 不要每天跑，你身体需要时间修复 05/12 19:29