作者zxc200098 (BAKA)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单请教
时间Fri May 7 23:48:26 2021
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：173
体重：74
BMI：24.8
体脂率：30.4
参考照片：
https://i.imgur.com/sDFODMO.jpg
168断食 约12:30-7:30
早餐：没吃
午餐：蔬菜200-250g 鸡胸肉150-200g 水煮蛋*2 地瓜200-250g 豆浆200-250g
晚餐：蔬菜200g 水煮蛋*2 豆浆200-250g 水果250g(几乎以芭乐为主)
不时会加些许洋葱 豆腐菇类等
其他：蔬菜清炒/煮汤 或是水煮加点香油等
若午餐吃较少 会多吃地瓜约100g/麦片50g
每周二四午餐 隔周五六为外食 较无法控制
豆浆偶尔替换优格 皆为无糖
鱼/鸡胸肉替换
水：3000上下
日常作息时间：上课日2:30-8:50 假日2:30-10:30
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
正常
运动习惯：每天Nike Training App 约15-20分钟
我的问题：近半年靠节食从83瘦到约71 72左右
测量日前几天饮食较没有控制 发现体重变为约75
发现不对劲後就去找了一些文章,测量inbody 上面体重74为测量时 目前未知
请问目前饮食习惯等 是否正常?
每天摄取热量约1200-1400 少了基础代谢率1 200大卡（1484）
但照这样的饮食 平常不会感到饥饿 都要到接近睡前/快到午餐才会饿
还有午餐地瓜 是否能偶尔替换成荞麦凉面/义大利面(清炒 红酱为主)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.155.198 (台湾)
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1F：推 Ruruto49: 吃得比基代少会掉肌肉吧 觉得增加点重训比较要紧 05/08 01:05
甜点很少吃 饮料都无糖茶
2F：→ Ruruto49: 肌量下降=>基代变低=>得吃更少才减得下来 很快就瓶颈了 05/08 01:08
3F：→ Ruruto49: 不过满讶异已经吃这麽清淡了体脂却有30 平常有吃甜点吗? 05/08 01:11
4F：推 creepy: 这样平均一周有三个作弊餐 影响其实很大 05/08 01:54
二四的部份我会尽量改善,摄取热量的部份有什麽比较好的方式可以改善吗 这样吃 吃完地瓜我已经8分饱左右了
5F：推 creepy: 而且是应该吃到tdee 不能连bmr都没吃到 05/08 01:59
※ 编辑: zxc200098 (42.77.155.198 台湾), 05/08/2021 02:01:18
6F：推 godswd: 去运动就这样，每天强迫自己抽一小时出来 05/08 02:01
7F：→ godswd: 否则代谢就是那样，你饮食除非很极端创造赤字，不然无解 05/08 02:02
8F：→ godswd: 学生已经是大部分人最爽的时候了，不要找理由说自己没时间 05/08 02:02
※ 编辑: zxc200098 (42.77.155.198 台湾), 05/08/2021 02:04:54
9F：推 sasamoney: 这是肌肉太少了。加入重训。蛋白质摄取足够。体态会先 05/08 10:54
10F：→ sasamoney: 改变比较重要。 05/08 10:55
11F：推 sodahaini: 还这麽年轻 多运动好吗 05/08 10:57
12F：推 loveazure: 吃低於基代长期代谢会降低 反而容易复胖 05/08 11:37
13F：推 wiwi951236: 运动强度要提高 05/08 17:26
14F：推 omanorboyo: 挤一个小时出来运动吧 05/09 08:53
15F：推 globetk3: 2021还在掉肌肉.....会先掉脂肪啦 身体没你想的那麽蠢 05/12 14:18