※ 引述《maybelove (咩逼乐芙)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：30 : 身高：161 : 体重：66 : BMI：25.4 : 体脂率：生理期後 29% : 三餐内容： : 目前168断食 : 早餐：没吃 : 午餐：水煮青菜*2份(约200g) 、蛋2颗+嫩豆腐一盒 or 鸡胸肉(150g)、饭or面一碗 水煮青菜这样蛮笼统的 但在有意识的控制热量下 我猜不外乎菠菜 花椰菜这种热量低 营养价值高的蔬菜 蛋白质的部分热量粗估两种选择都不超过250 加上一般一碗白饭正常也在200-300之间 这样一餐应该在600左右 : 或 : 外面便当一份 我在想 这个外面便当 频率会不会很高？ 热量会不会惊人？ : 晚餐：鸡胸肉(150g)(有时候加泡菜or水煮) : 蛋2颗(加橄榄油煎) : 青菜两份(200g) 这餐没有白饭 粗估400吧 : 其他：运动後会喝无糖豆浆或牛奶(300cc) : 水果：香蕉一根 or 葡萄15颗 (不会每天吃) : 水：一天1500 up : 一个礼拜一次无糖拿铁，平时不喝饮料。 : 假日一天通常不太吃，另外一天有出门就不忌口(少淀粉 不喝饮料不吃甜食) 你的饮食菜单其实蛮严格的耶 一天这样吃一千大卡真的很硬 加上不常吃的水果 跟你极少的运动次数下 没几杯的豆浆牛奶 平均每天应该不超过1200 如果这样吃还没动静 你可以考虑计算一下不忌口的热量到底是多少 每一个人的不忌口可能差异很大 还有就是你有没有除了正餐以外 吃“任何”有热量的食物？ 你可能需要把每一样东西都写下来 包含放纵的日子 你必须确认你到底吃了多少热量 往往不小心忽视一两样 觉得差异不大 累积起来也是很可怕的 我也有放开来吃的日子 我会诚实的面对自己 然後在之前或之後 平均的把热量缺口摊给其他日子 因为我有计算过 我放开来吃的那天 正常会在4000-5000大卡 这是一个不容被忽视的份量 虽然说过少量的热量摄入会降低你的基础代谢 但你才两个多月 基础代谢降低没这麽厉害 短时间的极端饮食应该都会有效 两种可能 你不够诚实的面对自己 对於许多放进嘴巴的热量你视而不见 这种可能问题比较小 好好面对他就好 另一种机率相对很小的可能 就是你的身体有问题 有看到你生病 可能你吃的药会降低你的代谢 这类的的问题还是要求助医生才好 : 日常作息时间： : 00:00-8:30睡眠 : 生活型态：上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 一月底的时候有做骨头的开刀手术， : 二月医生说可以运动後就上健身房(有上教练课)。 : 运动习惯： : 重训：菜单如下(从3月开始记录) : https://i.imgur.com/K5xO3xB.png : 还有做些机械或压力带(小肌肉)的就没有特别记录 : 次数原本是五下三组，从四月中之後是八下三组 : 问题： : 健身前吃的比较清淡，蛋白质偏少，只有吃青菜跟淀粉。 : 运动後教练建议蛋白质要吃足，因此才增加鸡胸肉， : 目前三个月来体重持续增加(+3kg)，但体脂没有改变。 : 之後会再加做TABATA : 想问问看还能怎麽做调整? 谢谢~ 基本上你的运动菜单看起来份量算蛮小的 但拿的重量有在进步 也没什麽好挑剔的 维持下去 不能进步的时候再尝试着增加训练量就好 总的来说 我认为你对你的饮食菜单不够诚实 不是发文不诚实 是对你自己可能不够坦承 我觉得你可能在骗自己 试着一个月 把你每一样放进嘴巴里的东西记录下来 包含两颗葡萄 半块饼乾 这种小东西 还有假日多吃的三块炸鸡 一颗蛋塔的那些大东西 全部都列下来 好好计算一次热量 如果得到的结果还是摄入热量低于tdee 那就是需要求助医生了 也的确是有人因为生病吃药造成代谢问题 或是因为发炎水肿造成体重上升 这就脱离了一般体重控制的范畴了 -- 题外话 如果你的菜单就是你90%以上的饮食内容 并没有欺骗自己的话 你的蛋白质来源全部都是鸡蛋跟鸡胸肉其实不太好 毕竟不同的肉类会有不同的营养价值 可以考虑用鸡 鱼 牛 猪轮替 比较不会腻 也比较健康 而且你的油脂来源也太单一 其实对健康也是不好的 适度的摄取动物性油脂 尤其是鱼油 也是蛮重要的 基於你有生病 我觉得你的饮食还是要问一下医生会更好 这菜单乍看之下蛮像选手备赛在吃的 但人家选手并不追求健康 他们是追求成果 追求竞技 一般人其实吃这麽单一这麽严格 基本上属於身心灵同时受创了吧 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.103.253 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1620333068.A.5C8.html ※ 编辑: prodigal (223.139.103.253 台湾), 05/07/2021 04:35:04