作者sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)
看板FITNESS
标题[讨论] 观念的迷思
时间Fri Apr 30 00:25:16 2021
想跟大家讨论一下我的困惑点
1.同体积下肌肉比脂肪重三倍
这个好像很多人已经打脸这个，可是有没有人可详细回答错在哪呢?
2.肌肉可以增加基础代谢
实际上根本没增加多少，
我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
所以要减脂最重要还是饮食控制，运动只占很小一部分
关於1是我想问的
至於2我还是看到超多人有这样的观念，难道是正确的吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.30.120.21 (台湾)
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3F：推 ak075: 不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比较一下就知道了 04/30 01:05
4F：推 windy7225: 与其半夜纠结观念和数字，不如早点睡早点起床练菜单找 04/30 01:27
5F：→ windy7225: 节奏找感受度，卡早困卡有眠… 04/30 01:27
6F：推 bellas: 要肌肉增加不就代表您活动增加（和没动前比）基代增加了再 04/30 01:40
7F：→ bellas: 加活动量也增加了 不小心漏了一个了 再加上会烦恼这种事 04/30 01:40
8F：→ bellas: 脑袋不小心也会多耗一点点 04/30 01:40
9F：→ bellas: 然後如果基代是1500 起床开始 起床耗a 1500-a,早餐吃进b ( 04/30 02:01
10F：→ bellas: 1500-a+b),出门至交通工具处耗c (1500-a+b-c),以此类推 04/30 02:01
11F：→ bellas: 无法精准 抓大概 04/30 02:10
12F：→ bellas: 养成习惯别吃饱 吃的东西吃了知道高热量的东西少吃 三餐 04/30 02:19
13F：→ bellas: 正常 糖没必要别碰 地雷食物能避就避 直接就没必要就不吃 04/30 02:20
14F：→ bellas: 其实这样比较实际 如我昨天中午和友人吃吃到饱 我根本没 04/30 02:20
15F：→ bellas: 想吃饱 习惯 04/30 02:20
16F：→ bellas: 但我也知道其实那一餐就超过基代了 反正这些我很少去吃 就 04/30 02:28
17F：→ bellas: 自助式港式饮茶 这种ㄧ个月都未必ㄧ次 正常如家里吃饭 我 04/30 02:28
18F：→ bellas: 饭会减量 04/30 02:29
19F：推 getx105: 2好像国外研究有，不会差很多 04/30 06:00
20F：推 Khadgar: 这些都是基本常识，paper只是给这些常识量化和证据力，并 04/30 07:32
21F：→ Khadgar: 且优化整个过程。不过更多人看完这些只是边成理由伯。诚 04/30 07:33
22F：→ Khadgar: 然当瘦身到一个地步如果要在更近一步就需要更佳的运动饮 04/30 07:33
23F：→ Khadgar: 食计画。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可怜的 04/30 07:33
24F：→ Khadgar: 用这些知识跟你说啥运动饮食无用或效果差。其实只是想掩 04/30 07:33
25F：推 Khadgar: 这些都是基本常识，paper只是给这些常识量化和证据力，并 04/30 07:33
26F：→ Khadgar: 且优化整个过程。不过更多人看完这些只是边成理由伯。诚 04/30 07:33
27F：→ Khadgar: 然当瘦身到一个地步如果要在更近一步就需要更佳的运动饮 04/30 07:33
28F：→ Khadgar: 食计画。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可怜的 04/30 07:33
29F：→ Khadgar: 用这些知识跟你说啥运动饮食无用或效果差。其实只是想掩 04/30 07:34
30F：→ Khadgar: 饰自己的懒惰。 04/30 07:34
31F：→ bellas: 其实胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那麽快 不节制那 04/30 09:27
32F：→ bellas: 麽久 我最快一个月4-5kg 之前我前女友胖到真要减 健康因 04/30 09:27
33F：→ bellas: 素 爱吃甜食爱吃炸物怎讲就不听 害我直接吃胖50kg再减掉50 04/30 09:27
34F：→ bellas: kg给他看 因爲我平常根本不碰糖 我直接等於狂吃糖 胖完再 04/30 09:27
35F：→ bellas: 直接拿掉糖 现代人 其实我不太懂 甜食炸物有那麽好吃吗 04/30 09:27
36F：→ bellas: 我是不太懂 我看到这些只觉得是垃圾 吃了没用只会胖 炸 04/30 09:27
37F：→ bellas: 物还常有肉 我在家其时大部份就用个小烤箱烤烤 特别爱烤 04/30 09:28
38F：→ bellas: 鱼 当兵只喝过几次珍奶吃过几次鸡排 很少吃泡面 因爲我不 04/30 09:28
39F：→ bellas: 喜欢吃垃圾 除非我很饿 04/30 09:28
40F：→ bellas: 麦当劳这辈子ㄧ年大概吃一两次 会去港式饮茶因我我广东人 04/30 09:33
41F：→ bellas: 我爱吃 但爱吃不代表我没事就要吃 我也爱吃小笼包 但 一 04/30 09:33
42F：→ bellas: 个月也吃没几次 通常路过刚好有 04/30 09:33
43F：→ bellas: 吃到饱这种店别人找我我才去 因爲我去吃到饱也不会吃饱 04/30 09:35
44F：→ bellas: 习惯 04/30 09:35
45F：→ bellas: 当兵时我看到小蜜蜂根本没甚麽兴趣 04/30 09:37
46F：→ bellas: 吃过几次别人拉我又反正没甚麽事 04/30 09:38
47F：→ bellas: 可能是我老妈煮菜难吃的关系 我觉得当兵伙食还蛮好吃的 04/30 09:48
48F：→ bellas: 我ㄧ个朋友我第一次在他家吃晚饭 吃饭前他一直说会很难吃 04/30 09:51
49F：→ bellas: 我吃了觉得还好啊 比我妈的好 所以有个煮菜难吃的妈妈应 04/30 09:51
50F：→ bellas: 该很重要 04/30 09:51
51F：→ bellas: 要好吃我自己会煮 专业的 04/30 09:52
52F：→ bellas: 也可能是我老妈肉常用蒸的 她人懒 煮菜都用最懒的方式 再 04/30 09:58
53F：→ bellas: 加点盐加点味精 04/30 09:59
54F：→ bellas: 饭煮好肉也蒸完了 04/30 09:59
55F：推 Basket0205: 你不喜欢的不代表它就错了 做人就是不能一条路走到底 04/30 10:33
56F：推 salelove: 三倍简单判断就不可能... 04/30 12:34
57F：→ Qooji: 数据的解析和用感觉本来就两回事 04/30 13:41
58F：推 oldriver: 夏亚当年也是1.3倍被吹成红色三倍速 04/30 13:50
59F：→ iamoldtwo: 04/30 20:09
61F：→ lapetit: 同样五磅的肌肉跟脂肪看起来的大小。我们现在在讲重量 04/30 22:04
62F：→ lapetit: 同重量体积看起来差多少 04/30 22:05
63F：推 decorum: 运动对减肥的效果有限 但能让身心健康 每周至少动3次吧 05/01 19:52
64F：推 laziness: 我记得有看过医生分享有关於肌肉和脂肪体积差异并不大 05/02 20:30
65F：→ laziness: 只是你可以控制你把肌肉长在哪里 进而影响外在的体态 05/02 20:30
66F：推 faechai5566: 关於2确实是这样 但其实两者可以同时进行互不影响 像 05/02 22:47
67F：→ faechai5566: 我之前上课的wg教练也遇过那种想要快速减脂的 就一定 05/02 22:47
68F：→ faechai5566: 会多安排重训内容搭配饮食 效果比较好 05/02 22:47